콘텐츠
- 상호 의존성이란 무엇입니까?
- 10가지 의존성 습관과 그것을 깨는 방법
- 1. 당신의 관심과 시간을 다른 사람에게 집중하기
- 2. 상황을 통제해야 한다
- 그것을 깨는 방법:
- 3. 감정을 공유하지 않는다
- 그것을 깨는 방법:
- 4. 절대 거절할 수 없다
- 그것을 깨는 방법:
- 5. 다른 사람들을 돌보고 싶은 강한 욕구를 느낀다
- 그것을 깨는 방법:
- 6. 사랑하는 사람을 구해야 한다는 책임감을 느낀다
- 7. 한 상호 의존 관계에서 다른 관계로 이동합니다.
- 그것을 깨는 방법:
- 8. 사람들에게 집착한다
- 그것을 깨는 방법:
- 9. 파트너 없이는 아무것도 즐길 수 없다
- 그것을 깨는 방법:
- 10. 당신은 당신 자신이나 당신의 필요에 집중하지 않는다
- 결론
건강한 관계에서 부부는 정서적 지원, 교제, 가정 유지, 청구서 지불, 자녀 양육과 같은 책임 분담을 위해 서로에게 의존합니다.
이것이 수용 가능하고 심지어 유익하기까지 하지만, 한 파트너가 공동 의존 습관을 가질 때 관계가 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 상호 의존성을 멈추고 싶다면 계속 읽어서 건강하고 만족스러운 관계를 즐길 수 있도록 상호 의존성 습관을 깨는 방법을 배우십시오.
상호 의존성이란 무엇입니까?
상호 의존성을 깨는 방법을 배우기 전에 상호 의존성이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 상호 의존하는 습관이 있는 사람은 파트너를 기쁘게 하는 데 모든 시간과 에너지를 투자합니다.
상호의존적 관계에는 상호의존적인 관계에서 다른 사람을 필요로 하는 조력자가 있습니다. 함께 의존하는 파트너는 중요한 상대방이 그들을 필요로 하는 것에서 번창합니다.
파트너를 행복하게 하고 싶은 것이 건강에 해로운 것은 아니지만, 상호 의존적인 관계에서 일어나는 일은 한 사람의 전체 자존감이 상대방을 기쁘게 하는 데 기반을 두고 있다는 것입니다.
그들은 모든 상황에서 파트너를 위해 하나의 필요를 희생할 것입니다.
건강한 관계에서 한 파트너는 때때로 다른 파트너를 위해 희생할 수 있습니다.
예를 들어, 상대방이 하고 싶어하는 경우 특별히 즐기지 않는 활동에 동의할 수 있습니다.
또는 파트너가 전국에서 꿈의 직업을 갖게 되면 직장을 그만두고 다른 주로 이사할 수 있습니다. 균형 잡힌 관계에서 차이점은 두 파트너가 서로를 위해 희생한다는 것입니다.
사람이 상호 의존적인 습관을 가질 때 이러한 행동은 극단적이고 일방적입니다. 한 파트너가 모든 희생을 감수하면서 추가 혜택을 제공합니다.
상호의존적 행동으로 어려움을 겪는 개인을 대상으로 한 연구에 따르면 그들은 분명한 자아 의식이 부족하고 다른 사람들로부터 인정을 받기 위해 자신을 변화시켜야 할 필요성을 느낍니다.
그들은 또한 파트너로부터 자신을 분리하는 데 어려움을 겪으며, 상호 의존적인 행동을 중단하려는 사람들은 중요한 상대방의 모든 필요를 충족시켜주는 것 외에는 자존감이 거의 없다는 것을 확인합니다.
10가지 의존성 습관과 그것을 깨는 방법
상호 의존성 습관을 깨기 위해서는 노력이 필요하지만 가능합니다.
상호 의존성의 순환에 갇힌 자신을 발견했다면 다음 10가지 습관과 이를 극복하는 방법을 고려하여 상호 의존성을 멈출 수 있습니다.
1. 당신의 관심과 시간을 다른 사람에게 집중하기
상호 의존은 자신의 필요와 원하는 것을 포기하는 정도까지 파트너를 기쁘게 하는 데 모든 시간과 노력을 소비하는 것을 포함합니다.
그것을 깨는 방법:
상호 의존 습관을 깨는 방법을 알고 싶다면 자신의 필요에 집중하기 시작해야 합니다.
누군가가 당신에게 당신의 안락한 영역 밖에서 무언가를 하도록 요구한다면 당신의 의견을 표현하거나 당신의 가치에 충실한 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오.
2. 상황을 통제해야 한다
당신은 다른 사람들이 당신에게 요청해서가 아니라 상황을 통제해야 하기 때문에 다른 사람들을 돕기 위해 뛰어듭니다.
당신이 당신의 관계에서 상호 의존적인 행동의 순환에 갇혀 있다고 가정해 보십시오. 그런 경우, 당신은 파트너가 당신에게 도움을 요청하지 않았더라도 어려움을 겪고 있거나 불행한 모든 상황을 통제해야 할 필요성을 느낄 것입니다.
이것은 당신이 그들의 문제에서 그들을 구하기 위해 항상 구조에 달려 있다는 것을 의미합니다.
그것을 깨는 방법:
상호 의존적인 관계를 깨기 위해서는 한발 물러서서 사람들이 문제를 해결하도록 하고 도움을 요청할 때까지 기다려야 합니다. 문제에 집중하고 해결 방법을 찾아야 합니다.
먼저 자신을 도우십시오.
3. 감정을 공유하지 않는다
상호 의존적인 사람들은 자아 의식이 부족하고 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 자신의 필요, 욕구 및 의견을 포기하는 경향이 있음을 기억하십시오.
공동 의존형은 또한 다른 사람에게 집중하기 때문에 자신의 감정을 내면에 두는 경향이 있습니다.
그것을 깨는 방법:
상호 의존적인 행동을 끊고 싶다면 기꺼이 취약하고 자신의 감정을 주변 사람들과 공유해야 합니다.
당신을 진정으로 아끼는 사람들은 당신이 연약함을 보여도 당신의 감정을 기꺼이 고려할 것입니다.
4. 절대 거절할 수 없다
상호 의존성을 깨는 방법을 알고 싶어하는 개인은 아마도 아니오라고 말하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 자신의 가치는 다른 사람을 기쁘게 하는 데 기반하기 때문에 거절하는 것은 스스로를 나쁘게 만듭니다.
그것을 깨는 방법:
이것이 당신과 당신이 상호 의존적인 습관을 깨는 데 관심이 있다면 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 항상 "예"라고 말하는 대신 더 이상 자신을 바칠 수 없는 경우 시간이나 에너지에 대한 요청을 거절하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
"저를 고려해 주셔서 감사하지만 지금은 너무 많은 것을 가지고 있습니다."라고 말하는 것은 항상 괜찮습니다.
아니오라고 말하는 기술을 배우려면 다음을 참조하십시오.
5. 다른 사람들을 돌보고 싶은 강한 욕구를 느낀다
친구나 중요한 사람과 같은 다른 사람을 돌봐야 한다는 사실을 알게 되면 일반적인 상호 의존적 행동을 보입니다.
그것을 깨는 방법:
이것을 극복하고 상호 의존 습관을 깨는 방법을 배우려면 왜 다른 사람을 돌보고 싶은 강한 욕구가 있는지 탐구해야 합니다.
어렸을 때 어린 형제자매를 돌볼 책임이 있었습니까? 아니면 부모님을 돌볼 책임이 있었습니까? 아니면 부모나 성인 롤 모델이 상호 의존 습관을 보이는 것을 목격했습니까?
다른 사람을 돌봐야 할 필요성을 깊이 이해하면 문제를 해결하고 상호 의존에서 벗어날 수 있습니다.
6. 사랑하는 사람을 구해야 한다는 책임감을 느낀다
이것이 당신의 사고 방식이라면, 당신은 상호 의존적인 행동을 깨기 위해 사고 방식을 바꿔야 합니다. 성인의 행동이나 문제에 대해 책임을 지지 않음을 이해하십시오.
친구, 형제 자매 또는 중요한 다른 사람이 법적 또는 재정적 문제와 관련된 나쁜 상황에 계속 처해 있다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 매번 저장할 필요는 없습니다.
그것을 깨는 방법:
그렇게 하면 성취감을 느낄 수 있지만, 결국에는 일이 뜻대로 되지 않을 때마다 구제금융을 통해 피해를 입힐 뿐입니다.
주변 사람들을 구해야 하는 책임을 지고 있는 구원자가 아니라는 것을 이해해야 합니다. 사람들이 당신의 도움이 필요하면 당신에게 올 때까지 기다리십시오.
7. 한 상호 의존 관계에서 다른 관계로 이동합니다.
상호 의존성 습관을 깨는 방법을 배우려는 사람들에게 하나의 상호 의존적 관계에서 다른 관계로 이동하여 패턴을 만드는 것은 드문 일이 아닙니다.
당신은 나쁘게 끝나는 상호 의존적인 우정에 있을 수 있으며, 이것이 당신이 알고 있는 행동 패턴이기 때문에 상호 의존적인 낭만적인 관계로 옮겨갈 수 있습니다.
그것을 깨는 방법:
이것을 바꾸고 싶다면 미래의 관계에서 상호 의존의 고리를 끊기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다. 몇 가지 기본 규칙을 설정하고 몇 가지 경계를 만드십시오.
그것이 효과가 없다고 생각한다면, 당신을 위해 그 관계에서 휴식을 취하십시오.
8. 사람들에게 집착한다
상호 의존 습관은 자아 의식의 결여와 관련되어 있음을 기억하십시오.
그렇다면 사랑과 집착 사이에는 차이가 있음을 알아야 합니다. 상호 의존적인 관계에서 당신은 파트너에게 집착하게 됩니다.
그것을 깨는 방법:
당신은 그들의 행동을 통제하고 그들이 항상 괜찮은지 확인하기를 원합니다. 상호 의존적인 습관을 깨기 위해서는 사랑하는 사람들과 헤어져야 합니다.
당신의 관심사를 개발하고, 당신의 친구, 가족 및 중요한 사람들이 당신과 분리되어 자신의 삶을 가질 수 있도록 허용하면서 인생을 즐길 수 있음을 깨달으십시오.
9. 파트너 없이는 아무것도 즐길 수 없다
모든 초점이 파트너에게 있을 때, 당신은 상호 의존의 순환에 갇히게 됩니다. 원격으로 재미있는 모든 것이 파트너와 연결됩니다.
당신은 당신 자신을 위해 아무것도 하고 싶지 않으며 확실히 혼자가 아닙니다.
그것을 깨는 방법:
당신이 진정으로 즐기는 일에 대해 생각하고 그것을 연습하는 시간을 가지십시오. 요리를 즐기거나 역도를 하고 있을 수도 있습니다.
그것이 무엇이든 파트너와 별도로 시간을 내어 즐길 수 있도록 하십시오. 당신의 관심사를 재발견하고 당신을 행복하게 하는 일에 참여하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
10. 당신은 당신 자신이나 당신의 필요에 집중하지 않는다
이것은 상호 의존적인 사람들 사이에서 일반적인 사고 방식이지만, 상호 의존적인 상태를 멈추고 싶다면 시간을 내어 자신을 계발해야 합니다.
그것을 깨는 방법:
휴식을 취하고, 충분한 휴식을 취하고, 신체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 시간을 가짐으로써 자기 관리를 실천하십시오.
아마도 이것은 친구와 함께 커피를 마시러 가거나 매주 요가 수업에 참석하는 것을 포함합니다. 그것이 무엇이든, 자신의 필요에 예라고 말하는 습관을 만드십시오.
결론
공동 의존 습관으로 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 친구, 가족, 파트너와 같은 다른 사람들과 분리하는 데 어려움을 겪으며, 자신의 필요와 욕구를 무시하면서 다른 사람을 기쁘게 하는 데 모든 시간, 노력 및 에너지를 쏟습니다. .
상호의존적 관계에 있는 개인은 자신의 전체 정체성과 자존감이 다른 사람을 위해 일을 하는 데 기반하기 때문에 자신에게 집중하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 다행히도 이것이 당신처럼 들린다면 상호 의존 습관을 깨는 방법이 있습니다.
상호 의존에서 벗어나려면 의식적인 선택과 노력이 필요합니다. 많은 경우 어린 시절에 굳어진 행동을 배우고 새로운 사고 방식과 완전히 새로운 행동 패턴을 확립해야 하기 때문입니다.
이 과정에 어려움이 있는 경우 공동 의존을 중단하는 방법을 배우기 위해 전문가의 개입이 필요할 수 있습니다.
치료사 또는 심리학자와 같은 면허가 있는 정신 건강 전문가는 상호 의존으로 이어진 어린 시절 문제를 극복하고 자신과 관계에 대해 단호하게 의사 소통하고 다르게 생각하는 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
상호 의존과 같은 관계 문제에 대한 팁과 조언을 찾는 사람들을 위해 결혼.com은 다양한 주제에 대한 기사를 제공합니다. 결혼 생활, 데이트, 관계 내 의사 소통 문제 등에 대한 유용한 정보를 제공할 수 있습니다.