콘텐츠
결혼은 당신이 연결되어 있고 안전하다고 느끼는 한 명 이상의 사람에 대한 애착 약속입니다. 사람의 애착 스타일은 관계를 구성하는 방식을 정의합니다. 사람들은 어린 시절 애착 스타일을 발전시키고 종종 파트너와 함께 이를 반복합니다.
1969년 미국계 캐나다인 발달 심리학자인 Mary Ainseworth는 이상한 상황이라는 실험에서 어린이와 양육자와의 애착 관계를 관찰했습니다. 그녀는 안전, 불안/회피, 불안/양가적, 혼란스러운/방향 감각 상실의 네 가지 애착 유형을 관찰했습니다. 아기는 태생적으로 자신의 생명을 유지하기 위해 간병인에게 의존해야 한다는 것을 알고 있습니다. 어린 시절에 안전하고 양육받았다고 느꼈던 아기들은 계속해서 세상과 그들의 헌신적인 관계에서 안전함을 느낄 것입니다. 실험에서 엄마와 아기는 몇 분 동안 방에서 함께 놀다가 엄마가 방을 나갔습니다. 엄마들이 돌아왔을 때 아기들은 다양한 반응을 보였다.
불안/회피하는 아기들은 엄마를 무시하고 아무 일 없었다는 듯이 놀았지만, 방을 나갈 때 울고 엄마를 찾았습니다. 아기의 요구에 지속적으로 무관심한 것에 대한 반응으로 간주됩니다. 불안하고 양가적인 아기들은 울고, 엄마에게 매달렸고, 달래기 힘들었습니다. 아기의 요구에 일관되지 않은 관심에 대한 반응. 혼란스럽고 혼란스러운 아기는 몸을 긴장시키고 울지 않고 엄마에게로 갔다가 뒤로 물러날 것입니다. 그들은 연결을 원했지만 두려웠고, 이 아기들 중 일부는 학대를 받은 것으로 밝혀졌습니다.
이것이 왜 중요한가?
애착 스타일을 알면 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해할 수 있습니다. 어린 시절 트라우마를 경험한 사람들은 종종 안정된 애착 스타일을 갖지 않습니다. 이 사람들은 트라우마에서 살아남습니다. 그러나 많은 사람들은 안전에 대한 두려움이 관계의 일상적인 상황에서 어떻게 나타나는지 알지 못합니다. 당신은 당신과 함께 있는 사람을 사랑하고 그들을 신뢰합니다. 화가 나면 다른 사람처럼 행동하는 자신을 발견하게 됩니다. 당신은 감정에 반응하고 당신의 파트너는 당신의 행동만 보고 그 밑에 있는 두려움은 보지 않습니다. 종료하고 말을 하지 않거나 다른 방법으로 연결을 끊을 수 있습니다. 두 번 이상 싸운 후 모든 것이 괜찮은지 확인하기 위해 파트너에게 확인하여 과잉 보상할 수 있습니다. 환상적인 소식은 누구나 안전하다고 느끼고 양육하는 관계를 통해 안정적인 애착을 얻을 수 있다는 것입니다. 자신의 행동을 염두에 두고 행동을 멈추고 표면에 나타나는 감정을 관찰하면 스트레스를 받을 때 필요할 수 있는 것에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 안전하다고 느낄 필요가 있습니까? 당신은 사랑받을 가치가 있다고 느끼십니까?
내 애착 스타일이 트라우마와 어떤 관련이 있습니까?
트라우마는 사람에게 깊은 고통을 주는 경험입니다. 이것은 그 사람이 사건과 가지고 있는 심신 관계 때문입니다. 신경 과학은 외상을 경험한 사람들이 자율 반응 센터를 재설정했음을 보여주었습니다. 그들은 훨씬 더 위험한 세상을 보고 있습니다. 충격적인 경험은 불안한 애착 스타일과 마찬가지로 세상이 무섭다는 새로운 신경 경로를 만들었습니다.
외상의 생리학
인체에는 감각 및 운동 자극이 전달되는 뇌와 척수를 연결하는 중추신경계(CNS)가 있습니다. 이것이 우리가 세상을 경험하는 생리학적 기초입니다. CNS는 부교감 신경계(PNS)와 교감 신경계(SNS)의 두 가지 시스템으로 구성되어 있으며 이 메커니즘은 위기에서 벗어날 수 있습니다. 외상을 경험한 사람들은 PNS에서 거의 또는 전혀 시간을 보내지 않습니다. 그들의 몸은 활성화되어 싸울 준비가 되어 있습니다. 마찬가지로 불안한 애착 스타일을 가진 사람이 화를 내면 SNS에 살면서 안전에 도달하기 위해 반응하고 있다. 트라우마는 몸에서 안전하다는 느낌을 앗아갑니다. 소중한 사람과 싸울 때 의식적으로 알지 못하는 사이에 오래된 상처가 생길 수 있습니다. 경험에서 회복하기 위해서는 마음과 몸과 뇌가 당신이 안전하다는 확신을 가질 필요가 있습니다.
이제 어떻게 해야 합니까?
- 천천히 해: 깊게 숨을 들이쉬고 더 길게 내쉬어 중추신경계를 재설정합니다. 이완된 몸에서 트라우마를 느끼는 것은 불가능합니다.
- 당신의 몸을 배우십시오: 요가, 태극권, 명상, 치료 등은 모두 몸과 마음을 알아차리는 방법입니다.
- 필요성에 주목하라 충족되지 않고 파트너에게 전달하십시오. 행동의 이면을 살펴보면 서로를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소통하다: 당신을 화나게 하는 일이 무엇인지 파트너와 논의하고, 분노, 슬픔 등을 유발하는 요인을 확인하십시오. 감정을 느낄 때 그 감정을 남기기 전에 일어난 일을 확인하십시오
- 휴식을 취하다: 아무데도 갈 수 없는 논쟁이 있을 때는 5-20분 정도 숨을 들이쉬고 돌아와서 이야기하십시오.
- 20부터 거꾸로 세기, 두뇌의 논리적 측면을 사용하면 감정적 측면으로 가득 찬 마음의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.