COVID-19 팬데믹에 대처하기 위한 12가지 심리적 자기 관리 요령

콘텐츠

• 1. 계획을 세워라
• 2. 배급매체
• 3. 부정에 도전
• 4. 마음을 가라앉혀라
• 5. 불안과 싸워라
• 6. 규칙적인 운동
• 7. 길고 깊게 잠
• 8. 밤 목록 만들기
• 9. 감정적 참여 유지
• 10. 비난을 삼가하라
• 11. 활동을 유지
• 12. 봉사하다

이것은 특별하고 어려운 시간입니다. 너무 많은 불확실성과 사회적 혼란으로 인해 두려움과 절망에 굴복하기 쉽습니다.

감염과 감염을 피하기 위해 신체적으로 안전해야 하므로 불안을 진정시키고 좋은 정신 건강을 유지하기 위해 정기적으로 자기 관리를 하는 습관을 가져야 합니다.

다음은 내면과 심리적 균형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 필수 자기 관리 요령입니다.

건강과 웰빙을 유지하기 위해 이러한 자가 관리 관행이나 자가 관리 활동을 일상 생활 방식에 포함시키십시오.

1. 계획을 세워라

3개월 동안 정상적인 생활이 중단된다고 가정하고 다양한 비상 사태에 대비하십시오.

신뢰할 수 있는 사람과 이야기하고 필수 조치 목록을 작성하십시오.

• 건강 유지
• 음식 얻기
• 사회적 접촉 유지
• 지루함을 다루는
• 재정, 의약품 및 의료 등을 관리합니다.

묵시적인 생각이나 공황 구매에 굴복하지 마십시오.

따라서 매일 실천해야 하는 자기 관리 요령 중 하나는 침착하고 이성적으로 유지하는 것입니다.

2. 배급매체

정보를 유지하되 분노, 슬픔 또는 두려움을 불러일으키는 미디어에 대한 노출을 제한하십시오.

음모에 빠져들지 마십시오.

부정적인 뉴스와 인류의 최선을 반영하는 긍정적인 이야기의 균형을 유지하십시오.

3. 부정에 도전

두려움, 자기 비판, 좌절을 기록하십시오. 그들을 다음과 같이 생각하십시오. '마음 잡초.'

자신의 이름을 사용하여 3인칭으로 소리 내어 읽으십시오(Jane/John은 아플 수 있기 때문에 두려워합니다).

가능한 한 구체적으로 말하고 당신의 말을 주의 깊게 들으십시오. 확언과 긍정적인 혼잣말을 사용하여 기분을 바꾸십시오(Jane/John은 이 위기에 대처할 수 있습니다).

이 자기 관리 요령은 사기를 높이고 정신 건강을 돌보는 데 도움이 될 것입니다.

4. 마음을 가라앉혀라

당신에게 가장 잘 맞는 조용한 습관을 들이십시오: 아침에 명상하다, 작업을 수행하기 전에(특히 컴퓨터에서) 5분 동안 눈을 감고 조용히 앉아 있습니다. 차에서 내리기 전에 가만히 있으십시오. 자연 속에서 명상적인 산책을 하십시오. 속으로 기도하다.

이 테스트 기간 동안 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 쉽고 효과적인 자기 관리 팁입니다.

5. 불안과 싸워라

당신의 두려움에 대해 누군가와 이야기하십시오. 긍정적인 일을 함으로써 주의를 산만하게 하고 유용한.

불안 관리에 대한 정보를 얻으십시오. 깊고 고르게 호흡하는 연습을 하십시오.

여기를 클릭하면 이 필수 일관성 호흡 앱을 확인할 수 있습니다.

연구에 따르면 두뇌 게임을 하는 것도 불안을 성공적으로 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

중요한 자기 관리 요령 중 하나는 당신의 몸과 필요에 맞는 루틴을 찾으십시오.

정원 가꾸기, 달리기, 자전거 타기, 걷기, 요가, 치쿵과 같은 대안과 4분 운동과 같은 온라인 수업을 살펴보십시오.

7. 길고 깊게 잠

하루를 마무리하며 긴장을 푸십시오. 나쁜 소식에 노출되는 것을 피하고, 늦은 저녁 스크린 시간을 제한하고, 간식을 과식하십시오.

목표 7시간 이상 자다 밤에. 낮에는 짧은 낮잠을 자십시오(20분 미만).

이것은 우리 대부분이 간과하는 경향이 있는 중요한 자기 관리 요령 중 하나입니다.

또한 이 비디오를 시청하여 자기 관리가 실제로 무엇인지 이해하십시오.

8. 밤 목록 만들기

잠들기 전, 당신이 원하는/다음 날 해결해야 할 일들을 적으세요.

내일까지 그런 일에 대해 다시 생각할 필요가 없다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 다음 날, 가장 중요한 작업을 처리하기 위한 일정을 만드십시오.

9. 감정적 참여 유지

적절한 거리두기를 실천하되 격리하지 마십시오.

가족, 친구 및 동료와 정기적으로 연락하십시오. 사람들의 얼굴을 볼 수 있도록 인터넷 화상 회의를 사용합니다.

당신이 말, 몸짓, 사랑의 행동을 통해 그들을 사랑하고 감사한다는 것을 다른 사람들에게 알리십시오.

이 자기 관리 팁은 거의 마지막에 나열되어 있지만 필수적입니다!

10. 비난을 삼가하라

여기에 약간의 주의가 필요한 또 다른 필수 자기 관리 팁이 있습니다!

다른 사람에게 스트레스를 주지 마십시오. 당신의 감정과 기분에 대해 책임을 집니다.

비판과 부정적인 말 제한—상대방이 그럴 자격이 있더라도!

당신의 판단을 당신의 진정한 자아에 필수적이지 않은 것으로 간주하십시오. 각 개인의 본질적인 인간성을 인식하도록 노력하십시오.

11. 활동을 유지

일상적인 일이나 교육을 매일 하십시오. 일정을 짜다—일/휴식/식사의 균형을 포함하여 —일과 주에 대한.

새로운 프로젝트 및 활동에 대처: 온라인으로 기술을 배우고, 정원을 가꾸고, 차고를 청소하고, 책을 쓰고, 웹사이트를 만들고, 새로운 요리법을 요리하세요.

12. 봉사하다

노인과 취약한 친구를 돌봐, 친척 및 이웃.

안전을 유지하도록 상기시키십시오(잔소리하지 마십시오). 음식 배달 도움; 인터넷 설정을 통해 이야기하십시오. 재정적으로 지원하십시오.

이것은 당신이 이 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 필수적인 자기 관리 요령 중 일부입니다. 긍정적인 마음가짐이 절실히 필요한 때입니다.

따라서 이러한 자가 관리 요령을 실천하면 코로나바이러스 전염병 중에 자신은 물론 가족과 가까운 친구를 위해 침착하고 안정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.