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정신 건강 상태로 생활하는 것은 어렵습니다. 신뢰할 수 있고 건강한 관계를 구축하는 것은 어렵습니다. 한 번에 두 개를 관리합니까? 불가능에 가깝습니다.
적어도 한때는 그렇게 믿었습니다.
진실은 정신 건강이 관계에 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 싱글일 때 자신을 의심하는 경향이 있으며 이는 불안과 우울증으로 증폭됩니다.
우울한 기분과 자신감 부족은 하향 곡선으로 이어질 수 있습니다.
자기 가치의 부족으로 인식되어 고립의 패턴에 빠지기 쉽습니다. 당신은 당신 자신에게서 데이트할 가치가 있는 어떤 것도 보지 못하므로 데이트를 시도하지 않습니다. 또한 데이트에는 노력이 필요합니다. 이야기하고, 누군가를 알아가고, 정신적으로나 육체적으로 자신을 드러내는 것은 감정적으로 우리에게 큰 타격을 줄 수 있습니다.
우울증과 같은 것과 싸우는 동안 이것은 때때로 너무 견디기 힘듭니다.
고등학교 때 나는 이미 혼자 죽을 것이라고 결론을 내렸습니다. 다소 드라마틱하지만 당시로서는 합리적인 가정처럼 보였다. 나는 나 자신에게서 가치 있는 것을 아무 것도 보지 못했기 때문에 다른 누구도 그럴 것이라고 생각하지 않았습니다.
이것은 비슷한 조건으로 고통받는 많은 사람들과 공유하는 것입니다. 그러나 나는 행운의 뇌졸중을 맞았다. 이해해주는 사람을 만났습니다. 자신이 겪었기 때문이 아니라 가까운 가족이 있었기 때문이다.
나로서는 이해할 수 없는 일이었다. 내가 겪은 일을 이해한 사람? 솔직하게 이야기할 수 있는 사람, 이해해줄 뿐만 아니라 적극적으로 공감해주는 사람? 불가능한!
우리의 관계는 정직과 개방성을 기반으로 성장했습니다. 돌이켜보면 다음과 같은 몇 가지 중요한 교훈을 얻었습니다.
1. 관계는 양방향으로 간다
물론, 그 자신이 말할 만한 정신 건강 문제가 없었던 것이 도움이 되었을 수도 있습니다. 남을 우선시하지 않고 나 자신을 돌볼 수 있었다.
이것은 나중에 문제로 이어졌습니다. 그는 우울증이나 불안이 없었기 때문에 그는 괜찮을 것이라고 가정했습니다. 나는 (나 자신을 다정하게 부르는 것처럼) 아픈 사람이었습니다. 나는 내 건강이 그에게 문제가 있다는 것을 너무 늦게까지 깨닫지 못했습니다.
건강함에도 불구하고 어려움에 처한 사람을 돌보는 것은 당신을 힘들게 할 수 있습니다.
관계에서 파트너에게서 이것을 인식하는 것이 중요합니다.
그들은 당신에게 더 이상 부담을 주지 않기 위해 용감한 얼굴을 하고 있을지 모르지만 이것은 그들에게 건강에 좋지 않습니다. 그가 고군분투하는 모습을 보고 마침내 전문가의 도움을 구하게 되었습니다.
혼자 있을 땐 자기 연민에 휩싸여 상처를 받는 사람은 나 자신뿐이었으니까.
관계에는 이상한 보살핌의 의무가있었습니다.
이것은 중요한 교훈이었습니다. 당신의 유독한 습관은 주변 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람들에게 상처를 주지 않도록 조심하세요.
2. 정직이 중요하다
나는 항상 내 문제를 미루고 무시하려고 노력하는 고기능 사람이었습니다.
스포일러 경고 - 이것은 좋게 끝나지 않았습니다.
관계를 위해서는 누군가를 친밀하게 알아가는 것이 필요하기 때문에 나는 나 자신에게 거짓말을 할 수 있지만 그에게는 거짓말을 할 수 없다는 것을 빨리 깨달았습니다. 그는 내가 잘하고 있지 않다는 작은 힌트를 찾아낼 수 있었습니다.
우리 모두는 쉬는 날이 있고, 숨기려고 하는 것보다 솔직하게 말하는 것이 낫다는 것을 깨달았습니다. 나는 육체적인 질병과 정신적인 질병을 비교하는 것을 좋아한다.
부러진 다리를 무시하고 시도할 수 있지만 치유되지 않고 결국 더 악화될 것입니다.
3. 자신의 한계를 인정하라
관계 이정표는 스트레스가 될 수 있습니다.
그의 가족과 친구들을 만나는 것은 내내 나를 갉아먹는 불안을 더하지 않고도 충분히 강렬합니다. 또한 FOMO가 있었습니다. 놓치는 것에 대한 두려움. 그와 그의 친구들은 계획을 세웠고 나는 초대받았을 것입니다.
일반적으로 불안 경보는 "그들이 나를 미워한다면?"과 같이 울리기 시작합니다. 그리고 "내가 부끄럽다면?" 회복 과정은 어렵고 이러한 목소리와 생각을 무시하는 법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나입니다.
그것들은 고려할 가치가 있는 것을 나타냅니다. 이것은 나에게 너무 많은 것입니까?
그의 친구나 가족을 만나지 못한다면 내가 놓칠 뿐만 아니라 이것이 나약함의 표시인가? 나타나지 않음으로써, 그리고 나는 둘 다 아래로 lletus? 내 생각에는 의심의 여지가 없었습니다. 거대한 '예'가 내 뇌를 가로질러 네온사인으로 타올랐다. 나는 여자친구로서 실패했을 것이다.
놀랍게도 그는 반대 입장을 취했다.
제한을 두어도 괜찮습니다. "아니오"라고 말하는 것이 좋습니다. 당신은 실패자가 아닙니다. 당신은 당신만의 속도로 움직이고 있고 당신 자신을 위한 시간을 갖고 있습니다.
정신 건강의 회복과 관리는 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
4. 정서적 지원 vs. 실질적인 지원
내 파트너와 내가 깨달은 것은 그가 내 회복에 직접 관여하는 것을 원하지 않는다는 것입니다.
그는 내가 목표를 설정하고, 작은 과제를 설정하고, 그것을 달성하도록 격려하는 데 도움을 주겠다고 제안했습니다. 이것은 환상적일 수 있고 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만, 저에게는 이것은 엄청난 일이었습니다.
회복의 일부는 자신을 이해하는 법을 배우는 것입니다. 그 어두운 생각과 두려움이 아닌 진정한 당신을 이해하기 위해.
그는 내가 목표, 간단한 작업 및 목표로 삼을 이정표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있었습니다. 이것은 실패의 위험이 있었습니다. 만약 제가 이러한 목표를 달성하지 못한다면 저도 그를 실망시켰을 것입니다. 자신을 실망시켰다고 믿는 것은 충분히 나쁜 것입니다.
이 모든 것은 두 가지 주요 유형의 지원으로 귀결됩니다.
때로는 실질적인 지원이 필요합니다. 여기 내 문제가 있습니다. 어떻게 해결할 수 있습니까? 다른 때는 정서적 지원이 필요합니다. 기분이 이상해, 안아줘 어떤 종류의 지원이 필요한지 파악하고 전달하는 것이 중요합니다.
정신 건강은 종종 쉽게 고칠 수 없기 때문에 특히 까다롭습니다.
저에게는 정서적 지원이 필요했습니다. 처음에는 논리 기반 문제 해결이 있었습니다. 도움을 받는 것에 대해 누구에게 이야기할 수 있습니까? 하지만 시간이 지나고 관계가 계속되자, 나는 그저 포옹이 필요하다는 것과 그가 거기 있다는 것을 깨달았습니다.
5. 신뢰
많은 관계가 신뢰 부족으로 인해 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
나는 많은 친구들이 파트너가 불충실할지 모른다고 걱정한다는 것을 알고 있지만, 나는 그것에 대한 감정적 에너지가 없다는 것을 알게 되었습니다.
저에게 신뢰는 다양한 형태로 나타납니다. 내 불안과 우울은 내가 그에게 합당하지 않다고 믿게 하고 그가 은밀하게 나를 미워하고 떠나고 싶어한다고 믿기를 원한다. 나는 내가 인정하는 것보다 더 자주 이러한 문제에 대해 안심시켜 달라고 요청합니다.
하지만 그렇게 함으로써 나는 중요한 소통의 통로를 열었습니다. 내 파트너는 내가 어떻게 느끼는지 알고 있으며 이러한 두려움이 솔직히 말해서 쓰레기라고 안심시킬 수 있습니다.
건강하지 않은 반면, 나는 항상 나 자신을 믿는 것이 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 나는 내 기술과 능력을 경시하는 경향이 있으며, 내가 관계와 행복에 합당하지 않다고 스스로 확신합니다.
그러나 나는 나 자신을 신뢰하기 위해 작은 발걸음을 내딛고 있으며 이것이 회복입니다.
그 동안 나는 적어도 파트너를 신뢰할 수 있습니다.
마지막 메모
내 경험은 보편적이지 않습니다.
나는 혼자라고 믿었기 때문에 정신 질환을 극복하는 것이 어려웠습니다. 나 자신을 공개하고 나서 나는 비슷한 감정을 느끼는 사람들이 많다는 것을 깨달았습니다.
내가 배운 가장 중요한 것은 관계가 해결되지 않는다는 것입니다. 외적인 사랑이 아무리 많아도 자신을 사랑하게 만들 수는 없습니다. 중요한 것은 지원 네트워크를 갖는 것이며, 그것이 관계가 되어야 하는 것입니다.