콘텐츠
- 트라우마 본딩이란?
- 외상 결합의 위험 요소
- 외상 유대의 징후
- 1. 가족의 말을 무시한다
- 2. 당신은 학대를 설명
- 3. 당신은 그들에게 뭔가 빚진 것처럼 느낀다
- 4. 당신은 그것이 당신의 잘못이라고 생각합니다.
- 5. 관계를 떠나는 것이 두렵다
- 6. 당신은 모든 것이 바뀔 것이라는 희망을 가지고 있습니다.
- 이것이 발생하는 이유
- 결속을 끊는 방법
- 1. 트라우마 사이클을 깨라
- 2. 조언 받기
- 3. 무슨 말을 할지 생각해 보세요
- 4. 자신을 돌보십시오
- 5. 학대자를 멀리하라
- 학대에서 회복
- 당신의 안전을 위해 계획하는 방법?
- 도움을 청해야 할 때
- 결론
당신은 학대처럼 보이는 관계에 있는 친구를 본 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 당신 자신에 있었고 파트너와 헤어지는 것이 어렵다는 것을 알았을 것입니다. 이것은 당신이 경험한 트라우마 또는 트라우마 결속으로 인한 것일 수 있습니다.
트라우마 유대감이 무엇이며 이에 대해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 계속 읽으십시오.
트라우마 본딩이란?
트라우마는 무섭거나 무서운 사건이나 폭력을 경험할 때와 같이 여러 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 이것은 트라우마 결합과 같은 맥락입니다.
이러한 유형의 유대감은 당신을 학대하는 사람과 유대감을 가질 때 발생합니다. 이것은 낭만적 인 파트너에게만 발생하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 가족이나 플라토닉 친구와 함께 발생할 수 있습니다.
본질적으로 어떤 사람과 관계가 있고 그 사람이 당신을 학대한다면 이것은 트라우마입니다.
하지만 이런 행동이 꽤 오래 지속되면 자신이 학대를 받고 있다는 사실을 눈치채지 못하고 이 사람이 사랑을 표현하는 방식이라고 생각할 수 있습니다.
당신을 학대하는 사람은 자신이 하는 일이 정상적이거나 완벽하게 괜찮다고 당신에게 확신시킬 것입니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.
이것은 피해자가 학대를 상상하고 있다고 생각하게 할 수 있으며 학대가 실제로 일어나고 있다는 것을 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
예를 들어, 당신에게 이름을 부르고 당신에 대해 나쁘게 말하는 것 외에는 아무것도 하지 않는 배우자가 있고, 당신은 이것에 익숙해져, 그것이 당신의 자존감에 영향을 미칠 수 있지만 당신에 대해 이야기해야 할 필요가 있다고 가정해 보십시오.
그런 경우, 당신은 이 사람에 대한 외상적 애착을 경험할 수 있으며, 이는 건강에 해롭습니다.
트라우마 결합은 주기적인 관계에서도 발생할 수 있으며, 동일한 패턴이 규칙적인 간격으로 발생합니다.
외상 결합의 위험 요소
여기에 당신이 알아야 할 트라우마 결합의 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 이러한 특성을 가진 사람은 트라우마 유대 관계를 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
- 자신에 대한 낮은 평가를 가진 사람들.
- 자존감이 낮은 사람들.
- 이전에 학대적인 관계를 가졌거나 관계 트라우마가 있는 사람.
- 의지할 친구나 가족이 많지 않은 사람.
- 인생에서 왕따를 당했던 사람들.
- 정신 건강 문제가 있는 사람.
- 재정적 지원이 필요할 수 있는 사람.
외상 유대의 징후
당신이나 당신이 아는 누군가가 다른 사람과 트라우마 유대감을 가지고 있는지 알 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 가족의 말을 무시한다
가족과 친구들이 당신의 배우자에게 문제가 있다고 말하는데 당신이 그들을 무시한다면, 이것은 당신이 관계에서 트라우마를 겪고 있음을 의미할 수 있습니다.
그들의 조언을 무시한다면, 그들이 진실이고 그들의 주장이 타당하다는 것을 알면서도 트라우마를 일으키는 소시오패스를 참고 있는지 생각해야 합니다.
2. 당신은 학대를 설명
학대적인 관계에는 다양한 유형의 학대가 있으며, 자신에게 일어나는 일을 간과할 수 있습니다.
그것이 그렇게 나쁘지 않다고 스스로에게 말하거나 경험하고 있는 학대를 무시할 때, 해결해야 할 트라우마 결속 고통을 겪고 있을 가능성이 큽니다.
3. 당신은 그들에게 뭔가 빚진 것처럼 느낀다
때때로 학대를 받는 사람은 학대자에게 빚진 것이 있다고 느낍니다. 이것은 그들이 그들과 함께 살고 있거나 배우자가 청구서를 지불하거나 그들에게 물건을 사주기 때문일 수 있습니다.
누군가가 당신에게 무엇을 제공하더라도 누군가가 당신을 학대해야 할 이유가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
4. 당신은 그것이 당신의 잘못이라고 생각합니다.
당신은 당신이 당신의 파트너로부터 인내하고 있는 행동을 정당화하기 위해 과거에 무언가를 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇지 않다는 것을 알아야 합니다.
관계는 기브 앤 테이크(give and take)이므로 과거에 엉망이 되었더라도 배우자가 용서하고 계속 나아갈 수 있어야 합니다.
5. 관계를 떠나는 것이 두렵다
당신이 관계를 떠나는 것이 두렵다면, 이것은 당신이 트라우마 유대감을 경험하고 있음을 나타낼 수 있습니다.
어떤 경우에는 사람이 생명을 두려워하고 위험한 상황을 떠나지 않을 수 있습니다.
6. 당신은 모든 것이 바뀔 것이라는 희망을 가지고 있습니다.
학대적인 관계를 얼마나 오래 유지했든 관계가 좋아지고 바뀔 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
그러나 파트너가 이러한 사실을 나타내지 않았다면 무엇을 기대해야 하는지에 대해 자신에게 정직해야 합니다.
이것이 발생하는 이유
외상 결합 이론에 관해서 외상 결합이 발생하는 가능한 많은 이유가 있습니다.
하나는 인간의 뇌가 사물에 중독될 수 있다는 것인데, 이는 일부 사람들에게 빠르게 발생할 수 있습니다.
학대자가 95%의 시간 동안 비열한 경우에도 다른 시간에 뇌가 집중하고 행복한 느낌을 제공할 수 있기 때문에 이것은 관련이 있습니다.
이것은 드물게 발생하더라도 학대자로부터 더 많은 격려를 받기를 계속 원합니다.
외상 결합이 발생할 수 있는 또 다른 이유는 스트레스 반응 때문이며, 이는 투쟁 또는 도피 반응으로도 알려져 있습니다. 스트레스를 주거나 불안을 유발하는 사건이 이 반응을 촉발할 가능성이 높습니다.
이러한 반응을 너무 자주 경험하면 적절하게 대응하지 못할 수 있습니다. 다시 말해, 견뎌야 했던 모든 학대 때문에 싸우거나 도망치려는 시도를 포기할 수 있습니다.
사람은 지속적으로 스트레스를 받는 상태에서 살 수 있으며, 그 상태에서 자신이 학대를 받고 있다는 사실을 알아차리기가 더 어렵습니다.
결속을 끊는 방법
좋은 소식은 트라우마를 극복하는 방법이 있다는 것입니다. 계속 참을 필요가 없고 치유를 시작할 수 있으므로 트라우마를 극복할 수 있습니다. 다음은 이를 수행할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 트라우마 사이클을 깨라
학대를 당했다면 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 최선을 다하고 자녀도 학대를 당하지 않도록 하십시오. 이것은 사이클을 멈추는 큰 단계가 될 수 있습니다.
2. 조언 받기
당신이 무엇을 해야 한다고 생각하는지 친구와 가족과 이야기하십시오. 당신이 고립되어 있고 가까운 사람들에게 연락할 수 없더라도 그들은 당신을 기꺼이 도울 것입니다.
신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하고 조언을 구하면 더 많은 관점을 고려할 수 있으므로 무엇이 자신에게 좋은지 결정할 수 있습니다.
3. 무슨 말을 할지 생각해 보세요
당신의 관계에 대해서도 객관적으로 생각한다면 도움이 될 것입니다. 당신의 친구나 가족이 당신과 같은 일을 겪고 있다면 그들에게 어떻게 하라고 말하겠습니까? 트라우마 결속을 극복하는 방법을 연구하는 동안 이것에 대해 생각하십시오.
4. 자신을 돌보십시오
트라우마 결합 회복을 겪고 나면 자신을 돌보고 있는지 확인해야 합니다. 이것은 적절한 휴식을 취하고, 올바르게 먹고, 운동하고, 하고 싶은 일을 하는 것을 의미합니다.
생각을 종이에 적거나 마음을 회복하는 데 도움이 되는 다른 편안한 일을 하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
5. 학대자를 멀리하라
또한 트라우마 유대 증상을 경험하지 않으려면 학대한 사람과의 관계를 끊어야 합니다.
이는 이메일이나 문자 메시지와 같이 무해해 보이는 모든 접촉을 의미합니다.
트라우마의 유대를 끊는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 이 비디오 보기:
학대에서 회복
당신이 경험한 학대로부터 회복하기 위해 당신도 할 수 있는 일을 했다면 가장 좋을 것입니다. 가정 폭력의 트라우마를 치유하고 나면 앞으로 이런 관계를 유지하는 것을 막을 수 있습니다.
트라우마 결속과 관계 동안 겪었던 모든 것을 극복하는 데 필요한 도구를 얻는 데 도움이 되는 치료를 받는 것을 고려하십시오.
치료사는 당신이 극복해야 하는 트라우마 및 기타 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 많은 기술을 제공할 수 있습니다.
그들은 또한 트라우마의 유대를 끊는 방법에 대해 이야기할 수도 있습니다. 특히 현재의 관계가 끝나지 않을지 모른다는 두려움이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
트라우마 결합을 견뎌냈다고 생각되면 정신 건강과 웰빙을 포함하여 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 관계는 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 혼자 하기 어려울 수 있습니다.
의사는 유사한 경험을 겪은 사람들과 상호 작용할 것이기 때문에 도움이 될 수 있는 지원 그룹에 대해서도 알려줄 수 있습니다. 그들은 조언을 제공하고 자원을 도와줄 수 있습니다.
당신의 안전을 위해 계획하는 방법?
당신이해야 할 또 다른 일은 학대 관계를 떠난 후 당신의 안전을 위해 계획하는 것입니다. 이것은 치료사가 행동 방침을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 영역입니다.
학대적인 관계에서 벗어나려고 하거나 배우자로부터 보호가 필요할 때 안전 계획이 필요할 수 있습니다.
좋은 안전 계획에는 안전하고 필요한 물건이 있는 곳으로 갈 수 있는 장소 목록이 있습니다. 또한 어떤 유형의 직업을 가질 것인지, 어디로 갈 것인지, 어디에서 살 것인지와 같은 미래에 대한 계획도 포함될 것입니다.
또한, 특히 경찰 보고서나 병원에 가야 했던 사건이 있는 경우 관계의 사건을 기록하기 시작해야 할 수도 있습니다.
법 집행 기관에 연락해야 하거나 자녀 양육권 싸움으로 끝날 경우를 대비하여 모든 증거를 안전한 장소에 보관해야 할 수도 있습니다.
이것은 생각하기 쉽지 않은 일이지만 필요할 수도 있고, 삶을 계속할 수 있다는 희망을 줄 수도 있습니다. 이것은 트라우마 결속과 넥타이를 끊는 방법에 도움이 될 수 있습니다.
도움을 청해야 할 때
학대를 당했거나 트라우마 결속의 희생자라고 생각되면 도움을 청해야 합니다. 현재의 관계에서 벗어날 준비가 되어 있는 경우 특히 그렇습니다.
트라우마 유대감 테스트는 없지만 학대를 받고 있고 변화하고 싶다면 상황을 바꾸기 위해 할 수 있는 일을 해야 합니다.
이것은 상황을 떠나거나, 치료를 받거나, 평생을 조정하기 위한 행동 계획을 세우는 것을 의미할 수 있습니다.
학대를 당하고 있다면 언제든지 도움을 요청하는 것이 좋습니다!
치료가 필요하다고 생각될 때 치료를 요청하는 것도 도움이 될 것입니다. 긴급 상황에서 도움을 줄 수 있는 전국 가정 학대 핫라인(National Domestic Abuse Hotline)과 같은 리소스가 있습니다.
결론
트라우마 결합은 누구에게나 발생할 수 있지만 특정 위험 요인으로 인해 인생에서 발생할 가능성이 더 높아집니다. 물론 이것은 당신이 잘못을 저질렀고 부당한 대우를 받아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
학대나 학대를 당할 때마다 외부에 도움이 있으며 원하는 경우 변경할 수 있음을 알아야 합니다. 자신이 학대를 받고 있다는 것을 알게 되면 상황을 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 일을 하고 이 무례한 대우에 대한 변명을 중단하십시오.
이러한 유형의 유대를 끊는 것은 어렵고 시간이 걸릴 수 있지만 가치가 있으므로 계속해서 행복하게 살 수 있습니다. 필요할 때 다른 사람에게 의지하고 준비가 되면 다음 단계를 수행하십시오.