콘텐츠
- 에 대한 책임을 수락 당신의 부분
- 할 일
- 1. 진리의 알맹이를 인정하라
- 2. 의도 확인
- 3. 사과
- 4. 진정성 있게 행동하라
- 이것이 중요한 이유
- 1. 상호 솔루션으로의 이동을 지시합니다.
- 2. 이혼에 대한 변호
문제를 해결하기 위해 최선을 다했습니다. 아무것도 작동하지 않습니다. 소리가 커질수록 배우자가 당신의 말을 덜 듣는 것처럼 보입니다. 더 짜증나는 것은 계속해서 당신에게 책임을 전가한다는 것입니다! 또는 더 나쁜 것은 과거의 잘못과 실패를 재탕하는 것입니다. 교착 상태에 도달했습니다. 당신은 갇히고 압도되어 더 이상 무엇을 해야 할지 모릅니다.
당신이 대부분의 사람들과 같다면 시도를 포기할 수도 있습니다. 당신은 문제를 내버려두고 다음 날 기분이 나아지기를 바랍니다. 평소와 같이 더 격렬한 감정은 시간이 지나면 가라앉고 저절로 사라질 가능성이 있는 문제를 무시하는 것이 너무 쉬워집니다. 아니면 결국 큰 거래가 아니길 바랐을 수도 있습니다.
이것의 문제는 일반적으로 사라지지 않는다는 것입니다. 갈등을 유발하는 근본적인 문제는 무언가가 다시 촉발할 때까지 잠복 상태로 남아 있습니다.
그렇다면 이 고장을 어떻게 돌파구로 바꿀 수 있습니까? 대답은 의외로 간단합니다. 돌파구에 도달하는 길은...책임을 받아들이는 것에서 시작됩니다.
에 대한 책임을 수락 당신의 부분
에 중점을 두십시오. 당신의 부분. 이것은 당신이 하지 않은 일에 대해 모든 책임을 지거나 사과하는 것을 의미하지 않습니다. 또한 파트너와 완전히 동의한다는 의미도 아닙니다. 그것은 단순히 당면한 문제에 대한 당신의 기여를 소유하는 것입니다. 그 기여가 크든 작든 상관없습니다.
갈등에서 돌파구에 도달하기를 정말로 원한다면 노력을 집중해야 한다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 옳다기보다 효과적이다. 다시 말해 갈등을 이겨내고 성공적인 결혼 생활을 하는 것이 궁극적인 목표임을 잊지 마십시오. 결혼 상담가가 묻는 일반적인 질문은 "옳고 싶습니까, 아니면 결혼하고 싶습니까?"입니다.
책임을 받아들이는 것은 누가 옳고 그른지와는 관계가 없으며 관계에서 효과적인 것과 더 관련이 있습니다. 당신이 당신의 역할에 대한 책임을 받아들이기로 선택할 때, 당신은 궁극적으로 “나는 당신을 반대하는 것이 아니라 당신과 함께합니다. 이것을 함께 알아봅시다.” 그것은 당신이 합의점을 찾고자 하는 의지를 나타내므로 팀으로서 함께 갈등에 접근할 수 있습니다.
할 일
다음은 실패를 돌파구로 바꾸는 데 도움이 되는 책임을 받아들이는 4단계입니다.
1. 진리의 알맹이를 인정하라
당신을 겨냥한 논쟁, 불만 또는 비판에 동의하지 않더라도, 일반적으로 말하는 내용에는 적어도 한 알의 진실이 있습니다. 제 마지막 기사인 "의사소통의 작은 변화가 당신의 관계에 큰 변화를 가져올 수 있습니다"의 예를 살펴보겠습니다.
"너 왜 식기세척기를 비우지 않았어?! 당신은 항상 나를 비워두고 하루를 마치면 내가 얼마나 피곤할지 생각하지 않습니다.”
당신은 당신이 동의하지 않을 수 있습니다 절대 식기세척기를 비우고 언제나 배우자가 비워 두십시오. 그러나 적어도 때때로 당신은 배우자가 하루를 마감할 때 얼마나 피곤했는지에 대해 그다지 많이 생각하지 않는 것이 사실일 것입니다. 진실의 알갱이를 인정하는 것은 이와 같을 것입니다.
"당신 말이 맞아. 하루가 끝날 때 당신이 얼마나 피곤한지 항상 깨닫지 못했습니다.”
이렇게 함으로써 당신은 파트너의 관점을 확인하고 논쟁을 무력화시키는 것입니다.
2. 의도 확인
파트너가 당신의 관점을 이해하고 당신이 의도적으로 해를 입히려고 한 것이 아님을 확인할 수 있도록 당신의 의도를 진술하는 것이 중요합니다.
예를 들어, “나도 하루가 끝나면 피곤하고, 때로는 휴식에 너무 집중해서 집에서 해야 할 모든 일에 대해 생각하지 않습니다. 나는 당신이 모든 것을 해야 한다고 느끼도록 의도한 적이 없습니다.”
3. 사과
"미안합니다"라고 간단히 말하십시오. 그게 다야! 일반적인 믿음과 달리 사과는 약점이 아니라 강점의 표시입니다. 사과가 마음을 부드럽게 하고 갈등을 해소하는 데 미칠 수 있는 강력한 영향을 과소평가하지 마십시오.
4. 진정성 있게 행동하라
어떻게 책임을 지는 것은 큰 차이를 만듭니다. 이 스킬을 사용할 때는 진정성이 중요합니다. 당신의 배우자는 당신이 불성실한지 아니면 그냥 지나치는지 알 것입니다. 부정적인 감정에 너무 사로잡혀 지금으로서는 진정성이 느껴지지 않는다면 휴식을 취하십시오. 진정할 시간을 갖고 문제에서 당신의 역할이 무엇이며 정직하게 사과할 수 있는 것이 무엇인지 진지하게 생각하십시오.
이것이 중요한 이유
이것이 중요한 이유입니다-
1. 상호 솔루션으로의 이동을 지시합니다.
배우자가 말하는 내용에서 진실을 확인함으로써 배우자를 확인하는 것은 안전한 토론의 기회를 제공하는 것입니다. 사람들이 자신의 생각과 감정을 표현하는 것이 안전하다고 느낄 때 듣는 것도 안전하다고 느낍니다. 이것은 필요할 때 주고받는 의욕을 높이고 갈등을 함께 극복하려는 공동의 목표로 이끕니다. Gottman Institute는 “파트너의 관점을 확인하고 공감함으로써 두 파트너 모두를 존중하는 솔루션을 찾을 가능성이 높아집니다. 그게 비밀이야.”
2. 이혼에 대한 변호
이혼으로 이어지는 결혼의 가장 흔한 특징 중 하나는 방어적인 태도입니다. 방어의 반대는 책임을 받아들이는 능력입니다. 즉, 책임을 받아들이는 것이 방어에 대한 해독제입니다.
결혼 생활 문제에서 자신의 책임을 받아들이는 습관을 들이면 갈등을 극복하는 데 진전이 있을 뿐만 아니라 이혼으로부터 자신을 적극적으로 보호할 수 있습니다.