파트너와 사귈 필요 없이 숙면을 취하는 5가지 팁

콘텐츠

• 1. 코골이와 수면무호흡증 바로 해결
• 2. 선호도에 대해 이야기하기
• 3. 침대가 두 사람에게 충분히 큰지 확인하십시오.
• 4. 침실을 사무실로 만들지 마세요
• 5. 두 사람 모두에게 적합한 온도인지 확인하세요.
• 기억하세요, 모든 것은 대화에서 시작됩니다

겨울이 시작되면서 많은 사람들이 사랑하는 사람들과 침대에서 껴안고 있습니다.

소중한 사람 옆에서 잠드는 것보다 더 안심이 되는 일은 없습니다. 그러나 불행히도 침대를 공유하면 몇 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.

특히 한 사람 또는 두 사람이 수면 무호흡증이나 코골이로 고통받는 경우에 그렇습니다.

담요를 꽉 쥐고 너무 많은 공간을 차지하는 것과 같은 다른 문제도 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 커플은 다른 침대와 베개를 선호하기도 합니다. 이러한 모든 문제는 긴장을 유발할 수 있으며, 수면 부족과 결합될 때 심각한 결혼 문제가 될 수 있습니다.

수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

밤에 잠을 제대로 못 자면 생산성이 떨어지고 짜증이 날 수 있습니다. 이것은 직장과 가정에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

다행히도 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

1. 코골이와 수면무호흡증 바로 해결

코골이와 수면무호흡증은 부부를 갈라놓을 수 있습니다.

연구에 따르면 커플의 25~40%는 정기적으로 별도의 방에서 잠을 자고 코골이는 주요 동기 요인 중 하나입니다.

먼저 문제에 대해 이야기해야 합니다. 당신이 코를 골고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있고, 마찬가지로 당신의 연인도 코를 골고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

다음으로 문제를 해결해야 합니다. 코골이와 수면무호흡증은 기도가 막히거나 막혀서 발생합니다. CPAP 기계, 수술 및 다양한 베개 사용과 같은 장치를 포함하여 코골이를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

코골이와 수면 무호흡증은 심각한 건강 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 수면 무호흡증 전문가에게 전문적인 조언을 구하는 것이 현명합니다. 그 또는 그녀는 당신이 코를 고는 이유와 해결 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 선호도에 대해 이야기하기

건강한 대화는 건강한 관계의 기초입니다.

당신과 당신의 중요한 다른 사람은 선호하는 수면에 대해 논의하고 실수로 담요를 집어삼키는 것과 같은 문제를 식별해야 합니다.

종종 더 큰 담요를 구입하거나 침대에 두 번째 담요를 추가하는 것과 같은 간단한 해결책이 있습니다.

두 사람이 침대를 편안하게 사용하는지 확인하는 것도 중요합니다. 사랑하는 사람은 부드러운 침대를 좋아할 수 있지만 예를 들어 등을 받쳐줄 단단한 침대가 필요할 수 있습니다. 다행히도 양쪽의 견고함을 조절할 수 있는 침대를 구입할 수 있습니다.

파트너가 뒤척이며 잠을 자고 있다면 침대가 불편할 수 있습니다. 그들은 심지어 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다.

많은 사람들이 의식적으로 더 부드러운 침대를 선호하지만 실제로 그들의 몸은 더 단단한 매트리스의 지지가 필요할 수 있습니다.

그러나 선호 사항에 대해 논의하지 않으면 문제가 해결되지 않을 수 있습니다. 당신이 잠자리에 드는 방식이 마음에 들더라도 중요한 사람과 의논하는 것이 현명합니다. 그 또는 그녀는 자신의 감정을 표현하지 않을 수 있습니다.

3. 침대가 두 사람에게 충분히 큰지 확인하십시오.

자다가 걷어차?

파트너가 편안하게 잠을 잘 공간이 충분하지 않을 수 있습니다. 많은 커플이 풀 사이즈 침대를 사용하려고 하지만 실제로는 각 사람에게 표준 유아용 침대만큼의 공간만 남게 됩니다.

퀸 사이즈 또는 킹 사이즈 침대가 대부분의 커플에게 더 적합합니다. 이렇게 하면 두 사람 모두 몸을 쭉 뻗고 숙면을 취할 수 있는 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다.

4. 침실을 사무실로 만들지 마세요

당신의 침실은 당신의 침실입니다. Z를 잡고 친밀감을 느끼는 곳입니다.

침실을 엄격하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 침대에 누워 있는 동안 노트북 작업을 하지 말고 작업 보고서를 가져오지 마십시오.

숙면에 도움이 된다면 책을 읽는 것도 좋지만 침대에서 하는 일은 즐거움과 휴식으로 제한되어야 합니다.

파트너가 잠자리에 들 일을 가져오는 경우 그에 대해 이야기하십시오.

5. 두 사람 모두에게 적합한 온도인지 확인하세요.

화씨 60~65도가 최적의 수면 온도로 간주됩니다.

그러나 일부 사람들은 더 따뜻한 설정을 선호할 것입니다. 파트너가 더 많은 열을 필요로 하고 방을 더 시원하게 유지하고 싶다면 전기 담요에 투자하십시오. 이렇게 하면 둘 다 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

기억하세요, 모든 것은 대화에서 시작됩니다

보시다시피, 당신과 당신의 파트너의 수면을 개선하기 위해 취할 수 있는 많은 단계와 솔루션이 있습니다. 그러나 솔루션을 식별하려면 문제를 식별해야 합니다. 그리고 그것은 대화를 나누는 것으로 시작됩니다.

따라서 중요한 다른 사람과 수면 준비에 대해 논의하고 두 가지 요구 사항이 모두 충족되는지 확인하십시오.