배우자가 COVID-19 기간 동안 예방 조치를 취하지 않을 때 관계의 불안을 관리하기 위한 7가지 팁

콘텐츠

• 효과적인 의사 소통의 기본 규칙 사용
• 1. 낭만적인 생각을 버려라
• 2. 안전에 대한 완벽한 접근 방법은 없습니다
• 3. 해석 재구성
• 4. 자신에게 집중하세요
• 5. 에스물리적으로 서로 떨어져
• 6. 연민을 실천하라
• 7. 자신의 불안을 진정시키세요

COVID-19와 집에서 대피할 때 우리는 모두 각자의 방식으로 대처하고 있습니다.

어떤 사람들은 다운타임을 사용하여 소설을 쓰고 식료품 저장실을 철저히 청소하면서 생산성을 더욱 높이고 있는 반면, 다른 사람들은 매일 샤워를 하는 것이 승리라고 생각합니다.

어떤 사람들은 위생과 건강에 외과적 정확성을 기하기 위해 주의를 기울이고 있는 반면, 다른 사람들은 제안된 예방 조치가 완전히 말도 안 된다고 생각합니다.

당신과 당신의 파트너가 위기에 접근하는 방식이 매우 다르다면 어떻게 하시겠습니까? 바이러스에 감염되는 것이 걱정되지만 파트너는 그렇지 않다면 어떻게 하시겠습니까?

관계에서 불안을 관리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 배우자가 COVID-19에 대해 무관심할 때 불안을 다루는 방법은 무엇입니까?

큰 그림에서 대답은 관계에서 갈등을 경험하거나 일상 생활에서 관계에서 불안을 관리하는 데 어려움을 겪고 있는 내 고객에게 하는 것과 같습니다.

먼저 이야기하고 파트너의 행동이 바뀔 수 있는지 확인하십시오.. 그러면 그들이 얼마나 많이, 적게 변했든 상관없이, 자신의 감정과 인식을 바꾸는 작업.

또한 다음을 시청하십시오.

의사 소통을 늘리고 자신에게 주의를 돌리는 이러한 조합은 상황을 지배할 수 있는 유일한 방법입니다. 왜냐하면 당신이 진정으로 바꿀 수 있는 사람은 당신뿐이기 때문입니다.

먼저, 파트너에게 손을 씻지 않거나, 친구와 함께하지 않거나, 무엇을 하든 당신을 힘들게 하는 행동을 하지 않을 때 기분이 어떤지 말하세요.

효과적인 의사 소통의 기본 규칙 사용

나는 진술과 감정 단어.

예를 들어, "당신은 너무 이기적이어서 우리 집에 세균을 가져옵니다" 대신 "외출할 때마다 정말 긴장된다.”

자신과 파트너를 위해 자신의 두려움과 우려에 초점을 맞추면 파트너가 당신에게 공감할 가능성이 높아집니다(방어적이고 공격받는 느낌과는 반대로).

의사 소통의 나머지 절반은 듣기이며, 이는 관계에서 불안을 관리하는 데 매우 도움이 될 것입니다. 이야기를 나눈 후 그들의 관점이 궁금합니다.

그들은 당신을 도울 수있는 몇 가지 좋은 점을 만들 수 있습니다 관계에서 불안을 관리하는 중간 지점을 찾으십시오.

당신은 파트너가 당신과 똑같이 모든 일을 하는 지점까지 마음을 바꾸지는 않을 것입니다. 하지만 더 좋은 기회가 있습니다. 두 사람 모두에게 효과가 있는 타협점을 찾고 증가된 불안과 싸울 수 있습니다.

의사 소통의 목표는 우리 자신의 길을 얻는 것이 아니기 때문에 종종 약간의 좌절감을 느낍니다. 지금은 스스로 자신의 감정을 달래고 돌보고 관계에서 불안을 효과적으로 관리하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

다음은 대인 관계의 불안을 관리하고 코로나바이러스에 대해 더 무심한 사람과 함께 사는 것에 대해 더 나은 느낌을 주는 몇 가지 아이디어입니다.

1. 낭만적인 생각을 버려라

불안을 관리하기 위한 팁 중 하나는 당신이 원하는 것을 상대방이 하게 될 정도로 당신이 파트너에게 영향을 미칠 수 있다는 낭만적인 생각을 버리는 것입니다.

2. 안전에 대한 완벽한 접근 방법은 없습니다

이 위기에 접근하는 방법, 관계에서 불안을 관리하는 방법에 대한 다양한 의견과 다양한 조언이 있으며, 당신의 관점이 이상적일지라도 다른 사람들은 타당할 수 있습니다.

3. 해석 재구성

종종 우리는 다른 사람들의 행동을 개인적으로 취하는데, 이 경우 그들이 바이러스에 대한 불안이 부족하다는 것은 그들이 우리의 두려움이나 우리의 건강에 관심이 없다는 것을 의미한다고 생각합니다.

그 대신 그들은 자신의 접근 방식이 가장 논리적이고 합리적이라고 생각하고 자신이 어떤 식으로든 당신에게 해를 끼치지 않는다고 생각할 가능성이 높습니다.

4. 자신에게 집중하세요

불안에 대처하기 위해, 당신이 집중하고 당신을 돌보는 동안 그들이 일을 하도록 허용하십시오.

당신의 위생 습관은 당신을 보호하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 당신의 생각을 파트너의 행동에서 당신의 생각으로 바꾸십시오. 자신의 자기 관리, 그리고 그 어느 때보다 자신에게 친절하십시오.

5. 에스물리적으로 서로 떨어져

당신의 건강이나 불안을 위해 필요하다면, 그들과 조금 더 물리적으로 분리. 가능하면 집에 들어가기 전에 씻고 매일 샤워하고 별도의 방에서 자도록 요청하십시오.

6. 연민을 실천하라

당신과 당신의 파트너 모두에게 가능한 한 사랑스럽고 보살피십시오.

불안은 우리가 가능한 한 통제하고 싶게 만들지만 실제로 다른 사람들을 통제할 수 없기 때문에 이 전술은 종종 역효과를 일으켜 파트너가 반항적이라고 느끼게 만듭니다. 대신, 심호흡을 하고, 그들이 자신의 방식대로 하도록 허용하고, 그들이 당신이 두려워하는 것처럼 (여기에 부정적인 생각을 삽입하십시오) 있지 않을 수 있는 공간을 엽니다.

그들을 껴안거나 동의할 필요는 없지만 파트너에 대한 자기 연민과 연민이 많을수록 이 어려운 시기에 더 잘 느낄 수 있습니다.

7. 자신의 불안을 진정시키세요

일상 생활에서 관계에서 불안을 관리하기 위해 어떤 방법을 사용하든 코로나바이러스 걱정에 대해 두 배로 줄이십시오.

감정을 다루는 데 유용한 세 가지 범주가 있습니다.

하나는 육체적, 빠른 심장 박동과 얕은 호흡과 같은 스트레스에 대한 생리적 반응을 제어하기 위해 노력하고 있습니다. 호흡 기술, 명상 연습 및 걱정 구슬이나 안절부절 장난감과 같은 촉각 도구를 사용하여 신경계를 진정시키십시오..

두 번째는 연결입니다.

지원과 공감은 Xanax만큼 우리 시스템을 진정시키는 데 효과적일 수 있습니다. 말을 잘 듣거나 웃게 만드는 친구가 당신의 관점을 진정으로 바꿉니다..

마지막으로 세 번째 그룹은 주의를 산만하게 하는 그룹입니다.

걱정을 떨쳐버리기 위해 즐거운 활동을 해보세요.. 퍼즐, TV 쇼 또는 훌륭한 책은 초점을 다시 당신에게 돌려줍니다.

많은 사람들에게 이 위기에 혼자 직면할 필요가 없다는 것에 대한 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다. 가능한 한 많은 위안을 얻고 줄 수 있는 만큼 파트너에게 의지하는 것을 잊지 마십시오. 바라건대, 이러한 불안 관리 전략이 이 특별하고 전례 없는 시기에 관계 조화를 이루는 데 도움이 되기를 바랍니다.