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모든 위대한 이야기에는 갈등이 있을 뿐만 아니라 모든 위대한 관계에도 갈등이 있습니다. 나는 "당신의 관계는 어떻습니까?"라는 질문을 할 때 항상 흥미롭게 생각합니다. "대단하다. 우리는 절대 싸우지 않는다.” 마치 싸움의 부족이 어떻게든 건강한 관계의 척도인 것처럼.확실히, 신체적으로나 감정적으로나 언어적으로 욕설로 변하는 싸움에서는 건강을 찾을 수 없습니다. 그러나 관계 내 갈등이 언제 그렇게 나쁜 평판을 얻었습니까? 공정하게 싸우는 법을 배우는 것은 현재 존재하는 역학에 안주하지 않고 우리가 원하는 관계 역학을 위해 싸울 기회를 제공함으로써 실제로 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈등은 우리가 파트너를 더 잘 이해할 수 있는 기회를 제공하고, 해결책을 찾기 위해 함께 일하는 데 있어 더욱 강력한 팀을 구축하며, 관계 내에서 필요한 것에 대해 말하는 연습을 제공합니다. 관계의 건강에 나쁜 것은 갈등이 아니라 우리가 어떻게 대처하느냐입니다. 다음은 공정한 싸움의 기술을 배우는 5가지 "규칙"입니다...
1. 당신은 당신 자신의 감정을 책임진다
물론, 당신의 파트너는 당신의 버튼을 누를 수 있지만 당신은 당신의 파트너를 제어할 수 없고 오직 당신 자신만 제어할 수 있습니다. 따라서 스스로 확인하십시오. 기분이 어떤지 알아? 당신의 감정을 조절할 수 있고 말과 행동을 통제할 수 있다고 느끼십니까? 우리가 분노나 감정으로 과도하게 충전되면 공정하게 싸우는 데 필요한 더 높은 수준의 두뇌 기능을 상실하고 갈등을 생산적으로 만드는 방식으로 보여줄 수 있습니다. 따라서 감정에 휩싸인 자신을 발견하면 자기 관리를 하고 싸움에서 휴식을 취하십시오. 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 언제 대화로 돌아올 준비가 되었는지 알려주십시오. 그 시점에서, 당신이 느끼는 것과 생각하는 것을 최대한 표현하십시오. 당신의 파트너는 아무리 오랫동안 당신의 파트너였더라도 마음을 읽는 사람이 아니며 다른 사람의 행동에 대한 의도를 읽는 것은 갈등을 부추깁니다. 따라서 다음에 관계에서 갈등이 발생하면 자신의 경험과 감정에 대해서만 이야기하도록 도전하십시오.
2. 싸움의 진정한 의미를 안다
우리 자신의 감정에 대한 목록을 작성하면 우리를 촉발시킨 파트너의 행동이 무엇인지 이해하는 데 도움이 됩니다. 드라이클리닝을 잊어버리거나 저녁 식사에 늦는 것에 대해 진정으로 싸움을 하는 경우는 거의 없습니다. 이러한 행동에 대한 화난 반응은 상처, 두려움 또는 어떤 식으로든 관계 내에서 평가절하된 느낌에서 더 많이 비롯됩니다. 제시된 문제의 근본 원인을 빨리 식별할 수 있을수록 현재 충족되지 않는 진정한 요구 사항을 더 빨리 해결할 수 있습니다. 따라서 최근 구매에 지출한 돈에 대해 다투기보다는 재정적 스트레스의 영향에 대해 이야기하거나 예산을 유지하는 데 파트너의 지원이 필요한지 스스로에게 도전하십시오. 싸움의 진정한 의미를 아는 것은 상황의 세부 사항에 대해 싸움에서 길을 잃음으로써 관계가 분열되는 것을 피하는 데 도움이 되며 대신 해결을 지원하기 위해 함께 모일 수 있는 기회를 제공합니다.
3. 호기심 대 적대감에서 작동
갈등이 손가락질과 비난에서 멀어지면 갈등 해결이 시작될 수 있습니다. 파트너의 의도를 가정하고 현재 기분에 대해 파트너에게 책임을 묻는 대신 파트너와 파트너를 더 잘 이해하기 위해 질문에 도전하십시오. 마찬가지로, 당신의 파트너가 상처를 입었을 때 그들의 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 질문을 하십시오. 건강한 관계는 양방향이므로 자신의 감정과 경험을 나누는 연습을 하는 것이 중요하듯이 파트너의 감정과 경험을 이해하는 것도 중요합니다. 연민과 공감, 적대감에 도전, 적개심은 갈등 해결을 방해합니다. 관계 내에서 싸울 때 지정된 "승자"가 없다는 것을 기억하십시오.
4. 언어의 중요성을 기억하십시오
“무엇을 말하느냐가 아니라 어떻게 말하느냐가 중요하다”는 옛말은 많은 진실을 담고 있습니다. 우리의 말투, 어조, 전달은 우리의 메시지가 어떻게 받아들여지는지에 영향을 미칩니다. 당신이 말하는 것과 그것을 말하는 방식을 염두에 두는 것은 갈등의 생산성에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 공격적인 언어나 비언어적 신호를 사용할 때 우리는 관계 강화의 두 가지 핵심 요소인 취약성과 정서적 친밀감을 제한하는 자기 방어 메커니즘을 촉진합니다. 분노에 대해 말할 수 있는 것이 중요하지만, 분노는 상처를 주는 표현을 사용할 자유를 주지 않습니다. 동시에 우리는 감정의 렌즈를 통해 메시지를 듣습니다. 감정은 갈등의 시기에 종종 고조됩니다. 들은 내용을 파트너에게 다시 반영하는 것은 잘못된 의사소통을 명확히 하고 의도한 메시지가 수신되었는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 우리의 표현이 중요한 만큼 표현의 부족도 영향을 미칩니다. 한 파트너가 갈등을 확인하고 있을 때 해결책이 나오지 않으므로 분노에 대한 반응으로 침묵 치료를 사용하지 마십시오.
5. 수리 작업은 전투의 중요한 부분입니다.
갈등은 관계에서 발생하기 마련이고 성장의 기회를 제공합니다. 공정하게 싸우는 것은 갈등의 긴장을 생산적으로 만들고 관계에 봉사하는 데 도움이되지만 파트너가 재결합하는 데 도움이되는 것은 싸움 후 수리 작업입니다. 앞으로 다르게 싸울 수 있도록 갈등 중에 무엇이 도움이 되었고 상처가 되었는지 이야기하십시오. 갈등은 파트너를 단절시키도록 유혹하지만, 거리를 두는 것보다 서로에게 기댈 수 있다면 관계를 강화할 수 있는 기회가 있습니다. 갈등 중에 당신을 갈라놓은 다리를 수리하기 위해 노력할 수 있도록 파트너가 연결되어 있다고 느끼기 위해 가장 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 갈등 중에 야기된 상처를 존중하고 우리와 파트너의 감정을 존중함으로써 우리는 관계가 최근 갈등을 넘어 발전할 수 있는 기회를 허용합니다.