콘텐츠
- 1. 당신의 의도에 의문을 제기하라
- 2. 자신의 감정을 식별하는 법 배우기
- 3. 혼자 있는 시간을 연습하라
- 4. 불편함에 기대어라
- 5. 의사결정 연습
- 6. 대결의 여지를 남겨라
- 7. 도움 요청
- 8. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오
- 9. 사랑하는 사람의 눈으로 자신을 관찰하세요
- 10. 당신의 목소리를 찾아라
파트너가 신체적, 정신적, 정서적으로 당신을 지원하도록 허용하는 것은 건강한 관계의 표시이지만, 우리가 스스로를 부양하고 상호 의존성을 극복하기 위해 고군분투하는 우리 자신의 능력에서 분리되면 조류는 빠르게 건강에 해롭습니다.
상호 의존적 관계는 건강에 해로운 필요와 집착을 의미합니다.
사랑의 유대가 생존하고 번성하려면 상호 의존적인 관계를 바꾸고 자신의 필요와 자존감을 무너뜨리는 것을 멈추고 파트너와 다시 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
애착과 연결을 조장하는 동일한 패턴이 과장되면 관계 내에서 감정적으로 인질로 이어집니다.
그것은 관계에서 상호 의존에 대한 도움을 구하고 상호 의존 관계의 순환을 깨기 시작할 때입니다.
관계의 상호의존에 관한 전문가들에 따르면, 상호의존에서 관계를 치유하는 것은 마치 치료를 받지 않은 채로 두면 시간이 지날수록 악화되는 것처럼 힘든 과정이 됩니다.
우리는 "상호의존을 어떻게 극복할 것인가?"라는 질문과 씨름하며, 상호의존적 도움을 제공하는 다양한 방법을 모색하여 상호의존적 관계를 변경하고 자신을 잃지 않을 수 있습니다.
두 개의 삶을 섞는 과정에서 이것이 어떻게 진행되는지에 대한 말과 무언의 동의가 있고, 당신도 모르게 두 사람이 하나의 삶을 부양하는 것처럼 보일 수 있습니다.
또한 다음을 시청하십시오.
이러한 상호 의존성 패턴에 자신을 발견했다면 건강한 경계를 다시 설정하고 상호 의존성 관계를 수정하는 10가지 방법이 있습니다.
관계의 상호 의존성을 극복하기 위한 10가지 팁
1. 당신의 의도에 의문을 제기하라
상호 의존성 패턴 내에서 관계 내에서 의사 결정을 내리는 데 길을 잃은 경우가 종종 있습니다. 당신의 의도가 당신의 이익을 위한 것인지 파트너의 이익을 위한 것인지 스스로에게 물어보십시오.
우리 자신을 찾을 때 끊임없이 파트너의 필요와 요구를 우리 자신보다 우선시합니다., 우리는 자신을 소홀히 하고 파트너에 대한 원한을 쌓는 경향이 더 커집니다.
우리 행동 이면의 의도를 이해하면 파트너의 지각된 감정에 반응하기보다는 권한 부여의 위치에서 행동하십시오.
2. 자신의 감정을 식별하는 법 배우기
상호 의존의 가장 일반적인 역학 중 하나는 파트너의 감정을 과도하게 동일시하고 자신의 감정을 과소 동일시하는 것입니다.. 감정은 풍부한 정보와 지침을 제공합니다.
따라서 우리가 파트너의 감정에 지속적으로 더 많은 관심을 기울인다면, 우리 자신의 감정에 관계없이 파트너에게 더 봉사하고 주의를 기울이는 방식으로 행동하게 될 가능성이 큽니다.
우리 자신의 감정을 더 많이 식별할 수 있을수록 우리 자신의 필요에 주의를 기울이고 상호 의존적인 관계를 고칠 수 있습니다.
3. 혼자 있는 시간을 연습하라
공동 의존 패턴은 우리 자신의 불편함과 감정을 관리하는 방법으로 다른 사람을 사용하기 시작할 때 발전하기 시작합니다.
감정을 식별하기 위해 조용한 시간과 공간이 필요할 뿐만 아니라 혼자 보내는 시간은 우리 자신과 감정을 돌볼 수 있다는 신뢰를 키우는 데도 필요합니다.
모든 관계와 마찬가지로 신뢰는 시간이 지남에 따라 형성되며 우리 자신과의 관계도 다르지 않습니다. 관계 밖에서 자신을 알아가는 시간을 가지십시오.
4. 불편함에 기대어라
인간으로서, 우리는 고통과 불편함을 피하기 위해 고정되어 있으며, 이는 또한 우리를 상당히 창의적인 탈출 패턴으로 이끕니다.
그러나 인간은 고통을 피하도록 설계되었지만 인간의 경험은 고통을 포함하도록 프로그래밍되어 있습니다.
상호 의존성에 관해서는 파트너에게 지나치게 집중하고 돌봄으로써 어색하고 불편한 것을 피하면서 자신의 경험을 통제하려고 시도할 수 있습니다.
“네가 괜찮다면 나도 괜찮다”는 옛말.
우리가 불편함을 관리할 수 있는 능력과 능력이 있다는 것을 배울 때까지 우리는 계속해서 이러한 회피 패턴에 빠져 있을 것입니다.
5. 의사결정 연습
우리가 관계에서 자신의 일부를 잃으면 원하는 것과 필요를 표명하는 능력도 잃게 됩니다.
스스로 의사결정을 연습할 기회를 주세요.
- 저녁 식사를 위해 가고 싶은 레스토랑의 이름을 지정하세요.
- 최근 초대에 "아니오"라고 말하십시오.
자신에게 그러한 결정을 내릴 기회를 줌으로써 자신에 대해 더 잘 알게 되고 목소리를 사용하는 능력에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
6. 대결의 여지를 남겨라
상호 의존의 패턴 내에서, 대립을 피하기 위한 순응의 주제가 있다. 우리는 불편할 수 있는 의견 충돌을 피하기 위해 파트너의 생각에 지나치게 동의할 수 있습니다.
이것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 비현실적일 수 있습니다.
두 사람이 관계를 맺는 데에는 의견 차이가 있을 수 밖에 없습니다.
자신에게 동의하지 않는 것을 허용하는 것은 파트너에게 당신을 알릴 수 있는 기회를 제공하고, 당신의 관계에 의사소통 방법을 배울 기회를 제공합니다.
대면은 아마도 불쾌할 수 있지만 관계를 건강하게 유지하는 중요한 측면입니다.
7. 도움 요청
상호 의존의 패턴은 종종 다른 사람에게 과도하게 의존하는 것처럼 보일 수 있지만 지원에 대한 적극적인 요청을 듣는 것은 드뭅니다.
상호 의존성은 우리가 의도적으로 우리의 요구나 욕구를 표명하지 않고 특정 방식으로 행동하도록 파트너를 조종할 때 발생합니다. 그러나 그것은 악의적인 의도가 아니라 원하는 결과를 촉진하기 위한 필요성에서입니다.
상호 의존성을 부추기는 이러한 수동적 의사소통 패턴을 깨기 위해서는 먼저 도움을 요청하는 연습을 해야 합니다.
필요한 만큼 작게 시작하여, 지원 요청을 공개적으로 들어주는 습관을 기르기 위해 사랑하는 사람에게 티슈를 건네달라고 요청할 수 있습니다.
8. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오
거부에 대한 두려움은 상호 의존성의 패턴에 깔려 있는 가장 보편적인 두려움 중 하나입니다.
상호의존적인 관계에서 거절당하는 것을 두려워하면서 우리는 관계 내에서 가치를 유지하기 위해 특정 역할을 해야 한다는 이야기를 전개할 수 있습니다. 이것은 우리 자신의 필요에 관계없이 그 역할을 유지하기 위해 "예"라고 말하는 패턴을 유지합니다.
관계 내에서 "아니오"라고 말하기가 어렵다면 "예"는 항상 약화될 것입니다.
건강한 경계를 주장하려면 관계 내에서 우리의 역할을 확장해야 합니다.
9. 사랑하는 사람의 눈으로 자신을 관찰하세요
가장 가까운 친구, 자녀 또는 사랑하는 사람이 현재의 관계에 있다면 어떤 느낌이 듭니까?
이 질문은 종종 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 관계 내 패턴에 대한 훌륭한 통찰력을 제공합니다.
당신이 사랑하는 사람이 관계 내에서 당신의 역할을 유지하는 것을 싫어한다면, 당신이 그 역할을 계속하는 이유는 무엇입니까?
- 사랑하는 사람에게 무엇을 바라겠습니까?
- 스스로 그것을 찾기 위해 어떻게 노력할 수 있었습니까?
당신이 관심을 갖고 있는 사람들에게 당신이 기대하는 것과 똑같은 것을 당신 자신에게도 기대하도록 허용하십시오.
10. 당신의 목소리를 찾아라
관계가 진정한 50/50 분할을 유지하는 경우는 드물지만 한 파트너가 지속적으로 덜 수용할 때 상호 의존의 패턴이 촉진됩니다. 관계 속의 공간.
자신이 관계를 차지할 수 있는 공간이 많을수록 자신의 목소리를 사용하고 자신의 필요를 옹호할 수 있는 권한도 더 많이 부여됩니다.
당신의 목소리를 들려줌으로써 당신의 파트너가 당신을 더 잘 알 수 있는 기회를 주십시오. 상호 의존적인 관계와 달리 건강한 관계는 두 파트너 모두에게 여유를 제공할 만큼 충분히 유연합니다.