콘텐츠
- 일을 개인적으로 받아들이지 마라
- 내 얘기가 아니야
- 감정적 미러링
- 쇼 보기
- 나 말고는 그 누구도 감정의 전문가가 아니야
- NS반대 행동을 취하다
- 반응하기 전에 생각하라
- '타자를 거부하는 것'은 동시에 '타자를 사랑하는 것'일 수 있다.
- 분노의 이면에는 항상 또 다른 감정이 있다
- 그냥 들어
- 모든 것은 영원하다
- 항상 "고칠" 수는 없습니다.
- 목소리 찾기
- 다른 사람 앞에서 혼자 있으라
- 내 감정만 책임져
- 경계
- 내 가치는 무엇입니까?
- 에고를 버려라
때때로 내가 클라이언트와 함께 있을 때, 그들은 관계에서 정서적 위기를 경험합니다.
위기가 급성이든 만성이든 상관없이, 내가 감정적 고통의 순간에 켤 수 있는 "심리적 플래시 카드"라고 부르는 것이 있으면 도움이 됩니다.
애착 대상과 함께 정서적 위기에 처할 때 합리적으로 대응하기가 쉽지 않습니다.
마지막으로 파트너, 배우자 또는 사랑하는 사람과 뜨거운 주제에 대해 말다툼을 했을 때를 상상해 보십시오.
일반적으로 이성적인 두뇌는 납치됩니다.
심리적 플래시 카드는 우리의 두뇌가 감정으로 가득 차 있을 때 "잡기"에 좋은 도구입니다. 관계는 우리의 가장 깊고 무의식적인 상처를 유발할 수 있습니다. 플래시 카드는 실용적이며 위기에 처한 두려움의 순간을 진정시킬 수 있습니다.
사랑하는 사람과 말다툼을 하는 동안 공황 상태가 올 때 사용할 수 있는 가장 일반적인 플래시 카드는 다음과 같습니다.
일을 개인적으로 받아들이지 마라
Don Miguel Ruiz는 이것을 자신의 네 가지 계약 중 하나로 포함합니다.
내담자가 물건을 개인적으로 가져갈 때, 그들은 종종 특정 개인에게 그들이 받아야 할 것보다 더 많은 권한을 부여합니다. 그들은 자신에 대해 진실이라고 알고 있는 것에 의존하는 대신 다른 사람이 자신이 누구인지 말해 줄 것을 신뢰합니다.
내 얘기가 아니야
세심하게 계획한 여행에 파트너를 데려가서 많은 돈을 들이고 며칠을 기대하고 계획했습니다.
그날 저녁에 집에 도착하면 파트너가 "음, 피곤했다."라고 말합니다. 이것은 정상입니다. 그것은 파트너로서 당신에 관한 것이 아닙니다.
당신의 파트너는 그날에 대한 자신의 의견과 감정에 대한 권리가 있습니다. 우리 내면에는 "나에 관한거야!!"라고 외치는 원시적인 목소리가 있습니다. 당신은 그 목소리를 무시하기 위해 최선을 다해야 하고, 그것이 항상 당신의 잘못이 아니라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다.
*각주: 유아기에 부모로부터 부적절한 "거울"을 받았다면 "나에 관한 것이 아닙니다" 또는 "개인적으로 일을 받아들이지 마십시오"라는 플래시 카드를 받아들이는 것이 더 어려울 수 있습니다.
감정적 미러링
감정적 미러링은 아기였을 때 보호자가 표정이나 말과 같은 비언어적 신호를 모방하는 현상입니다. 이 과정은 종종 무의식적이지만 공감과 조화를 보여줍니다.
그것은 개인이 자신의 내면 세계에 대한 감각과 자아 감각을 개발하는 데 도움이 됩니다. 우리는 그것을 거의 인식하지 못하지만, 유아기에 엄마나 아빠가 우리와 "동시"되는 것은 감정 발달에 매우 중요합니다.
미러링 실패가 계속되면 정서적으로 위축되고 자아가 왜곡되어 발달할 수 있습니다.
쇼 보기
우리는 통제가 불안을 제거한다고 생각합니다.
실제로, "통제"해야 할 필요성은 우리를 더 불안하게 만들고 주변 사람들에게 불안을 줍니다. 뒤로 물러서서 쇼를 시청하십시오.
파트너를 지시하고 통제하려는 시도를 중단하십시오. 혼돈의 감정적 순간이 있을 때, 그 혼돈에 직접 참여하기 보다는 그것이 펼쳐지는 것을 지켜보는 것이 어떤 느낌인지 보십시오.
나 말고는 그 누구도 감정의 전문가가 아니야
당신은 당신의 감정에 대한 전문가입니다. 다른 누구도 당신의 기분을 말할 수 없습니다. 다시 말씀드리지만 당신은 감정의 전문가입니다!
부부 중 한 사람은 혼돈의 감정적 반응을 통제하기 위해 종종 그 사람의 감정을 다른 사람에게 이야기합니다. 그러나 부부 중 한 사람이 이런 행동을 하게 되면 공격 파트너 측의 심리적 경계가 부족함을 나타내어 일반적으로 공격 파트너가 물리적 거리두기를 원하게 된다.
NS반대 행동을 취하다
연인과 싸운 후 우울할 때 웃긴 영화를 보거나 웃으세요. 친구에게 전화를 걸거나 산책을 해보세요. 우리의 뇌는 무의식적으로 부정적인 생각을 계속하도록 연결되어 있습니다. 우리가 의식적으로 반대 행동을 취할 때, 우리는 이 주기를 그 궤도에서 멈춥니다.
반응하기 전에 생각하라
이것은 쉬워 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다.
다시 말하지만, 우리가 중요한 다른 사람과 열띤 논쟁을 벌일 때 말을 뱉어내기 쉽습니다.
잠시 숨을 고르고 감정적으로 자신을 모으십시오. 뒤로 물러나 입에서 나오는 말을 생각해 보십시오. 당신은 당신의 파트너에게 "당신"이라는 말을 던지고 있습니까? 당신은 과거의 장소에서 반응하고 있습니까, 아니면 이전 관계와 관련이 있습니까? 속도를 늦추십시오.
때때로 다른 사람의 모든 행동은 당신이 반응하도록 유도하기 위한 것입니다. 인덕션을 주목하세요. 유도하지 마세요!
'타자를 거부하는 것'은 동시에 '타자를 사랑하는 것'일 수 있다.
많은 사람들은 누군가가 자신을 사랑할 수 있다는 것을 이해하는 데 어려움을 겪으면서 동시에 같은 사람의 손에 고통이나 거부를 경험합니다. 어떤 사람들은 거부당하거나 버림받았다고 느낄 때 마치 사랑이 존재한 적이 없는 것처럼 보입니다.
지금 이 순간의 "타인을 거부하는 것"도 당신을 사랑하는 사람이 될 수 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 사랑과 거부는 동시에 공존할 수 있다!
분노의 이면에는 항상 또 다른 감정이 있다
일반적으로 사람들이 비열하거나 화를 내는 것은 두렵거나 상처받기 때문입니다. 분노는 이차적인 감정입니다.
이것은 누군가가 당신에게 모욕을 퍼붓거나 매우 상처가 되는 말을 하는 것을 용인한다는 의미가 아닙니다. 필요할 때 스스로 일어서십시오.
그냥 들어
이것은 중요한 플래시 카드입니다.
경청은 파트너와의 효과적인 의사 소통의 열쇠입니다.
우리는 감정이 폭발할 때 이것을 잊는 경향이 있습니다. 누군가가 문제를 테이블로 가져오면 자신의 느낌, 생각 및 감정을 토론에 가져오기 전에 생각을 완료하고 보고 들리는 느낌을 받게 하십시오.
그들이 어떻게 느끼는지 질문하십시오. 그들의 감정을 요약하고 뛰어들지 않고 그들이 실제로 말하는 것에 맞추십시오. 일단 그들이 끝나면 문제에 대한 당신의 반응과 방법에 대해 논의할 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 너 그것에 대해 느낌.
모든 것은 영원하다
이것은 불교의 사성제(四聖諦) 중 하나이다. 영원한 것은 없다. 감정은 바다의 파도처럼 밀물과 썰물. 지금 이 순간이 아무리 견디기 힘들다고 해도 이 또한 지나가리라.
항상 "고칠" 수는 없습니다.
당신은 통제할 수 없습니다. 놔줘
A형 성격은 이 플래시카드에 어려움을 겪습니다. 감정적 혼란의 시기에 우리는 즉시 문제를 해결하거나 수정하기를 원합니다. 때때로 우리는 단지 경청하고 슬픔, 상실 또는 고통을 위한 공간을 마련해야 합니다. 그것을 위한 공간을 만드십시오.
목소리 찾기
당신의 목소리, 당신의 욕망 또는 당신의 소원이 파트너에 의해 익사되지 않도록하십시오.
불확실한 시기에 목소리를 찾도록 하십시오. 당신의 목소리는 창의성, 표현력, 자존감의 핵심이며, 존중한다면 궁극적으로 더 나은 파트너가 될 것입니다.
다른 사람 앞에서 혼자 있으라
이것은 건강한 친밀감과 관계의 또 다른 열쇠입니다.
행복이나 감정적, 재정적 또는 신체적 웰빙을 위해 파트너에게 의존할 수 없습니다. 다른 사람이 있을 때 혼자 있는 법을 배워야 합니다.
내 감정만 책임져
자신의 감정에 책임을 져야 합니다.
그것들은 당신의 것이고 당신의 것뿐입니다. 당신은 무의식적으로 당신의 감정과 감정을 다른 사람들에게 투사할 것입니다. 자신의 감정과 감정에 책임을 지는 것은 무엇이 당신의 것이고 무엇이 당신의 것이 아닌지를 인식하는 데 도움이 됩니다.
경계
우리는 다른 사람들과 가까워지고 진정한 친밀감을 형성하기 위해 다른 사람들과 심리적 경계를 가질 필요가 있습니다.
우리가 심리적 경계를 개발하지 않으면, 우리는 결국 다른 사람의 성격의 일부(예: 수치, 반대, 두려움 등)를 쪼개지게 됩니다.
우리는 감정이 투영되는 용기가 됩니다.
개인이 심리적으로 방해를 받으면 다른 사람들은 방을 나가거나 떠나는 것과 같은 물리적 경계를 설정하는 경향이 있습니다. 이것은 일반적으로 상대방이 원하는 것과 반대되는 결과입니다. 심리적 경계를 침범하는 것 또한 분노를 일으킬 수 있습니다.
내 가치는 무엇입니까?
가치를 명확히 하십시오.
목록을 만들고 당신에게 가장 중요한 상위 10가지를 적으십시오.
어떤 가치로 살고 싶습니까? 돈보다 가족의 시간을 더 중요시합니까? 당신은 지식보다 힘을 중요시합니까? 어떤 유형의 사람들을 존경하고 존경합니까? 당신은 누구로 둘러싸여 있습니까?
에고를 버려라
인생의 전반부는 건강한 자아를 형성하는 데 전념합니다.
2살짜리 아이는 서서히 자아의식을 형성하고 있으며, 아이가 큰 자아를 갖는 것이 필수적입니다.
감정적으로 어른이 되면 에고를 붙잡지 말고 놓아주는 단계에 있어야 합니다.
따라서 다음에 관계에서 위기에 처할 때 항상 뒷주머니에 심리적 플래시 카드를 보관할 수 있음을 기억하십시오.
시간이 지남에 따라 플래시 카드는 감정적 반응, 대처 도구 및 정신의 뿌리 깊은 부분이 될 것입니다.