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현실을 직시하자. 모든 사람이 최상의 상태에 있는 것은 아닙니다.
그 이유는 무궁무진하지만 임신은 종종 여성들이 스스로를 더 잘 돌보도록 영감을 줍니다. 자신이 과체중이고 임신 중이거나 출산 후 탄력을 더 쉽게 하기 위해 몇 파운드를 감량하고 싶다면 안전하게 체중 감량 목표를 향해 일을 시작하고 임신 중에 체중을 감량할 수 있습니다.
여기에서 핵심은 "일을 향해"입니다.
여성들은 임신 중 체중 감량 방법을 알고 싶어하지만 임신 중 체중 감량은 좋지 않으며 체중 감량 프로그램을 시작할 때가 아닙니다. 아기에게 안전하지 않을 뿐입니다.
사실이지만, 엄마가 될 피트니스 계획을 따라 체중을 관리하고 피트니스 수준을 높일 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 더 탄탄해지고 신체적으로 더 건강해질 수 있습니다.
임신 중 체중을 유지하는 것은 어렵지만 다음 마미 피트니스 팁은 임신 중 체중을 쉽게 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
임신 중에 안전하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1. 활동하기
"임신 중 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?"와 같은 검색어에 대한 끝없는 인터넷 검색보다 "임신 중 체중 감량이 안전합니까?" 및 "임신 체중 감량", 임신 중 몸매 관리에 초점을 맞추고 건강을 삶의 일부로 만드는 데 중점을 둡니다.
시작은 빠를수록 좋습니다.
- 저충격 유산소 운동을 적극 권장합니다.
- 매일 아침 산책을 약속합니다.
이것은 외부 또는 러닝 머신에 있을 수 있습니다. 1마일, 2마일에 도달할 때까지 계속 진행하고 3마일로 이동할 수도 있습니다. 지구력 수준이 증가하면 조깅을 시도하되 주의하십시오.
임신 전 규칙적으로 달리기/조깅을 하지 않았던 분들은 가볍게 조깅을 하고 몸에 귀를 기울이세요. 중지라고 하면 중지합니다. 수영도 해보고 싶습니다.
수영은 매우 편안하고 정말 효과적인 유산소 운동이며 신체의 거의 모든 근육을 활성화합니다. 이것이 태아에게 너무 많은 손상을 주지 않으면서 임신 중에 체중을 감량할 수 있는 방법입니다.
심혈관 운동 외에도 안정성과 근력을 증가시키기 때문에 정기적인 근력 운동을 권장합니다. 이것은 통증과 고통이 적고 아기가 더 건강하며 연구에 따르면 출산이 더 쉽다는 것을 의미합니다.
강한 몸은 더 유능한 안정된 몸입니다.
근력 운동은 또한 무거운 카시트와 유모차를 들 수 있도록 팔을 더 잘 준비시키고, 허리를 뒤로 젖히는 작업을 덜 수 있도록 코어를 강화하고, 출산 후 몸에 더 적합하도록 둔부와 다리를 작동시킵니다.
활동적이고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 임신 중에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
2. 몸에 잘 먹인다
영양은 임신 중 가장 중요하며 실제로 건강을 관리하고 임신 중에 체중을 줄이려는 사람들에게 훨씬 더 중요합니다. 몸과 아기에게 잘 먹일 수 있도록 최대한 깨끗하게 먹습니다.
깨끗한 식사는 신선한 전체 식품만을 섭취하고 영양 요구를 쉽게 충족하기 위해 가공 식품을 피하는 것을 의미합니다.
이것은 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기, 식물성 단백질 공급원으로 콩 및 콩류, 섬유소 및 필수 영양소를 위한 수많은 과일 및 채소, 에너지 수준을 유지하는 복합 탄수화물이 함유된 통곡물로 구성된 식단을 의미합니다.
또한 유제품을 잊지 마십시오. 저지방 우유, 치즈, 그릭 요거트가 좋습니다. 적당히 즐기시면 됩니다. 깨끗하게 먹는 것 외에도 자주 먹어야 합니다. 적절한 체중 관리를 위해서는 소량의 자주 식사가 필요합니다.
이 접근 방식은 부분 크기를 관리하고 포만감을 유지하며 임신 중 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 운동 제안
이 시점에서 '임신 중에 체중을 줄이는 것이 건강에 좋습니까?'와 같은 몇 가지 질문에 대한 몇 가지 운동 제안 및 답변을 원할 것입니다. '임신 중에도 체중 감량이 가능합니까?' 또는 '임신 중에 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?'
또한 임신 중 운동에 대한 질문이 많습니다. 여성은 자신이 할 수 있는 일을 정확히 알고 싶어합니다. 유산소 외에도 임신 기간 동안 할 수 있는 몇 가지 제안을 살펴보겠습니다. 아래에서 찾을 수 있습니다.
- 판자 - 플랭크를 수행하려면 네 발로 몸을 낮추십시오. 팔뚝을 사용하여 어깨 아래 손목을 정렬하고 무릎이 땅에서 떨어진 상태에서 다리를 안정시키고 곧게 펴십시오. 몸과 일직선이 되었으면 이 자세를 최대한 오래 유지합니다. 이렇게 하면 코어와 복부 근육을 안전하게 강화하고 무서운 요통을 예방할 수 있습니다.
- 이두박근 - 편안하다고 느끼는 덤벨 세트를 선택하고 들어 올리십시오(해당 근육을 스트레칭하고 워밍업한 후). 앉아 있든 서 있든 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치와 어깨를 안정적으로 유지하고 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 손목을 중립 상태로 유지하십시오. 리프트를 수행할 때 서두르지 마십시오. 리프트의 동심 및 편심 단계를 천천히 취하면 근육이 실제로 활성화됩니다.
- 스쿼트 - 스쿼트는 하체를 강하게 유지합니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함한 하체 전체를 대상으로 합니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.
- 체스트 프레스 – 체스트 프레스는 컵 크기의 변화에도 불구하고 활력을 유지하는 데 도움이 되는 근육을 작동시킵니다. 이것은 체스트 프레스 머신으로 체육관에서 수행됩니다. 저항을 가볍게 시작하고 위로 이동하십시오. 기계는 운동 범위를 제어하고 적절한 형태를 장려하기 때문에 훌륭합니다.
4. 피해야 할 운동
이제 할 수 있는 일을 알았으니 피해야 할 운동 유형에 대해 알아보겠습니다.
임산부는 오버헤드 리프트와 관련된 모든 운동을 피해야 합니다.
관련된 동작은 허리의 곡선을 증가시킬 수 있습니다. 또한 임신 첫 3개월 이후에 등을 대고 누워 있는 운동을 피하고 체육관에서 복부를 압박하는 운동 기구를 사용하지 마십시오. 둘 다 자신과 아기 모두에게 순환을 제한할 수 있는 불필요한 압력을 유발합니다.
흔들리거나 뛰는 운동도 금지됩니다. 갑작스러운 움직임에는 복부 부상의 위험이 증가했습니다. 아기가 태어난 지 한 달 정도 지나면 점프 스쿼트를 완벽하게 할 수 있습니다.
마지막으로, 넘어질 위험이 높은 운동은 피하십시오. 스키와 같은 스포츠 외에 스케이팅과 사이클링을 멀리하십시오(당연히).
임신 체중 감량에 관해서는 체중 감량보다 건강을 유지하고 올바른 식사에 더 집중하십시오. 임신 중 체중이 증가하는 것은 피할 수 없지만 체중이 증가하는 정도는 조절할 수 있습니다. 의사는 건강한 범위를 제공할 것입니다.
거기에서 임신 중 체중 감량을 위해 체중을 모니터링하고 식단을 조정하고 그에 따라 운동 계획을 세우십시오.
몸매를 유지하십시오!