사랑에 빠지다? 파트너와 다시 연결하는 4가지 방법

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• 1. 확인을 위한 질문이 아니라 알아보기 위한 질문
• 2. 용감하지만 취약하다
• 3. 감사 표시
• 4. 함께 시간 보내기

사무실에서 힘든 하루를 보내고 지옥 같은 출퇴근을 하고 집에 돌아와 가족과 함께 편안한 저녁 시간을 보내고 싶습니다. 그러나 문을 열고 "나 집에 왔어요!"라고 소리칠 때 아무도 눈치 채지 못하는 것 같습니다. 집은 엉망이고, 아이들은 난리를 치며, 식탁은 숙제와 더러운 접시 더미 속에 파묻혀 있다. 저녁을 또 놓친 모양이다.

당신의 배우자는 욕실로 가는 길에 스마트폰에 붙인 꿀꿀거리는 눈과 엄지손가락으로 스쳐지나갑니다. “나도 반가워요.”라고 대답하지만, 당신의 풍자는 쾅 닫히는 문과 마주치게 됩니다. 짜증이 난 당신은 물건을 떨어뜨리고 냉장고로 가서 샌드위치를 ​​만들어 주위의 소란을 무시하려고 합니다. 아이들과 잡담을 하며 반신반의한 후, 당신은 위층으로 올라가서 입에 나쁜 맛을 느끼며 침실에 갇히게 됩니다. TV 리모컨에 손을 뻗을 때 갑자기 슬픈 생각이 떠오릅니다. 어쩌다 이렇게 된 겁니까?”

이 시나리오가 친숙하게 들린다면 혼자가 아닙니다. 커플 치료사로서 나는 수년 동안 내 고객들로부터 이 이야기를 무수히 많이 들었습니다.그들은 종종 "사랑에 빠졌다"고 말하지만 실제로 일어난 일은 아닙니다. 커플은 갑자기 사랑에서 "떨어지는" 것이 아닙니다. 오히려 시간이 지남에 따라 점차적으로 분리되는 경향이 있습니다. 이것은 서로 연결할 수 있는 많은 기회를 놓친 결과로 발생합니다. 처음에는 이러한 놓친 연결이 가끔 있을 수 있지만 천천히 습관화되고 결국에는 표준이 됩니다.

거리가 관계로 다가오면 파트너는 외로움, 버림받음, 단절, 쓰라림을 느낄 수 있습니다. 이러한 부정적인 사고방식에 사로잡혀 모두 연결하려는 시도를 포기할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 그것 가능하다 부부의 재회를 위해. 열쇠는 두 파트너가 상황을 통제하고 연결이 끊어지는 첫 징후에서 철수하는 대신 의미 있는 연결로 이어지는 조치를 취하는 것입니다.

내 연습에서 나는 종종 커플에게 네 가지 구체적인 행동 그것은 그들이 서로 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 확인을 위한 질문이 아니라 알아보기 위한 질문

파트너에게 진정한 관심을 보이는 것은 재결합을 위한 중요한 첫 단계입니다. 파트너의 하루에 대해 물어보는 것(그들이 겪고 있는 어려움이나 잘 되고 있는 일)은 다시 연결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 함께한 커플은 이미 알아야 할 모든 것을 알고 있다고 가정하고 이러한 대화를 중단하는 경우가 많습니다. 그러나 이것들은 누락된 연결입니다. 이러한 질문에 대한 시간을 확보하기 위해 의식적인 노력을 기울이고(아침에는 커피를 마시며, 낮에는 문자나 이메일을 통해, 당신에게 효과적인 것은 무엇이든 간에) 당신이 정말로 알고 싶어한다는 것을 분명히 하십시오. 당신은 단지 확인을 요청하는 것이 아닙니다. 당신이 이미 알고 있다고 생각하는 것.

2. 용감하지만 취약하다

관계에 대한 우려가 있을 때 이러한 우려에 대해 파트너에게 마음을 여는 것은 어려울 수 있습니다. 그것이 싸움으로 이어지거나 더 나쁘게는 이별으로 이어진다면 어떻게 하시겠습니까? 배를 흔들지 않는 것이 좋지 않습니까? 한마디로 없습니다. 우려를 숨기는 것은 관계를 손상시킬 수 있는 심각한 잘못된 연결입니다. 우려 사항을 공유하는 것은 관계를 취약한 위치에 놓이게 하기 때문에 용기가 필요하지만 파트너와 다시 연결하려면 마음을 여는 것이 중요합니다.

내 고객이 이 중요한 단계를 밟을 수 있도록 돕기 위해 Gottman Method Couples Therapy의 설립자인 Dr. John Gottman이 고안한 Soften Startup이라는 기술을 추천합니다. Soften Startup은 파트너를 비판하거나 비난하지 않는 방식으로 어려운 대화를 시작하는 전략입니다. “최근에 걱정이 많았어요. 최근에 외로워서 당신이 그리웠어요.” 또는 “지금 조금 압도당하는 기분이에요.”와 같은 자기성찰적인 문장으로 시작합니다. 다음으로, 당신의 감정을 유발하는 것에 초점을 맞춰 상황을 설명합니다. 그러나 파트너를 비난하는 방식은 아닙니다. 예를 들어 시작 시나리오에서 내가 설명한 사람은 다음과 같이 말할 수 있습니다. 아이들이 뛰어 다니고 집이 엉망인 것을 보니 상황이 더 나빠졌습니다.” 마지막 단계는 당신이 필요로 하거나 원하는 것을 전달하는 것입니다. "내가 정말로 기대했던 것은 당신과 함께하는 편안한 저녁이었습니다." 여기서 아이디어는 파트너에게 필요한 특정 행동을 나열하는 것이 아닙니다(아이들을 재우고, 설겆이를 하는 등). 당신의 파트너가 당신이 실제로 원하는 것이 무엇인지 아는 것이 더 중요합니다. 당신이 생각하는 것보다 더 자주 놓치는 중요한 연결입니다.

3. 감사 표시

파트너로부터 정기적으로 감사를 받을 때, 우리는 그것을 되돌려주는 데 매우 관대한 경향이 있습니다. 반면에 우리는 자신이 인정받지 못한다고 느낄 때 자신의 감사를 표현하는 데 매우 인색한 경향이 있습니다.

당신의 관계가 감사의 틀에 빠졌다면 이렇게 해보세요. 눈을 감고 파트너와 함께한 지난 주에 대해 생각해 보세요. 당신의 파트너가 당신을 위해 거기에 있었거나, 당신을 위해 좋은 일을 하거나, 당신을 미소 짓게 하는 말을 한 모든 순간을 붙잡으십시오. 이제 이 순간에 파트너에게 감사를 표했는지 자문해 보십시오. 그렇지 않다면, 감사를 표현하기 위해 의식적으로 노력함으로써 쉽게 고칠 수 있는 누락된 연결입니다.

저는 제 결혼 생활의 예를 나누고 싶습니다. 남편은 매일 아침 일찍 출근합니다. 그는 커피를 만들 때 항상 나를 위해 충분히 만들어 줘서 내가 일어나면 따뜻한 컵이 나를 기다리고 있습니다. 그것은 작은 몸짓이지만 아침에 바쁜 시간을 몇 분의 소중한 시간을 줄여주고 하루를 조금 덜 미치게 만듭니다. 더 중요한 것은 그가 나를 생각하고 고맙게 생각한다는 것을 보여줍니다. 그래서 나는 매일 아침 그에게 커피 한 잔에 감사하는 문자를 보내 그에게 감사를 표합니다.

4. 함께 시간 보내기

당신이 파트너를 매일 본다는 이유만으로 파트너와 많은 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이 시간 중 얼마나 많은 시간을 파트너와 의미 있게 연결하는 데 사용하고 있습니까? 많은 커플들은 항상 다른 시간 약속을 우선시하기 때문에 서로를 위한 시간을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 내 연습에서 나는 종종 커플들에게 매주 실제로 서로 연결하는 데 보내는 시간을 기록해 달라고 요청합니다. 우리는 종종 초 단위로 시작하여 분 단위로 작업하다가 결국 몇 시간 단위로 작업합니다. 시간이 되면 상담 횟수가 줄어들기 시작합니다. Gottman 박사는 파트너가 매주 "5 마법의 시간"을 함께 보낼 것을 권장합니다. 이것은 처음에는 많은 것처럼 들릴 수 있지만 파트너와 다시 연결하기 위한 훌륭한 공식입니다.