![[’가족’에 대처하는 여섯 가지 방법] 4강. 들뢰즈-과타리 : 나는 아이가 아니다 | 신근영](https://i.ytimg.com/vi/FS8RxQuCvwY/hqdefault.jpg)
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신혼이든 20년 동거이든 관계 없이 파트너와 매트리스를 공유하는 것은 복잡할 수 있습니다. 방의 온도에서 매트리스의 견고성에 이르기까지 각자 선호하는 편안함이 다를 수 있습니다.
또한, 귀하 또는 귀하의 배우자가 코를 골거나 수면 장애가 있는 경우, 이는 귀하 모두에게 빈번한 야간 방해를 일으키고 파트너와 함께 수면을 취하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 수면 장애로 인해 즉시 별도의 침실을 선택해야 하는 것은 아닙니다. 파트너와 침대를 공유하면 정서적인 편안함, 안정감, 유대감을 느낄 수 있습니다.
"왜 내 아내는 나와 함께 자지 않을까?"라고 생각하거나 남편과의 수면 이혼이 두려운 경우 모든 커플이 다루는 수면 문제에 대해 논의할 때 우리와 함께 하십시오.
부부의 다양한 수면 요구 사항과 침대 공유 문제에 대처하는 데 실행 가능한 조언을 제공하므로 계속 읽으십시오.
몇 가지 실용적인 조정을 통해 일반적인 부부 수면 문제의 영향을 극복하면서 당신과 당신의 배우자 모두를 위해 더 평화롭게 동침할 수 있습니다.
부부 수면 문제 6가지와 부부를 위한 실용적인 해결책
1. 소음
소음은 수면 방해 및 부부 수면 딜레마와 관련하여 가장 큰 원인 중 하나입니다. 그래서 코골이는 많은 부부에게 끊임없는 문제입니다.
코골이는 방해가 될 뿐만 아니라 수면 무호흡증의 징후일 수도 있습니다.
이 수면 장애는 밤에 호흡을 시작하고 멈추게 하여 잠자는 사람들이 숨을 헐떡이며 깨어나게 합니다.
그러한 부부의 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신이나 배우자가 코를 고는 경우 기도를 열고 호흡을 더 편안하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 머리를 완화하는 것입니다.
약 20~30도 정도 들어올리면 기관에 가해지는 압력이 줄어들어 공기와 타액이 자유롭게 흐릅니다.- 코골이가 적고 수면무호흡증으로 인한 방해가 적습니다.
이 리프트를 달성하는 한 가지 방법은 조정 가능한 받침대를 사용하는 것입니다.
이 고급 침대 프레임을 사용하면 매트리스의 상단 부분을 들어 올릴 수 있으며 파트너를 깨우지 않고도 코골이를 줄일 수 있습니다.
높은 머리는 또한 소화, 혈액 순환 및 코막힘을 개선할 수 있습니다. 많은 조정 가능한 받침대는 다리 관절을 제공하여 요추 지지력을 높이고 요통을 줄일 수 있습니다.
조절 가능한 침대가 없다면 쐐기형 베개로도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
이 베개는 삼각형 모양을 가지고 있으며 수면 중에 침목을 약간 들어 올릴 수 있도록 경사면이 가늘어집니다.
또한 다음을 시청하십시오.
2. 매트리스
당신과 당신의 배우자가 매일 밤 눕는 표면은 당신의 편안함과 수면의 질에 중요한 역할을 합니다.
움푹 들어간 곳이 있는 망가진 매트리스에서 쉬고 있다면, 당신과 당신의 파트너가 잠자는 동안 침대 중앙으로 굴러가서 서로 붐빌 수 있습니다. 그리고 불편한 자세로 잠을 잡니다.
오래된 이너스프링 매트리스에는 코일이 부러지거나 구부러져 고착되어 엉덩이와 어깨 근처에 통증을 유발할 수 있습니다. 더 최신의 고급 메모리 폼 또는 하이브리드 매트리스가 관절과 근육에 맞게 윤곽을 잡아주어 압력 없는 지지력을 제공합니다.
매트리스의 견고성과 관련하여 귀하와 귀하의 배우자는 침대를 공유할 때 선호하는 방식이 다를 수 있습니다.
선호하는 수면 자세는 일반적으로 가장 편안한 자세를 결정합니다.
옆으로 자는 사람이라면 중간에서 부드러운 매트리스가 더 편안할 수 있습니다. 이렇게 하면 엉덩이와 어깨가 너무 아래로 가라앉거나 척추가 정렬에서 벗어나지 않고 쿠션을 유지할 수 있습니다.
등이나 배를 많이 자는 사람이라면 건강한 수면 자세를 유지하는 데 더 적합한 단단한 중간 정도의 단단한 매트리스를 찾을 수 있습니다.
그러한 부부의 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
당신과 당신의 파트너가 다른 수면 자세를 선호한다면 중간 매트리스가 완벽한 절충안입니다.
이 견고함은 옆으로 자는 사람에게 충분히 부드러우면서도 등이나 엎드려 잘 때 신체의 가장 무거운 부분(엉덩이와 가슴)이 가라앉지 않도록 충분히 단단합니다.
많은 매트리스 회사에서 스플릿 킹 옵션도 제공합니다. 스플릿 킹은 2개의 트윈 xl 사이즈(38인치 x 80인치) 매트리스를 결합하여 하나의 킹 사이즈 매트리스(76인치 x 80인치)를 만드는 것입니다.
이 옵션을 사용하면 침대의 각 면에 대해 서로 다른 강도를 선택할 수 있어 둘 모두에게 완벽한 수면 공간을 만들 수 있습니다.
3. 온도
침실의 온도는 취침 시간이 되었을 때 논쟁의 또 다른 주제가 될 수 있습니다. 더 시원한 쪽이 마음에 든다면 운이 좋은 것입니다. 전문가들은 침실을 화씨 67도에서 70도 사이로 유지하는 것이 숙면에 가장 도움이 된다고 제안합니다.
이 온도는 수면 중 과열로 인해 자주 깨는 것을 방지하기 위해 설계되었습니다.
우리의 핵심 체온은 잠자는 동안 자연적으로 떨어지기 때문에 온도가 아무리 조금만 올라가도 잠에서 깨어날 수 있습니다. 일반적으로 뜨거운 수면은 더 가볍고 활기찬 수면을 가져옵니다.
그러한 부부의 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
배우자와 함께 침실의 온도를 67~70도(75도 이하)로 선택하십시오. 이 범위의 온도는 보다 균형 잡힌 수면 공간을 생성합니다. 그런 다음 각자의 선호도에 따라 추가로 조정할 수 있습니다.
- 덥게 자면가볍고 통기성이 좋은 침구를 선택하십시오.
- 더 시원하게 자면 따뜻한 잠옷과 담요가 약간의 편안함을 제공할 수 있습니다.
4. 침구
부부는 종종 침대에서 사용하는 담요의 수에 대해 논쟁합니다. 이는 일반적으로 선호하는 온도가 다르기 때문입니다. 덥게 자는 사람은 더 적은 수의 가벼운 덮개를 선호하는 반면, 찬 자는 사람은 포근하고 따뜻한 느낌을 좋아합니다.
그러한 부부 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
일반적으로, 면이나 린넨과 같이 부드럽고 통기성이 있는 천으로 만든 시트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 침대 위에 이불이나 이불을 놓고 침대 발치에 담요를 추가할 수 있습니다. 이 여분의 담요는 밤에 추워지면 추가할 수 있습니다.
알레르기가 있는 경우 저자극성 침구도 코막힘과 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 빛
우리의 내부 수면-각성 주기(하루 중 피곤할 때보다 기민하다고 느끼는 시간)는 햇빛의 영향을 받습니다. 저녁에 해가 지고 빛이 약해지면 멜라토닌 (수면 호르몬)이 증가해 자연스럽게 졸리게 됩니다.
차례로, 빛 노출은 멜라토닌을 억제하고 각성을 유발합니다.
따라서 취침 직전이나 수면 중에 빛에 조금만 노출되어도 멜라토닌 생성이 중단되어 각성을 유발할 수 있습니다.
그러한 부부의 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
빛이 당신이나 당신의 파트너를 방해하지 않도록 침실을 가능한 한 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼이나 블라인드를 사용하여 이를 수행하고 실용적인 수면 문제 솔루션을 얻을 수 있습니다.
또한, 잠자리에 들기 전에 스마트폰 및 노트북과 같은 전자 화면의 빛을 제거하거나 가려야 합니다.
자명종 시계의 작은 빛이라도 배우자의 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 장치를 어두운 조명으로 설정해야 합니다.
침대에서 책을 읽는 것을 선호한다면 파트너가 잠을 자려고 할 때 램프나 책 조명에서 나오는 빛에 주의하십시오.
6. 다른 일정
귀하와 귀하의 배우자는 일정이 다를 수 있습니다. 한 명은 올빼미형이고 다른 한 명은 일찍 은퇴하는 것을 선호할 수 있습니다. 이 차이로 인해 커플은 종종 잠자리에 들 때 서로의 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 한 사람이 다른 사람보다 먼저 일어나야 할 수 있으며, 이로 인해 다른 사람을 방해할 수 있는 과도한 소음과 빛이 발생할 수 있습니다.
그러한 부부 수면 문제에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
배우자의 일정이 휴식에 지장을 준다면 가장 좋은 것은 서로 의사소통을 하는 것입니다. 둘 다 수면을 우선시할 때, 함께 협력하여 둘 모두에게 적합한 커플의 수면 습관에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.
두 사람 모두 취침 시간을 설정할 수 있다면 내부 시계를 개발하고 파트너의 수면 방해를 완화하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 빨리 잠들고 푹 잘 수 있습니다.
무엇보다도, 의사소통을 하고 수면의 우선 순위를 정할 때 대부분의 수면 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.
위의 일반적인 부부 수면 문제에 대한 팁은 두 사람 모두에게 이상적인 수면 공간을 만들고 깊고 방해받지 않는 수면을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.