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부모는 아이를 키울 때 어떻게 해야 할지 항상 고민하기 때문에 스트레스를 받기 쉽고 초조해지기 쉽습니다.
이런 이유로 그들은 자녀에게 쉽게 화를 내고 더 배려하는 대신 건강에 좋지 않은 반응을 보일 수 있습니다.
자녀를 양육하는 것 외에도 부모가 된다는 것은 끊임없는 관심이 필요한 많은 일들이 생겨 자녀의 삶에 집중할 수 있는 능력에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
이 문제를 해결하려면 다른 것을 탐구하려고 육아 스타일, 예를 들면 마음챙김 육아.
이 기사는 마음챙김과 육아에서의 역할, 마음챙김 부모가 되는 5가지 방법에 대해 설명합니다.
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마음챙김 육아의 중요성
부모가 자신의 행동과 감정을 관리하는 법을 배울 때 자녀에게 자신의 행동과 감정을 관리하는 방법을 가르치는 데 도움이 됩니다. 이것이 항공사에서 우리가 어린이용 마스크를 착용하기 전에 산소 마스크를 착용하도록 요청하는 이유입니다.
부모로서 자녀에게 모범이 되는 것이 중요합니다.
하지만, 스트레스를 받고 압도되고 지칠 때, 당신은 당신의 아이와 함께 할 수 없습니다.
마음챙김 육아는 결코 완벽한 부모가 되는 것을 의미하지 않으며 그리 쉬운 일이 아닙니다. 마음챙김 육아에는 연습이 필요하며, 많은 육아 기술과 마찬가지로 이것은 좋지 않은 날도 있고 좋은 날도 필요합니다.
사려 깊은 부모가 된다는 것은 감정이 당신을 지배하게 두지 않고 주변에서 일어나는 일에 대해 의식을 유지한다는 것을 의미합니다.
과거에 대한 부끄러움과 죄책감을 버리고 미래에 집중해야 한다는 뜻입니다.
당신이 부정적인 기운으로 가득 차 있는 날이 있을 것이라는 데는 의심의 여지가 없지만, 이러한 감정에 무심코 행동하는 것은 당신의 양육 기술을 손상시킬 수 있습니다.
육아를 위한 마음챙김의 이점
마음챙김과 양육을 결합하면 당신이 알지 못하는 많은 이점이 있습니다. 이 양육 기술의 몇 가지 일반적인 이점은 다음과 같습니다.
- 당신은 당신의 생각과 감정을 인식하고 통제하게 됩니다.
- 또한 자녀의 필요, 감정 및 생각을 인식하고 더 잘 반응하게 됩니다.
- 당신은 당신의 감정을 조절하는 데 향상됩니다
- 자신과 자녀에 대해 덜 비판적으로 행동하면 육아 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 위급한 상황에서 물러서고 어리석은 반응을 피하는 방법을 배우기 시작합니다.
- 자녀와의 관계 개선에 도움이 될 것입니다.
- 마음챙김 양육을 통해, 당신은 또한 더 높은 수준의 기질적 마음챙김과 자기 연민을 얻을 수 있을 것입니다.
마음챙김 육아 기술을 연습하는 방법
마음챙김 양육의 기술을 연습하려면 자녀에게 화가 나고 화를 내는 상황을 상상해 보십시오.
감정과 생각이 떠올랐을 수 있고 자신의 좋은 모습이 될 수 없기 때문에 즉시 반응한 상황을 생각해 보십시오.
변화를 시도하고 변화를 일으키려면 먼저 무엇이 당신을 감정적으로 유발하는지 이해해야 합니다. 그리고 당신의 핫스팟은 무엇입니까. 핫스팟은 취약하고 노출되어 감정적으로 사용할 수 없다고 느끼는 날입니다.
정서적 유발 요인은 자녀가 특정 일을 할 때 기억하는 어린 시절의 감정과 결정입니다. 예를 들어 자녀가 식당에서 음식을 던지거나 슈퍼마켓에서 선반을 어지럽혀서 당황스러울 수 있습니다.
비슷한 상황을 통제하려면 먼저 자신이 가질 수 있는 감정적 반응을 이해하고 이를 극복하려고 노력해야 합니다.
또한 기존의 마음챙김 양육 모델에 빠져서 부모-자식 관계에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
마음챙김 육아의 핵심 포인트
1. 갈등이 있을 때 감정에 집중하라
가장 최근의 문제나 자녀와의 논쟁, 그리고 당신이 촉발한 감정에 대해 생각해 보십시오. 부끄럽고 화가 나나요?
이제 방아쇠를 한 초에 왔다가 다른 초로 가는 파도로 경험해 보십시오. 감정을 차단하지 마십시오. 밀어내지 마세요.
감정에 얽매이지 말고 더 크게 하지마; 대신, 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을 스스로에게 계속 상기시키십시오.
그냥 거기에 유의하려고 노력하십시오. 아이의 눈으로 상황을 보고 아이에게서 좋은 점을 찾은 다음 논쟁 중에 이 좋은 점과 연결되도록 노력하십시오.
2. 응답하기 전에 일시 중지하는 법 배우기
마음챙김 육아의 가장 어려운 부분은 순간의 무더위 속에서 침착함을 유지할 수 있는 것입니다.
호흡과 몸에 주의를 집중함으로써 이것을 연습할 수 있습니다. 몸의 속도를 늦추고 심호흡을 하십시오.
이것은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것이며 분노 상태에서 반응하는 것을 방지할 것입니다.
3. 자녀의 관점을 주의 깊게 들어라
당신의 아이는 아이처럼 행동할 것이고, 이것은 그가 자신의 감정을 조절할 수 없다는 것을 의미합니다. 문제는 부모가 아이처럼 행동할 때 발생합니다.
논쟁하는 동안 자녀의 관점에 초점을 맞추십시오. 당신이 동의하지 않더라도 그의 관점에서 사물을 이해하십시오. 감정을 추적하고 통제 불능 상태로 두지 마십시오.
4. 그들의 자유를 억압하려 하지 말라
자녀가 자라서 자신의 위치와 정체성을 찾을 때까지 여러분은 자녀의 세상입니다. 따라서 자녀가 건강한 경계를 설정하고 이를 존중하도록 도와주는 것이 중요합니다.
이것은 당신이 그들에게 통제되지 않은 자유를 제공한다는 의미가 아니라 대신 그들의 필요와 꿈을 더 잘 인식하도록 돕습니다.
현재 순간의 육아는 당신이 더 많이 인식할 수 있게 해줍니다. 그리고 자신의 끝나지 않은 일에 대해 책임을 지고 자녀의 삶을 엿보고 그들의 행동이나 행동을 통제하려고 노력함으로써 자녀에게 부담을 주지 마십시오.
명확한 감정적, 물리적 경계를 설정하는 것은 귀하와 귀하 자녀의 필요를 인정하고 주의 깊게 인식하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 기준을 너무 높게 설정하지 마십시오.
조부모님이 하셨고, 부모님이 하셨으며, 이제 여러분은 육아의 여정에 있습니다.
이 기사를 읽고 있는 자신을 발견했다면 어느 정도는 육아가 무엇이며 어떻게 부모가 될 수 있는지 이해하려고 노력하고 있는 것입니다.
시작하려면 do 완벽한 부모가 되려고 애쓰지 마십시오. 솔직히 말해서, 그 개념은 결함이 있으며 실망과 스트레스에 대한 확실한 방법입니다.
마음챙김 육아의 핵심은 최선의 노력에도 불구하고 실패하고 미래에 더 잘하려고 노력함으로써 이 현실을 받아들일 것임을 깨닫는 것입니다.