요즘은 관계에 대한 스트레스가 충분하지만, 여기에 만성 통증과 우울증이 더해지면 부부는 종종 직장 일정, 자녀 양육 및 기타 가족 책임과 같은 일상적인 스트레스 요인에 압도당하는 경우가 많습니다.
연구원들은 "결혼에 대한 불만족, 부정적인 배우자 반응, 열악한 가족 기능"이 실제로 "통증 클리닉 샘플의 우울 증상 증가"와 관련이 있음을 발견했습니다. (Cano et al., 2000). 만성 통증을 안고 살아가는 데서 오는 감정적 대가는 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 미치며 우울증과 관련 증상이 발생하고 파트너 간의 의사 소통이 종종 어려움을 겪습니다.
Beach et al., 1990에 따르면, 이 발견은 "감소된 친밀감과 배우자 지원"으로 이어질 수 있는 반면, "부정적인 배우자 반응"은 배우자와의 사회적 상호 작용을 처벌하는 역할을 할 수 있습니다. 또한, 결혼 생활에 대한 불만과 고통을 경험하지 않은 배우자의 부정적인 말/행동은 일부 만성 통증 내담자의 절망감과 우울감, 심지어 불안과 사회적 위축과 관련될 수 있습니다.
귀하 또는 귀하의 파트너가 만성 통증으로 고통받는 경우 이러한 장애로 인한 여파에 대처하고 의사 소통하는 방법을 찾는 것이 압도적일 수 있습니다. 목표는 만성 통증과 우울증/불안이 스트레스, 의사 소통, 만성 통증의 결과로 인한 성/이동성 변화, 그리고 각 파트너의 요구와 기대를 이해하는 방법을 배울 수 있는 영역에서 당신의 관계에 영향을 미치는 방법을 발견하는 것입니다. 만성 통증과 우울증/불안의 관점에서 관계.
의사 소통은 우울증 및 만성 통증에 직면했을 때 결혼 만족도의 핵심입니다.
당신이 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는지에 대해 파트너와 정직한 방식으로 의사 소통할 수 있다면 파트너가 당신이 오늘 밤에 외출하거나 섹스를 하고 싶은지 아닌지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. I-스테이트먼트를 사용하여 적극적으로 경청하고, 직접적인 눈맞춤을 통해 파트너에게 완전한 주의를 기울이고, 배우자가 말하는 것을 다시 반영하는 것은 파트너의 요구를 듣고 응답하는 방식을 개선하는 방법 중 일부일 뿐입니다. 또한 이러한 문제 중 일부에 대한 가능한 솔루션을 사전에 준비하는 것도 도움이 되고 파트너가 자신의 의견을 경청하고 지원받는다고 느끼게 만들 것입니다.
섹스는 사랑하는 사람들과 의사 소통하는 또 다른 중요한 방법이지만 장애가 있거나 만성 통증이 방정식에 들어가면 침실에서 레인 체크를 할 수 있습니다. 파트너 중 한 명 또는 두 명 모두 거동 문제로 고통받는 커플, 성관계는 종종 친밀감 부서에서 뒷자리에 앉습니다.
그렇다면 부부는 어떻게 서로의 성적 욕구를 충족시킬 수 있습니까? 위에서 논의한 의사 소통 기술을 사용하여 부부는 서로를 기쁘게 하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 성에 대해 이야기할 때 사랑하는 사람의 정서적 안녕에 민감하십시오. 때때로 사람들은 성교 중 고통을 악화시키거나 신체와 관련된 기타 정서적 애착을 악화시키는 것에 대한 두려움이 있습니다. 또한 침실에서 창의력을 발휘해야 할 수도 있습니다. "고양이 가죽을 벗기는 방법이 더 많다"는 말처럼 성교를 하지 않고도 섹스를 하는 방법이 더 많으니 마음껏 즐기세요.
마지막으로, 스트레스를 줄이면 관계와 만성 통증에도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 연구자들은 스트레스가 신체적 위협이나 충격적인 사건에 대해 우리 몸이 반응하는 방식이라고 말합니다.
스트레스에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 스트레스 수준을 높이는 상황(교통 체증, 혼잡한 상점 등)을 피하십시오. 스트레스가 많은 곳으로 가야 하는 경우 혼돈에서 벗어날 방법을 생각하십시오. 떠나기 전에 미리 계획을 세우고 스트레스가 많은 상황에서 떠나야 할 경우에 대비하여 항상 "안전 계획"을 세우십시오.
- 긍정적인 태도 유지: 인지 행동 치료는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 재구성하라고 말합니다. 따라서 항상 만성 통증과 인간 관계의 부정적인 측면에 초점을 맞추는 대신 좋아하는 음악을 듣거나 파트너와 데이트하는 것과 같이 기쁨을 주는 일을 함으로써 긍정적인 생각을 키울 수 있는 방법을 찾으십시오.
- 당신의 필요를 충족시킬 수 있도록 다른 사람들과 한계를 설정하십시오. 작업량과 기타 요구 사항을 줄이고 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 한계를 염두에 두고, 당신의 필요를 주장하고, 필요할 때 도움을 요청하면 스트레스와 고통 수준을 줄이고 다른 사람들, 특히 배우자와의 긍정적인 상호 작용을 증가시킬 것입니다.
- 호흡을 잊지 마세요! 깊고 횡격막 호흡은 몸과 마음의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 심호흡과 명상은 연인과의 친밀도를 높이는 또 다른 방법입니다. 부부가 함께 호흡하는 법을 배우고 더 깊고 의미 있는 수준으로 연결할 수 있기 때문입니다.