콘텐츠
- 방어력과 그것이 어떻게 일어나는지 이해하기
- 방어로 이어지는 6가지 주요 행동 환경
- 1. 독단주의
- 2. 행동 조작 또는 통제NS
- 3. 우월성
- 4. 정보유출/비밀행위
- 5. 치명적인 행동
- 6. 책임 없음
- 방어를 멈추는 5가지 방법
- 1. "나" 문장 사용
- 2. 성장 지향적인 마인드 추구
- 3. 비판을 긍정적으로 인식하라
- 4. 핵심 가치를 기억하십시오
- 5. 중요한 순간에 자신을 위해 시간을 벌어보세요.
- 방어를 위한 12단계 전략
- 1. 방어할 때 식별
- 2. 잠시 멈추고 숨쉬기
- 3. 파트너를 방해하지 마십시오
- 4. 당신이 그 순간에 당신의 말을 들을 수 없다고 느낀다면, 당신의 파트너에게 알려주세요.
- 5. 파트너에게 사양 요청
- 6. 합의점 찾기
- 7. 사과
- 8. "하지만" 문을 사용하지 마십시오.
- 9. 반대 비판은 절대 금물
- 10. 파트너가 자신의 목소리를 들을 수 있도록 하세요
- 11. 다음 몇 가지 대화를 위해 약간의 불일치를 유지하십시오.
- 12. 문제에 대해 이야기해 준 파트너를 인정하고 감사합니다.
- 결론
낭만적 인 관계는 높고 낮음으로 구성됩니다. 관계가 작동하려면 두 파트너 모두 노력해야 합니다. 이 과정에서 논쟁이 일어날 수 있습니다. 그러나 논쟁할 때 주의해야 할 것이 있습니다.
낭만적인 관계를 방해할 수 있는 주요 요소 중 하나는 방어적인 태도입니다. 극도로 방어적이 되는 것이 파트너와 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니까? 아닙니다. 방어적인 태도를 취하면 파트너와의 커뮤니케이션 품질이 저하됩니다.
방어적인 태도를 멈추고 파트너와 건강하게 소통하는 방법을 배울 수 있습니다! 효과적인 의사 소통은 건강하고 오래 지속되는 관계의 매우 중요한 부분입니다.
방어력과 그것이 어떻게 일어나는지 이해하기
방어를 처리하기 위해 구현할 수 있는 몇 가지 전략을 살펴보기 전에 먼저 그것이 의미하는 바를 살펴보십시오.
방어적 행동을 멈추는 방법을 정말로 알고 싶다면 방어적 태도는 행동일 뿐만 아니라 감정이기도 함을 이해해야 합니다. 누군가가 당신을 비판할 때 당신이 느끼고 행동하는 방식입니다.
당신이 "공격받는 느낌이 든다"는 느낌을 받는 상황은 아마도 당신이 방어적으로 행동하기 시작할 때일 것입니다. 그것은 당신이 느낄 수 있는 모든 위협으로부터 당신을 보호하는 마음의 방식과 같습니다. 낭만적 인 관계의 경우 위협은 파트너로부터 직면하는 모든 비판을 나타냅니다.
따라서 방어는 감지할 수 있는 모든 유형의 위협(비판)에 대한 반응과 같습니다.
그러나 관계에서 매우 방어적이 되는 것은 파트너와의 관계를 방해할 수 있습니다. 파트너가 방어적인 태도를 취하면 논쟁이 승자와 패자가 있는 일종의 전쟁으로 변하기 때문입니다.
관계에서 이 승패 마인드셋이 지금은 통하지 않죠, 그렇죠?
그것은 당신과 당신의 파트너 사이의 관계와 사랑을 위태롭게 할 뿐입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이제 방어의 대상과 이유를 알았으니 극복할 수 있습니다!
방어로 이어지는 6가지 주요 행동 환경
방어가 무엇이며 방어의 근본 원인이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 방어적인 행동을 효과적으로 수행하기 위해 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다.
방어적 의사소통 분야의 선구자인 Jack Gibb는 6가지 행동 상황을 제안했습니다. 이러한 상황은 방어 행동을 유발하는 원인을 설명합니다.
1. 독단주의
친밀한 관계에서 파트너가 모든 것이 아니면 전무한 사고방식이나 흑백 사고방식을 가지고 있다면 당신이 방어적으로 행동하게 될 수 있습니다. 이러한 사지 마인드와 옳고 그른 사고방식은 공격을 받고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
2. 행동 조작 또는 통제NS
파트너가 매우 통제적이거나 어떻게든 항상 자신의 길을 가는 것처럼 느껴진다면, 그것이 불공평하다고 느낄 수 있습니다.이것은 당신이 방어적으로 행동하도록 이끌 수 있습니다. 왜냐하면 아무도 관계에서 통제되거나 조종되는 것을 좋아하지 않기 때문입니다.
당신의 마음은 당신이 위험에 처한 것처럼 생각하고 느끼게 할 수 있으므로 결국 방어적인 방식으로 행동하게 됩니다.
3. 우월성
이 상황은 누군가가 방어적으로 행동하게 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 당신이 방어적으로 행동하는 가장 큰 이유는 당신의 파트너가 당신을 그/그녀/그들보다 열등하다고 느끼게 만들기 때문입니다.
자기 자랑을 많이 하는 사람 곁에 있는 것은 힘든 일입니다. 자신이 부족하다고 느끼게 되면 위협을 느끼고 방어적이 될 수 있습니다.
4. 정보유출/비밀행위
공개적으로 의사 소통하는 것은 건강한 관계에 필수적입니다. 파트너가 당신에게 중요한 비밀을 숨기거나 당신이 알아야 할 것을 말하지 않은 상황에 처했다면, 그것은 또한 당신의 파트너와 방어적으로 싸울 수 있습니다.
파트너를 신뢰할 수 없다고 느끼면 위협감을 경험할 수 있습니다.
5. 치명적인 행동
당신이 하는 모든 일과 일에 대해 파트너로부터 지속적으로 비판을 받고 있다면 슬프고, 화나고, 불안해할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 끊임없는 비판으로부터 자신을 보호하고 싶은 충동이 생길 수도 있습니다. 이것은 차례로 방어적인 행동으로 이어질 수 있습니다.
6. 책임 없음
계획대로 되지 않은 일에 대해 끊임없이 책임을 전가하거나 책임을 지지 않는 습관이 있다면, 이는 대인관계에서 쉽게 방어적으로 이어질 수 있습니다. 책임의 지속적인 부족은 매우 화가 될 수 있습니다. 이것 역시 방어를 용이하게 할 수 있습니다.
Gibb가 행동적 기후라고 불렀던 이러한 모든 상황은 사람들이 방어적이 되는 가장 일반적인 경우 중 일부입니다. 이제 언제 어떻게 방어적인지 확인하고 이에 대해 유념할 수 있습니다!
방어를 멈추는 5가지 방법
당신이 방어적인 성격을 가지고 있다면, 당신과 당신의 파트너가 서로를 비난하는 토끼굴로 빠져들 수 있습니다. 당신의 관계를 구할 수 있도록 방어적인 태도를 멈추는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
당신이 방어적이라면, 당신의 파트너도 당신의 방어적 태도에 대한 반응으로 방어적이 될 가능성이 있습니다. 그런 다음 둘 다 계속 방어력을 높이고 나머지는 역사입니다.
하지만 과거에 이런 일이 있었다고 해서 현재 작업을 할 수 없다는 의미는 아닙니다! "내가 왜 그렇게 방어적이지?"라고 생각할 때 희망이 있고 환상적인 전략이 있습니다! 방어력을 조절하기 위해 다음 전략을 사용하십시오.
1. "나" 문장 사용
이제 이것은 클래식입니다. 당신이 당신의 파트너와 의사 소통을 할 때, 당신이 말하고 싶은 것이 무엇이든 당신이 말하는 방식에 대해 염두에 두십시오. 이것은 대인관계에서 방어적 행동을 다루는 데 좋습니다.
여기 당신을 위한 예가 있습니다. "너는 나에게 소리를 지르는 것 뿐이야"라고 말하는 대신에 "당신이 소리를 지르면 무슨 말을 하는지 알아듣기가 매우 힘들다"라고 말하십시오.
이 문장들을 쓰면 고소함이 사라진 것 같아요! "나" 진술을 통해 자신의 감정과 의견을 말할 수 있습니다. 의견은 의견일 뿐 옳고 그름이 없기 때문에 이것은 비난 게임에 종지부를 찍습니다!
"I" 문을 비꼬는 말을 사용하지 않도록 하십시오.
2. 성장 지향적인 마인드 추구
방어적인 행동에 있어서는 남과의 끊임없는 비교와 쓰레기 같은 말을 삼가합시다. 이러한 관행은 지나치게 방어적인 성격의 빌딩 블록이 될 수 있습니다. 이러한 전략은 성장에 도움이 되지 않습니다.
사람으로 성장하고 싶다는 마음가짐을 받아들이기 시작하면 상황이 바뀝니다. 그것은 당신이 당신의 에너지를 어떻게 사용하고 싶은지에 관한 것입니다. 자기 방어를 위해 사용하시겠습니까? 아니면 자기계발에 활용하시겠습니까?
이 사고 방식을 채택하려면 파트너로부터 받을 수 있는 비판 뒤에 숨은 의도가 있습니다. 파트너가 당신을 비판하는 이유에 대해 같은 페이지에 있어야 합니까? 당신을 창피하게 하거나 상처 입히기 보다는 스스로 노력하는 데 도움이 되는 중립적이고 건설적인 비판은 당신의 성장에 도움이 될 수 있습니다!
3. 비판을 긍정적으로 인식하라
상황을 보고 이해하는 방법은 해당 상황에 대응하는 방법입니다. 파트너에게 비난을 받는 상황이라면 그 비판을 어떻게 보나요?
뒤로 물러나세요. 비판에 대해 생각해보십시오. 당신의 파트너가 당신을 우울하게 만들고 싶어하기 때문입니까? 당신의 파트너가 당신이 자신에 대해 더 잘 알기를 원하기 때문입니까? 당신의 파트너는 당신이 더 잘할 수 있다는 것을 알 만큼 당신을 믿고 있습니까?
피드백은 잠재력을 실현하는 데 필수적입니다. 대학이나 학교에 다닐 때 교수님이나 선생님이 때때로 당신이 무언가를 성취하기 위해 당신을 어떻게 밀어 냈는지 기억하십니까? 이것과 비슷합니다.
당신의 파트너가 당신이 훨씬 더 잘할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 당신을 비판할 가능성이 높습니다.
4. 핵심 가치를 기억하십시오
많은 경우 방어적인 태도는 낮은 자존감에서 비롯됩니다. 자신에 대해 기분이 좋지 않다면 아마도 비판으로 인해 실망감을 느끼는 것에 더 민감할 것입니다.
방어적인 기분이 들 때 자신의 열정을 상기시키십시오. 좋아하는 일을 생각해보세요. 당신이 잘하는 것. 당신의 최고의 자질은 무엇입니까? 관계의 맥락에서 관계의 가장 좋은 부분이 무엇인지 생각할 수도 있습니다!
자신의 장점을 인정하는 시간을 가지면 방어적 성향이 낮아진다.
5. 중요한 순간에 자신을 위해 시간을 벌어보세요.
이 전략은 매우 방어적이라고 느끼는 정확한 순간을 구현하는 데 적합합니다. 방어 심리학에 따르면 이 감정은 갑작스러운 욕망이나 갈망과 같습니다. 당신은 자신을 방어하기를 갈망합니다.
갈망을 극복하는 방법? 시간을 좀 벌어서. 순간의 열기에, 당신은 당신의 파트너와 이야기하는 동안 필러 단어를 사용할 수 있습니다. "오", "계속", "아, 알겠습니다"와 같은 단어가 유용한 예입니다.
다른 옵션은 잠시 침묵하는 것입니다. 꼭 필요한 숨을 쉬세요. 당신의 생각을 수집합니다. 조금 어색한 침묵은 OK! 당신은 결국 당신의 파트너와 함께 있습니다.
방어를 위한 12단계 전략
이제 방어 행동을 처리하기 위한 주요 솔루션에 대해 알게 되었습니다. 이 섹션은 단계적으로 방어를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 방어할 때 식별
인식은 방어적인 태도를 멈추는 방법을 아는 데 중요합니다. 방어가 무엇인지 기억하려고 노력하십시오. 파트너와 함께 방어적인 상황을 식별하십시오. 당신이 방어적일 때 당신이 말하는 것을 식별하십시오. 이러한 단서를 식별하면 멈추고 스스로를 조절할 수 있습니다.
이해를 돕기 위해 관계에서 방어적인 태도가 정확히 무엇인지 보여주는 비디오 클립이 있습니다.
2. 잠시 멈추고 숨쉬기
파트너와 말다툼을 하고 방어를 위한 신호를 확인했다면 잠시 멈추십시오. 잠시만 기다려 주세요. 잠시 시간을 내세요. 그냥 숨 쉬어. 비난 게임을 시작하기 위해 그 아드레날린 러시를 극복하십시오.
몇 번 심호흡을 하면 방어적이 되는 것을 막을 수 있습니다. 방어적 행동에는 심신이 연결되어 있기 때문입니다. 몸이 위협을 감지하면 본격적인 보호 모드로 들어갑니다. 숨을 들이쉬면 몸이 공격을 받고 있지 않다는 것을 이해할 수 있습니다.
3. 파트너를 방해하지 마십시오
파트너가 아직 말하는 동안 방해하는 것은 무례한 행동입니다. 당신이 말할 때 당신의 파트너가 당신을 계속 방해한다면 당신이 어떻게 느꼈는지 생각해 보십시오. 상대방이 방해하지 않고 말하게 하십시오. 이것은 건강한 통신 네트워크를 구축하는 데 중요합니다.
4. 당신이 그 순간에 당신의 말을 들을 수 없다고 느낀다면, 당신의 파트너에게 알려주세요.
많은 경우 사람들은 피로 때문에 방어적이 됩니다. 직장이나 학교에서 힘든 하루를 보내고 집에 돌아와서 파트너와 논쟁을 벌인 적이 몇 번인지 생각해보십시오. 건강하고 건설적인 대화를 하려면 두 파트너 모두 충분한 에너지를 가지고 있어야 합니다.
당신이 육체적으로나 정신적으로 지쳤고 파트너가 당신을 방어적으로 만들 수 있는 말을 한다면, 지금은 대화하기에 좋은 시간이 아니라는 것을 파트너에게 알리십시오.
주제의 중요성을 알고 있음을 전달하십시오. 당신의 파트너에게 당신이 그 순간에 그것에 대해 이야기할 수 있는 상태가 아님을 알리십시오. 그 대화를 할 다른 시간을 정하세요.
5. 파트너에게 사양 요청
이 포인터의 중요한 점은 방어적인 태도를 멈추는 방법을 배우기 전에 의도가 진정성이 있어야 한다는 것입니다. 파트너가 당신을 비판하는 것에 대해 구체적인 세부 사항을 묻는 것은 좋은 제스처가 될 수 있습니다. 상황의 세부 사항에 초점을 맞추면 덜 위협적으로 보입니다.
이것은 접지 경험이 될 수 있습니다. 또한 파트너의 의견을 소중히 여긴다는 사실을 파트너에게 전달할 것입니다.
6. 합의점 찾기
비판에 대한 호기심을 표현하고 중간 지점에 도달하려고 노력하는 건설적인 대화의 요점은 관계에서 방어적인 의사 소통을 줄이는 것입니다. 합의점을 찾으면 당신과 당신의 파트너 모두에게 안심이 될 수 있습니다.
7. 사과
"이런 상황에서 제 역할을 해서 죄송합니다"라는 일반적인 답변이든, 특정 행동이나 말을 한 것에 대한 사과이든 사과는 중요합니다. 진심으로 사과하는 것은 당신이 성실하고 사건에서 당신의 역할에 대해 책임을 질 수 있다는 것을 보여줍니다.
8. "하지만" 문을 사용하지 마십시오.
"그러나"가 있는 문장은 방어적으로 들리는 자연스러운 경향이 있습니다. 따라서 논쟁으로 변할 가능성이 있는 파트너와 대화를 할 때 문장에서 이 단어를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. "그러나"라는 단어는 파트너의 관점에 대한 부정 또는 무시의 의미를 전달할 수 있습니다.
9. 반대 비판은 절대 금물
파트너가 당신과 자신의 불만 사항에 대해 의사 소통하려고 할 때 정확히 파트너의 행동과 관련된 문제를 말하기 시작하면 엉망이 될 것입니다. 귀하의 불만 사항은 유효합니다. 그러나 그것을 표명할 적절한 시기와 장소가 있다.
파트너가 당신에 대해 이야기할 때 바로 비판하기 시작하면, 그것은 당신 자신을 보호하기 위한 전략으로 비춰질 것입니다.
10. 파트너가 자신의 목소리를 들을 수 있도록 하세요
당신의 파트너가 당신에 대한 불만을 표명하는 것이 매우 어려울 가능성이 높습니다. 따라서 파트너에게 들었다는 것을 알려줌으로써 파트너를 인정하는 것이 중요합니다.
11. 다음 몇 가지 대화를 위해 약간의 불일치를 유지하십시오.
모든 것을 공개적으로 밝히고 하나의 주장으로 모든 것을 "해결"하고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다. 그러나 스스로에게 물어보십시오. 실현 가능한가? 이러한 어려운 대화를 나누는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 자신과 파트너에게 다시 활력을 불어넣을 수 있는 기회를 주십시오.
대화의 다른 중요한 주제는 나중에 저장하여 두 사람이 적절하게 집중하고 작업할 수 있도록 하십시오.
12. 문제에 대해 이야기해 준 파트너를 인정하고 감사합니다.
어려운 대화를 시작하는 것은 누구에게나 어려울 수 있습니다. 그러니 잠시 시간을 내어 그 어려운 대화를 꺼낸 파트너에게 감사를 표하십시오. 이러한 비방어적인 응답은 귀하와 귀하의 파트너 간의 의사 소통을 향상시킬 수 있습니다.
결론
방어성은 종종 사람들의 방어적 성격 장애 경향을 촉진할 수 있는 자기 영속적인 주기입니다. 단서를 식별하고 앞서 언급한 포인터를 염두에 두십시오. 자신을 믿으세요!