콘텐츠
- 감정적으로 누군가로부터 자신을 분리한다는 것은 무엇을 의미합니까?
- 감정적 분리가 왜 중요한가?
- 당신이 낭만적인 파트너와 감정적으로 분리되어야 하는 4가지 이유
- 1. 그 해로운 관계에서 벗어날 때까지 자신을 (다시) 진정으로 사랑하지 못할 수도 있습니다.
- 2.정서적 분리는 당신에게 독립하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
- 3.당신은 당신의 정신 건강을 위해 분리
- 4.사랑하는 사람과 감정적으로 분리하는 것은 현재에 충실하고 미래를 위해 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
- 누군가와 감정적으로 멀어지는 15가지 방법
- 1.지금까지 그들과의 관계를 평가하십시오
- 2.모든 중요한 질문을 하세요
- 3.파트너에 대한 기대가 합리적인지 확인
- 4.감정적 필요를 분명히 하고 자신을 만족시키기 위해 노력하십시오.
- 5.출구 계획 만들기
- 6.전문가의 도움을 구하십시오
- 7.습관적으로 마음챙김을 실천하라
- 8.높은 기대를 버려라
- 9.앞으로 나아가는 새로운 경계 정의
- 10.물리적 거리를 두다
- 11.소셜 미디어에서 차단하거나 필요한 경우 휴식을 취하세요.
- 12.슬퍼하도록 내버려 두어라
- 13.사랑하는 사람에게 고백하기
- 14. 시간을 줘
- 15.절대 돌아가지 않겠다는 다짐
- 결론
당신이 낭만적인 파트너와 잠시 동안 있었다면, 당신이 그들에 대한 깊은 감정을 발전시키기 시작하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다.
이 시점에서 당신은 그들의 행복과 만족을 우선시하고, 그들과 함께 있고 싶어하며, 그들과 함께 미래를 바라는 자신을 발견할 수도 있습니다.
이러한 감정은 스릴 있지만, 많은 사람들이 겪을 수 있는 가장 큰 악몽 중 하나는 일방적인 관계에 있는 것처럼 느껴지는 지점에 도달하는 것입니다.
여기에서 관계는 긴장되고 유독하게 느껴집니다. 그것은 당신에게 깊은 상처를 줄 수 있지만 건강과 정신 건강을 위해 사랑하는 사람과 분리하는 법을 배워야 할 것입니다.
그 이유는 간단합니다. 당신이 사랑하는 사람과 감정적으로 분리하는 방법을 모른다면, 당신은 과거에 있었던 일에 대해 고민하게 될 것입니다. 누구에게도, 특히 당신에게 건강하지 않은 정신적, 육체적 상태.
이 시점에서 이 게시물의 목적은 파트너에 대해 불쾌하거나 냉담해지는 방법을 가르치는 것이 아님을 명시해야 합니다.
그러나 이 게시물은 자신과 파트너(또는 전 파트너) 사이에 감정적/물리적 거리를 둘 필요가 있을 수 있음이 분명해짐에 따라 마음과 감정을 지키는 전략과 긴밀한 팁을 제공하기 위한 것입니다.
적시에 이 게시물에 포함된 정보를 사용하기 위해 최선을 다하십시오.
감정적으로 누군가로부터 자신을 분리한다는 것은 무엇을 의미합니까?
"정서적 분리"라는 용어는 주로 부정적인 관점에서 사용되었습니다. 이러한 맥락에서 정서적 분리는 냉담하고 누군가로부터 멀어지는 것을 의미합니다.
그것은 부모-자녀 관계 또는 그 반대, 친구 간의 관계 및 회사 동료 간의 관계와 같은 다양한 관계 시나리오에서 사용되었습니다.
그러나 방정식에 다른 측면이 있는지 자문해 볼 필요가 있습니다. 이것은 우리가 이 기사에서 할 대화의 속도를 설정하는 데 도움이 될 것입니다.
이 기사를 위해 우리는 낭만적 인 관계에 비추어 "감정적 분리"를 조사 할 것입니다.
따라서 관계에서 정서적 분리는 정서적 수준에서 낭만적 인 파트너와 자신을 분리하는 과정입니다. 일반적으로 이것은 자기 방어 행위로 수행되며, 특히 여러 관계에서 (여러 관계의 경우) 관계가 하향 곡선을 그리기 시작할 때 수행됩니다.
이것이 사실인지 궁금할 경우를 대비하여 MedicineNet은 친밀한 파트너 학대가 2백만 명 이상의 여성과 80만 명의 남성에게 영향을 미치고 노숙자, 수십억 달러의 의료 비용, 심지어 극단적인 경우 사망.
감정적 분리가 왜 중요한가?
누군가와 헤어지는 법을 배우는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 이 기술을 잘 적용하면 마음/사랑을 보호하고 상황이 악화되기 전에 유독한 관계에서 벗어날 수 있기 때문에 보상은 광범위합니다.
또한 관계에서 감정적 분리를 이해하면 이것이 어떻게 보이는지 정확히 알 수 있습니다.
정보가 제공되면 파트너와의 관계에서 무엇을 주의해야 하는지 이해할 수 있습니다.
이렇게 하면 연결을 위해 싸울 가치가 있는 때와 단순히 손실을 줄여야 하는 때를 알 수 있습니다.
마지막으로, 당신을 우선시하지 않는 파트너와 다시 해로운 관계를 유지하는 것은 당신에게 말할 수 없는 정서적, 심리적 해를 입히는 경우가 더 많습니다.
국립 생명 공학 정보 센터(National Center for Biotechnology Information)가 수행하고 문서화한 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 유독한 관계를 유지한 사람들의 약 70%가 우울증(39%) 및 PTSD(31%)와 같은 심각한 정신 건강 문제를 겪었습니다.
이러한 점을 제외하고, 필요할 때 사랑하는 사람과 감정적으로 분리해야 하는 이유를 간단히 살펴보겠습니다.
당신이 낭만적인 파트너와 감정적으로 분리되어야 하는 4가지 이유
필요한 경우 사랑하는 사람과 감정적으로 분리하는 방법을 아는 것은 여러 가지 이유로 필요합니다.
여기에 4가지 주요 이유가 있습니다.
1. 그 해로운 관계에서 벗어날 때까지 자신을 (다시) 진정으로 사랑하지 못할 수도 있습니다.
당신이 유독한 관계에 있을 때 일어나는 일 중 하나는 당신이 느끼는 분노, 괴로움, 분개 및 기타 부정적인 감정이 (어느 시점에서) 판단/자존감이 흐려지기 시작할 수 있다는 것입니다.
한 번에 관계에서 벗어나기 위해 구체적인 조치를 취하지 않으면 자신을 원망하고 분노를 내면으로 돌릴 수 있습니다.
치유를 향한 기본적인 단계 중 하나는 유독한 파트너와 감정적으로 분리되는 것입니다. 그렇게 하는 것은 그들에게서 힘을 빼앗을 것이고, 이것은 차례로 당신이 자기애와 존중감 향상을 향한 여정을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
2.정서적 분리는 당신에게 독립하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
사랑하는 사람과 이별하는 방법을 알게 되면(그리고 성공적으로 수행), 독립하는 방법을 배우는 것 외에 다른 선택지는 없을 것입니다.
이 시간 동안 당신은 스스로 결정을 내리고, 성장 활동/이니셔티브를 취하며, 당신의 삶의 궤적을 더 많이 책임지는 자신을 발견하게 될 것입니다.
이를 통해 관계에서 건강에 해로운 의존 경향이 제거됩니다.
3.당신은 당신의 정신 건강을 위해 분리
우리가 지금까지 논의한 모든 것에서 이것은 이 시점에서 분명해야 합니다.
당신이 유독하고 횡포하고 정신적/신체적/감정적으로 당신을 학대하는 누군가와 관계에 있을 때, 그 관계에서 분리하는 것이 특히 당신의 제정신을 위해 가장 중요합니다.
그들이 더 나은 의지가 되기 위한 노력을 하지 않고 있는 것이 분명할 때 주변에 있는 것은 감정적으로나 정신적으로 말할 수 없는 해를 입히는 경우가 더 많습니다.
4.사랑하는 사람과 감정적으로 분리하는 것은 현재에 충실하고 미래를 위해 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 관계가 아무데도 향하지 않고 있음이 분명할 때 관계에서 벗어나는 것을 어려워하는 이유 중 하나는 '그럴 수 있었던 일'에 대한 도취감에 사로잡힐 수 있기 때문입니다.
이러한 상황에서 당신은 그것이 진정 무엇인지에 대한 관계를 볼 수 있습니다. 그런 다음 다시, 분리의 감정을 통해 파트너를 다른 관점에서 볼 수 있습니다. 파트너에 대한 사랑으로 인해 (마음의 눈으로) 그렇게 된 사람이 아니라 실제로 누구인지 알 수 있습니다.
이러한 정보가 있으면 정확히 어디로 향하고 있는지 명확한 결정을 내릴 수 있습니다.
이 모든 단계를 거쳐 마침내 준비가 되었으면 사랑하는 사람과 헤어지는 방법이 있습니다.
누군가와 감정적으로 멀어지는 15가지 방법
누군가(이 경우 파트너)에게 집착하는 것을 중단하려면 따라야 할 15단계가 있습니다.
1.지금까지 그들과의 관계를 평가하십시오
이제 당신의 목표는 당신이 사랑했던 사람과 감정적으로 분리되는 것이므로 가장 먼저 해야 할 일은 시간을 내어 지금까지의 관계를 평가하는 것입니다.
당신이 이 일을 올바르게 할 때, 당신은 몇 가지 깨달음을 얻게 될 것이며, 그것은 그들과 당신 자신 사이에 어느 정도 거리를 두려는 당신의 결정을 확고히 하는 데 도움이 될 것입니다.
2.모든 중요한 질문을 하세요
이 여정의 자기 성찰 단계에서 이 단계를 수행해야 합니다. 당신이 그들과의 관계를 평가하는 동안, 사물을 비판적으로 보고 지금까지 관계가 얼마나 잘(또는 그렇지 않았는지) 정확하게 결정하십시오.
당신이 대답해야 하는 질문 중 일부는 당신이 그들에게 우선 순위를 부여한 만큼 파트너가 당신을 우선시했는지 여부를 결정하는 것을 포함합니다. 그들은 당신의 관계가 계속 꽃을 피우기 위해 특정 시점에서 타협을 했습니까?
이 세션이 끝난 후 관계가 일방적이었다는 것을 알게 되면 빨리 진행하는 것을 고려할 수 있습니다.
3.파트너에 대한 기대가 합리적인지 확인
이것을 성공적으로 수행하기 위해 일부 편견과 이미 획득한 믿음을 제쳐둬야 할 수도 있습니다.
몇 분 동안 그들의 입장이 되어 적절한 질문에 답하십시오. "당신이 그들의 입장이라면 그들이 기대하는 바를 성취할 수 있겠습니까?"
당신의 솔직한 대답이 '아니오'라면, '관심 없고 이기적이다'에 대한 정의를 다시 생각해 볼 수 있습니다. 반면에, 당신의 대답이 '예'라면, 당신은 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
4.감정적 필요를 분명히 하고 자신을 만족시키기 위해 노력하십시오.
당신을 행복하게 만드는 것들은 무엇입니까? 이전에 파트너가 당신을 위해 해 줄 것이라고 기대했던 것은 무엇입니까? 여기에서 목록을 작성하고 능력을 최대한 발휘하여 스스로 만족시켜야 합니다.
이렇게 하는 것의 주요 이점은 이 결정이 파트너의 손에서 당신을 행복하게/슬프게 만드는 힘을 빼앗아 당신에게 돌려준다는 것입니다.
이것은 누군가를 감정적으로 보내는 방법입니다!
5.출구 계획 만들기
그들로부터 어떻게 나아가기 시작할 생각입니까? 같은 생각을 가진 사람들의 사교 그룹, 클럽 또는 협회에 가입하시겠습니까? 새로운 기술이나 취미를 배우고 싶습니까? 이 시점에서 지원 시스템을 만드는 것이 중요합니다.
이 단계에서 당신의 목표는 당신이 주변에 앉아서 기다릴 필요가 없도록 당신이 사랑하는 생산적인 활동으로 자신을 채우는 것이어야 합니다.
출구 계획에 포함되지 않도록 주의를 기울이시겠습니까? 동시에 새로운 친구를 다시 사귈 수 있습니다.
당신은 그들로부터 독립하기를 원합니다.그들은 이 시점에서 당신이 가장 좋아하는 활동과 오락의 일부가 되어서는 안 됩니다.
또한 시청하십시오: 감정적으로 분리되는 5가지 보장된 방법
6.전문가의 도움을 구하십시오
필요하다고 생각되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
당신이 벗어나고자 하는 관계의 성격에 따라 전문가는 정신 건강 재활 세션에서 다양한 세션을 통해 당신을 도울 수 있으며, 심지어 그들은 분리와 그 과정을 최대화하는 방법에 대해 더 많이 가르칠 수도 있습니다.
사랑하는 사람과 이별하는 법을 배울 때 약간의 손을 잡아야 한다고 생각한다면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
7.습관적으로 마음챙김을 실천하라
때때로, 당신이 필요로 하는 정신적 압박은 당신이 얼마나 멋진지 그리고 당신의 파트너가 줄 수 있는 모든 사랑과 관심을 받을 자격이 있다는 것을 상기시켜줍니다.
마음챙김은 순간에 도움이 되며 내면의 자아와 조화를 유지하도록 합니다.
안내 명상, 일기 쓰기 및 확인 세션은 자신에 대해 (그리고 정신 건강의 가치에 대해) 더 잘 인식하는 데 도움이 되고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
이 모든 것이 제자리에 있을 때, 당신을 가치 있는 사람처럼 대하지 않는 사람에게 집착하는 것을 그만두기가 더 쉬워집니다.
8.높은 기대를 버려라
이 시점에서, 당신은 유독한 관계에서 정서적 분리를 연습하는 여정에서 많은 진전을 이루었습니다. 동시에, 당신은 파트너의 손에 많은 권한을 부여하는 것보다 더 잘 알고 있습니다.
지금까지 그들에 대해 어떤 높은 기대를 했습니까? 지금은 그것들을 모두 목록으로 만들고 놓아두기에 좋은 시간입니다.
현재로서는 그 관계가 일방적이고 당신에게 충분하지 않다는 것이 거의 분명합니다. 마지막으로 하고 싶은 일은 그들에게 많은 희망을 주는 것입니다.
이 전환을 덜 고통스럽게 하려면 의식적으로 기대의 함정에서 벗어나십시오.
9.앞으로 나아가는 새로운 경계 정의
명확하고 새로운 경계를 설정하는 데 시간을 들이지 않으면 지금까지 해온 모든 것이 결국 낭비가 될 수 있습니다.
그들과의 상호 작용에 관한 한, 더 이상 눈을 감고 싶지 않은 것은 무엇입니까? 그들도 노력을 기울일 것으로 예상되는 시나리오가 있습니까? 이러한 매개변수를 명확하게 정의하십시오.
당신이 이것을 했을 때, 당신은 특히 당신이 갑자기 관계를 끊고 싶지 않다면 그들과 마음을 같이해야 합니다. 이 단계에서 의사 소통이 중요합니다.
10.물리적 거리를 두다
당신이 감정을 느꼈던 사람과 분리하는 방법을 배우기 위해 노력할 때(그리고 실제로 정서적 분리를 연습할 때) 약간의 물리적 거리를 두는 것이 필요합니다.
관계 자체가 새로운 것이 아니고 그들에 대한 깊은 감정을 키웠다면 이것은 훨씬 더 중요합니다.
물리적 거리를 두는 것은 집에서 나가는 것을 포함할 수 있습니다(동거하는 경우).
어떤 이유로든 다른 도시로 여행을 가거나, 문을 잠그고 친절하게 떠나라고 요청하거나, 깨어 있는 모든 시간을 그들의 통찰력으로 보내지 않도록 하는 새로운 취미/습관을 가져보세요.
그러나 처음 할 때는 끔찍하게 느껴질 수 있습니다(특히 친밀감과 시간을 보내는 데 익숙해진 경우). 누군가가 당신에게서 반창고를 뜯어내는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 최선입니다.
"out of view, out of mind"라는 말을 기억하시나요?
11.소셜 미디어에서 차단하거나 필요한 경우 휴식을 취하세요.
요즘 거의 모든 사람들이 인스타그램 계정을 가지고 있습니다. 이것이 지표라면, 특히 소셜 미디어와 함께 많은 추억을 만든 경우 소셜 미디어가 이 시점에서 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 소셜 미디어에서 친구/친구와 공유한 추억.
이러한 트리거는 필요하지 않습니다. 그들은 당신이 향수를 느끼게 하고 당신이 사랑하는 사람(당신의 파트너)과 헤어지기로 한 결정을 취소할 것입니다.
12.슬퍼하도록 내버려 두어라
위에서 논의한 모든 요점과 함께, 당신은 당신과 당신의 파트너 사이에 이 거리를 두었을 때 아무 것도 느끼지 않아야 한다고 생각할 것입니다. 항상 이렇게 간단하지는 않습니다.
때때로, 당신은 기분이 나쁠 것이고 심지어 당신이 옳은 일을 했는지 여부를 묻는 자신을 발견하게 될 것입니다. 이 시점에서 슬픔을 느끼는 것은 괜찮습니다.
스스로 느끼도록 하십시오. 좋은 사람을 만나야 다시 사랑할 수 있다는 증거다. 그러나 당신이 느끼는 슬픔이 이 여정을 완료하기 위해 필요한 모든 단계를 수행하는 것을 막지 않도록 하십시오.
13.사랑하는 사람에게 고백하기
압도적일 수 있으며 이 시점에서 신뢰할 수 있는 사람에게 마음을 열어야 할 수도 있습니다. 친구, 형제 자매, 부모 또는 가족이 될 수 있습니다.
당신이 누구와 이야기하는지 조심하고 그들이 합리적이고 감정적 분리를 실천하기로 한 당신의 결정을 판단하지 않는지 확인하십시오.
사랑하는 사람과 이별하는 방법을 배우기 위한 여정은 이미 충분히 스트레스가 많습니다. 누군가와 이야기하는 것이 치료가 될 수 있지만 장면에서 추가 판단력이 필요하지 않습니다.
14. 시간을 줘
파트너에 대해 개발한 감정은 거대한 눈덩이에 싸여 한낮의 더위에 사그라들지 않을 가능성이 큽니다. 완전히 끝났다고 말할 수 있으려면 시간이 걸릴 수 있습니다.
필요한 만큼 시간을 내어 다른 사람과 자신을 비교하려고 하지 마십시오. 다른 사람들은 다른 방식으로 관계에서 분리에 반응합니다.
따라서 완료하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸린다고 생각될 때 너무 자책하지 마십시오.
15.절대 돌아가지 않겠다는 다짐
머지 않아 당신과 헤어진 파트너가 전화를 걸 수 있습니다.
그들은 어떻게 든 소셜 미디어에서 당신을 발견하고 여기저기서 무작위로 드롭 할 수 있습니다. '이런 종류의 메시지를 따라 잡고 싶습니다. 당신은 그 속임수에 빠지고 싶지 않습니다.
그들이 누구인지에 따라, 당신의 전 파트너는 깨끗해지고 당신과 다시 만나고 싶다고 말할 수 있습니다. 그들은 자신이 얼마나 변했는지 보여주기 시작할 수도 있습니다.
그들이 변경되었을 수 있지만 그것에 내기를 걸고 싶지는 않습니다. 뒤돌아보지 않고 걸어가는 것이 최선이며, 미래의 무한한 가능성을 향해 나아가십시오.
결론
사랑하는 사람과 감정적으로 분리하는 방법을 배우고 그에게 더 이상 집착하지 않는 지경에 이르기까지의 여정은 길고 힘들고 궁극적으로 보람 있는 여정입니다.
이 기사에서 다룬 단계를 따르고 시간을 내십시오.
우리가 이야기한 모든 내용을 따르면 결국 괜찮을 것입니다.