콘텐츠
- 왜 감정에 대해 이야기해야 합니까?
- 감정을 공유할 때의 이점
- 배우자와 감정을 공유하는 방법에 대한 15가지 팁
- 1. 감정에 대한 인식을 바꾸십시오
- 2. 감정을 통해 자신에 대해 알아보기
- 3. 당신의 말을 사용하십시오
- 4. 감정을 지나가는 경험으로 받아들이기
- 5. 시간과 장소를 생각하라
- 6. 너무 오래 미루지 말고 자연스럽게 발표하라
- 7. 판단 없는 공간 만들기
- 8. "나" 진술을 사용하십시오
- 9. '항상'과 '절대'를 멀리하라
- 10. 그들이 당신의 마음을 읽을 것이라는 기대를 버리십시오
- 11. 당신의 의도를 열어라
- 12. 압력이나 기대에 먼저 대처하라
- 13. 파트너의 좋은 의도를 믿으세요
- 14. 피드백을 들을 준비를 하라
- 15. 일상적인 것으로 만들기
- 배우자와 모든 것을 공유해야 합니까?
- 개성 상실
- 비현실적인 기대
- 개인 공간의 상실
- 검증의 필요성
- 결론: 나눔은 배려다
건강한 관계의 기초가 열린 의사 소통과 두 가지 모두에 적합한 솔루션을 찾고자 하는 의지라는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇게 하려면 둘 다 자신의 감정과 생각을 공유해야 합니다.
아무도 당신이 의사소통의 전문가가 되기를 기대하지 않으며, 단지 공유와 경청 모두에서 더 나아지기를 바랄 뿐입니다. 우리가 헌신한다면 건강한 방법으로 감정을 표현하는 기술을 개발할 수 있습니다.
감정을 공유하고 파트너도 그렇게 하도록 격려하면 관계의 성공과 지속성에 많은 이점이 있습니다.
관계에서 표현력을 높이는 방법에 대한 팁을 공유하기 전에 감정을 공유하는 방법을 배워야 하는 이유에 대해 답해 보겠습니다.
왜 감정에 대해 이야기해야 합니까?
여성과 남성 모두 공유를 꺼리거나 감정 표현에 서툴다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 여성이 특히 긍정적인 감정에 대해 더 감정적으로 표현하는 경우 약간의 성별 차이가 존재합니다.
관계에서 누가 생각을 말로 표현하는 데 어려움이 있든 관계없이 이 주제는 둘 다 다루어야 합니다. 그렇지 않으면 친밀감 부족과 단절감이 부부 관계 만족도에 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에 따르면 한 배우자가 다른 배우자를 돌보는 상황에서 간병인이 대인 관계 감정을 기꺼이 표현할 때 간병인의 스트레스가 줄어들고 웰빙이 향상됩니다.
당신이 당신의 감정, 생각, 감정을 공유할 때 당신은 다른 사람이 당신과 당신이 걱정하는 것, 당신에게 중요한 것을 알게 될 것입니다. 취약하고 환영하는 것은 어느 정도의 정서적 위험을 수반하지만 보상은 그만한 가치가 있습니다.
관계에서 감정을 표현하는 위험을 감수할 가치가 있는 이유에 대한 답을 얻으려면 공유의 이점을 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
감정을 공유할 때의 이점
감히 노출 위험을 감수하고 감정을 공유하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 자신의 감정을 솔직하게 말하는 것이 관계의 행복에 얼마나 도움이 되는지 안다면 마음이 바뀔 수 있습니다.
열린 소통:
- 파트너를 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 더 의미 있고 영향력 있는 대화 나누기
- 친밀감 증가 및 유대감 강화
- 싸움의 단계적 축소
- 향상된 신뢰와 공감
- 분노 축적 피하기
- 경계를 더 쉽게 알고 존중
- 고통과 불편함 감소
- 감정의 강도 감소 및 더 나은 감정 관리
- 감정에 대한 보다 정확한 이해로 공격성 감소
- 자기 가치에 대한 파트너의 부정적인 결론 방지(즉, 나는 그들에게 충분하지 않습니다.
배우자와 감정을 공유하는 방법에 대한 15가지 팁
1. 감정에 대한 인식을 바꾸십시오
감정은 좋지도 나쁘지도 않다. 목적이 있기 때문에 우리는 그것을 경험합니다. 진화적인 목적이 없었다면 존재하지 않았을 것입니다.
감정은 종양이 아닙니다. 감정을 잘라내고 감정을 완전히 멈출 수는 없습니다. 그것들을 더 잘 다루고 싶다면 그것들을 다양한 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 볼 필요가 있습니다.
2. 감정을 통해 자신에 대해 알아보기
감정을 더 잘 다스리기 위해서는 '지금 이 순간에 왜 이런 기분이 드는가'라고 자문해 볼 필요가 있다. 방아쇠는 무엇이며 위험에 처한 것은 무엇입니까?
감정은 당신 자신, 당신의 가치, 신념을 더 잘 이해하는 열쇠를 쥐고 있습니다. 당신이 행복할 때 그것들은 검증되었고, 당신이 화가 났을 때 그것들은 위험에 처하거나 무효화되었습니다.
당신이 공유하고 있는 것을 알고 이미 이해하고 있을 때 배우자와 감정을 공유하는 것이 더 쉽습니다. 감정을 그들 앞에서 처음으로 말로 표현하지 않기 때문에 위험이 줄어든 것 같습니다.
3. 당신의 말을 사용하십시오
내면 세계를 더 많이 소통하는 법을 배우려고 한다면 자신의 감정에 대해 어떻게 이야기해야 하는지 궁금할 것입니다. 그들에 대해 이야기할 때 더 분명하게 느낄수록 감정을 더 쉽게 공유할 수 있습니다. 당신은 더 자신감을 느끼고 통제할 수 있습니다. 따라서 감정을 공유할 가능성이 더 높습니다.
감정을 말로 또는 서면으로 설명하는 것으로 시작하십시오. 뭐가 나오든 괜찮습니다. 당신은 배우고 있습니다.
더 많이 할수록 더 능숙해지고 자신이 느끼는 것을 이해하는 데 시간이 덜 걸립니다. 이것은 파트너에게 감정을 설명하는 방법을 배우는 열쇠 중 하나입니다.
감정을 나누는 방법에 대한 지침이 더 필요하다면 영감으로 사용할 감정 단어 목록을 찾을 수 있습니다. 카운슬러와 함께 일하는 것은 정서적 문해력을 향상시키는 또 다른 방법입니다.
4. 감정을 지나가는 경험으로 받아들이기
감정을 표현하는 방법을 배울 때 되돌릴 수 없는 말을 하지 않을까 걱정할 수 있습니다. 이것이 당신의 관심사 중 하나라면 감정이 변한다는 것을 기억하십시오.
"지금 이 순간", "항상 이렇지는 않지만 지금은 느낀다"와 같은 표현을 사용하면 어깨에서 나눔의 무게를 덜어줄 수 있기 때문에 항상 의지할 수 있습니다.
감정이 왔다가 사라지는 것을 깨닫는 것은 안도감을 가져올 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 공유해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 그것이 현재의 순간이라는 것을 알기 때문에 공유가 더 쉬워져야 하며, 그것이 전체 관계나 사람을 물들이지 않도록 해야 합니다.
5. 시간과 장소를 생각하라
관계에서 감정을 더 많이 표현하는 방법을 배울 때 타이밍을 염두에 두십시오. 부적절한 순간을 선택하면 무력감을 느끼고 감정이 관계에 위험하다고 잘못 생각할 수 있습니다.
무언가를 공유하고 싶을 때 파트너가 듣기 힘든 말을 들을 수 있을 때 대화하기에 적절한 시간이 언제인지 물어보거나 지금 대화에 전념할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 피드백이 얼마나 건설적이든 상관없이 피드백을 듣고 들을 수 있는 공간이 없을 수 있습니다.
6. 너무 오래 미루지 말고 자연스럽게 발표하라
공유할 내용이 있으면 너무 오래 기다리지 마십시오. 당신은 당신의 마음에 그것을 구축합니다. 시간이 지날수록 더 무섭고 발음하기 어려워 보일 것입니다.
공유하고 싶은 것이 무엇인지 알게 되면 파트너에게 가장 좋은 시간이 언제인지 묻는 것을 미루지 마십시오. "우리는 대화가 필요하다"는 두려움을 피하십시오. 대신 "내가 가진 생각/느낌을 토론/공유하고 싶었습니다"보다 캐주얼하면서도 효과적인 것을 찾으십시오.
매우 화가 난 경우에만 대화를 연기하십시오. 그 상태에서, 당신은 당신이 공유하는 것을 분명히 하고 통제할 수 없을 것이고, 당신도 상대방의 말을 들을 준비가 되지 않을 것입니다.
7. 판단 없는 공간 만들기
심판을 기대하면 아무도 입을 열지 않습니다. 자신의 생각을 더 명료하게 표현하는 방법이 궁금하다면 열린 마음으로 답을 찾으십시오.
둘 중 하나가 공유할 때 방어하거나 짜증을 내지 않도록 하십시오. 이는 향후 공유를 방해할 수 있습니다.
더 쉬우면 집의 한 구석을 "판단없는 공유 공간"으로 바칠 수 있습니다.
8. "나" 진술을 사용하십시오
다른 사람을 방어적으로 촉발하지 않으려면 "당신"이라는 말을 피하십시오. 그들의 행동과 당신이 경험하는 영향에 대해 생각해 볼 수 있지만 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추십시오.
당신이.."일 때 "당신은 나를 화나게 해"라고 말하는 대신 "나는 당신이... 이는 초점을 액션에서 개인적인 인상의 영역으로 이동하여 불필요한 마찰을 방지합니다.
더 실용적으로 만들려면 3개의 섹션으로 나눕니다.
- 감정에 이름을 붙여라
- 감정을 일으킨 행동을 언급
- 그 행동으로 인해 왜 그렇게 느꼈는지 자세히 설명하십시오.
예를 들어:
'당신이 나를 파트너로 친구에게 소개했을 때 당신이 우리를 중요하게 생각한다는 것을 말해주기 때문에 저를 행복하고 자랑스럽게 생각했습니다.'
'오늘은 같이 시간을 많이 보내지 못해서 이렇게 늦게까지 해주셔서 화나고 슬펐어요.'
또한 시청하십시오: 파트너와 의사 소통할 때 'I 문'을 사용하십시오.
9. '항상'과 '절대'를 멀리하라
일반화할 때 다른 관점을 위한 공간을 남기지 않습니다. 그들이 항상 둔감하다면 왜 지금 당신의 말을 들으려 합니까? 파트너가 더 주의를 기울이는 결과를 얻으려면 반대라고 부르지 마십시오.
대신, 당신의 필요가 충족되지 않았을 때의 기분과 필요가 충족되었을 때의 느낌을 공유하십시오. 당신이 그들을 칭찬함으로써 그들의 노력을 강화하는 것처럼 그들이 당신이 필요로하는 것을 정확히 한 직후에 이것을하면 보너스 포인트.
10. 그들이 당신의 마음을 읽을 것이라는 기대를 버리십시오
우리 중 많은 사람들은 진정한 사랑은 상대방이 무슨 생각을 하는지 알기 위해 말이 필요 없을 때라고 생각합니다. 이것이 있으면 좋지만 긴장된 상황에서 성취할 가능성은 적습니다. 왜요?
싸울 때 우리는 확실성과 안전을 찾아 성급하게 결론을 내릴 가능성이 더 큽니다. 화나는 사건과 파트너와의 갈등은 깊은 두려움과 사고 방식을 유발합니다. 그것은 우리가 다른 사람이 생각하는 것을 가정할 때 실수를 할 가능성이 더 높다는 것입니다.
단어 사용에 집중하고 선물 구매에 대한 추측과 마음 읽기를 남겨주세요.
11. 당신의 의도를 열어라
관계에서 더 많은 것을 표현하고 싶다면 속이지 마십시오. 안건이 있거나 무언가를 얻고 싶기 때문에 감정에 대해 묻는다면 솔직하게 이야기하십시오. 그들은 당신을 꿰뚫어 볼 것이고 다음에 그들은 공유하기를 꺼릴 것입니다.
그들이 어떤 주제나 당신에 대해 어떻게 느끼는지 알아야 한다면, 그들에게 물어보십시오. 그러나 그들의 행복에 대한 진정한 관심 뒤에 숨기지 마십시오. 감정을 공유할 때도 마찬가지입니다.
12. 압력이나 기대에 먼저 대처하라
치료사 사무실에서 공유하기 쉬운 이유 중 하나는 중립적인 환경이기 때문입니다. "잘 지내세요" 뒤에 숨겨진 기대나 옳은 말을 해야 한다는 압박은 없습니다.
파트너와 감정을 공유해야 한다는 압박감을 느낀다면 먼저 그 감정이 어떻게 느껴지는지 이야기하십시오. 대화는 '나누고 싶지 않다'에서 '더 자유롭게 나누기 위해 필요한 것'으로 옮겨간다. 이것은 의사 소통과 개방성을 촉진합니다.
13. 파트너의 좋은 의도를 믿으세요
파트너가 관계에 투자하고 싶어하는 배려심 많은 사람이라고 가정하면, 공유하기가 두렵다고 느낄 때 이를 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신이 공유하고 모든 것이 잘 된 상황을 생각해보십시오. 그들이 얼마나 많은 관심을 갖고 있는지 보여줬던 상황을 떠올려보세요. 이번에도 마음을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 피드백을 들을 준비를 하라
통신은 양방향 거리입니다. 당신이 당신의 감정을 공유하기로 결정했다면, 당신의 파트너도 당신과 공유하고 싶은 반응을 보일 가능성이 높습니다.
지금 당신에게 필요한 것은 그들이 당신의 말을 듣고 응답하지 않는 것뿐이라는 것을 알게되면 직접 물어보십시오. 그들이 인상을 공유하고 이번에는들을 수 있도록 시간을 나중에 설정하십시오.
15. 일상적인 것으로 만들기
더 많이 연습할수록 더 좋아질 것입니다. 따라서 파트너와 수시로 체크인할 수 있는 시간을 정하십시오. 미리 정해진 시간이 있으면 시간과 장소를 정리해야 하는 부담을 줄일 수 있습니다.
또한, 더 자주 반성하고 공유하는 것은 더 자의식을 갖는 데 도움이 됩니다. 그것은 차례로 접근하기 더 어려운 더 깊은 내면의 감정을 인식하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 화가 났을 때, 당신은 항상 당신 아래에 있는 슬픔, 상처 또는 창피함을 보지 못합니다.
더 많이 반영할수록 표면적인 것만큼이나 우리의 행동과 결정을 이끄는 깊고 끓어오르는 감정을 식별하기가 더 쉬워집니다.
배우자와 모든 것을 공유해야 합니까?
이 기사를 통해 우리는 감정, 감정 및 경험을 배우자와 공유하는 것이 관계의 안녕과 파트너의 행복을 위해 필수적이라는 것을 확립했습니다.
그렇다면 배우자와 모든 것을 공유해야 합니까? 투명성과 공유가 관계에서 신뢰와 친밀감을 구축하더라도 너무 많이 사용하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
다음은 과도한 공유가 나쁜 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법입니다.
자신을 너무 많이 공유할 때 오는 주요 걱정 중 하나는 파트너와 "모든 사람"이 되는 데 자신을 소비하기 때문에 항상 원하는 삶을 살지 못한 것에 대한 후회입니다.
당신의 감정을 당신의 파트너와 과도하게 공유하면 당신은 그들에게 지나치게 의존하게 됩니다. 그것들은 당신이 새로운 경험을 할 때마다 당신이 달려가는 안전한 천국이 됩니다.
그러한 행동은 곧 당신이 당신의 파트너가 공유할 필요를 느끼고 파트너가 과중한 부담을 느끼게 할 때 파트너가 항상 이용 가능하다고 기대하게 만들 수 있습니다.
계속해서 공유해야 할 필요가 있고 파트너가 잘 들어야 한다는 비현실적인 기대는 파트너를 질식시키고 개인 공간을 잃고 있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
당신의 가장 깊은 사람을 공유하는 것은 특히 낭만적인 파트너와 매우 만족할 수 있지만 파트너의 부정적인 의견이나 좋지 않은 조언은 그들로부터 확인을 구하는 사이클을 밀어낼 수 있습니다.
결론: 나눔은 배려다
감정은 정상적이고 건강합니다. 우리는 모두 그것을 경험하고 우리가 느끼는 감정 뒤에는 항상 이유가 있습니다. 더 많이 반영하고 공유할수록 감정과 이유를 더 잘 식별하게 됩니다.
취약하고 개방적인 것이 두려우면 파트너에게 이에 대해 이야기하십시오. 판단 없이 감정을 공유할 수 있는 지정된 시간과 공간을 찾으십시오.
의사 소통의 기술은 우리가 말하고 듣기를 통해 개발하는 것입니다. 다른 방법은 없습니다. 다른 사람이 우리의 마음을 읽을 때까지 기다리면 지금 기분이 좋아지고 관계가 개선될 기회를 놓치게 됩니다.
감정을 공유하는 것은 관계의 건강을 위해 중요합니다. 장기적인 행복한 관계는 위험을 감수하고 개방을 통해 함께 성장하는 어깨에 달려 있습니다.