콘텐츠
- 의무상상
- 기대
- 이것이 어떻게 다르게 보일 수 있습니까?
- 의무 상상
- 기대
- 1. 원하는 요청을 하세요.
- 2. 예라고 말하고 따르거나 아니오라고 말하십시오.
- 3. 실망과 상처를 받아들인다
- 4. 전력 차이에 주의하십시오.
- 5. 요구하기
- 6. 만찬
건강한 관계를 구축하는 방법에 대한 도움을 찾고 계십니까? 건강한 관계 퀴즈를 푸는 것은 당신이 배우자와 함께 있는 위치를 결정하는 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.
건강한 관계에 대한 팁을 찾고 있다면 살펴봐야 할 6가지 합의 사항을 알려드립니다. 이러한 계약은 건강한 관계를 구축하기 위한 초석입니다.
- 요구하다
- 기대를 요구로 옮기고, 의무에 대한 상상을 약속으로 옮기십시오.
케이틀린: 엄마, 새 장화 좀 빌릴 수 있을까요?
셰리: 그래 자기야
그날 나중에.
셰리: 케이틀린이 너무 짜증나! 나는 내 새 부츠를 신고 싶어했고 그녀는 그것을 빌렸습니다!
게이브: 묻지도 않고?
셰리: 아니, 그녀가 물었다. 그녀가 너무 실망했기 때문에 나는 거절할 수 없었다.
케이틀린: 엄마, 무슨 일이에요? 왜 나한테 화를 내는 거야?
셰리: 오늘 그 부츠를 신고 싶었어요! 당신은 너무 이기적입니다!
케이틀린: 글쎄요 죄송합니다! 당신은 그것에 대해 나에게 죄책감을 가질 필요가 없습니다! 당신은 짜증나는 엄마입니다. 괜찮은. 다시는 아무것도 요구하지 않을 것입니다.
이런 종류의 시나리오가 친숙하게 느껴지나요?
나는 그것을 "의무상상"이라고 부른다. 셰리는 케이틀린에게 부츠를 빌려줘야 한다는 의무감이 있었다.
이것은 어떤가요?:
직원 회의에서 나: “맙소사, 그 새로운 젊은 직원 Colton은 설거지조차 하지 않았습니다. 그는 장로들을 존경하지 않는다. 그가 고용되었다는 것이 믿기지 않습니다!”
이 분노와 판단은 내 기대의 결과다.
기대와 의무에 기반한 관계는 고통스러운 경향이 있습니다.
그들은 우리 각자가 접근할 수 있는 거대한 옳고 그름에 대한 책이 존재하여 무엇이 선하고 옳고 적절한지를 어떻게든 알고 동의할 수 있다고 가정합니다.
그들은 실망이 옳지 않다고 생각합니다. 누군가가 실망을 느낀다면 그것은 다른 누군가의 잘못입니다. 실망은 현실과 조화를 이룰 때 느끼는 자연스러운 감정이라는 것을 깨닫는 대신, 원하는 일이 일어나지 않을 것입니다.
이 상황에서 무슨 일이 일어났는지 보자
의무상상
케이틀린이 요청했습니다.
셰리는 케이틀린이 부츠를 받을 것이라는 기대를 갖고 있다고 믿고, 스스로 '의무상상'을 만들어냈다. 셰리는 마치 케이틀린에게 부츠를 '줘야만' 했던 것처럼 의무감을 느꼈습니다. 그래서 그녀는 '아니오'를 의미할 때 '예'라고 말했습니다.
그런 다음 셰리는 케이틀린에게 원한을 느꼈습니다.
셰리는 게이브에게 케이틀린을 비판했다.
셰리는 케이틀린에게 화를 내며 케이틀린이 뭔가 잘못했고 셰리의 실망에 책임이 있다고 암시했다. 그녀는 죄책감을 미끼로 Caitlyn을 낚싯줄을 던졌습니다.
Caitlyn은 암시를 사서 미끼를 물고 죄책감을 느꼈습니다.
그런 다음 Caitlyn은 Sherry를 '죄책감을 느끼게 만들었다'고 비난했습니다.
Caitlyn은 관계를 끊음으로써 문제를 해결했습니다. 그녀는 그녀가 Sherry의 마음을 읽을 수 없고 Sherry의 yes의 진실을 믿을 수 없기 때문에 더 이상 요청하지 않을 것이라고 말했습니다.
기대
저는 스태프 모임에서 그 그룹의 '장로'입니다. 젊고 새로운 스태프인 콜튼이 '선배들에 대한 존경심'을 보여줄 것으로 기대된다. 그것이 나에게 보이는 것은 그가 내 접시를 청소하겠다고 제안한다는 것입니다. 나는 Colton이 단순히 옳고 그름에 대한 큰 책을 확인할 수 있고 그가 내 접시를 '청소'해야 한다는 것을 알고 있다고 가정합니다.
일어날 수 있는 일은 이 젊은이가 내 기대와 완벽하게 일치하는 똑같은 의무적 상상을 하게 될 수도 있다는 것입니다. 아니면 그가 내 마음을 읽을 수도 있어요.나도 그런 일이 일어날 수 있다고 생각합니까? 그렇다면 그는 내 설거지를 할 것이다. 이 상황에서 일어날 수 있는 최선은 내가 그에게 화를 내지 않는다는 것이다. 최고의 시나리오입니다.
그러나 그보다 더 가능성이 있는, 그는 내 기대에 부응할 똑같은 의무를 지게 되지는 않을 것입니다. 그러면 나는 그에게 화를 내고 심판하고 죄책감에 겨운 낚싯줄을 던지고 그를 옳지 않고 나쁘게 '만들게' 할 것입니다.
이것이 어떻게 다르게 보일 수 있습니까?
기대에 따라 관계의 기능 장애를 치료하려면 기대를 요청으로 말하십시오.
기대는 상대방에게 도덕적 의무가 있다고 가정합니다. 그들은 그것을 '해야'하고, 그렇게 하지 않으면 그들은 나쁘다/그르다/비도덕적이다.
요청은 다른 사람의 본질적인 자유를 인정하고 그들이 예라고 대답하면 그것이 당신에게 선물이거나 자유의 장소에서 내린 결정(어쩌면 교환을 위해)임을 인정합니다.
이것은 관계에서 자율성, 사랑, 감사를 위한 훨씬 더 많은 기회를 열어줍니다.
의무 상상
Caitlyn은 건전한 요청을 했습니다.
셰리는 예라고 말했지만 그녀는 아니오를 의미했습니다.
어느 하나
- 그녀는 "아니요, Caitlyn, 오늘 부츠를 신을 예정이었어요"라고 말할 수도 있었고,
- Sherry가 Caitlyn에게 부츠를 빌려줌으로써 자신의 기부 필요성을 충족함으로써 행복을 느꼈다면, 그녀는 '예'라고 말하고 이 선물을 주는 것을 즐겼을 것입니다.
Gabe는 "Caitlyn이 실망해도 괜찮습니다. 그녀는 괜찮을거야. 그러나 현재 그녀는 비판의 대상입니다. 나는 당신이 정직하고 '아니오'라고 말했다면 그녀가 더 좋아했을 것입니다.”
Caitlyn은 그녀가 뭔가 잘못했거나 요청을 해서 Sherry가 실망한 것에 책임이 있다는 암시를 받아들이는 대신, “엄마, 내가 부츠를 달라고 했을 때 당신이 '아니오'라고 했다면 괜찮았을 텐데. ' 나는 실망을 느꼈을 것입니다. 그러나 일시적일 뿐입니다. 나는 내 필요를 충족시키기 위해 다른 전략을 찾을 것입니다.
앞으로 내가 당신에게 물을 때 나는 '엄마, 그것이 당신의 기부 욕구를 충족시키고 당신이 나에게 당신의 부츠를 빌려주는 것을 기쁘게 생각합니까?'라고 말할 것입니다. 그것이 내 요청의 진정한 의미이기 때문입니다. 그리고 솔직하게 대답해주기를 바랍니다. 당신이 나에게 '아니오'라고 말하지 않는다면, 나는 당신의 예가 사실이라고 결코 믿지 않을 것입니다.
많은 사람들은 다른 사람의 기대조차 반영하지 않는 의무적인 상상을 합니다. 상대방에게 하고 싶은 요청이 있는지 물어봄으로써 상상력을 확인하는 것이 종종 도움이 됩니다.
아마도 엄마는 학교에서 아이의 생일을 위해 케이크를 만들기 위해 온갖 수고를 들일 것입니다. 하지만 학교는 그녀가 하는 것을 원하지도 않습니다. 그녀는 의무를 떠맡기 전에 학교에 확인할 수 있었습니다. 그리고 그 때에도 그녀는 요청에 대해 무료로 예 또는 아니오를 말할 수 있습니다.
기대
직원 회의에서 발생할 수 있는 또 다른 시나리오는 내 기대를 요청으로 바꾸는 것입니다. “콜튼, 설거지 좀 해주실래요? 내가 하고 있는 이 프로젝트를 마치는 데 도움이 될 것입니다.” 그러면 Colton은 자유로이 예 또는 아니오를 말할 수 있습니다. 그가 예라고 말하면 나는 그가 즐기는 그에게 감사함을 느낍니다.
또는 또 다른 시나리오로, 나는 Colton에 대해 어떤 기대도 하지 않습니다. 그러나 아마도 그는 나를 위해 설거지를 제안합니다. 그러다 조금 놀라서 눈썹이 올라갔다. 그러면 나는 미소를 짓고 많은 감사를 느낀다. 그는 내 눈썹과 내 미소를 보고 행복하다고 느낀다. 기여와 연결에 대한 그의 요구가 충족됩니다. 더블 승리.
1. 원하는 요청을 하세요.
거절할 수 있는 사람이 있다는 데 동의하면 요청에 대한 부담이 많이 줄어듭니다. 상대방이 아니오를 의미할 때 예라고 말할 것이 두렵다면 요청을 하는 것이 두려울 수 있습니다.
그러나 그들이 거절할 책임이 있다는 것을 알면 원하는 대로 무엇이든 요청할 수 있습니다. "바닥 핥아줄래?" 완벽하게 사랑스러운 요청입니다.
2. 예라고 말하고 따르거나 아니오라고 말하십시오.
한 사람이 요청을 하면 상대방이 예 또는 아니오로 응답하는 것이 가장 도움이 됩니다. 또는 요청에 대한 제안된 수정을 통해 요구 사항도 충족할 수 있습니다. "물론 내가 부츠를 빌려줄 테니, 저녁 수업에 신을 수 있도록 오후 4시까지 반납해 주시겠습니까?"
아니오라고 말하는 것은 요청에 대한 완벽하게 멋진 응답입니다.
당신이 아니오라고 말하는 이유를 전달하는 것, 즉 당신이 충족시키려고 하는 것이 당신이 예라고 말하는 데 방해가 되고 있음을 분명히 하는 것은 종종 아니오의 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. "내 부츠를 빌려주고 싶지만 오늘 오후에 신을 생각입니다."
사람이 예라고 말하면 이것은 약속입니다.
사람이 약속을 지키지 않으면 관계에 큰 부담이 됩니다.
우리 모두는 약속을 이행하는 데 방해가 되는 예상치 못한 장애물이 닥치지만 괜찮습니다. 다른 사람과 정직을 유지하려면 가능한 한 빨리 그들과 의사 소통하고 가능한 한 보상을 제공해야 합니다.
그리고 우리가 셰리에게서 보았듯이, 당신이 아니오를 의미할 때 예라고 말하는 것은 다른 사람에게 주는 선물이 아닙니다.
때로는 요청을 수락하고 싶지 않더라도 예라고 대답하기로 결정할 것입니다. 아기가 밤에 울면 일어나기 싫을 수도 있지만, 당신의 자유에 따라 그렇게 하기로 결정합니다.
3. 실망과 상처를 받아들인다
실망과 상처는 건강한 감정으로 사람을 현실과 일치시킵니다.
모든 감정에는 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 되는 목적이 있습니다.
우리는 우리가 원하는 것을 얻지 못할 것이라는 현실을 받아들일 때 실망을 느낍니다. 우리는 누군가가 우리가 원하는 만큼 우리를 좋아하지 않는다는 사실을 받아들일 때 마음이 아프다. 이 감정이 제 역할을 하도록 하고 우리를 세상의 현실을 받아들이는 곳으로 데려가는 것이 매우 중요합니다.
이러한 감정적 경험은 일시적입니다. 그들은 손상되지 않습니다.
우리가 이것을 깨닫고, 그 사람이 감정을 받아들이도록 지원하고, 그 사람이 일시적인 고통을 겪는 동안 그 사람에게 공감하는 존재를 제공할 수 있다면, 우리는 누군가를 비난하거나 감정을 부정하거나, 또는 감정이 일어나지 않도록 거짓말을 한다. 느끼기에 괜찮습니다.그것이 그들이 알아야 할 사항입니다.
실망이나 상처에 대한 두려움이 사람들을 건강하지 못한 관계 방식으로 몰아가는 것 같습니다.
건강하지 못한 관계를 유발하는 또 다른 문제는 우리가 서로의 아니오를 존중하지 않을 때입니다. 아니오라고 말하는 사람은 요청자의 상처나 실망감에 대해 비난을 받습니다.
6개 계약의 일부로 모든 사람은 모든 사람이 자신의 감정에 책임이 있고 다른 사람의 감정에 대해 책임을 지지 않는다는 데 동의해야 합니다. 부양 가족을 제외하고.
당신의 감정에 대해 아니오라고 말한 사람을 비난함으로써, 당신은 미래에 그들이 아니오를 의미할 때 예라고 말할 가능성이 더 높아지고, 그러면 당신은 그들의 분노를 받거나 그들이 따르지 않는 등의 대상이 될 것입니다.
4. 전력 차이에 주의하십시오.
대부분의 일상적인 관계에서 우리는 건강한 관계를 위해 다음과 같은 6가지 합의를 할 수 있지만, 일부 관계에서는 상대방이 할 수 없거나 권한이 없거나 상대방이 아니오를 의미할 때 아니오라고 말하는 것에 대해 문화적 금기를 가지고 있음을 인식하는 것도 중요합니다. .
이 경우 무료 번호에 대한 명시적인 권한을 부여하여 매우 명확한 요청을 할 수 있습니다. “어떤 식으로든 당신에게 도움이 되거나 당신을 기쁘게 하지 않는 한 내 요청을 거절해 주십시오. 이것이 만찬일 때만 예라고 말해주기를 바랍니다.” Memnoon은 양 당사자에게 이익이 되는 거래입니다. 승/승.
때로는 상대방이 거절할 수 없는 경우가 있습니다. 예를 들어 어머니 지구, 동물 또는 어린 아이들이 그렇습니다.
이 경우, '내가 그들이라면 예 또는 아니오라고 대답할 것인가?'
5. 요구하기
비폭력 커뮤니케이션에서 그들은 당신이 그것을 피하고 싶어하는 것처럼 보이게 하는 방식으로 요구에 대해 이야기합니다.
여기서 제 생각이 조금 다릅니다. 요청이 아니라 요구를 하면 관계가 단절된다는 점에는 동의하지만, 요구하는 것이 가장 건강한 방법이라고 생각하는 경우가 있습니다.
다른 사람이 당신의 필요를 고려하지 않고 전략을 선택하여 당신에게 해를 입히거나 당신의 요구를 충족시키는 것을 방해하는 행동을 하거나 하지 않는다면, 나는 그 사람에게 요구하는 것이 행동 과정이라고 믿습니다. 전반적으로 가장 유리한 결과.
요구에 의해, 나는 당신이 그 사람에게 정보의 선물을 줄 것이라는 것을 의미합니다.
당신은 그들이 그들의 자유에서 결정을 내리기 전에 그들에게 그들의 선택에 대한 응답으로 당신의 자유에서 무엇을 할 것인지 알려줄 것입니다.
요구는 if you-then I 형식을 따릅니다. "당신이 접시를 식탁에 놓기로 결정했다면, 나는 그것을 침대에 놓을 것입니다."
다시 말하지만, 다른 사람이 귀하와 대화하여 귀하의 두 가지 요구 사항을 확인하고 두 가지 요구 사항을 모두 충족하는 전략을 찾는 것을 꺼릴 경우에만 요구 사항을 사용할 것입니다. 또는 다른 사람이 약속은 했지만 약속을 이행하기 위해 노력하지 않는 경우.
나는 자신의 필요에 대해 책임을 지고 침해당하지 않도록 자신이 가진 힘을 사용하는 것이 더 낫다고 생각합니다.
이런 종류의 상황은 매우 드물며 일반적으로 상대방이 어떤 종류의 고통을 겪고 있으며 동정심과 도움이 필요함을 나타냅니다. 따라서 자신의 보호 경계를 설정한 후 도움을 제공하도록 선택할 수 있습니다.
6. 만찬
우리가 관계에서 노력하고 있는 것을 멤논이라고 합니다.
Memnoon은 한 사람이 다른 사람에게 선물을 주고, 선물을 주면 행복해진다는 의미입니다. 그래서 윈/윈 상황입니다.
Colton이 내 설거지를 제안했을 때처럼.
당신의 삶에 있는 사람들과 이 여섯 가지 계약을 의식적으로 함으로써, 당신은 불필요한 관계의 긴장이 많이 사라지고 더 존중받고 있다는 것을 알게 될 것이며 당신의 삶에서 아름다운 사람들을 즐길 수 있을 것이라고 생각합니다. 최대한.