콘텐츠
- 서로를 존중해라
- 대화를 시작하기 전에 설정을 염두에 두십시오.
- 분노를 표현하기 위해 문자나 이메일을 보내는 것은 가장 좋은 의사소통 방법이 아닙니다.
- 모든 상호 작용에 건강한 의사 소통 도구 사용
- 건강에 해로운 의사 소통과 건강한 의사 소통의 차이를 인식하십시오.
- 좋은 청취자가 되십시오
- 당신이 필요로하는 말
건강한 방식으로 의사 소통하는 것은 모든 커플의 삶의 목표 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 강한 관계를 유지하는 것을 중시하는 커플은 서로 건강한 방식으로 의사 소통하는 방법을 배웁니다. Pew Research Center의 연구원은 가장 행복한 커플이 일주일에 평균 5시간 동안 의미 있는 대화를 나누는 것을 발견했습니다. (이것은 일반적인 잡담에서 벗어난 것입니다.) 부부의 건강한 의사 소통의 비밀에는 어떤 것이 있습니까?
서로를 존중해라
항상 파트너에게 가장 친한 친구인 것처럼 이야기하십시오. 무엇을 추측하기 때문에? 그들은! 당신의 말, 몸짓, 목소리 톤은 당신이 배우자를 어떻게 생각하는지를 나타냅니다. 서로를 존중하는 부부는 말다툼을 할 때도 서로 헐뜯거나 멸시하지 않습니다. 그 대신, 그들은 배우자를 폄하하지 않으면서 자신의 의견과 관점을 전달하는 데 도움이 되는 말을 사용하여 서로 다른 관점을 교환합니다. 그들은 또한 유머로 논쟁을 확산시킬 수도 있고, 결국 자신이 옳을 수도 있다는 것을 깨달았을 때 배우자에게 몇 가지 점을 인정할 수도 있습니다!
대화를 시작하기 전에 설정을 염두에 두십시오.
남편이 일하러 나가거나 약속을 잡아야 할 때 중요한 토론을 시작하고 싶지 않습니다. 건강한 의사소통자는 이러한 종류의 대화를 위한 시간을 예약하여 1) 두 사람이 토론을 준비할 수 있고 2) 문제를 철저히 풀고 두 사람이 다음과 같은 기회를 갖도록 하는 데 필요한 시간과 에너지를 할애할 수 있습니다. 들린다.
분노를 표현하기 위해 문자나 이메일을 보내는 것은 가장 좋은 의사소통 방법이 아닙니다.
그러나 많은 커플이 이러한 방법에 의존합니다. 왜냐하면 갈등으로 이어질 수 있는 민감한 문제를 파헤치는 것은 직접 대면하지 않을 때 하기 더 쉽기 때문입니다. 그러나 화면 뒤에 숨는 것은 수동적-공격적으로 인식될 수 있으며, 직접 대화가 전달할 수 있는 모든 감정적 미묘함을 확실히 허용하지 않습니다. 이메일이나 문자로 의사 소통하는 것이 더 쉬워 보일 수 있지만 낮 동안 파트너의 마음을 고양시킬 수 있는 작은 "추가 사항"인 "당신을 생각하는"또는 "보고 싶은"텍스트를 위해 이러한 방법을 저장하십시오. 집중적인 관심이 필요한 대화의 경우에는 배우자와 물리적으로 함께 있어야 자연스러운 감정의 흐름을 촉진할 수 있습니다. 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 메시지를 보내는 것보다 훨씬 더 친밀하며 당면한 문제를 해결하기 위해 노력할 때 궁극적으로 더 가까워질 것입니다.
모든 상호 작용에 건강한 의사 소통 도구 사용
예산, 휴가, 시댁 문제 또는 자녀 교육과 같은 큰 주제에 대한 건강한 의사 소통 기술을 저장하지 마십시오. 각 거래소와 항상 좋은 의사 소통 기술을 연습하도록 노력하십시오. 그렇게 하면 "큰 주제"를 공격해야 할 때 이러한 도구를 사용할 수 있습니다. 당신은 건강한 의사 소통이 당신의 제 2의 천성이 될 정도로 많이 연습했을 것입니다!
건강에 해로운 의사 소통과 건강한 의사 소통의 차이를 인식하십시오.
건강하지 못한 의사소통자는 소리지르기, 소리지르기, 주먹으로 두드리기 또는 "침묵" 방법을 사용하여 요점을 전달합니다. 이런 식으로 싸우는 커플은 혈압 상승, 가슴 조임과 통증, 과호흡 등 신체적, 정신적 피해를 입힐 수 있습니다. 의사소통의 "침묵 치료"를 수행하는 사람은 분노를 내면화하여 몸이 긴장하게 되어 요통, 턱 통증 및 두통을 유발합니다. 다행히도 이러한 건강에 해로운 의사 소통 방법을 인식하는 것은 당신과 당신의 배우자가 당신의 몸과 관계를 해치지 않는 방식으로 대화를 시작하는 데 도움이 되는 도구를 사용하여 더 나은 의사 소통 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 일이 뜨거워지는 것을 느끼면 식고 마음을 재설정할 수 있을 때까지 "타임 아웃"을 하십시오. 서로 떨어져서 조용하고 중립적인 공간으로 이동하십시오. 일단 둘 다 평온함을 되찾았다면, 다시 함께 돌아와서 상대방의 말에 귀를 기울여야 할 필요성을 염두에 두십시오.
좋은 청취자가 되십시오
건강한 의사소통자는 의사소통이 말하고 듣는 것과 동등한 부분으로 이루어진다는 것을 알고 있습니다. 눈을 마주치고, 고개를 끄덕이고, 팔이나 신체의 다른 중립 부분을 만짐으로써 배우자가 공유하는 내용에 적극적으로 귀를 기울이고 있음을 보여주십시오. 이 표시는 대화에 참여하고 있음을 나타냅니다. 당신이 말할 차례가 되었을 때, 당신이 말한 것을 다시 이해하는 것으로 시작하십시오. 적극적인 경청의 예는 “가계 예산을 관리하는 방식에 약간의 불만이 있는 것 같습니다.”라고 하는 것입니다. 어떤 점에 대해 추가 설명이 필요한 경우 "정확히 그것이 무엇을 의미하는지 잘 모르겠습니다. 내가 더 잘 이해할 수 있도록 이것을 확장할 수 있습니까?”. 이것은 "당신은 항상 너무 둔감합니다!"보다 낫습니다.
듣기는 예술입니다. 커플을 위한 건강한 의사소통의 비결 중 하나는 경청의 기술을 완벽하게 하는 것입니다. 이는 단순히 파트너의 말을 듣고 사소한 문제가 커지는 것을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
당신이 필요로하는 말
건강한 의사소통자는 아무 것도 우연에 맡기지 않습니다. 그들은 그들의 필요를 진술합니다. 당신의 배우자는 마음을 읽는 사람이 아닙니다(우리가 이것이 사실이기를 바라는 만큼). 당신의 배우자가 당신을 어떻게 도울 수 있는지 물을 때 "아, 난 괜찮아"라고 말하는 것은 건강하지 않습니다. 정말로, 예를 들어 저녁 식사 후 청소를 위해 도움이 필요할 때. 우리 중 많은 사람들이 이 기술을 연습하다가 우리가 필요한 것을 말하지 않았기 때문에 우리가 설거지를 하는 동안 배우자가 TV 앞에 앉아 있는 것을 보면 소리 없이 연기를 내뿜습니다. “나는 씻을 때 손을 사용할 수 있습니다. 설거지를 할까 말릴까?” 이것은 당신의 필요를 진술하고 당신의 배우자에게 그 일에서 선택권을 주는 좋은 방법입니다. 그들에게 도움을 준 것에 대해 감사하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 당신이 묻지 않고 다음에 그들이 접시에 올라서도록 하는 데 도움이 될 것입니다.
이는 작업과 관련되지 않은 요구 사항에도 적용됩니다. 건강한 의사소통자는 정서적 지원을 위해 필요한 것을 말할 것입니다. 그들은 파트너가 추측하기를 기다리지 않습니다. "나는 지금 기분이 정말 우울해서 안아줄 수 있어요."는 힘든 하루를 보낸 후 도움이 되는 연락을 요청하는 간단한 방법입니다.
부부를 위한 건전한 의사소통 기술을 배우는 것은 관계를 강화하고 사랑스러운 길을 유지하는 확실한 방법입니다. 직장에서든 가정에서든 삶의 모든 측면에서 이러한 기술을 사용하면 전반적인 정서적, 육체적 웰빙 측면에서 큰 보상을 얻을 수 있습니다.