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가스라이팅(Gaslighting)은 가해자가 피해자가 자신의 정신과 현실에 의문을 갖게 하고 학대에 대해 스스로를 비난하게 만드는 정신적 학대의 한 형태입니다. 교활하고 싸우기 어려울 수 있으며 자기애 주의자가 가장 좋아하는 무기입니다.
자기애 주의자의 가스라이팅과 싸우는 방법을 배우는 것은 자기애 적 파트너와의 관계에서 살아남는 데 중요합니다.
나르시시스트의 가스라이팅과 싸우기 위한 5가지 기술을 시도해 보세요.
1. 가스라이팅을 발견하는 방법 배우기
당신이 그것을 인식하는 방법을 배울 때까지 당신은 행동을 싸우거나 방해할 수 없습니다.
나르시시스트의 가스라이팅과 싸우는 방법을 배우는 데 도움이 될 것이므로 나르시시스트가 당신을 가스라이팅하고 있다는 신호를 배우십시오.
여기에는 잘못된 것을 기억하거나 방금 상상했다고 말하는 것이 포함됩니다. 당신이 "너무 민감하다"고 비난하는 것; "당신은 그렇게 느끼면 안 된다" 또는 "내가 의도한 바는 그게 아니니까요."
일부 자기애 주의자는 순환 논리와 "단어 샐러드"를 던집니다. 피해자를 혼란스럽게 하기 위해 아무 말도 하지 않는 똑똑하게 들리는 말들이 많습니다.
다른 자기애 주의자는 피해자가 분명히 기억하는 말이나 행동을 부정하는 것과 같이 가스라이팅의 일부로 노골적으로 거짓말을 합니다.
그들은 또한 자신의 행동과 실패에 대한 책임을 옮기기 위해 거짓말을 할 것입니다. 특히 피해자가 스스로를 비난하도록 설득할 수 있을 때 그렇습니다.
2. 자신의 현실에 충실하라
가스라이팅의 주요 효과 중 하나는 피해자가 현실에 대한 인식에 의문을 갖게 한다는 것입니다. 사건을 잘못 기억하거나 사건이 전혀 일어나지 않았다거나 상상을 하고 있다는 말을 계속 들으면 정신에 타격을 입습니다.
현실에 기반을 두는 것은 당신이 진실이라고 알고 있는 것에 자신을 고정시키는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우 내용을 적어서 질문이 시작될 때 되돌아갈 수 있도록 자세한 메모를 작성하십시오.
이야기할 수 있는 사람이나 그룹을 찾아 지원을 받을 수 있고 이벤트 계정을 확인할 수 있는 사람도 있습니다.
긍정적인 혼잣말을 연습하고 무슨 일이 일어났는지, 자신이 느끼는 바를 알고 있으며, 자신의 감정이 타당하다는 것을 스스로에게 상기시키는 것도 근거를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 분리
가스라이팅 세션 중에는 어려울 수 있지만 분리는 자기애 주의자의 가스라이팅과 싸우는 한 가지 방법입니다.
첫째, 분리는 가스라이팅이 유발하는 본능적이고 감정적인 반응을 피하는 데 도움이 되며 자신을 방어하도록 도발하도록 고안되었습니다. 둘째, 분리는 교환에서 에너지를 분리하여 자기애 주의자가 찾고 있는 에너지 공급을 박탈합니다.
가스라이팅이 시작되면 정신적으로 뒤로 물러서서 분리를 연습하십시오.
참가자가 아니라 구경꾼처럼 교환을 처리하십시오. 이것은 가스라이팅의 영향으로부터 당신을 더 안전하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 자기애 주의자는 에너지 공급 부족에 너무 좌절하여 대화를 종료할 수도 있습니다.
4. 일어서라.
분리와 마찬가지로 가스라이팅을 지능화하면 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스라이팅을 지능화하는 것은 자기애 주의자가 찾고 있는 감정적 반응을 우회합니다.
짧고 직접적인 사실 진술로 자기애 주의자에게 응답하십시오. 직접적인 질문을 하세요. 감정이 얼굴과 목소리에 나오지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 나르시시스트를 좌절시키고 혼란스럽게 할 것입니다. 이것은 나르시시스트의 가스라이팅과 싸우려고 할 때 먼 길을 간다
지능화는 또한 나르시시즘적 가스라이팅에 직면했을 때 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 현재와 미래에 나르시시스트에게 대응하는 방법에 대한 좋은 결정을 내리는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
5. 친절하게 죽여라
자기애 주의자는 항상 그들에 관한 것입니다.
자기애 주의자는 칭찬, 확인 및 그들이 얼마나 훌륭하고 옳은지 듣는 데 성공합니다.
당신이 정말로 그것을 믿지 않더라도, 나르시시스트에 대해 돌아서서 가스라이팅 대화에서 스크립트를 뒤집으십시오.
칭찬으로 그들을 샤워하십시오. 반격하는 대신 자기애 주의자와 그들에 대해 대단한 점에 대해 대화를 나누십시오. 발산하는 것을 두려워하지 마십시오.
역설적으로, 자기애 주의자들에게 원하는 것을 너무 많이 과도하게 하면 압도되어 가스라이팅 세션을 종료할 수 있습니다. 이것은 아마도 건전한 장기적 해결책이 아닐 수 있지만, 가스라이팅이 일어나고 있는 것을 방해해야 하는 순간에 유용할 수 있습니다.
6. 떠나다
이것은 연습하기 가장 어렵지만 가장 효과적입니다.
가스라이팅 영역으로 향하는 대화가 보이면 즉시 끝내십시오. "나는 이 대화를 하고 있지 않다"와 같이 말하고 대화를 짧게 줄이십시오. 물리적 영역을 떠날 수 있다면 훨씬 더 좋습니다.
나르시시스트와의 상호 작용이라는 드라마에 빠져 있더라도 언제든지 브레이크를 밟을 수 있습니다. 상호 작용을 차단하면 자기애 주의자가 공급을 박탈하고 아마 그들을 놀라게 할 것입니다. 이것은 당신의 손에 힘을 되돌려줍니다.