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ADHD에 대한 명확한 이해와 ADHD 진단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
그러나 ADHD가 당신의 집 문을 두드린다면(문자, 트윗, 인스타그램, 스냅챗, 페이스북 메시지, 문자 메시지, 이메일), 그것이 무엇을 말해야 한다고 생각합니까? 산만함 속에 숨겨진 메시지가 있다고 생각하십니까?
그 충동적인 폭발에 교훈이 숨어있을 수 있습니까? 아마도 가만히 앉아 있는 것이 어려웠던 경험은 우리에게 무언가를 말하려고 하는 것일 수 있습니다. ADHD를 관리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
ADHD는 100여 년 전 산업 혁명과 동시에 등장했습니다.
전기나 내연기관 같은 현대 정신에 스며든 것 같다. 현대 생활은 기하급수적인 속도로 가속화되어 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 엄청난 정보를 남겼습니다.
ADHD 증상이 포스트모던 세계에서 현재 우리 모두에게 기대되는 빠르게 진행되는 멀티태스킹 라이프스타일의 쇠약해지는 영향에 대한 경고를 보내는 일종의 내장 경보라면 어떨까요?
ADHD와 함께 생활하고 ADHD를 관리하기 위한 솔루션은 주로 의학적이었습니다.
ADHD를 관리하기 위해 약물을 단독 솔루션으로 사용하는 것은 많은 사람들에게 효과가 있지만 일부는 ADHD에 대처하는 방법으로 더 많은 것이 필요하거나 다른 것이 필요하다고 느낄 수 있습니다.
또한 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD/ADD) – 원인, 증상 및 병리에 대한 이 비디오를 시청하십시오.
ADHD에 대한 행동 중재
행동 중재는 ADHD를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있는 ADHD 유병률의 숨겨진 메시지를 푸는 열쇠가 될 수 있습니다.
행동 중재는 우리의 삶을 더 쉽게 만들고 ADHD를 덜 끔찍한 작업으로 관리하기 위해 할 수 있는 일입니다.
우리는 이미 많은 일을 하고 있습니다. 그 중 일부는 우리가 ADHD를 가지고 있기 때문일 수 있습니다.
우리가 가진 것이 무엇인지 안다면, 우리는 일을 조금 다르게 하는 방법을 알아내어 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
만약 우리가 우리의 ADHD에 귀를 기울이는 법을 배우십시오, 우리는 그것이 우리에게 가르치고자 하는 숨겨진 교훈에 열려 있을 수 있습니다. 다음은 ADHD "혼란"을 유용한 메시지로 전환할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
강점 채팅
수치 비난 게임에 도전합니다.
ADHD를 앓고 있는 많은 사람들은 지각하고 약속을 놓치고 일을 망치는 것에 대해 끊임없이 사과하고 있다고 생각합니다.
상태와 ADHD 관리의 부정적인 측면에 많은 강조가 있었습니다.
자신에 대해 나쁘게 느낄 때 탈출구가 없으면 개선할 동기를 찾기가 정말 어렵습니다.
라고 묻는 것이 중요합니다. “무슨 일이야?” “잘하는 게 뭐예요?” “그게 어떻게 증명되었습니까?”
이것의 가치는 시작하는 것입니다 재구성하다 자기 개념.
이것은 ADHD를 가진 사람이 자신이 잘못한 것에 대해 스스로를 비난하고 그것에 대해 수치심을 느끼는 끊임없는 순환에서 벗어날 기회를 줍니다. 그 결과, ADHD를 비교적 쉽게 관리할 수 있습니다.
시간 감사 가치 주도 동기 부여
당신이 시간을 어떻게 보내는지는 당신이 누구인지에 대해 많은 것을 말해줍니다. 시간 감사는 ADHD 관리를 위한 솔루션을 찾을 때 효과 도구가 될 수 있습니다.
당신이 한 일을 기록하기 위해 당신의 일일 달력을 사용하십시오. 그런 다음 활동을 3가지 범주로 나눕니다.
- 개인의
- 사업
- 사회의
(학교에 다니고 있다면 학문적인 것은 무엇이든 "사업"으로 간주할 수 있습니다.) 많은 ADHD 환자가 "시간 낭비"에 대해 불평합니다. 이것은 당신이 그것을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
그것에 모자를 씌워
폭발적인 감정을 조절하십시오.
"큰" 감정은 ADHD의 문제일 수 있습니다.
좌절 내성은 ADHD를 관리할 때 종종 손상됩니다.
우리가 어떻게 그리고 무엇을 도울 수 있다고 생각하는지에 대한 더 많은 인식을 가져옵니다. 가족, 친구 또는 상담 교사와 같이 믿을 수 있는 다른 사람들과 무슨 일이 일어나는지에 대해 토론하는 것은 큰 감정에 대해 더 많은 힘을 갖게 합니다.
두 발은 땅에
방향을 잡기: 당신이 여기 있습니다.
접지 운동은 집중력을 잃거나 충동적인 것과 같은 ADHD의 신체적 측면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체 운동은 당신을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
뜨거운 샤워나 목욕은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 심호흡과 같은 명상과 마음챙김 운동은 감정을 통제하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컨텍스트가 모든 것
환경을 관리하십시오.
환경을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 작은 변화와 의식조차도 집중력을 높일 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 "사이드 바링"(차 한 잔 끓이기)이 청구서를 지불하거나 숙제를 끝내는 열쇠가 될 수 있습니다.
조명을 바꾸거나 좋아하는 음악과 함께 헤드폰을 사용하면 주변 환경에서 방해가 되는 소리와 이미지를 차단할 수 있습니다.
이제 사람과 동물을 잊지 맙시다. 그것들도 우리 환경의 일부입니다! ADHD는 관계성 질환입니다.
제거하거나 적어도 교사, 친구 및 가족과의 방해 및 유해한 수치심/비난 관계 패턴 감소 ADHD 증상을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
요약하자면, 우리의 ADHD는 중요한 말을 할 수 있습니다.
숨겨진 메시지를 듣는 법을 배우면 생산적인 행동을 취할 수 있어 기능이 향상되고 삶의 만족도가 높아집니다.
ADHD와 함께 생활하는 것이 항상 쉽지는 않을 수 있지만, 우리가 하는 일에 몇 가지 간단한 변화가 있으면 우리는 전망, 기분을 크게 개선할 수 있으며 책상에 쌓여 있는 일들을 처리할 수 있습니다!