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"마음챙김"에 대해 이야기하고 파트너 및 자녀와의 건강한 관계를 위해 작동하도록 합시다.
마음챙김이란 현재 순간의 내적 경험(감각/생각/감정)과 주변 사람들의 경험을 먼저 인식하는 것을 의미합니다. 다음으로, 동정심과 판단 없이 그러한 경험을 받아들이는 것입니다. 과거에 대한 반성이나 미래에 대한 불안에서 벗어날 때 우리는 지금 여기를 더 온전히 즐길 수 있습니다.
위의 설명에 "할 일 목록"이 포함되어 있지 않다는 사실을 눈치채셨나요?
마음챙김은 마음챙김의 의도를 설정하는 것에서 시작됩니다
마음챙김은 한 가지 더 해야 할 일이 아니라 존재와 생성의 상태에 관한 것입니다. 마음챙김의 의도를 설정하는 것으로 시작하여 이 새로운 마음 상태를 계속 연습한 다음 더 건강한 행동과 관계로 이어집니다.
확실히, 자기 성찰, 명상, 이완 또는 요가/움직임의 규칙적인 습관은 확실히 마음챙김을 키울 수 있습니다. 그러나 그것이 핵심이기는 하지만 우선 변화와 자기 탐구에 대한 열린 마음입니다.
감각/생각/감정에 더 주의를 기울이고 판단 없이 받아들이기로 결정하면, 우리는 보다 명료하고 차분하게 내적 경험을 관찰하고 반성할 기회를 갖게 됩니다. 죄책감, 수치심, 자기혐오가 더 이상 필요하지 않으므로 덜 강렬한 감정과 더 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다.
마찬가지로, 우리가 사랑하는 사람들이 우리의 차이점으로 작용하는 그들 자신의 내부 투쟁이 있음을 인식하면서 어떻게 더 이상 그들을 비난하거나 비판할 수 있습니까? 감정적인 방식으로 즉시 반응하는 대신, 우리는 반성하고 가장 도움이 되는 반응을 선택하기 위해 잠시 멈추는 연습을 할 수 있습니다.
다음은 일상 생활에서 마음챙김을 연습하는 방법의 예입니다.
관련된 모든 사람에게 스트레스가 쌓이고 있다는 사실을 깨달았을 때, 짜증을 내거나 서로의 버튼을 누르는 것을 피하기 위해 휴식을 취하여(3분이라도) 두뇌를 진정시키십시오.
배우자나 자녀가 감정적인 시간을 보내고 있을 때 감정을 묻고 위로의 말(“힘들어서 죄송합니다”)을 하는 것은 우리가 그들을 판단하지 않고 지지한다는 것을 나타냅니다.
묻지 않고 성급하게 결론을 내리거나 달갑지 않은 의견을 제시하는 것과 비교할 때 이것이 얼마나 기분이 좋을지 상상해 보십시오. 후자는 비판으로 해석될 수 있으며 잠재적으로 오해, 갈등 및 단절로 이어질 수 있습니다.
논쟁이나 권력 다툼이 일어날 때, 순간의 열기를 식히기 위해 정신적 휴식을 취하는 것은 감정적으로 반응하는 것과 신중하게 반응하는 것 사이에 차이를 만들 수 있습니다.
배우자가 쓰레기를 버리거나 우리를 그리워하는 아이와 같은 일상적인 세부 사항에주의를 기울이고 감사를 표하면 은행에 돈을 넣는 것과 같은 모든 관계에서 긍정적 인 분위기가 높아집니다!
지난 수십 년 동안 마음챙김을 화두로 만든 것은 규칙적인 마음챙김 수련의 상당한 정신적, 의학적 이점을 발견한 많은 연구 연구의 출판입니다(좋은 요약은 Barry Boyce의 "마음챙김 혁명" 참조).
다음은 가족 치료사로서의 일과 가족 관계를 통해 경험한 많은 이점 중 일부입니다.
덜 소란스럽게 스트레스가 많은 시간을 통해 항해. 전염성이 있다! 한 사람의 동정심 많은 태도는 다른 가족 구성원들도 비슷한 방식으로 반응하도록 영감을 줍니다.
세대 간 파급 효과: 아이들은 부모의 마음챙김 기술을 모방하고 부모 사이의 건전한 파트너십을 관찰함으로써 견고한 파트너가 되는 법을 배웁니다.
더 깊고 친밀한 관계의 즐거움을 즐깁니다. 우리는 이것을받을 자격이 있습니다!
장기적으로 아이들의 정신 건강을 증진시킵니다.
마음챙김은 계속 진행 중인 끊임없는 작업입니다
좋은 소식은 마음챙김이 계속 진행되고 있다는 것입니다. 매일이 그것을 연습할 수 있는 새로운 기회입니다. 실수를 해도 자기연민으로 받아들이고 교훈을 얻습니다. 그러므로; 우리는 그것에 실패할 수 없습니다! 시도해보지 않으시겠습니까?
일상은 마음챙김을 연습할 수 있는 기회로 가득 차 있습니다. Tim Ferriss와의 인터뷰에서 Jack Kornfield는 다음과 같이 말했습니다. 그리고 사실, 배앓이가 있는 유아나 특정 십대 아이들보다 더 까다롭게 될 선 마스터를 얻을 수는 없습니다. 그것이 당신의 습관이 됩니다.”
시작하려면 무료로 제공되는 많은 마음챙김 명상과 강연이 있습니다. 마음챙김 수업이나 수련회에 참석하기 위해 많은 시간이나 돈을 갖기 위해 기다릴 필요가 없습니다. 마음챙김은 당신과 당신의 가족이 받을 자격이 있는 선물입니다!