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많은 커플이 저에게 같은 질문을 합니다. 의견 불일치 후에 어떻게 다시 정상 궤도에 오를 수 있습니까?
갈등은 친밀한 관계에서 피할 수 없는 부분입니다. 시기 적절하고 존중하는 방식으로 우려 사항을 논의하고, 타협을 포용하며, 회복력 있는 사고 방식을 채택하고, 상처받은 감정을 치유하기로 약속하는 커플은 불일치에서 더 빨리 회복하고 성공적인 오래 지속되는 파트너십을 구축할 것입니다.
생산적인 논쟁은 실제로 부부가 함께 지내는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복한 부부는 유익한 의견 차이와 "회복 대화" 방법을 알고 있습니다.
"회복 대화"는 두 사람이 진정되고 덜 방어적이며 파트너의 관점을 이해할 수 있는 후에 싸움에 대해 이야기하는 방법입니다. 회복 대화는 논쟁이 끝난 후 정상으로 돌아가고 문제가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
커플이 말을 듣지 않고 손가락질을 할 때
많은 부부는 듣기보다는 서로에게 손가락질을 하고, 필요한 것을 긍정적으로 말하고, 의심을 통해 서로에게 이익을 주는 경향이 있습니다. 전형적인 예는 두 자녀를 키우고 결혼한 지 10년이 된 40대 중반의 모니카와 데릭입니다.
모니카는 불평한다. “저는 Derrick이 제 말을 듣고 의사 소통을 개선하도록 노력했지만 효과가 없었습니다. 그는 나를 위해 시간을 만들지 않습니다. 우리는 똑같은 싸움을 계속 반복하는 것 같습니다.”
데릭이 대답한다. “모니카는 나를 비판하는 것을 좋아하고 그녀는 결코 행복하지 않습니다. 그녀는 항상 쇼핑을 하거나 가족과 함께 시간을 보내지 않습니다. 그녀는 내 잘못을 지적하는 경향이 있으며 내가 될 수 있는 최고의 남편이자 아버지가 되기 위해 노력하고 있다는 사실을 잊어버립니다. 그녀의 높은 기준에 맞추기가 쉽지 않습니다.”
파트너의 결점에 집중하기
불행히도 이 부부의 공통된 내용은 관계를 회복하는 방법보다는 서로의 결점에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 에 결혼 규칙, 심리학자 Dr. Harriet Learner는 결혼 생활을 실패로 이끄는 요인 중 하나가 상대방이 변하기를 기다리는 것이라고 설명합니다.
그녀는 이렇게 조언한다 부부는 관계를 포기하기보다 서로에게 기대야 한다, 긍정적인 정서적 연결을 증가시키고, 의견 불일치 후에 좋은 수리 기술을 배웁니다.
부부가 갈등 후 효과적으로 회복할 수 있는 8가지 방법:
1. 파트너를 비난하지 마십시오
대신 파트너에게 긍정적인 방식으로 필요한 것을 알려주세요. 예를 들어, “저를 위한 활동을 계획하고 싶습니다”와 같은 말은 “당신은 나를 위해 시간을 내지 않는다”보다 더 효과적입니다. John Gottman 박사는 비판이 결혼 생활에 해를 끼치며 특정 문제에 대해 이야기하면 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 상기시킵니다.
2. 문제 해결 태도로 갈등에 접근
요점을 증명하려고 하지 말고 의견 불일치에서 자신의 부분을 검토하는 것이 중요합니다. 논쟁에서 "이기는" 것이 더 중요한지 아니면 문제를 해결하는 것이 더 중요한지 자문해 보십시오.
파트너의 요청에 귀를 기울이고 명확하지 않은 문제에 대한 설명을 요청하세요. 오해를 피하기 위해 기대에 대해 토론하십시오. 위험을 감수하고 상처받은 감정을 다루십시오. 특히 그것이 벽을 막거나 문을 닫는 것보다 중요한 문제라면 더욱 그렇습니다.
3. "너"보다는 "나"를 사용하라
"너"라는 표현은 "넌 너무 둔감하고 내가 필요한 걸 전혀 생각하지도 않아"라기보다는 "나와 상의하지 않고 차를 구입했을 때 마음이 아팠다"와 같은 비난을 받는 경향이 있습니다.
4. 잠시 휴식
압도되거나 침수되면 잠시 휴식을 취하십시오. 이것은 당신이 당신의 파트너와 더 의미 있는 대화를 할 수 있도록 진정하고 생각을 정리할 시간을 줄 것입니다.
모니카는 이렇게 말했습니다. “Derrick과 내가 진정할 시간을 가진 후에 이야기를 하면 그가 관심을 갖고 있다는 느낌이 듭니다.”
5. 바디 랭귀지 사용
귀를 기울이고 타협하려는 의도를 보여주기 위해 눈맞춤, 자세, 몸짓과 같은 신체 언어. 매일 밤 최소 1시간 동안 기술에서 분리하면 파트너와 연결하고 서로에게 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
6. 방어를 피하라
탱고를 하려면 두 명이 필요하고 점수 유지를 중단하고 분쟁 해결에 집중할 때 더 나아질 것입니다.. 파트너를 경멸하지 않도록 최선을 다하십시오(눈 굴리기, 비웃기, 욕하기, 비꼬기 등).
John Gottman 박사는 Love Lab에서 일상적인 상호 작용을 하는 수천 쌍의 커플을 관찰했을 때, 수년에 걸쳐 그들을 추적했을 때 비판과 경멸이 이혼의 두 가지 주요 원인임을 발견했습니다.
7. 당신의 파트너에게 의심의 이익을 제공하십시오
파트너의 결점을 지적하는 대신 더 깊은 관계를 형성하는 데 에너지를 사용하십시오.
8. 논쟁 후에 "회복 대화"를 한다
둘 다 "냉정"되면 파트너의 이야기에 귀를 기울이십시오. 위협하거나 최후 통첩을 발행하지 마십시오. 나중에 후회할 말은 피하세요. 파트너에게 원하는 것을 협상하려는 시도에서 단호하면서도 개방적이어야 합니다. 관계에 있는 두 사람 모두 자신의 필요 중 일부(전부는 아님)를 충족할 자격이 있습니다.
성공적인 장기적 관계를 유지하는 커플은 정서적 유대를 강화하기 위해 매일 즐거운 활동을 하면서 함께 시간을 보내는 것을 우선시합니다. 예를 들어, 저녁 식사 전에 음료를 마시며 20분 동안 담소를 나누거나 동네 산책을 해보세요. "We're in this together"라는 사고방식을 채택한 커플은 긍정적인 유대감과 회복 기술을 기르는 데 집중하기 때문에 의견 불일치를 더 빨리 회복할 수 있습니다.