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결혼한 지 2년이 되었든 20년이 되었든 배우자와의 이별은 종종 매우 고통스러운 경험입니다. 그것은 자기 의심, 혼란 및 자기 정체성 상실의 감정을 불러일으키는 경향이 있습니다. 내 고객들이 "나는 더 이상 내가 누군지 모르겠어!", "실패한 기분이야", "나는 너무 길을 잃고 혼란스러워하는 것 같아...나는 내가 무엇인지 모르겠어." 해야 할 일과 여기에서 어디로 가야합니까!”. 그것은 유독하고 고통스러웠을지라도 친숙한 파트너십의 상실입니다.
이 시점에서 현재 상태를 유지하고 자신의 내부 감정 과정을 염두에 두고 사용 가능한 적절한 자원과 지원을 인식하고 직관할 수 있는 것이 중요합니다. 이별을 생각하고 있는 커플이나, 복잡한 연애 끝에 새로 싱글이 된 이들에게 유용한 제안과 이별 조언을 드리고 싶습니다.
1. 당신은 상실을 애도하고 있습니다
배우자와 별거 중인 내 고객에게 가장 먼저 하는 말은 그들이 애도하고 있다는 것입니다. 그들은 관계의 죽음을 슬퍼하고 있습니다. 그들의 결혼 생활의 상실. 사랑하는 사람의 죽음과 마찬가지로 관계의 파트너는 종종 충격, 부정, 분노, 협상 및 최종 수용의 5 단계 슬픔의 5 단계를 거칩니다. 무엇인가요, 그리고 기대 뭐라고 요 수 있습니다. 이 과정을 염두에 두고 자신을 부드럽게 대하는 것이 도움이 됩니다. 결혼 생활을 떠나는 것이 당신의 선택이건 상호 결정이건 간에 관계 상실에 대한 애도와 함께 수반되는 다양한 감정을 슬퍼하고 경험할 수 있도록 하십시오.
2. 좋은 것을 재고하라
종종 관계가 나빠지면 파트너는 최근의 논쟁, 격렬한 갈등, 마음에 나쁜 맛을 남긴 상처와 고통만 기억하는 경향이 있습니다. 헤어지기로 결정했을 때 관계의 종결을 찾는 데 도움이 되는 방법은 함께 살면서 좋은 시간과 좋지 않은 시간을 함께 살펴보는 것입니다. 이 연습은 당신의 관계에 대한 보다 현실적인 이야기를 만드는 데 도움이 되며, 아마도 당신 자신의 관계 패턴, 갈등의 역동성, 관계에서 감정적으로 갇히는 경우에 대한 통찰력을 제공할 것입니다.
3. 아이들을 내버려 두십시오.
결혼 별거에 자녀와 양육권이 관련된 경우 상황이 까다로울 수 있습니다. 이 별거는 당신과 당신의 배우자에 관한 것이며, 이것이 당신이 아이들과 관계를 맺는 방식을 바꾸지 않는다는 것을 매일 자신에게 상기시키십시오. 때때로 부모는 부모로서의 자신의 능력과 가치에 대해 불안감을 느끼기 시작하며 이러한 불안은 자녀 앞에서 다른 부모를 구타하는 형태를 취합니다. 아이들에게 두 사람 모두 사랑받고 있으며 이 별거가 어떤 식으로든 아이들의 잘못이 아니라는 점을 자주 확인시켜 주는 것이 매우 중요합니다. 아이들은 안전하고 안정감을 느껴야 하며 부모와의 양육권 변경에도 불구하고 보살핌을 받을 것이라는 확신이 있어야 합니다. 아이들은 명확한 구조와 경계가 있을 때, 그리고 환경이 상호 존중의 환경이고 좋은 행동의 본보기가 될 때 번창합니다.
4. 한동안 혼자 지내기
수년 만에 처음으로 싱글이 되었을 때 길을 잃고 불안해하는 것은 자연스러운 일입니다. 종종 최근에 파트너와 헤어진 내담자는 자신이 무엇을 하는지에 대해 수치심, 당혹감, 분노, 불안 및 혼란을 느낀다고 보고합니다. ~해야한다 지금하고있어. 언론은 그들의 끊임없는 묘사에도 도움이 되지 않는다. 바람직한 (성공적이고 아름답고 관계에서) 그리고 무엇 탐탁지 않은 (가난하고 매력적이지 않고 독신). 제 제안은 생각 없는 미디어와 오락을 끄고 내면으로 향하는 것입니다. 아마도 매일 일기를 쓰는 습관을 들이고, 조용히 반성할 시간을 내고, 생각, 감정, 필요에 맞추는 것입니다. 싱글이라는 고통에 대한 빠른 해결책으로 새로운 관계에 빠르게 뛰어들면 일반적으로 새로운 문제의 판도라 상자가 열립니다. 게다가, 당신은 편히 앉아서 당신의 삶을 평가하고, 긍정적인 부분과 부정적인 부분, 그리고 개인적 성장 영역을 평가할 귀중한 기회를 놓치게 됩니다.
5. 긍정적인 자원을 활용하라
독신 생활의 즉각적인 고통을 견디도록 돕기 위해서는 긍정적이고 지지적인 영향을 주는 친구와 가족과 함께하는 것이 중요합니다. 친구에게 연락하고 도움이 될 수 있는 구체적인 요청을 하려고 노력하십시오. 때때로 친구는 활동을 제안하는 것이 불편하고 주저하거나 가장 잘 위로할 수 있는 방법을 모를 수 있습니다. 그러나 그들은 종종 당신을 위해 거기에 있기를 원하지만 그들이 잘못된 말을하거나 행동하지 않을까 두려워합니다. 치료가 될 친구와 함께 하도록 제안할 수 있는 몇 가지 특정 활동은 다음과 같습니다. 하이킹, 저녁 식사 또는 영화 관람; 집에서 포트럭 계획하기; 함께 운동 교실에 간다.
6. 하루에 한 번 복용
현재에 머무르고 하루에 한 번 복용하는 것을 잊지 마십시오. 마음은 "이것이 평생을 이렇게 느낄거야!"와 같은 절망적인 생각에 빠지는 것은 당연합니다. 자신을 돌보고 매일 존재하기 위해 할 수 있는 몇 가지는 자신을 중심으로 하는 매일의 명상 연습을 시작하고, 자연적인 스트레스 해소제이므로 매일 운동하는 습관을 들이고, 최근 헤어진 개인을 위한 지원 그룹에 가입하는 것입니다. , 그리고 정서적 고통을 처리하는 데 도움이 되는 심리 치료의 형태로 전문적인 도움을 구합니다.
따라서 심호흡을 하고 이 투쟁에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 통제할 수 있는 모든 것을 잘 살펴보고, 현재와 마음에 주의를 기울이고, 당신의 고통과 고통을 이해하는 데 도움이 되는 긍정적인 자원을 활용하십시오.