당신의 요구를 표현하는 것이 어렵다고 느끼십니까?, 원하는 것, 기대하는 것, 실망하는 것 등을 배우자에게 직접 말합니까?
당신은 때때로 귀찮은 일에 대한 진정한 감정을 부정합니까? 당신의 배우자가 방어적인 반응을 받을 것으로 예상하기 때문에 "괜찮은" 척 하고 있거나 하지 않고 있다고 생각하십니까?
배우자와 효과적으로 의사 소통하는 방법이 궁금하십니까?, 또는 올바른 커뮤니케이션 스타일을 사용하지 않는 경우?
두 시나리오 중 하나가 맞는 경우–당신이 의사 소통을 하지 않거나 당신의 커뮤니케이션 스타일이 틀렸다고 믿도록 자신을 속이지 마십시오. 실제로 당신은 표현력이 뛰어나지만 직접적인 방식보다는 당신은 수동 공격적일 가능성이 높습니다.
따라서 정직한 대화의 이점을 결코 진정으로 누리지 못할 것입니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 당신은 혼자가 아닙니다!
예를 들어 4학년 교사인 Sally와 소프트웨어 개발자인 Pete는 가정을 꾸리기를 원하는 30대 초반입니다. 그러나 하루가 끝나면 둘 다 꽤 지쳐 성적 친밀감을위한 에너지가 거의 남지 않았습니다.
하지만 피로와 시간 제약이 가장 큰 문제는 아닌 것으로 드러났다. 오히려 두 사람 모두 무언의 원망을 품고 있었다.
불행히도 Sally와 Pet은 각자 자신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하는 것이 안전할 것이라고 믿지 않았으며 "무에서 큰 일을 하고 싶어하지 않는" 함정에 빠졌습니다.
표면 아래에서 Sally는 Pete가 쓰레기를 치우고 설거지를 하는 것과 같이 집안에서 합의된 책임을 이행하지 못해서 짜증이 났고, Pete가 그 일을 하고 나면 그에게 의지할 수 있을지 걱정하게 되었습니다. 아기.
반면에 피트는 샐리가 결점을 찾는 사람이라는 것을 알았고 종종 사소한 일에 대해 비판을 받았다고 느꼈습니다.
하지만 상처받은 감정을 지적하기보다는 눈을 동그랗게 뜨고 무시했다. 나중에, 그는 자신의 집안일을 편리하게 "잊음"으로써 그녀에게 다시 돌아올 것입니다.
Sally와 Pete 모두 모르는 사이에 그들은 수동적-공격적 표현 수단을 사용하여 부정적인 피드백 루프 또는 부정적인 의사 소통 스타일을 만들었습니다.
Sally의 경우 Pete와 아이를 갖는 것에 대한 두려움을 공유하는 대신 Pete가 귀에 들렸을 때 캐비닛을 두드리고 비꼬는 말을 했습니다.
Pete는 Sally에게 그녀의 의사소통 방식이나 쏟아지는 비난이 그를 상처 입히고 화나게 만들었다고 말하기보다는 그녀가 불평을 멈추기를 바라면서 그녀를 무시했습니다. (그런데 Sally는 그녀가 건설적인 피드백을 제공하고 있다고 믿었지만 Pete는 그렇게 해석하지 않았습니다.)
이들은 서로 사랑하면서도 좌절감의 간접적인 표현은 잠재적인 부부 가스 탱크 폭발에 대한 고인화성 연료를 제공했습니다. 그리고 그들의 친밀감은 계속 줄어들었다.
다행스럽게도, Sally와 Pete는 도움을 구했고 마침내 자신의 진정한 감정을 염두에 두고 자신의 감정을 표현해야 한다는 것을 깨달았습니다. 부정적인 사이클을 깨고 친밀한 유대를 재건할 수 있도록 건설적으로 그들을 허용했습니다.
우리 중 많은 사람들이 안전하지 않다고 느낄 때 수동-공격적 행동에 의존합니다. 우리의 생각과 감정을 공개적으로 공유합니다.
그러나 우리의 친밀한 관계에서 사용될 때, 다양한 간접 표현은 공격적인 행동만큼 파괴적일 수 있습니다., 때때로 더 나빠지지는 않더라도.
하지만 당신은 할 수 있습니다 수동적-공격적 행동에서 벗어나 정직하고 명확한 커뮤니케이터가 됩니다. 대신에!
다음은 관계에서 의사 소통의 질을 향상시키기 위한 5가지 팁입니다.
- 당신의 분노와 불만을 목록으로 만드십시오.. 이것은 결혼 생활에서 효과적인 의사 소통을 위한 가장 필수적인 열쇠 중 하나입니다.
- 항목의 우선 순위 지정 "변경하지 않으면 거래 중단이 될 가능성이 있는 것"에서 "장기적으로는 실제로 중요하지 않은 것"으로.
- 우선 순위가 가장 높은 것을 선택하고 다음과 같은 의사 소통 스타일을 연습하십시오. (물론 자신의 목소리로).
“여보, 내가 관찰할 때(행동 설명으로 채움), 나는 그것을 의미하는 것으로 해석합니다(예를 들어, 당신이 내 필요에 관심이 없다, 또는 당신이 몰두하고 있다는 등) 그리고 나서 나는 (단순하게 유지 슬프거나, 미치거나, 기쁘거나, 두려워).
나는 당신을 사랑하고 우리가 이 문제를 해결하거나 새로운 합의를 할 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 매우 좋겠습니다. 저 또한 여러분의 고충을 저와 공유할 수 있는 안전한 공간을 만들기 위해 제가 무엇을 할 수 있는지 매우 궁금합니다.”
당신이 긍정적인 의도의 장소에서 왔는지 확인하십시오. 당신의 목표는 당신의 파트너가 당신의 메시지를 직접적으로 그리고 사랑스럽게 받아 방어적인 태도를 유발하지 않도록 하는 것임을 기억하십시오.
배우자와 의사 소통하는 방법을 아는 것은 올바른 의사 소통 스타일을 아는 것에서 시작됩니다.
- 연인과 시간을 정하세요 당신이 말하고 싶은 것을 표현할 수 있도록 상대방에게 몇 분 동안 기꺼이 "경청자"가 되어 줄 것인지 물어보는 대화 당신은 당신이 들었다고 느낍니다. 그런 다음 #3에서 연습한 내용을 표현하세요.
- 파트너에게도 목록을 만들고 자신의 우려 사항을 공유할 시간을 갖도록 초대하십시오.. 이것은 좋은 파트너가 교대로 말하는 사람과 듣는 사람이 된다는 것을 이해하고 있음을 보여줍니다.
그런 다음 목록을 이동하면서 #3-5를 반복합니다. 처음 몇 가지 항목을 살펴봄으로써 목록의 모든 항목을 검토할 필요 없이 행동이 자동으로 수정된다는 것을 발견할 수도 있습니다.
이러한 항목을 실행하면 수동-공격적인 표현을 뒤로하고 정직한 차선을 따라 경치 좋은 드라이브를 시작하는 이점을 누리기 시작할 것입니다!
부부 사이의 의사소통 방식을 향상시키고 더 강한 유대감을 형성할 수 있도록 이러한 의사소통 요령을 활용하십시오.
그리고 걱정할 필요가 없습니다. 가끔 잘못된 방향으로 회전하더라도 잠시 멈추고 반성한 다음 다시 긍정적인 고속도로로 방향을 바꾸십시오!
(참고: 학대적인 관계에 있는 경우 이러한 팁이 역효과를 낼 수 있으므로 전문가의 도움을 받으십시오. 또한 각 관계가 고유하므로 한 사람/커플에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 효과가 있다는 보장은 없습니다.)