스트레스에 합리적으로 대응하는 5단계 - 심리학

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우리는 삶의 어느 시점에서 스트레스를 만납니다. 직장, 가족, 관계, 자녀가 복잡하고 삶이 스트레스를 받을 수 있습니다.

실직, 가족의 질병, 친구나 배우자와의 문제로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다.

도움이 없으면 이해하기 어려울 수 있습니다. 스트레스 상황에서 침착하는 방법. 스트레스가 많은 상황에서 감정을 조절하는 단계를 배울 수 있다면 일상 생활에 미치는 영향이 상당할 것입니다.

침착하고 자신감을 갖는 방법 또는 사랑 및 삶의 다른 측면에서 감정을 제어하는 방법을 이해하는 것은 스트레스 수준을 억제하는 데 필수적입니다.

스트레스 관리 구성 사람들이 스트레스 수준을 모니터링하는 데 도움이 되는 일련의 물리 치료사 및 기술은 일상적인 기능을 향상시킵니다.

스트레스 관리를 통해 스트레스를 줄이면 기억력과 집중력이 향상되고 낮에는 더 활동적이고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다.

스트레스 관리는 또한 더 참을성 있고 합리적이 되며 분노를 관리하고 직관적이며 정신적, 육체적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 가득한 상황과 일상 활동에서 스트레스를 처리하는 방법에 대해 알아보기 전에 스트레스의 가장 흔한 증상도 알아야 합니다.

일반적으로 두 가지 방법이 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 감정을 관리하십시오 – 반응성 또는 반응성.

스트레스를 처리하는 이 두 가지 방법은 비슷해 보이지만 실제로는 매우 다릅니다.

반응에는 생각이 없고 감정만 포함됩니다. 스트레스를 받는 일이 발생하고 "나는 문제가 있습니다."라는 메시지가 뇌로 전송됩니다. 전전두엽 피질(뇌의 생각하는 부분)이 차단되고 편도체(뇌의 공포 중추)가 작동합니다.

편도체는 사물에 대해 생각하는 것을 허용하지 않으며 대신 긴급 상황을 감지할 때 두려움으로 반응합니다. 편도체는 싸우거나 도피하는 두 가지 옵션만 있다고 알려줍니다.

당신은 방어적이고 화난 방식으로 소리를 지르거나 도망칠 것입니다.분명히 이 둘은 스트레스 상황을 처리하는 방법 이상적이지 않습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까?

당신은 사려깊은 방식으로 방아쇠(스트레스가 많은 상황)에 반응하기를 원합니다. 당신은 전전두엽 피질에 머물기를 원합니다.

기억해야 할 중요한 점은 대부분의 경우 즉시 응답할 필요가 없다는 것입니다. 다음은 반응하지 않고 대응하는 단계입니다.

1 단계

머리에 정지 신호를 상상해보십시오. 이를 통해 수행해야 할 작업을 시각화할 수 있습니다. 정지 신호는 매우 구별되는 모양을 가지고 있으며 그 의미를 알고 있습니다. 휴대폰으로 사진을 찍어 필요할 때 볼 수도 있습니다.

2 단계

복식호흡을 5~10회 합니다. 복식호흡은 뇌가 실제로 당신을 진정시키고 전전두엽 피질이 계속 작동하도록 하는 호르몬을 분비하도록 합니다.

숨을 들이쉴 때 배를 내밀고 숨을 내쉴 때 배를 안으로 당깁니다. 복식 호흡은 가슴 호흡보다 훨씬 더 깊은 숨을 들이쉴 수 있게 하여 뇌가 진정 호르몬을 방출하도록 합니다.

3단계

"몇 분 안에 처리할 수 있습니다."라고 스스로에게 말하십시오. 당신은 삶과 죽음을 다루고 있지 않으며 몇 분은 중요하지 않습니다.

4단계

시간이 있다면 최소한 8~10가지 방법으로 브레인스토밍을 하십시오. 종이와 연필을 가져와서 방아쇠에 반응할 수 있는 최소한 8가지 방법을 적습니다.

5단계

대응 방법 중 하나를 선택하십시오. 이 5단계를 수행하지 않았다면 동일한 방식으로 응답하지 않을 것입니다.

에 스트레스 관리, 이러한 단계를 효과적으로 사용하려면 연습이 필요합니다. 그러나 스트레스에 효과적으로 대처하기 위해 이러한 기술을 연습하고 배우면 일상 생활을 통해 고군분투하는 것에서 매일을 정말로 즐기는 방법으로 갈 수 있다는 것에 놀랄 것입니다!