콘텐츠
- 이혼이나 별거 후에 잠이 오지 않는 이유는 무엇입니까?
- 별거 및 이혼 중 불면증에 대해 어떻게해야합니까?
- 1. 치료사를 만나다
- 2. 취침 습관 재확인
- 3. 허브차와 천연 수면 보조제 사용하기
- 4. 수면 환경 확인
새벽 2시, 세상이 모두 곤히 잠들어 있는 동안, 당신은 모든 세부 사항에 대해 혼자 고민하고 있습니다. 당신은 아마도 한밤중이 그러한 긴급한 문제를 해결할 시간이 아니라는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 당신은 밤낮으로 고통을 겪고 있고 매일 지쳐 깨어 있는 자신을 발견하게 됩니다.
일반적으로 별거와 이혼에 수반되는 불면증의 원인과 건강한 수면 습관으로 돌아가기 위한 몇 가지 전략에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
이혼이나 별거 후에 잠이 오지 않는 이유는 무엇입니까?
똑같은 이혼은 없습니다. 하지만 최근에 별거했거나 이혼한 대부분의 사람들은 잘 시간이 되면 크게 깨어서 세부 사항에 대해 곰곰이 생각하고, 무엇이 잘못되었는지 궁금해하고, 미래에 대해 걱정하게 됩니다.
우리의 이야기는 다르지만 모든 이야기를 관통하는 하나의 공통점이 있습니다. 바로 스트레스입니다.
Bedroom Critic의 팀은 다음과 같이 동의합니다.
“스트레스와 불면증은 꾸준한 동반자이기 때문에 수면 전문가들은 이런 종류의 불면증에 이름을 붙였습니다. 일시적인 불면증 또는 급성 적응성 불면증으로 알려진 이러한 수면 문제는 우리의 뇌가 궁극적으로 치유로 이어지는 필수 과정을 수행하는 것을 방해합니다. REM 수면이 없으면 감정을 제대로 처리하지 못합니다. 일반적으로 편안한 수면이 없으면 비행 또는 전투 시스템이 더 많은 시간 동안 활성 상태를 유지하고 코티솔 생산이 감소하는 대신 높은 상태로 유지됩니다.”.
이러한 수면과 관련된 생리학적 반응은 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 밝혀진 바와 같이, 해결책을 찾는 것은 혈압을 통제하는 데 도움이 될 수 있고, 체중이 급증하는 것을 방지하고, 스트레스가 더 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
별거 및 이혼 중 불면증에 대해 어떻게해야합니까?
이혼 또는 별거 중 및 이후의 불면증에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 사람들은 편안한 수면과 시간이 지남에 따라 건강한 수면 패턴으로 이어지는 기술의 조합을 통해 삶이 새로운 정상을 맞이하게 된다는 사실을 알게 됩니다.
다음은 불면증을 없애기 위한 검증된 몇 가지 방법입니다.
1. 치료사를 만나다
많은 사람들이 인지 행동 치료를 위해 전문가를 방문하는 것을 꺼려하지만, 무관심한 사람이 판단 없이 경청하게 하면 이 연약한 시기에 정신 상태에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
인지 행동 치료는 수면 문제를 악화시키는 생각과 행동을 식별하고 이러한 생각과 행동을 더 유익한 다른 생각과 행동으로 대체하도록 가르칩니다.
일부 치료사는 또한 바이오피드백, 이완 훈련 및 불면증을 직접 다루는 기타 방법을 전문으로 합니다.
Unsplash에 있는 Vladislav Muslakov의 사진
2. 취침 습관 재확인
온 세상이 무너지는 것 같을 때, 우리는 종종 안심을 위해 위로 음식, 술, 또는 폭식 TV(슬픈, 로맨틱 코미디)를 봅니다.
불행히도, 커피, 니코틴, 단 음식, 알코올은 정상적인 수면 패턴을 방해하여 우리가 잠들지 못하게 하거나 새벽 2시나 3시에 깨워서 우리를 처음에는 주방이나 바.
TV, 노트북, 심지어 스마트폰도 수면을 방해하는 파괴적인 블루라이트를 방출하는 원인이 됩니다. 블루라이트 차단 앱, 야간 설정 또는 블루라이트를 차단하는 특수 안경이 없는 한 취침 시간 약 1시간 이내에는 화면 시간을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.
TV를 피할 수 없다면 무섭거나 폭력적인 쇼를 조심하고 늦은 뉴스는 보지 않도록 하세요. 대신 진정하거나 지루한 것을 찾으십시오. 자연 쇼는 스트레스를 조금이나마 푸는 데 도움이 되는 아름답고 평화로운 이미지를 보여주거나 편안한 음악을 틀지 않는 것이 좋습니다.
화면을 보는 시간과 따뜻한 목욕, 편안한 에센셜 오일 및 기타 유용한 취침 시간 습관을 포기하고 잠에서 깨어나기에는 충분하지 않은 경우, 좋은 구식 책만으로도 걱정과 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
흥미롭지 않은 것을 선택하고 자기 직전에 최신 스릴러에 탐닉하지 않도록 하십시오. 따뜻한 노란 빛 아래서 책을 읽고 발을 편안하게 받쳐주고 포근한 담요를 껴안고 있을 때 올바른 책은 당신을 빠르게 잠에 빠뜨릴 수 있습니다.
3. 허브차와 천연 수면 보조제 사용하기
처방전이나 OTC 수면제는 복용 후 기분이 좋지 않고 기분이 좋지 않을 수 있지만 많은 약초 요법이 부드럽게 잠들고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 도와줍니다.
시장에는 훌륭한 공식이 많이 있습니다.
카모마일이나 슬리핑 블렌드와 같은 차는 따뜻하고 부드러운 아로마와 순한 이완제로 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 발레리안, 홉, 개박하, 카모마일, 패션플라워가 함유된 블렌드를 찾으십시오. 일부에는 라벤더와 민트도 포함되어 있습니다.
더 강한 것이 필요하다고 생각되면 허브 수면 보충제를 고려할 수 있습니다. 멜라토닌은 인기가 많으며 발레리안, 홉, 카모마일 및 여러 진정 허브를 사용하는 독점 블렌드도 유명합니다.
어떤 종류의 처방약을 복용하는 경우 이에 대해 의사와 상의하십시오. 이러한 치료법은 자연적이지만 강력할 수 있으며 일부는 알려진 약물 상호 작용이 있습니다.
아로마테라피도 숙면에 도움이 됩니다.
이혼이나 별거 후 불면증을 극복하기 위해 다른 방법과 결합하는 것은 어렵지 않습니다. 에센셜 오일은 변연계에 직접 작용하며 일부는 이완 효과가 잘 문서화되어 있으므로 이를 사용하는 사람들은 사용하는 동안 운전을 하거나 다른 중요한 작업을 하지 않는 것이 좋습니다.
라벤더 에센셜 오일은 클래식이며, 클라리 세이지와 카모마일과 같은 향도 꽤 진정됩니다. 좋아하는 몇 방울을 디퓨저에 넣고 켜면 부드러운 아로마가 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
원한다면 아로마 테라피 목욕 및 바디 제품도 사용할 수 있습니다. 취침 시간에는 레몬, 로즈마리, 오렌지와 같은 상쾌한 향을 피하십시오.
또한 다음을 시청하십시오. 이혼의 가장 일반적인 7가지 이유
4. 수면 환경 확인
편안한 매트리스와 포근한 베개는 시작에 불과합니다. 이상적인 온도의 어두운 방에서 자고 있는지 확인하십시오. 대부분의 사람들에게 가장 좋은 수면 온도는 60~67도입니다.
가능하면 관계에 대한 알림을 다른 방으로 옮기십시오. 이것은 매우 어려울 수 있지만 이러한 시각적 자극을 제거하면 앞으로 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 기대하고 있는 새롭고 긍정적인 일에 의도적으로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간과 몇 가지 도움이 되는 치료법, 요법, 명상을 통해 스트레스는 줄어들고 불면증은 먼 기억이 될 것입니다.
당신의 삶이 새로운 정상을 찾으면, 당신의 수면 패턴도 수용 가능한 일상으로 돌아갈 것입니다.