콘텐츠
긴장된 상황에서 가장 특이한 방식으로 심장 박동이 빨라지는 것을 느낄 수 있습니까? 작은 일 하나하나에 엄청난 압박감이 느껴지나요? 당신은 아마도 불안 장애에 시달리고 있을 것입니다. 치유의 첫걸음이기 때문에 먼저 깨닫고 받아들여야 합니다.
불안으로 고통받는 것은 저주나 다름없다. 불안 장애에 갇힌 사람은 그것이 얼마나 끔찍한 기분인지 정확히 알고 있습니다. 불안은 생각을 경주하는 경험을 하게 만드는 장애입니다.
무언가가 계속해서 마음 한구석을 짓누르는 느낌이 든다면 아마도 불안을 겪고 있는 것입니다. 한 순간에 기분이 들뜨고 다음 순간에 쓰레기통에 빠진다면 안심하십시오. 당신은 불안한 사람입니다.
이러한 경주 생각은 불필요하거나 심지어 해로운 일을 하도록 유발할 수 있습니다.
더 늦기 전에 치유의 길을 걷도록 하십시오. 불안을 없애는 올바른 방법을 알고 있습니다.
1. 매일 정해진 시간에 명상하기
마음에 잊혀지지 않고 스트레스가 많은 생각이 일어나도록 내버려두기 때문에 종종 불안해집니다. 당신은 그것을 무의식적으로 허용하므로 깨닫지 못할 수도 있습니다. 예외적으로, 당신은 그들에게 반격을 시도했지만 그들은 훨씬 더 강력하게 반격했습니다. 고칠 필요가 없는 것에 고착했기 때문입니다.
집중력이 약하기 때문일 것입니다.
명상은 집중력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 산만함과 기분 전환을 근절하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 내부에서 평온을 느낄 수있을 것입니다.
2. 심호흡
그 작은 악마들이 당신을 쫓고 있어서 처음부터 기분이 좋지 않을 때, 이 트릭은 좋은 탈출구로 판명될 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 길게 숨을 들이마신 다음 풀어줍니다.
그것은 그 작은 괴물들의 사악한 탈출을 끝낼 것입니다. 그것은 한 상황에서 특정한 방식으로 느낄 기회를 감소시킬 것입니다. 고정하고 있던 것을 잊어버릴 가능성이 높습니다. 심호흡은 일시적으로 주의를 돌리는 데 가장 짧은 시간이 필요한 기술입니다.
그러나 많이 연습하는 것은 권장하지 않습니다. 평소 호흡하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 카페인과 설탕 섭취를 어느 정도 최소화
차, 커피 및 기타 음료를 통해 카페인과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 확실히 불안증 환자에게 해롭습니다.
카페인은 신경질을 극도로 자극하는 능력이 있으므로 공황 장애 및 불안 장애가 있는 사람들에게 친숙한 섭취가 아닙니다.
카페인은 녹차와 허브 음료로 바꿀 수 있습니다. 그들은 기분을 밝게 유지하고 스트레스를 받지 않을 것입니다.
4. 운동
체육관이나 집에서 운동하는 것은 불안을 겪고 있는 누구에게나 큰 도움이 될 수 있습니다. 장기간의 운동 후에도 불안 완화를 느낄 수 있습니다. 신체 운동은 체력 수준을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.
마음과 몸이 연결되어 있음을 기억하십시오. 몸을 건강하게 훈련하면 마음에 영감을 줍니다.
5. 사람들과 친해지기
이제 불안증 환자에게 가장 큰 도전은 사람들과 어울리고 친해지는 것입니다. 불안으로 고통받는 사람으로서, 당신은 당신과 다른 사람들 사이에 보이지 않는 벽을 느낍니다. 의사 소통이 완전히 어렵다는 것을 알게 됩니다.
그러나 고립될 여유가 없습니다. 당신은 지역 사회와 친해지기 위해 자신을 치료해야 할 것입니다. 두려움이 느껴지면 거울 앞에서 자신과 대화하는 연습을 할 수 있습니다.
그 갑작스러운 마음에 불안이 있는 사람들은 말을 더듬는다. 이것으로 말더듬과 말더듬을 극복할 수 있습니다.
6. 직관에 반하는 것은 그만
불안 환자가 대처해야 하는 한 가지 큰 도전은 자기 의심과 반직관입니다. 그런 사람에게는 결단력이 부족합니다.
어느 순간, 좋은 것이 머릿속을 스쳐지나갑니다. 그리고 다른 순간, 당신은 그것이 실제로 좋은지 의심하기 시작합니다. 불안한 사람은 항상 두 척의 배 위에 서 있습니다.
그런 상황에서 당신은 당신의 초점을 나누는 두 번째 생각을 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 생각의 발생을 제어할 수 없다고 느낄 때마다 길고 깊은 호흡을 시작하십시오.
7. 치료사 만나기
사람은 섬이 아니며 우리 모두는 서로에게 의존하고 있습니다. 아무리 좋은 전사라도 이 경우에는 1인 군대가 될 수 없습니다. 불안을 극복하려면 도움의 손길이 필요합니다.
결국, 치료사와 상담하는 것이 승리의 기회가 될 수 있습니다.
한두 번의 치료를 받고 나면 마음이 편안해질 것입니다. 긍정적인 변화는 초기 단계에서 확인할 수 있었습니다. 그러나 그것을 극복하려면 시간과 노력이 필요할 것입니다. 결승선은 그렇게 가깝지 않습니다.