콘텐츠
- 이별을 극복하는 데 얼마나 걸립니까?
- 이별 후 애도 과정 이해하기
- 이별 후 상처를 어떻게 멈출 수 있습니까?
- 이별을 극복하는 25가지 방법
- 1. 더 주의를 기울이십시오
- 2. 재생 목록 업데이트
- 3. 영감을 주는 인용구
- 4. 적어도 지금은 번호를 삭제하십시오.
- 5. 친구들과 계획 세우기
- 6. 좋아하는 일을 하라
- 7. 상처를 멀리 읽으십시오
- 8. 새로운 운동
- 9. 여행
- 10. 왜 그것이 효과가 없었는지 기억하십시오
- 11. 시간을 내라
- 12. 감정을 밀어내지 마라
- 13. 작별 인사
- 14. 새로운 사랑에 자신을 닫지 마십시오
- 15. 자신을 잘 돌봐
- 16. 비전 보드 만들기
- 17. 루틴 설정
- 18. 데이트 앱에 가입하기
- 19. 일기 쓰기
- 20. 치료사와 함께 해결하라
- 21. 용서
- 22. 자신을 잃지 마세요
- 23. 알코올이나 약물 남용에 의존하지 마십시오.
- 24. 스스로에게 너무 가혹하지 마라
- 25. 공간 재배치
- 자신을 찾을 시간입니다
가장 짧은 이별이든 수십 년 간의 결혼이든 관계를 끝내야 할 때마다 가장 중요한 질문은 이별을 극복하는 방법입니다.
우선, 모든 관계와 이별에는 뉘앙스가 너무 많기 때문에 이 질문에 대한 정답은 없습니다. 그러나 누군가와 이별하는 것은 심리적으로 사랑하는 사람을 잃은 슬픔과 매우 유사하기 때문에 관계의 끝에 많은 어려움이 따를 수 있습니다.
누군가와 이별을 하게 되면 그 사람을 극복하고 싶을 뿐만 아니라 자신의 삶에 개선의 여지를 만들고, 한 인간으로서 성장하고 싶어집니다. 거의 모든 사람이 이별을 극복할 뿐만 아니라 개인으로서 번영하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다.
이별을 극복하는 데 얼마나 걸립니까?
이별을 극복하는 데 시간이 얼마나 걸리거나 이별 후 기분이 나아지기 시작하는 시기는 매우 주관적인 질문입니다. 어떤 사람들은 즉시 기분이 나아질 수 있지만 다른 사람들은 깨진 관계를 극복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
그러나, 당신은 느낄 가능성이 이별 후 약 6주 후에 더 좋아짐. 6주 후에 대부분의 사람들은 전 애인이 없는 삶에 적응하기 시작한다고 면허를 가진 임상 심리학자 Durvasula가 Glamour에 말합니다.
"훨씬 더 빠를 수 있지만 일반적으로 훨씬 더 길지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. “저는 제 고객들에게 항상 말합니다. 잘 대처하고 있지 않다고 생각하기 6주 전에 모든 것을 하십시오.”
비탄의 단계에 대해 더 알고 싶다면 이 비디오를 보십시오.
이별 후 애도 과정 이해하기
헤어질 때 다른 사람은 여전히 그 자리에 있지만, 더 이상 연락할 수 없다는 사실을 깨닫는 순간, 예전에 하던 일을 할 수 없고, 혼자가 되면 애도에 빠지게 된다.
사랑하는 사람이 세상을 떠났을 때 겪는 것과 비슷한 일종의 사별이다. 이별을 극복하는 방법이 궁금하다면 애도의 단계를 이해해야 할 수도 있고 쉬운 일이 아닐 수도 있습니다.
이별을 극복하고 더 나은 사람으로 발전하기 위해 거쳐야 하는 단계가 있습니다. 이별을 겪을 때 가장 먼저 느끼는 것은 무감각과 공황입니다.
이것은 이벤트 후 처음 몇 시간 또는 며칠 동안 발생합니다. 당신이 이별을 시작한 사람이라 해도 충격을 받을 수 있습니다. 그리고 이것이 실제로 일어나고 있다는 것을 깨달았을 때 공황을 경험하기 시작할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 마음 상태는 곧 집착과 저항으로 대체됩니다. 이별이 실제로 일어나고 있다는 생각에 머리를 감고 나면 지금의 전 애인과의 과거, 현재, 상상된 미래에 집착하기 시작할 것입니다.
당신은 화를 내며 옛날 방식으로 돌아가기를 갈망할 것입니다. 그것이 일어나지 않을 것이라는 것을 깨달을 때 당신은 혼란과 절망의 단계에 빠지게 될 것입니다.
그러나 일단 우울증과 슬픔이 뒤에 있으면 진정으로 성장할 수 있습니다.
심리학에서는 이 단계를 통합이라고 합니다. 이별을 극복하고 더 나은 사람이 되는 방법에 대해 실제로 생각하기 시작할 때입니다. 그것은 당신이 경험에서 배운 모든 교훈을 통합하는 새로운 당신을 형성하기 시작한다는 것을 의미합니다.
자신의 발전에 진정으로 참여하고 이별을 극복하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾아야 할 때입니다.
이별 후 상처를 어떻게 멈출 수 있습니까?
이별을 극복하는 것은 긴 과정이며 시간이 걸립니다. 상처를 멈추는 것은 그 다음 첫 번째 단계 중 하나입니다. 누군가를 극복하거나 이별을 극복하기 위한 작은 단계가 먼 길을 가는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 관계에 다시 기회를 주고 싶지 않다고 결심하고 그것이 끝났다는 것을 받아들인다고 해도, 그것이 당신의 파트너를 그리워하지 않거나, 그들과 함께 했던 삶에서 그냥 찰싹찰싹 떼지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.
우리는 종종 이별 후 상처를 멈추는 과정이 큰 일이라고 생각하지만 실제로는 작은 단계가 자신을 다시 세우고 상처를 완전히 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이별을 극복하는 25가지 방법
당신이 겪고 있는 감정과 의심이 완벽하게 정상적이고 예상된다는 것을 이해했으므로 이제 이별과 그에 따른 모든 것을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.
이별을 극복하고 동시에 개인으로 성장하는 방법에 대한 계획을 세울 수 있습니다.
다음은 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 더 주의를 기울이십시오
이별을 극복하는 방법이 궁금하다면 생각과 감정으로 마음챙김을 시작하십시오. 말기 환자에게도 고통과 사별을 덜어주는 데 도움이 되기 때문입니다.
이별이나 사람을 잃는 것과 같은 정서적 고통은 연구에 따르면 육체적 고통처럼 느껴질 수도 있습니다.
2. 재생 목록 업데이트
전 애인을 극복하는 과정을 돕기 위해 동기를 부여하고 힘을 주는 음악에서 영감을 얻을 수도 있습니다.
그것은 관계가 끝난 후 겪는 가장 섬세하고 복잡한 감정조차도 훌륭한 매개체입니다.
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3. 영감을 주는 인용구
이별을 극복하는 방법을 시작하고 배울 수 있는 또 다른 좋은 장소는 다른 사람들의 경험과 집단적 지혜를 바로 당신의 영혼에 전달하고 당신이 번창하는 데 도움이 될 수 있는 이별에 대한 영감을 주는 인용문입니다.
기분이 좋아질 수 있는 인용문은 "그것이 나를 죽이고 있는지, 아니면 나를 강하게 만드는지 알 수 없습니다." 따라서 이별이 당신을 죽이고 있다고 느낄 때 기억하십시오. 그렇지 않습니다. 새롭고 더 강하고 개선된 당신을 만들고 있습니다.
기분이 나아질 수 있는 또 다른 방법은 "때때로 원하는 것을 얻지 못하는 것은 굉장한 행운이라는 사실을 기억하십시오."입니다. 삶은 있는 그대로입니다. 원하는 대로 얻는 경우는 거의 없습니다. 이 사실을 받아들이는 것은 쉽거나 어려운 방법으로 배우게 되는 중요한 교훈입니다.
그러나 일단 원하는 것을 얻지 못한다는 사실을 받아들이고 나면 이 상황이 어떻게 당신에게 많은 문이 열리는지 알아차리기 시작할 것입니다. 그러니 두려워하지 말고 여러분을 기다리고 있는 모든 놀라운 것들을 발견하십시오.
4. 적어도 지금은 번호를 삭제하십시오.
이별을 극복하는 과정에서 많은 사람들에게 사소해 보일 수 있는 행동은 전 애인의 전화번호를 삭제하거나 SNS에서 언팔로우하는 것이다. 그러나 진행하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
때때로 당신이 그들에 대해 생각하고 있지 않을 때, 그들이 게시한 내용이 당신의 피드에 떠올랐을 때 그들을 생각나게 하고 당신을 이별의 슬픔으로 몰아넣습니다. 이별을 극복할 수 있도록 적어도 잠시 동안은 어느 정도 거리를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
5. 친구들과 계획 세우기
우리는 파트너와 어울리는 것이 우리 삶의 최우선 순위이기 때문에 관계를 맺을 때 친구를 자주 잊습니다. 그러나 이별 후 친구를 만나는 것이 이별 후 조언을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
친구는 당신이 외롭지 않고 사랑받고 있다는 사실을 상기시켜 줄 수 있으며, 집에 혼자 앉아 있는 것보다 밖에서 즐거운 시간을 보낼 때 잃어버린 사랑을 그리워할 가능성이 훨씬 적습니다. 가까운 사람들이 이별을 극복하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 좋아하는 일을 하라
우리의 취미와 열정은 매우 중요하며 우리를 계속 유지시켜줍니다. 이별을 극복하고 사람으로 성장하는 방법이 궁금하다면 사랑했던 일을 다시 시작하는 것이 관계가 끝난 후 자신을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
당신의 파트너가 그것을 즐기지 않았을 가능성이 있으며, 당신은 무의식적으로 취미 활동을 중단했을 수 있습니다.
7. 상처를 멀리 읽으십시오
책은 우리를 평행 우주로 데려가는 방법이 있으며, 이별 후에 실제로 사용할 수 있습니다. 책은 우리에게 미묘한 교훈을 주기도 하므로 이별을 극복하려고 노력하면서 좋은 책에 빠져드는 것도 좋은 생각입니다.
일부 책은 이별을 극복하는 방법에 대해 구체적으로 이야기하고 더 많은 관점을 얻기 위해 읽을 수 있도록 이별 도움을 제안합니다.
8. 새로운 운동
이별에 대처하는 방법에 대한 지침은 없습니다. 그러나 운동은 과학에 따라 우리를 더 행복하게 만듭니다. 그것은 당신이 이별 후 일상에 운동을 포함할 충분한 이유가 됩니다.
새로운 운동은 동기를 부여하고 신체적, 정신적 건강을 향상시켜 개인으로 성장하는 데 도움이 됩니다.
9. 여행
여행은 모든 사람이 재설정하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 지쳤든 안 좋은 이별을 경험하든, 환경을 바꾸는 것은 항상 좋은 생각입니다.
항상 가고 싶었던 곳으로 여행하고, 새로운 친구를 사귀고, 새로운 장소를 발견하고, 삶에 단순한 이별이나 더 이상 누군가와 연락하지 못하는 슬픔보다 훨씬 더 많은 것이 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
10. 왜 그것이 효과가 없었는지 기억하십시오
영감을 주는 유명한 인용문은 다음과 같습니다. "때로는 좋은 것이 떨어져서 더 좋은 것이 함께 떨어질 수 있습니다." 사람들은 여러 가지 이유로 헤어지고, 얼마나 즐거웠는지에 관계없이 많은 좋은 결혼이나 관계가 종료됩니다.
어떤 경우에는 관계 자체는 훌륭했지만 파트너가 흩어져서 끝나야 합니다. 심리적인 관점에서 볼 때 관계가 건강하지 않을 때 배울 점이 많습니다. 그리고 이별이 얼마나 유독했는지에 관계없이 극복하기가 더 쉬울 수도 있습니다.
하지만 연인 사이에 왜 이별이 왔는지 이해하고 돌아오는 아름다운 순간이 많다면 이를 극복하기 어렵다.
헤어져야 했던 이유와 그것이 두 사람 모두에게 더 큰 이익이 된 이유에 주의를 기울이면 잘 풀리지 않는 관계의 슬픔을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 시간을 내라
비통함에서 벗어날 때 가장 먼저 받아들여야 할 것 중 하나는 기분이 좋아지는 것은 하룻밤 사이에 일어날 수 없다는 것입니다. 사랑은 우리가 매일 경험하는 다른 감정(분노나 기쁨 등)보다 훨씬 더 강한 감정입니다.
이를 염두에두고 감소하는 데 더 많은 시간이 걸릴 것이 분명해집니다.
누군가를 극복할 때 처음 며칠 또는 몇 주가 최악의 시간이었다는 것을 알게 될 것입니다.
감정이 신선할 때 감정에 휩싸이거나 슬픔, 분노를 느끼거나 심지어 믿기지 않기가 훨씬 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 몇 주, 몇 달, 몇 년이 지나도 이별 이후로 나아갑니다. 그들이 말했듯이 시간은 모든 상처를 치유합니다.
12. 감정을 밀어내지 마라
심리학자들에 따르면 상실에 대처할 때 우리가 할 수 있는 최악의 행동 중 하나는 우리의 감정을 무시하고 주의를 산만하게 만드는 것입니다. 제대로 반성하지 않고는 앞으로 나아갈 수 없다.
울어야 한다면 울어라. 증기를 날려야 하는 경우 건강한 방법(예: 달리기)을 찾으십시오. 이별과 우리의 감정을 다루고 받아들이는 것은 이별에서 살아남는 여정에서 중요한 단계입니다.
자신의 기분을 다스리기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 일기를 쓰거나, 친구와 이야기를 나누거나, 전문적인 도움을 구하는 것은 모두 관계 종료의 충격적인 영향을 극복하는 좋은 방법입니다.
명상이나 올바른 책을 읽는 것이 이별을 극복하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
13. 작별 인사
어느 시점에서 당신이 작별 인사를 할 준비가 될 때 수용의 순간이 올 것입니다. 그리고 과거를 과거로 내버려 두어도 괜찮습니다. 사실, 그것은 당신이 하는 더 자유로운 일 중 하나임을 증명할 수 있습니다!
이별이 왜 그렇게 힘든지 묻는 자신을 발견할 수 있지만, 헤어져야 한다는 사실은 여전히 남아 있고 또한 이별을 더 쉽게 만들 것입니다. 따라서 폐쇄할 준비가 되었다면 주저하지 마십시오.
전 애인과 마지막 대화를 나누거나, 약혼 반지를 없애거나, 혼자 여행을 가거나, 심지어 Facebook 관계 상태를 바꾸는 등 옳은 일을 하십시오. 결국, 이것은 당신이 자신과 평화를 느낄 수 있게 해 줄 것입니다.
14. 새로운 사랑에 자신을 닫지 마십시오
때로는 관계의 끝이 모든 로맨스의 끝처럼 느껴질 때가 있습니다. 그리고 확실히, 당신이 다시 사랑할 준비가 되기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 그것이 그 순간이 오지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
그러나 두 팔로 그것을 안을 수 있으려면 이별 후의 삶, 새로운 것을 시작할 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다. 데이트를 시작하기 전에 이별을 받아들이고 스스로 치유할 시간을 가졌는지 확인하십시오.
자신과 새로운 파트너에게 정직하고 자신의 요구 사항과 조건에 대해 명확해야 합니다. 자신이 너무 까다롭다거나 이별 후 치유에 너무 오래 걸린다고 생각하지 마십시오. 모든 사람은 자신의 속도로 움직이므로 자신의 속도를 존중하십시오.
15. 자신을 잘 돌봐
마지막으로, 이별을 극복할 때 이 어려운 시기에 건강을 체크하는 것을 잊지 마십시오. 때때로 감정적으로 압도당하는 느낌은 우리 몸을 돌보는 것의 중요성을 잊게 만들 수 있습니다.
최근에 헤어졌다면 신체적으로 어떻게 지내는지 조금 더 주의를 기울이십시오.
잘 먹고, 운동 요법을 포기하지 말고, 좋은 수면 위생을 유지하도록 노력하십시오.
우울증의 징후뿐만 아니라 안락함을 위해 알코올, 약물 또는 음식에 의존하는 것과 같은 행동에 주의하십시오.
16. 비전 보드 만들기
이별 후 해야 할 많은 일 중 하나는 파트너가 없는 삶을 상상하는 것입니다. 이제 끝난 관계 없이 원하는 삶의 모습에 대한 비전 보드를 만드십시오.
미래에 대한 비전을 갖는 것은 당신이 기대할 수 있는 것이 있고 희망을 주는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 그 방향으로 작은 발걸음을 내딛고 개인으로서 더 나아지는 데 도움이 됩니다.
17. 루틴 설정
일상을 만드는 것은 벽이 당신을 닫고 있다고 느낄 때 나쁜 날을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일어나서 샤워하고, 특정한 일을 할 시간을 정하면 하루를 보내는 것이 더 쉬워진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 가끔은 그게 전부입니다.
18. 데이트 앱에 가입하기
이별 직후 다시 데이트를 하는 것에 대해 회의적일 수 있지만 여전히 데이트에 가입하여 선택 사항을 고려할 수 있습니다.
감정적 인 가능성에 대해 명확하게 확인하고 누군가와 데이트를 시작한다면 정말 천천히하십시오.
19. 일기 쓰기
생각을 통제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 생각을 밖으로 내보내는 것입니다. 친구, 가족 또는 치료사에게 항상 자신의 생각을 큰 소리로 말할 수는 없습니다.
따라서 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 당신의 감정을 기록하는 데 도움이 될 것이며, 당신이 나아지기 시작하고 이별을 계속할 때 좋은 진행 추적기 역할을 할 수도 있습니다.
20. 치료사와 함께 해결하라
이별이 당신에게 많은 영향을 미쳤다고 느끼고 그로 인해 정신 건강이 악화되는 것을 볼 수 있다면 전문가의 도움을 받는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
치료사는 감정을 더 잘 다룰 수 있도록 돕고 마음을 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.
21. 용서
당신이 그들과 헤어진 사람이든, 그들이 당신과 헤어진 사람이든, 또는 서로 헤어지기로 합의했더라도 관계에 대한 분노를 품고 있을 가능성이 있습니다.
당신이 준비가 되었을 때, 그들이 한 행동이 정당하지 않다고 생각하더라도, 그리고 그들이 당신에게 사과하지 않은 경우에도, 그들과 당신 자신을 용서하십시오. 원한을 품고 사는 것이 삶을 더 힘들게 할 뿐이라는 사실을 깨달으면 은혜로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 자신을 잃지 마세요
특히 사랑에 너무 깊이 빠져 있을 때 관계에서 자신을 잃기 쉽습니다. 그러나 이별에서 벗어나려고 할 때 자신에 대한 비전을 갖는 것이 중요하며, 개인의 모습을 잃지 않는 것이 중요합니다.
당신은 당신의 인생에서 한 사람에 의해 정의되는 것이 아니라 당신의 성취와 성격 특성에 의해 정의됩니다.
23. 알코올이나 약물 남용에 의존하지 마십시오.
우리는 인생에서 힘든 시기를 겪을 때 현실을 도피하고 싶어합니다. 이것은 우리가 나쁜 이별과 씨름하는 경우에도 사실이 될 수 있습니다.
고통을 마비시키기 위해 물질이나 알코올을 사용하고 싶을 수도 있지만, 그것이 당신의 삶을 더 악화시킬 수 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.
24. 스스로에게 너무 가혹하지 마라
이별을 극복하는 데는 시간이 걸리며, 스스로에게 너무 가혹하면 더 나빠질 수 있습니다. 자신의 속도로 치유하도록 하고 자신에게 타임라인을 두지 마십시오. 당신이 그들을 그리워하거나 최선을 다하지 못한다고 자책하지 마십시오.
누군가를 극복하려고 한다면 자신의 감정을 인정하십시오.
25. 공간 재배치
이별을 극복하기 위한 효과적인 팁을 찾고 있다면 이것은 가장 과소평가된 팁 중 하나일 수 있습니다. 작은 스튜디오에 살든 큰 집에 살든, 적어도 당신이 어울리거나 매일 상호 작용하는 공간을 재배치하십시오.
과거의 관계를 생각나게 하는 것들을 제거하고 새로운 경험으로 채우고 새로운 추억을 만드십시오. 이렇게 하면 삶의 그 부분을 천천히 제거하고 더 나은 시간으로 이동하는 데 도움이 됩니다.
자신을 찾을 시간입니다
이별을 극복하는 것은 어려울 수 있으며, 이별을 극복하는 가장 좋은 방법은 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 시간을 갖고 스스로 치유할 수 있도록 노력하십시오. 이별을 극복하는 데 도움을 청하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
그것이 당신의 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 감정을 인식하고, 존중하고, 해결하고, 당장 나아가야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 괜찮지 않아도 괜찮아.
시간이 지나면 슬픔, 분노, 상실감, 배신감이 사라질 것입니다. 그리고 과거를 받아들일 수 있는 순간이 올 것입니다.
좋은 점과 나쁜 점 - 경험을 통해 얻고 배운 모든 것을 살펴봅니다.
그 순간이 오면, 당신은 당신이 계속 움직였다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 앞으로 더 강해지고 현명해지고 다시 한 번 관계에 투자할 준비가 될 것입니다.