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부정적인 감정은 자신도 모르는 사이에 관계의 만연한 일부가 되기 쉽습니다. 힘든 시기에 종종 정당화되는 비판과 비난은 파트너 사이의 단절을 일으키기에 충분합니다.
전환이나 예상치 못한 스트레스 요인(즉, 실직)을 겪음에도 불구하고, 일이 해결된 후에도(즉, 취직) 잔류하는 부정적인 감정이 남아 있을 수 있습니다. 그러한 부정적인 태도는 처음에 당신과 당신의 파트너를 결속시킨 것이 무엇인지 쉽게 잊어버릴 정도로 소모적일 수 있습니다.
관계에서 부정적인 감정에 직면한 많은 커플은 종종 탈출구가 없는 것처럼 느낀다고 설명합니다. 어느 순간 순조롭게 운전하다가 다음 순간에 후드에서 연기가 나오는 길가에 있는 자동차 타기에 비유할 수 있습니다. 갑작스럽게 느껴질 수 있지만 관계의 여정에서 유지 관리와 오일 점검을 소홀히 했을 가능성이 큽니다.
아마도 당신은 당신의 파트너에게 저녁 식사에 필요한 몇 가지 품목을 가져오라고 요청하고 그들은 누락된 재료를 반환할 것입니다. 당신은 "당신은 결코주의를 기울이지 않습니다!"라고 반응 할 수 있습니다. 그러면 당신의 파트너는 “내가 무엇을 하든 당신은 결코 행복하지 않습니다! 당신은 기쁘게 할 수 없습니다!”
잃어버린 물건을 발견한 순간부터 남기는 내러티브는 무엇인가요? 완전히 부정적인가요? 당신의 파트너가 당신이 필요로 하는 것의 95%를 얻었다는 사실에 감사합니까? 아니면 파트너가 항상 당신을 실망시키는 지배적 인 테이크 아웃입니까?
당신이 습관적으로 당신에게 없는 것(누락된 요소)에 집중한다면, 그 주제는 당신의 관계에서 더 큰 규모로 쉽게 그 자체의 삶을 차지할 수 있습니다. 관계에서 부정적인 것에 직면하는 것은 별로 발생하는 것이 아니라 태도의 문제입니다. 결혼 생활에서 부정성을 유지하는 방법을 이해하려면 부정성이 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다.
부정은 부정을 낳는다
부정은 더 많은 부정을 낳고 일단 소용돌이 치기 시작하면 연결, 친밀감 및 갈등 해결에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 범인은 반드시 당신의 관계에 있는 것은 아니며 직장이나 친구와의 기질에서 비롯될 수 있습니다. 그 에너지는 집으로 매끄럽게 따라오고 관계와 일상적인 상호 작용에 침투할 수 있습니다. 당신이 삶의 다른 영역에서 직면하고 있는 부정성은 관계에서 부정성에 직면하는 것으로 빠르게 변형될 수 있습니다.
관계에서 부정적인 것에 직면하는 것은 그 자체로 나쁜 것이 아니라 긍정적인 감정의 흐름을 차단하기도 합니다. 당신의 정신적 공간과 에너지의 대부분이 무엇이 부족하고 실망스러운 순간에 집중된다면, 당신은 무엇이 잘되고 있는지 볼 여지가 거의 없을 것입니다.
이것은 당신을 부정적인 필터링의 영구적인 주기로 남길 수 있습니다.
네거티브 필터링이란 무엇입니까?
모든 긍정적인 정보를 차단하고 부정적인 정보만 경험에 첨부하도록 허용하는 것으로 가장 잘 정의됩니다. 예를 들어, 당신의 파트너는 저녁 식사가 얼마나 훌륭했는지에 대해 언급할 수 있지만, 당신의 초기 생각은 파슬리를 얻었더라면 더 좋았을 것입니다.
우리는 좋은 시간보다 더 큰 기억, 생생한 세부 사항 및 감정으로 관계의 고통스러운 순간을 회상 할 수 있는 이유는 무엇입니까? 왜 관계에서 부정적인 것과 마주했던 기억이 긍정적인 기억을 대신하는 것일까요?
우리의 뇌는 생존 전략으로 긍정적인 것보다 훨씬 더 강한 부정적인 자극에 반응합니다. 그것은 우리를 위험으로부터 보호하도록 설계되었으므로 위협이나 위험을 의미하는 것은 무엇이든 더 강렬하게 기억될 것입니다.
이 중 하나라도 당신의 관계에서 친숙하게 들린다면 어떻게 할 수 있습니까? 먼저, “핵심 문제를 해결하려고 하고 있습니까, 아니면 단순히 불평만 늘어놓고 있습니까?”라고 자문해 보십시오.
부정적인 관계가 당신의 관계를 망치는 것을 막는 방법
당신의 관계에서 부정적인 악순환을 깨는 것에 대해 불평(또는 비판)하는 것과 우려를 표현하는 것의 차이점을 주목하는 것이 중요합니다. 불평은 다음과 같이 들립니다. “당신은 항상 나를 실망시켰습니다! 당신은 신뢰할 수 없습니다!”
반면에 우려를 표명하는 것은 감정, 필요를 강조하고 더 바람직한 순간을 갖기 위해 실행 가능한 단계나 몸짓으로 끝납니다. 우려 사항은 다음과 같습니다. “저녁 식사 후 청소에 참여하지 않으면 감사하지 않은 것 같습니다. 오늘 밤에 할 시간이 없다면 아침에 설거지를 일하러 가기 전에 할 수 있습니까?”
당신의 관계에서 부정적인 것을 유지하는 방법
면허가 있는 결혼 가족 치료사로서, 나는 관계에서 부정적인 문제에 직면해 있는 커플들에게 종종 "불평하지 않는" 일주일을 약속하는 것으로 시작하도록 도전합니다. 많은 사람들이 그것이 얼마나 힘든지 보고 매료됩니다. 이런 종류의 연습은 부정적인 필터링을 확인하고 우려를 표현하기보다 얼마나 불평하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계 건강에 대한 광범위한 연구를 수행한 심리학자인 John Gottman 박사에 따르면 모든 부정적인 의견이나 불만에 대해 다섯 가지 긍정적인 상호 작용이 안정적이고 건강한 관계를 유지하는 데 필요합니다.
의도적으로 불만을 해소하기 시작하면 관계의 강점을 인식하고 파트너에게서 가장 가치 있게 여기는 것에 감사할 여지가 더 많아질 것입니다. 관계에서 부정적인 것에 직면하는 짜증스러운 감정은 결국 가라앉을 것입니다.
기본적으로 탱크에 충분한 "러브 가스"가 있어야 악천후가 발생할 때 통과할 수 있습니다. 부정적인 감정을 줄이고 관계를 더 조화롭게 채우는 방법에 대해 더 알고 싶다면 "헤어지기 전에 불평을 멈추는 3가지 팁”