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인생은 꽤 빠르게 움직입니다. 한 번쯤 멈춰서서 둘러보지 않으면 놓칠 수 있습니다. Ferris Bueller의 휴무일에 Ferris Bueller
마음챙김을 함양하는 것은 현대 사회에서 어린이와 부모에게 점점 더 중요해지고 있습니다. 어린이와 부모는 일정이 초과된 일정과 지속적인 정보 및 기술 폭격 사이에서 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다.
아이들과 부모들은 직장과 학교에서 다양한 활동을 위해 바쁘게 뛰어 다니고 때로는 물 속에 있고 공기가 나오지 않은 것처럼 느낍니다. 어린이와 부모는 이제 여러 장치, ipad, 학교의 스크린, 심지어 레스토랑까지 가지고 있습니다. 우리는 우리 주변의 자연 세계에 맞추기 위해 우리 자신의 플러그를 뽑기 위해 노력해야 합니다.
마음챙김이란?
마음챙김은 속도를 늦추고 정보를 하나씩 처리하는 것을 포함합니다. 멀티태스킹의 반대 개념을 생각해 보세요.
그것은 마음의 존재와 육체, 마음(생각), 말, 행동 내에서 일어나는 일에 대한 자각을 갖는 것을 의미합니다. 그것은 사려 깊은 숙고를 포함합니다. 마음챙김은 집중과 통찰력을 위한 공간을 허용합니다. 집중은 집중에 도움이 됩니다. 초점이 명확해지기 시작하면 더 많은 통찰력을 얻을 수 있는 길이 열립니다.
통찰력은 변화를 가능하게 하는 것입니다. 우리는 마음챙김을 세 가지 주요 요소로 요약할 수 있습니다. 현재 순간에 있는 것, 주의를 기울이는 것, 수용/호기심입니다.
마음챙김은 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
마음챙김은 우리가 속도를 늦추고 삶과 그 안에 있는 사람과 경험을 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 치료사들이 마음챙김 도구와 기법을 사용하여 불안과 우울증을 비롯한 다양한 문제를 해결하는 데 도움을 주고 있습니다.
마음챙김이 가족을 변화시키는 방법
매일 가족과 함께 몇 분 동안 마음챙김을 하는 것만으로도 자녀와의 관계에 정말 가치가 있을 수 있습니다. 마음챙김은 가족 내에서 연민을 촉진합니다.
듣기 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 자연스럽게 전반적인 의사 소통의 향상으로 이어집니다. 마음챙김은 인내, 감사, 공감과 같은 미덕을 기르는 데 도움이 됩니다. 하기 쉽고 모든 연령대의 사람들이 마음챙김 기술을 배워 기분, 삶, 관계를 개선할 수 있습니다. 건강한 관계를 형성하고 가족의 스트레스를 극복하기 위해 가족과 함께 마음챙김을 실천하는 다양한 방법이 있습니다.
사려 깊은 가족을 키우는 단계
명상의 기술을 배우다
많은 사람들이 명상을 생각하고 즉시 극동의 누군가가 방석에 앉아 노래하는 모습을 봅니다. 그러나 명상은 호흡만큼 간단하고 접근할 수 있습니다. 간단한 호흡 명상에는 사각 호흡이 포함됩니다.
당신 앞에 광장을 상상해보십시오. 왼쪽 하단 모서리에서 시작합니다. 사각형의 측면을 따라 가면서 4를 세면서 숨을 들이마십니다.
그런 다음 상단에서 4를 세는 동안 숨을 멈추고 사각형 상단을 가로질러 시계 방향으로 횡단한다고 상상해 보십시오. 그런 다음 반대쪽으로 내려가서 4를 세면서 숨을 내쉰다. 그리고 마지막으로 4를 세는 동안 숨을 참으면 정사각형이 완성된다. 이 호흡 기술의 2-3분이면 몸의 스트레스 반응을 완화하고 마음을 집중시킬 수 있습니다.
기술과의 단절을 강조하십시오. 집에 기술 프리 존 및/또는 시간을 두십시오. 기기가 필요 없는 저녁 식사를 시도해 보십시오.
적극적인 듣기를 연습하십시오. 당신의 파트너나 아이들이 당신과 이야기할 때, 그들이 말을 마치기 전에 당신의 마음이 반응을 공식화하기 시작하도록 허용하지 말고, 그들이 말하는 것을 적극적으로 경청하십시오. 눈을 마주치고 대화에 참여하십시오. 상대방의 말을 주의 깊게 듣고 그들의 바디 랭귀지를 관찰하십시오.
당신의 감각을 자극하십시오. 하루 중 시간을 내어 하던 일을 멈추고 감각에 집중하십시오. 당신이 보고/관찰하는 것을 주목하십시오. 관찰하면서 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 당신이 먹는 음식의 냄새를 맡고 맛보는 시간을 가져보세요. 특히 야외에서 자연 속에서 시간을 즐길 때 듣는 것을 주목하십시오.
가족을 위한 마음챙김 활동
마음챙김 게임 만들기- 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Dr. Distracto입니다. 자녀에게 완료할 과제를 주고 1-2분 시간 제한을 설정합니다. 그런 다음, 주의를 산만하게 만드는 것을 연습하여 아이가 과제를 하지 않도록 하십시오. 아이가 계속 과제를 하고 있다면, 그/그녀는 주의를 산만하게 하는 사람이 됩니다(Dr. Distracto).
자녀와 함께 마음챙김의 본보기 - 공원이나 마당에 있을 때 덤불에 있는 꽃을 가리키고 자녀와 함께 번갈아가며 향기를 맡습니다. 풀밭에 누워서 그것이 어떤 느낌이고 냄새가 나는지 알아차리십시오. 하늘의 구름 모양을 올려다보고 서로에게 보이는 이미지를 차례로 설명합니다.
아이들에게 아무 것도 할 수 없는 시간을 허용하세요. 지루함에서 훌륭한 창의적 통찰력이 나옵니다! 끊임없이 몰두하는 아이들은 방황하는 마음을 경험하고 창의적인 에너지와 통찰력을 생성할 시간이 없습니다. 시간을 예약하면 아이들이 자유롭게 창작할 수 있습니다.