결혼 생활이 전쟁터가 된다면 해야 할 일

콘텐츠

• 서로를 외치는 어두운 공간
• 추천 - 나의 결혼을 지켜라 코스
• 적극적인 의사 소통은 건강한 관계에 필수적입니다.
• 독단적이지 않거나 수동적
• 공격적인
• 독단적
• "나" 진술을 사용하는 방법
• 변화는 당신과 함께 시작됩니다
• 1. 감정
• 2. 행동
• 3. 왜
• 파트너에게 취약하면 신뢰가 향상됩니다.
• 관계에서 취약한 것이 중요합니다

좋은 의사 소통은 건강한 관계에 필수적이라고 종종 말하지만 그것이 진정한 의미를 정의하는 사람은 드뭅니다. 많은 커플은 이러한 역학 관계를 돌이킬 수 있는 도구 없이 부정적인 관계 패턴에 사로잡혀 갈등을 처리하는 비효율적인 방법을 사용합니다.

서로를 외치는 어두운 공간

예를 들어, 30대 후반의 Teresa와 Tim은 두 명의 학령기 자녀가 있으며, 풀타임으로 일하고, 자녀를 돌보고, 지역사회에서 자원봉사를 하며 바쁜 삶을 살고 있습니다. Teresa는 남편 Tim과 한동안 불만족스러웠다고 불평하면서 내 사무실에 왔습니다. 서로 잘 어울리지 못하고 사소한 일로 다투기도 하고 열띤 논쟁을 벌이기도 한다.

테레사는 이렇게 말했습니다. 그래서 최근에 나는 그와 일상적인 이야기를 나누는 것을 피하고 있고 우리가 배우자가 아니라 룸메이트처럼 느껴집니다. 하지만 요전날 법안에 대해 논의하다 결국 서로 소리를 지르며 최후통첩을 하게 됐다”고 말했다.

Tim은 "Teresa의 말이 맞습니다. 우리는 더 이상 함께 시간을 보내거나 섹스를 하는 경우가 거의 없습니다. 우리가 이야기를 할 때 보통 아이들이나 청구서에 관한 이야기를 하고 그날 밤에는 서로 말다툼을 하고 각자의 침대에서 잠을 잡니다.”

추천 - 나의 결혼을 지켜라 코스

적극적인 의사 소통은 건강한 관계에 필수적입니다.

관계에서 의사 소통하는 세 가지 일반적인 스타일이 있습니다. 비주장 또는 수동, 공격적 및 독단적입니다. 가장 효과적인 스타일은 독단적입니다.

독단적인 사람들은 다른 사람들이 자신을 지배하도록 허용하지 않고 정직하고 효과적으로 의사 소통할 수 있기 때문에 자존감이 더 높은 경향이 있습니다. 그들은 또한 다른 사람의 권리를 존중합니다. 다음 설명은 귀하와 파트너의 스타일을 식별하는 데 도움이 됩니다.

독단적이지 않거나 수동적

자기주장적이지 않은 의사소통자는 다른 사람의 감정을 상하게 하는 것에 대해 지나치게 염려하기 때문에 자신의 생각, 감정 또는 욕구를 공유하고 완전히 정직하지 않을 수 있습니다.

또는 비판을 피하고 싶을 수도 있습니다. 그들은 일반적으로 파트너가 혼란, 화, 불신 또는 분개함을 느끼게 합니다.

반면에, 그들은 종종 자존감이 낮고 관계에서 불안함을 느끼며, 자신의 요구 사항이 충족되지 않고 다른 사람들이 정말로 자신에게 관심이 없다고 불평합니다.

공격적인

공격적인 커뮤니케이터는 비판적일 수 있고, 비난할 수 있으며, 다른 사람에게 가혹한 말을 하는 경향이 있습니다.

이러한 진술은 종종 "당신은 너무 무례하고 내 감정에 신경 쓰지 않습니다"와 같은 "당신"의 표현으로 시작합니다. 공격적으로 의사 소통하는 파트너는 일반적으로 배우자의 부정적인 측면에 초점을 맞추고 자신의 행동에 대한 책임을 받아들이기를 꺼립니다.

결과적으로 파트너는 상처받고 소외되고 불신감을 느끼게 됩니다.

독단적

독단적인 의사소통자는 거슬리지 않고 정직하고 효과적입니다.

그들은 다른 사람들을 존중하면서 명확하고 직접적인 방식으로 원하는 것을 말합니다. 독단적인 의사소통자는 방어를 권장하지 않습니다.사실, 그들은 비난의 여지가 없는 "우리는 함께 합니다"라는 접근 방식으로 논쟁을 막고 타협을 조장합니다.

다행스럽게도 한 사람이 적극적으로 의사 소통을 할 때 일반적으로 그 역학은 다른 사람과 심지어 어린이에게도 일반화됩니다.

예를 들어, 당신의 파트너가 당신에게 전화하는 것을 잊었을 때 단호한 반응을 보일 수 있습니다. 나는 당신이 걱정됩니다.” 이 응답은 "I" 진술을 사용하고 긍정적인 의사 소통을 장려하기 위해 개방적이고 정직하며 비난하지 않는 방식으로 배우자에게 정보를 제공합니다.

논쟁의 역학을 바꿀 수 있는 중요한 결혼 조언은 긍정적인 말보다 부정적인 말보다 5:1의 비율로 중요하다는 것입니다.

결혼이 성공하거나 실패하는 이유에서 John Gottman 박사는 행복한 부부와 불행한 부부의 차이는 분쟁 중에 긍정적인 의견과 부정적인 의견의 균형이라고 말합니다. 이 전략은 비판과 비난에서 초점을 전환하여 당신의 필요에 대해 더 단호해지고 파트너와 감정적으로 연결되기 때문에 효과가 있습니다.

"나" 진술을 사용하는 방법

다양한 비생산적인 행동과 그것이 당신의 결혼 생활에 끼칠 수 있는 피해를 알았으니 이제 파트너의 말에 귀를 기울이고 긍정적으로 반응해야 할 때입니다.

변화는 당신과 함께 시작됩니다

배우자와 관련된 부정적인 사이클을 줄이는 매우 간단하지만 매우 효과적인 방법 중 하나는 "나" 진술을 사용하는 것입니다.

"나" 진술은 배우자를 비난하거나 가혹한 판단을 내리지 않는 자신의 생각이나 감정에 대한 단호한 진술입니다. 그것은 당신의 파트너가 당신이 말하는 것을 듣고 방어적이지 않도록 격려합니다.

대조적으로, 부정적이고 일반적으로 다른 사람에게 책임을 전가하는 "당신"이라는 표현은 상대방을 경계하거나 화나게 하거나 위축되게 만들 수 있습니다.

따라야 할 귀중한 결혼 조언은 책임을 받아들이는 것입니다. 당신의 행동과 감정에 대한 책임을 받아들이는 것은 의사 소통과 "나"를 사용하는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 이 명령문은 이를 수행하는 좋은 방법입니다. "I" 진술을 효과적으로 사용하는 데에는 세 가지 측면이 있습니다.

1. 감정

"나는 느낀다"와 같은 것으로 시작하는 I 진술은 당신의 감정을 드러내고 자기 폭로를 반영하며, 당신이 "당신이 나를 느끼게 해준다"라고 말할 때 파트너를 비난하는 것처럼 들리지 않습니다.

2. 행동

"당신이.."로 시작하는 진술은 종종 의견, 위협, 가혹한 비판 또는 냉담한 최후 통첩을 반영합니다. 이러한 말이나 행동은 방어를 만듭니다.

3. 왜

파트너가 말하거나 무언가를 할 때 당신이 왜 그렇게 경험하거나 느끼는지 설명하는 귀중한 도구입니다. 또한 그들의 행동과 행동에 대한 해석과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 포함하십시오. 그러나 비난처럼 들리지 않게 하십시오.

파트너에게 취약하면 신뢰가 향상됩니다.

약 1주일 동안 적극적인 의사소통을 연습한 후 배우자와 함께 확인하고 개선 사항이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

그렇다면 집에서 저녁을 먹거나 특별한 저녁 식사를 즐기면서 축하하십시오. 그러나 긍정적인 변화가 느껴지지 않으면 파트너가 의사 소통을 개선할 수 있도록 돕도록 훈련된 커플 치료사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.

한 파트너가 효과적인 의사 소통을 연습할 때 파트너가 동일한 작업을 수행하는 것은 파급 효과가 있습니다. 이것은 실제로 관계의 역학을 변경할 수 있습니다.

의사 소통은 파트너와의 친밀감 수준뿐만 아니라 파트너와의 안전과 안정감에 영향을 미칩니다.

관계에서 취약한 것이 중요합니다

믿을 수 없는 사람에게 정직하게 대하는 것은 도전입니다. 당신은 그들이 부정적이거나 해로운 방식으로 반응할 것이라고 걱정할 수 있습니다.

예를 들어, Teresa는 Tim에게 "오늘 밤 아이들과 함께 당신의 지원을 사용하여 논문을 채점할 수 있습니다."라고 말하면서 신뢰를 확장하고 있습니다. 그녀는 "나" 진술을 사용하여 자신의 요청을 긍정적인 방식으로 말하고 있으며, 취약하고, 그의 최악의 상황을 가정하지 않습니다.

파트너의 감정적 민감성에 주의를 기울이면서 관계에서 취약해지고 자신의 진정한 감정을 단호하게 전달하려면 시간과 연습이 필요하다는 것을 명심하십시오.

대부분의 사람들은 해결책을 제시하고 문제를 해결하기 위해 서두르며 파트너의 감정을 경청하고 확인하는 것을 건너뜁니다. 의사 소통을 개선하고 매일 서로에 대해 더 많이 배우겠다고 약속함으로써 결혼 생활을 강화할 수 있습니다!