콘텐츠
- 관계 트라우마란?
- 5가지 관계 외상 증상은 다음과 같습니다.
- 정서적, 심리적 외상
- 유독한 관계 이후에 트라우마를 겪고 있다는 신호
- 자존감이 완전히 떨어졌다
- 다른 건강하지 못한 파트너 선택
- 강박적인 생각
- 과도하게 사과할 수 있다
- 트라우마가 관계에 미치는 영향
- 관계 트라우마에서 치유하는 방법
- 생각하고 반응하라
- 인내가 핵심이다
- 현재를 살아라
- 도움 받기
- 더 건강한 관계를 위한 트라우마 생존자를 위한 3가지 개념
- 1. 트라우마는 당신의 잘못이 아니다
- 2. 관계가 본질적으로 안전하지 않은 것은 아닙니다.
- 3. 모든 갈등이 문제의 징후는 아닙니다.
- PTSD, 관계 트라우마, 관계에 미치는 영향
관계 트라우마는 현실이며 지속적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 트라우마적인 관계의 현실에도 불구하고 치유하고, 앞으로 나아가고, 건강한 관계를 다시 경험할 수 있습니다.
관계 트라우마란?
전문가들은 친밀한 관계가 심각한 신체적, 성적 또는 심리적 학대를 수반할 때 발생하는 관계 트라우마를 설명합니다. 그러한 트라우마를 겪은 사람은 강렬한 감정을 경험하고 트라우마 경험을 재현하는 경향이 있습니다.
따라서 외상 후 관계 장애는 매우 고통스러울 수 있습니다.
5가지 관계 외상 증상은 다음과 같습니다.
- 관계 파트너를 극도로 두려워하거나 분노
- 과잉 경계 및 불면증으로 이어질 수 있는 불안전한 느낌
- 사회적으로 다른 사람들로부터 자신을 고립시키는 것
- 안절부절 및 집중력 문제
- 친밀한 관계를 두려워하고 그러한 관계에 대한 신뢰가 부족함
정서적, 심리적 외상
사람들은 관계에서 트라우마를 생각할 때 신체적 폭력을 생각할 수 있지만 감정적, 심리적 트라우마를 포함할 수도 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너를 불륜에 빠지게 하거나, 심한 말다툼을 하거나, 파트너에게 굴욕을 당하는 것은 모두 감정적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.
이 트라우마는 관계 내의 심리적 학대에서 올 수 있습니다. 정서적, 심리적 외상은 학대 관계에서 다음 행동 중 일부의 결과입니다.
- 한 파트너가 의도적으로 다른 파트너를 모욕하거나 창피하게 함
- 공개적으로든 사적으로든 피해자에 대해 모욕적인 발언을 하는 파트너
- 상대방의 자존감을 파괴하는 폭력적인 파트너
- 한 파트너가 다른 파트너에게 자신이 "미쳤다"고 설득하려고 시도합니다.
- 한 파트너가 다른 파트너에게 자신이 무엇을 할 수 있는지 또는 허용되지 않는지 알려줍니다.
- 가계 재정을 통제하는 한 파트너
- 파트너의 끊임없는 비판
- 학대자의 피해 위협
- 한 파트너는 잘못된 일에 대해 다른 파트너를 비난하거나 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 그 파트너에게 죄책감을 느끼게 합니다.
위의 모든 행동은 외상적인 관계를 유발할 수 있습니다. 결국 피해자는 자신감과 독립심을 잃고 자신의 제정신에 의문을 갖기 시작합니다. 피해자는 실수를 하는 것을 두려워하고 가해자를 행복하게 하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
유독한 관계 이후에 트라우마를 겪고 있다는 신호
위에 몇 가지 주요 증상이 나열되어 있지만, 독성 관계가 나타날 수 있는 후 외상의 징후를 완전히 이해하는 데 도움이 됩니다.
전문가에 따르면 관계 후 트라우마의 주요 징후 중 하나는 새로운 관계에 대한 두려움입니다. 당신은 새로운 관계를 시작하고 싶을 수도 있지만, 당신의 불안은 치유하는 데 시간을 들인 후에도 다른 관계로 뛰어드는 것을 막습니다.
신뢰 문제는 유독한 관계로 인한 트라우마의 또 다른 주요 신호입니다.
과거의 관계 학대로 인해 트라우마가 생겼다면 새로운 파트너를 선택하는 데 자신을 신뢰하지 못할 수 있습니다. 게다가, 당신은 그 사람이 또한 학대를 당할 수 있다는 두려움 때문에 새로운 사람을 신뢰하는 것을 주저할 수 있습니다. 이것은 당신이 새로운 관계나 친구 관계에서 화를 내도록 이끌 수 있습니다.
예를 들어, 사소한 불일치나 실수는 학대하는 파트너가 저지른 과거의 실수를 생각나게 하기 때문에 그 사람의 정직성에 의문을 제기할 수 있습니다.
관계 트라우마를 경험한 다른 네 가지 징후는 다음과 같습니다.
해로운 관계 파트너는 당신을 모욕하고, 당신을 당황하게 하고, 당신이 모든 잘못을 저지르고 있다고 비난하는 것과 같은 모욕적인 전술을 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 무가치하고 무능하고 사랑받을 자격이 없다고 느끼게 만들 수 있습니다. 이 수준의 트라우마에 노출되면 자존감이 거의 또는 전혀 남지 않을 수 있습니다.
자존감이 약하면 파트너가 당신의 필요를 고려하고 존중하는 건강한 관계를 맺을 가치가 없다고 믿게 될 수 있습니다. 이것은 당신이 트라우마를 일으키는 다른 파트너를 받아들이게 할 수 있습니다.
때때로 당신은 외롭고 공허함을 채우거나 마지막 관계의 상처를 치유하기 위해 학대를 가하는 파트너와 새로운 관계로 돌진할 수 있습니다. 이것은 외상의 반복적인 주기로 이어질 수 있습니다.
아래 비디오에서 Dr. Treisman은 좋은 관계 형성의 중요성과 성인에게도 관계 치유가 필요한 방법에 대해 이야기합니다.
또 다른 주요 증상은 강박적인 생각입니다. 이것은 관계의 오래된 논쟁을 재생하고 다르게 말하거나 행동할 수 있었던 것에 집착하거나 이전 파트너가 당신이 가지고 있다고 믿게 만든 결점에 대해 집착하는 것을 포함할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 삶에 있는 사람들이 신뢰할 수 있는지에 대해 집착할 수 있습니다.
이러한 생각의 근원에 관계없이, 그것들은 오히려 방해가 될 수 있고 극도의 고통을 유발할 수 있습니다.
트라우마를 겪은 적이 있다면, 자신이 하는 모든 것이 잘못되었거나 잘못되는 것은 모두 자신의 잘못이라고 믿게 되었을 것입니다. 이 경우 간단한 실수에 대해 사과하거나 필요하지 않은 경우 사과를 제공하는 자신을 발견할 수 있습니다.
트라우마가 관계에 미치는 영향
불행히도, 관계 트라우마는 관계에서 부정적인 패턴이나 주기로 이어질 수 있습니다.
이것은 뇌가 연결되는 방식 때문입니다. 심리학 전문가들이 설명했듯이, 트라우마가 반복되면 우리는 트라우마의 영향에 점점 더 민감해집니다. 외상에서 치유되지 않으면 뇌의 배선이 변경되어 위협을 느끼면 "생존 반응"을 시작하기 때문입니다.
생존 반응은 편도체라는 뇌의 반응을 촉발하여 우리가 싸우거나 감정적으로 변하게 합니다. 뇌의 생존 반응은 너무 강해서 관계 갈등을 생존에 대한 위협으로 볼 수 있습니다.
우리가 관계의 트라우마를 처리하고 치유하지 않을 때, 우리 내부에서 많은 변화가 발생하여 관계에 영향을 미칩니다.
- 우리는 너무 민감해져서 고함을 지르거나 싸우는 것과 같이 트라우마를 떠올리게 하는 모든 갈등이나 상황이 촉발될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 싸우지 않고 대신 뇌의 생존 반응이 활성화될 때 문을 닫고 물러날 수 있습니다.
- 그것은 궁극적으로 부정적인 행동 패턴으로 이어집니다.
- 관계에서 계속되는 갈등
한 관계에서 너무 위협을 받거나 거부당했다고 생각하여 문제의 첫 징후가 보이면 물러나거나 반격하기 시작하면 다음 관계에서 정직한 실수나 사소한 갈등이 위협적인 것으로 여길 수 있으며, 결국에는 당신의 새로운 파트너에서. 이것은 부정적인 패턴을 만듭니다.
트라우마 반응은 학대적인 관계에 부정적인 패턴을 만들어 관계 트라우마 주기를 지속시킬 수 있습니다.
예를 들어, 파트너의 거절이나 굴욕적인 말에 위협을 느끼는 데 익숙하다면 뇌가 외상에 지나치게 민감해질 수 있습니다.
즉, 파트너가 특별히 위협적인 행동을 하지 않더라도 거부나 갈등을 인지하고 파트너를 향해 행동하기 시작할 수 있습니다. 이것은 지속적인 갈등을 일으키고 관계 내에서 부정적인 패턴이 됩니다.
시간이 지남에 따라 모든 관계를 부정적으로 볼 수 있습니다. 그러면 아무도 믿을 수 없는 것처럼 느껴질 수 있으므로 물러나거나 자신을 보호하기 위해 발버둥을 칩니다. 이것은 모든 관계에 해를 끼칠 수 있으며 건강에 좋지 않고 불행한 친밀한 관계의 패턴으로 이어질 수 있습니다.
관계 트라우마에서 치유하는 방법
관계 트라우마가 고통스러운 증상과 부정적인 패턴을 생성할 수 있지만, 뇌를 다시 배선하고 트라우마에서 치유할 수 있습니다. 외상 전문가에 따르면 성인의 뇌는 외상 후 스스로 복구할 수 있습니다. 이를 위해서는 새로운 습관을 연습하거나 사물에 대해 다르게 생각해야 합니다.
따라서 관계 트라우마 복구에는 귀하의 노력이 필요합니다. 이것은 논쟁이나 갈등 중에 응답하기 전에 일시 중지해야 함을 의미할 수 있습니다.
즉시 반응하는 대신, 당신이 정말로 위험에 처해 있는지 또는 이것이 단순히 일반적인 논쟁인지 분석하기 위해 잠시 시간을 내어 자신을 훈련해야 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 과정은 뇌가 치유됨에 따라 더 자동적으로 되어야 합니다.
트라우마의 부작용을 겪었음에도 불구하고 관계를 유지하기로 결정했다면 파트너와 인내할 준비를 해야 합니다.
처음에는 치유 과정에 대해 긍정적이지 않을 수 있지만 파트너가 변화하는 것을 보면 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.
수리에 임하고 있다면 과거의 상처를 반성하기 보다는 현재에 집중하고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 파트너와 새로운 긍정적인 패턴을 구축함에 따라 긍정적인 태도가 표준이 될 것입니다.
여전히 과거에 집착하면 쉽게 부정적인 사이클에 빠질 수 있으므로 현재에 발생하는 긍정적인 변화에 집중하는 것이 중요합니다.
궁극적으로 트라우마를 스스로 치유할 수 없다면 상담을 받아야 할 수도 있습니다.
사소한 갈등에 직면하더라도 관계를 부정적으로 보고 생존 본능에 반응하는 사이클에 갇혀 있다고 가정해 봅시다. 그런 경우에는 개인 상담에 참여하여 치유할 수 있는 시간이 될 수 있습니다.
관계의 맥락에서 트라우마로 어려움을 겪고 있다면 커플 상담이 당신과 당신의 파트너가 더 건강한 상호 작용 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 건강한 관계를 위한 트라우마 생존자를 위한 3가지 개념
외상 복구 과정 전반에 걸쳐 생존자들이 몇 가지 핵심 개념을 염두에 두는 것이 도움이 됩니다. 다음은 상위 3개입니다.
1. 트라우마는 당신의 잘못이 아니다
충격적인 관계의 생존자들은 종종 자신이 미쳤거나 사랑받을 가치가 없다고 믿게 되었습니다. 이것은 그들이 어떻게든 학대를 받을 자격이 있고 트라우마가 그들의 잘못이라고 느끼게 만들 수 있습니다.
절대 그렇지 않습니다. 누구도 당신을 학대할 권리가 없으며 학대자는 자신의 행동에 대해 책임이 있습니다.
2. 관계가 본질적으로 안전하지 않은 것은 아닙니다.
특히 지속적으로 트라우마적인 관계에 노출되면 모든 관계가 부정적이거나 학대적이거나 갈등으로 가득 차 있다고 믿기 시작할 수 있습니다. 그렇지 않다. 부정적이지 않은 건강한 관계를 가질 수 있습니다.
3. 모든 갈등이 문제의 징후는 아닙니다.
모든 관계를 바람직하지 않은 것으로 보기 시작할 수 있는 것과 마찬가지로 반복적인 트라우마는 모든 갈등이 위협이나 문제의 신호라고 믿게 만들 수 있습니다. 이것도 사실이 아닙니다.
건강한 관계에서는 어느 정도 갈등이 예상되며, 그렇다고 해서 반격하거나 후퇴하거나 안전하지 않다고 느끼는 것은 아닙니다. 과거에 갈등이 독이 되었을 때 위협을 느끼지 않는 것은 어렵지만 갈등에 대한 새로운 사고 방식을 배울 수 있으므로 보다 합리적으로 대응할 수 있습니다.
트라우마에서 앞으로 나아갈 때 위의 개념을 염두에 두는 것은 관계에 대한 새로운 사고 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 자신과 관계를 보다 긍정적인 시각으로 바라볼 것이며, 미래에 더 건강한 관계를 찾게 될 것입니다.
PTSD, 관계 트라우마, 관계에 미치는 영향
외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 관계 외상의 차이점을 인식하는 것이 중요합니다. PTSD는 외상성 사건을 다시 경험하지 않기 위해 스스로를 마비시킬 수 있는 진단 가능한 정신 건강 상태입니다.
반면에, 외상 후 관계 증후군(PTRS)은 일반적으로 사람들이 관계 외상을 너무 많이 재현하는 것과 관련되어 PTSD와 상당히 다르게 나타납니다.
PTSD가 있는 사람은 트라우마를 피하는 경향이 있는 반면, 트라우마가 있는 사람은 트라우마가 해로울 정도로 그 트라우마를 되살리는 경향이 있습니다.
때때로 사람들은 PTSD와 PTRS를 같은 것으로 볼 수 있지만 완전히 동일하지는 않습니다.
PTRS는 PTSD의 일부 특징을 가질 수 있지만, 특히 공식적으로 인정된 정신 건강 장애가 아니며 PTSD의 모든 진단 기준을 충족하지 않는 경향이 있기 때문에 별개의 상태입니다. 어떤 사람들은 PTRS를 관계의 PTSD로 생각할 수 있습니다.
PTSD와 관계 외상은 둘 다 관계에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, PTSD를 앓고 있는 사람은 악몽이나 외상 사건의 회상을 겪을 수 있고, 분노나 두려움과 같은 부정적인 감정을 지속적으로 경험하고, 일상 활동에서 물러나거나 다른 사람들과 분리되기 시작할 수 있습니다. 이러한 부작용은 당연히 관계를 해칠 수 있습니다.
PTSD가 있는 사람은 단순히 지속적으로 부정적인 기분 때문에 파트너와 멀어지거나 화를 내며 행동할 수 있습니다.
그러한 트라우마는 또한 관계 문제로 이어지지만, 이러한 종류의 트라우마는 다음과 같은 효과를 통해 관계에 더 많은 직접적인 영향을 주는 경향이 있습니다.
- 파트너에게 분노를 느낀다
- 관계에서 상호 작용의 부정적인 사이클에 갇히기
- 관계에 대한 신뢰 부족
- 분쟁 중 철수
- 파트너와의 사소한 실수나 의견 불일치로 위협을 느낀다
- 사소해 보이는 일에 파트너에게 폭언
관계 트라우마의 영향을 안고 살고 있다면 치유할 수 있다는 사실에 위안을 얻으십시오. 새로운 사고 방식을 배우고 관계에 접근하는 데 전념한다면 트라우마 이후의 건강한 관계가 가능합니다.
스스로 치유하기 어려운 경우 치유에 능숙한 치료사 또는 심리학자가 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.