이별 후 우울증: 원인, 징후 및 극복 방법

콘텐츠

• 이별이 힘든 이유?
• 이별의 원인
• 이별이 우울증을 유발할 수 있습니까?
• 이별 후 우울증의 징후
• 이별 후 우울증의 7단계
• 1. 답을 구하다
• 2. 거부
• 3. 흥정
• 4. 재발
• 5. 분노
• 6. 초기 승인
• 7. 리디렉션된 희망
• 이별 후 우울증을 극복하는 방법
• 바쁘게 지내
• 저널 시작
• 손을 내밀다
• 자신을 돌보는 것을 기억하십시오
• 운동을 위한 시간을 만드십시오
• 전문가의 도움을 받아야 할 때
• 이별 후 우울증을 피하는 5가지 방법
• 1. 사회적 연결 유지
• 2. 자신을 돌보십시오
• 3. 강점에 집중하라
• 4. 운동할 시간 확보
• 5. 당신의 감정을 인정하되, 머뭇거리지 말라
• 요약: 이별 우울증에 대한 요점

관계의 끝은 이별 우울증을 포함한 불편한 감정을 유발할 수 있습니다. 특히 관계가 심각하고 이별을 예상하지 못한 경우 관계가 끝났을 때 슬픈 감정을 느끼는 것은 정상입니다.

이별의 슬픔은 경미하고 시간이 지나면 지날 수 있지만 어떤 상황에서는 임상적 우울증으로 진행될 수 있습니다. 두 경우 모두 이별 우울증을 극복하는 방법이 있습니다.

이별이 힘든 이유?

전문가들이 설명하듯이 이별은 재정 악화나 새로운 생활 환경 등 삶의 큰 변화를 일으키기 때문에 어렵다. 이별과 함께 중요한 관계의 상실을 슬퍼한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

관계에 문제가 있더라도 이별은 여전히 ​​손실입니다.

관계가 상실되면 외로움을 느낄 수도 있습니다. 이별이 힘든 또 다른 이유는 낮은 자존감을 경험하거나 자신이 누구인지에 대한 인식이 변할 수 있기 때문입니다.

관계는 정체성의 핵심 부분이며, 관계를 잃으면 자신을 보는 방식이 바뀔 수 있습니다. 어떤 경우에는 관계의 상실이 마치 자신이 누군지 모르는 것처럼 공허함을 느끼게 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 헤어짐으로 인해 이전 파트너와 자녀를 공동 양육해야 할 수도 있습니다. 이것은 이전 파트너가 자녀와 일대일 시간을 보낼 수 있도록 자녀와의 시간을 포기하는 것을 의미할 수 있습니다.

또한 이별 후 파트너의 편을 드는 친구가 두 사람에게 있다면 우정의 상실로 고통받을 수도 있습니다. 결국 이별은 너무 많은 변화를 한꺼번에 가져오기 때문에 어려운 일입니다.

이별의 원인

관계 후 우울증은 이별에 합당한 이유가 있더라도 관계를 끝내는 데 어려움을 겪는 부작용 중 하나입니다. 이별의 일부 원인에는 성격의 차이, 충분한 시간을 함께 보내지 못하거나 관계에서 성적 관계에 불만이 있는 경우가 있습니다.

어떤 커플은 한 쪽 또는 양쪽 모두가 불충실했기 때문에 헤어질 수도 있고, 너무 많은 부정적인 상호 작용이 있었거나 관계에 대한 일반적인 불만이 있었기 때문일 수 있습니다.

이별이 우울증을 유발할 수 있습니까?

앞서 설명했듯이 이별은 어렵다. 그들은 당신의 삶을 완전히 바꾸고 당신을 외롭게 만들 수 있습니다. 이별 후의 슬픔은 정상이며 시간이 지나면 지날 수 있지만 이별은 어떤 사람들에게는 우울증을 유발할 수 있습니다.

2018년 연구에 따르면 파트너와의 이별은 우울증과 관련이 있습니다. 여성의 경우 이별 우울증은 별거 후 경험한 재정적 문제와 관련이 있습니다. 남성의 경우 이별 후 우울증은 사회적 지지를 상실한 결과였습니다.

이 연구의 결과를 바탕으로 이별과 함께 오는 스트레스와 삶의 변화가 우울증을 유발할 수 있다는 결론을 내리는 것이 합리적입니다. 이 경우 이별 후의 슬픔은 관계 후 우울증으로 바뀔 수 있습니다.

이별 후 우울증의 징후

이별 후 우울증의 심각성은 짧은 기간의 슬픔에서 본격적인 임상 우울증에 이르기까지 다양합니다.

이별 후 슬픔, 분노, 불안과 같은 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 감정이 지속적이고 극심한 슬픔으로 이어진다면 이별 후 우울증의 징후를 보일 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 연구에 따르면 이별 후의 감정은 임상적 우울증의 증상과 유사합니다. 어떤 경우에는 치료사 또는 심리학자가 누군가가 관계 후 우울증을 앓고 있을 때 상황적 우울증이라고 하는 적응 장애를 진단할 수 있습니다.

예를 들어, 이별 후 우울증을 경험한 사람은 우울한 기분을 동반한 적응 장애의 기준을 충족할 수 있습니다. 이 상태의 일부 징후는 다음과 같습니다.

• 이별 후 3개월 이내에 감정과 행동의 변화를 경험함
• 이별 후 일상생활에 지장을 주는 감정에 시달린다
• 슬픈 느낌
• 눈물
• 한때 당신을 행복하게 만들었던 것들을 즐기지 못함

이별 후 우울증의 위의 징후는 적응 장애와 관련이 있지만, 이별 후 우울함을 느끼는 일부 사람들은 임상적 우울증을 가질 수 있습니다. 임상 우울증의 징후는 다음과 같습니다.

• 희망이 없거나 무력한 느낌
• 식욕의 변화, 체중 증가 또는 감소
• 평소보다 더 많거나 적게 자
• 일상 활동의 즐거움 부족
• 슬프거나 무가치한 느낌
• 에너지가 거의 없다
• 자살에 대한 생각

임상 우울증의 기준을 충족하려면 이별 후 우울증의 최소 5가지 증상을 보여야 합니다. 또한 증상이 최소 2주 동안 나타나야 합니다.

이것은 이별 후 며칠 동안 지속되는 짧은 슬픔이 진정한 임상적 우울증이 아니라는 것을 의미합니다. 반면에 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 우울증 증상은 임상 우울증의 기준을 충족할 수 있습니다.

방금 이별을 경험했고 앞서 언급한 증상 중 하나라도 나타난다면 이별 후 적응 장애나 임상적 우울증이 있을 수 있습니다. 이별 후 우울증의 이러한 징후는 단계적으로 나타날 수 있습니다.

이별 후 우울증의 7단계

이별 후 우울증이 임상 정신 건강 상태에 이를 수 있다는 사실 외에도 이별 후 우울증의 다양한 단계가 있습니다. 관계 심리학 전문가에 따르면 이러한 단계는 다음과 같습니다.

1. 답을 구하다

이 단계는 관계에서 무엇이 잘못되었는지 알아내려고 노력하는 것을 포함합니다. 당신은 친구와 가족에게 의지하고 왜 관계가 끝날 필요가 없었는지 정당화할 수 있습니다.

2. 거부

이별 우울증의 이 단계에서는 관계를 구할 수 있다는 믿음에 모든 에너지를 쏟아붓는 대신 슬픔을 제쳐두고 고통스러운 감정을 피합니다. 당신은 단순히 관계가 끝났다는 것을 받아들일 수 없습니다.

3. 흥정

교섭 단계는 관계를 구하고 파트너를 되찾기 위해 필요한 모든 조치를 취하겠다고 결정할 때 발생합니다. 따라서 더 나은 파트너가 될 것을 약속하고 잘못된 부분을 수정합니다.

흥정은 이별 우울증의 고통에서 벗어나는 것입니다.

4. 재발

이별 우울증으로 인해 잠시 파트너와의 관계로 돌아갈 수 있지만 관계가 계속 실패한다는 것을 알게 됩니다.

5. 분노

이별 우울증 동안의 분노는 자신이나 이전 파트너에게 향할 수 있습니다. 당신은 당신이 관계에서 잘못한 일 때문에 자신에게 화를 낼 수도 있고, 관계 실패에 대한 파트너의 역할에 대해 화를 낼 수도 있습니다.

전문가에 따르면, 분노는 앞으로 나아가고 더 나은 관계를 추구하도록 동기를 부여할 수 있기 때문에 힘을 실어줄 수 있습니다.

6. 초기 승인

이별 후 우울증의 이 단계에서 당신은 관계가 끝났다는 사실을 받아들이기 시작하지만, 이러한 수용은 그것이 필요하기 때문에 발생하는 것이지 당신이 실제로 그것을 받아들이고 싶기 때문이 아닙니다.

관계를 회복하려는 시도를 중단하는 것은 관계 후 우울증의 이 단계 동안입니다.

7. 리디렉션된 희망

이별 우울증에 대처하는 마지막 단계에서, 당신의 희망은 관계를 구할 수 있다는 믿음에서 이전 파트너 없이도 미래가 있다는 것을 받아들이는 것으로 바뀝니다.

이것은 관계 회복에 대한 희망 없이 새로운 영역으로 이동할 때 슬픈 감정을 유발할 수 있지만 새로운 미래에 대한 희망을 줄 수도 있습니다.

아래 비디오에서 애착 외상 치료사인 Alan Robarge는 분리가 뇌에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 그는 가장 중요한 규칙은 기능을 발휘하고 일상을 정상으로 유지해야 한다는 것입니다. 아래에서 자세히 알아보십시오.

이별 후 우울증을 극복하는 방법

이별 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 아마도 이별 후 우울증을 어떻게 대처해야 하는지 궁금할 것입니다. 이별 후 일부 부정적인 감정은 정상이지만 이별 후 슬픔을 멈추는 방법에 대한 팁이 있습니다.

전문가들은 관계 후 우울증에 대처하기 위해 다음과 같은 전략을 권장합니다.

• 바쁘게 지내

처음에는 너무 슬퍼서 생산적이지 않다고 느낄 수도 있지만, 집안일을 하거나 새로운 활동을 시작하면 이별 후 감정에 머물지 못할 수 있습니다.

• 저널 시작

전문가들에 따르면, 연구에 따르면 자신의 감정을 글로 쓰는 것이 이별 우울증에 효과적인 대처 전략이라고 합니다.

• 손을 내밀다

친구와 시간을 보내거나 온라인 지원 그룹과 같은 사회적 지원 네트워크를 개발하면 이별 후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구나 비슷한 상황을 겪고 있는 다른 사람들과 강력한 관계를 구축하면 주요 관계를 잃을 때 사회적 참여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 이별 우울증에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

• 자신을 돌보는 것을 기억하십시오

충분한 수면과 적절한 영양 섭취로 자신을 돌보면 이별 우울증에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 건강을 돌보면 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다.

• 운동을 위한 시간을 만드십시오

연구에 따르면 운동은 일부 항우울제와 마찬가지로 기분을 좋게 하고 웰빙 감각을 높일 수 있습니다. 그러므로 일어나서 움직이는 것은 이별 우울증에서 회복하기 위한 훌륭한 대처 전략이 될 수 있습니다.

일반적으로 건강을 돌보고 새로운 활동을 시도하고 다른 사람들과 소통할 기회를 찾는 것은 이별 후 우울증을 다루는 중요한 방법입니다.

전문가의 도움을 받아야 할 때

이별 후 우울증을 스스로 해결하는 방법이 있지만 경우에 따라 우울증이 심각하고 지속되어 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

이별 후 어느 정도의 슬픔을 경험하는 것이 일반적이지만, 특히 자기 관리를 실천하는 경우 우울증 감정은 일반적으로 시간이 지나면 가라앉습니다.

반면 이별우울증이 지속되고 시간이 지나도 호전되지 않고 일상생활에 심각한 문제가 발생하는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.

예를 들어, 이별에 너무 괴로워 직장에서 의무를 다하거나 청구서나 가사를 처리할 수 없다면 전문가의 도움이 필요합니다.

이별 우울증이 지속적이고 건강한 대처 전략으로 시간이 지나도 개선되지 않는다면 임상적 우울증이나 적응 장애가 발병했을 수 있습니다. 이 경우 이별 후 슬픔에 대한 치료가 필요할 수 있습니다.

전문가들에 따르면 이별 후 몇 개월 후에도 여전히 슬픔을 느낀다면 심리학자나 치료사와 상담하여 치료를 받아야 한다고 합니다. 인지 행동 요법과 대인 관계 요법이라는 두 가지 특정 유형의 요법이 이별 우울증 치료에 효과적입니다.

예를 들어, 인지 행동 치료는 관계에서 무엇이 잘못되었는지에 대한 강박적인 생각을 바꾸는 데 도움이 되어 더 건강한 사고 방식을 개발할 수 있습니다.

치료 자체가 효과적일 수 있지만 때로는 이별 우울증에 대처하기 위해 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.

치료사 또는 심리학자는 기분을 좋게 하고 슬픔, 활동에 대한 관심 상실, 무력감 등의 증상을 덜 심각하게 만들기 위해 항우울제를 처방할 수 있는 의사를 추천할 수 있습니다.

이별 우울증에 도움이 필요한지 확신이 서지 않는다면, 임상 우울증을 앓고 있는지 아니면 단순히 이별에 불만이 있는지 알아보기 위해 퀴즈를 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이별 후 우울증을 피하는 5가지 방법

어떤 경우에는 우울증 치료가 필요할 수 있지만 치료가 필요한 심각한 이별 우울증을 피하기 위한 전략이 있습니다. 다음은 이별 우울증 증상을 예방하기 위한 5가지 팁입니다.

1. 사회적 연결 유지

이별 후 슬픔으로 괴로워하면 집에 있고 침을 흘리고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 다른 사람들과 계속 연결되어 있는 것이 중요합니다.

사회적 고립은 기분을 악화시킬 뿐입니다. 친구와 커피 데이트를 하거나 일상 활동 및 이벤트에 참석하거나 온라인으로 다른 사람들에게 도움을 요청하세요.

사회적 관계를 구축하고 유지하는 것은 다른 사람들과 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있으며 낭만적인 관계의 끝에 생기는 공허함을 채울 수 있습니다.

2. 자신을 돌보십시오

마음과 몸은 연결되어 있기 때문에 자신을 돌보지 않으면 정신 건강도 나빠지기 쉽습니다. 이별 후 우울증에 빠지지 않으려면 영양가 있는 식단을 따르고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 습관을 실천하는 것을 잊지 마십시오.

이별 후 기분이 나쁠 때 술이나 맛있는 음식에 탐닉하거나 건강을 무시하는 것이 매력적으로 보일 수 있지만 나쁜 습관은 장기적으로 기분을 악화시킬 뿐입니다.

3. 강점에 집중하라

관계의 상실은 이사를 하거나 재정 상황을 악화시키는 등 삶의 주요 변화를 의미합니다. 우리의 많은 부분이 중요한 다른 사람과의 관계에 묶여 있기 때문에 이별은 또한 당신의 정체성 상실을 의미합니다.

이것은 자존감의 상실과 나쁜 자아상으로 이어질 수 있습니다. 이별 우울증에 빠지지 않으려면 자신의 강점에 집중해야 합니다. 예를 들어, 새로운 프로젝트나 직장의 목표에 에너지를 쏟으십시오.

또는 음악이나 피트니스에 강점이 있다면 성공할 수 있는 경쟁이나 이벤트에 집중할 수 있습니다. 이를 통해 이전 관계 밖에서의 정체성과 자존감을 키울 수 있습니다.

4. 운동할 시간 확보

운동은 자신을 돌볼 수 있게 해 줄 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 이별 후 우울증을 예방할 수 있습니다.

실제로 과학저널에 실린 연구보고서는 뇌 가소성 운동이 기분을 조절하는 효과적인 방법임을 보여줍니다. 그것은 부정적인 기분을 감소시킬 뿐만 아니라 긍정적인 기분을 증가시키며, 그 효과는 운동 직후에 거의 나타납니다.

정기적으로 체육관에 가거나 달리기를 하면 기분이 좋아지고 이별 후 우울증에 빠지는 것을 막을 수 있습니다.

5. 당신의 감정을 인정하되, 머뭇거리지 말라

이별 후 약간의 슬픔은 정상임을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 중대한 삶의 변화를 겪고 있으며 슬픔이 정상임을 받아들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

즉, 슬픔에 연연하거나 슬픔에 사로잡히지 않는 것이 중요합니다. 시간을 내어 친한 친구와 함께 감정을 정리하거나 일기에 적으면서도 행복한 순간을 경험해보세요.

요약: 이별 우울증에 대한 요점

이별 후의 슬픔은 일반적으로 정상이지만 경우에 따라 이별 우울증이 될 수 있습니다. 자기 관리 연습, 운동 시간, 다른 사람에게 도움을 요청하는 등 이별 후 슬픔에 대처하는 전략이 있습니다.

이러한 전략을 사용하고 목표를 설정하고 새로운 활동을 시작하면 심각한 이별 우울증을 예방할 수 있습니다. 때로는 이별 후 우울증에 대처하는 방법에 대해 이러한 방법을 사용하더라도 슬픔이 계속될 수 있습니다.

이별우울증이 시간이 지나도 나아지지 않고 일상생활에 지장을 주고 극도의 피로감, 활동에 대한 의욕 상실, 절망감이나 자살에 대한 생각 등의 증상이 나타나면 도움을 청해야 합니다. 전문가의.

정신 건강 전문가는 이별 후 우울증을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 치료를 제공할 수 있습니다. 의사는 기분을 좋게 하는 약을 처방할 수 있습니다. 이별 후 임상 우울증이 있을 수 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.