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당신은 고통을 알고 있다고 생각했지만 비탄이 당신을 완전히 압도했습니다. 비통한 일이 생기면 이전에 즐겼던 것을 즐길 수 없습니다. 치유를 시작하고 싶지만 어디서부터 무엇을 해야 할지 모릅니다. 당신은 다시는 이런 상처를 받고 싶지 않다는 것을 알고 있고 마음의 상처를 다루는 방법을 묻고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
나는 항상 이런 기분일까?
왜 나에게 이런 일이 일어났습니까?
내가 이걸 받을 자격이 있었어?
걱정하지 마세요. 통증이 사라지지 않을 것 같지만 정신을 차리면 회복될 수 있습니다. 상한 마음을 극복할 수 있는 다양한 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
먹고, 사랑하고, 마비시키다
비탄의 고통을 다루는 것은 너무 어려워서 대부분의 사람들이 뜨거운 새로운 로맨스에 뛰어들거나 물질, 음식, 일, 운동으로 무감각해지거나 그냥 바쁘게 지내면서 그것을 피합니다.
이것은 비탄을 다룰 때 고통을 무디게 할 수 있지만, 고통의 근원을 해결하는 데 시간을 들이지 않으면 다음과 같은 악순환에 빠지게 될 것입니다.
이름만 다른 같은 유형의 사람과 데이트하십시오.
또는
적절한 사람과 데이트하되 피하려고 했던 것과 동일한 문제를 보기 시작
결혼 생활에서 상한 마음은 다루기 어렵지만, 같은 실수를 반복하지 않으려면 고통을 느끼고 관계 실수를 바로잡아야 합니다.
고통의 역설
비통한 후, 당신의 자연 방어 메커니즘은 다시 상처를 입지 않도록 보호하는 데 필요한 벽을 구축합니다. 역설은 고통이 이 벽을 쌓더라도 깊은 사랑, 기쁨, 성취감을 느끼기 위해서는 고통의 순환에서 벗어나기 위해서는 벽을 허물고 다시 사랑하고 신뢰하려고 노력하는 법을 배워야 한다는 것입니다.
마지막으로 열었을 때 심장에 단검을 던진 경우 취약하기가 매우 어렵습니다. 마음의 상처를 다루는 것은 어렵습니다.
그러나 이 전환을 할 만큼 충분한 신뢰와 안전을 개발할 수 없다면 고통 주기에 머물 위험이 있습니다.
- 다칠까 봐 걱정이 돼서 연애를 할 수 없고,
- 마음을 열지 못하고 최선을 다해 상처를 입는다.
- 상처를 입어서 방어벽이 점점 더 높아져
이것은 더 많은 고통을 영속화하고 당신을 사랑, 기쁨, 성취로부터 멀어지게 합니다.
재건
바닥에서 벗어나 다시 신뢰하는 법을 배우기 시작하면서 이번에는 다시 상처를 줄 수 있는 사람에게 의지할 수 없습니다. 삶의 현실은 당신 자신 외에는 그 어떤 것도 또는 그 누구도 통제할 수 없다는 것입니다.
이것은 특히 마음의 상처를 다룰 때 신뢰가 있어야 하는 유일한 장소는 '당신'이라는 것을 의미합니다. 그 공허함을 채우고 안전하다고 느끼기 위해 사람과 사물에 의존하기 시작하는 순간, 당신은 그들을 실패로 몰아넣을 것입니다.
예를 들어, 행복을 위해 다른 사람이나 일, 성공에 의존하기 시작하면 이러한 것들이 당신의 행복 여부를 결정합니다. 안전하다고 느끼기 위해 작동하지 않고 관계를 해칠 뿐인 다른 사람들을 통제하기 시작할 수 있습니다.
이것은 기쁨을 차단하고 혼란과 혼란을 일으키며 영원한 감정적 롤러코스터에 있는 것처럼 느끼게 합니다. 이 미친 짓을 멈추고 비탄에 처했을 때 치유를 책임질 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
자신에게 친절
비탄을 다룰 때 고통에 대해 정직하십시오. 많이 다치셨으니 긍휼히 여기시고 상처받은 어린아이를 돌보듯 자신을 돌보아 주십시오.
'지금 무엇을 도와드릴까요?'라고 자문해 보십시오. 그런 다음 일어나서 수행하십시오. 비탄에 빠진 친구를 대하듯이 자신을 대하십시오.
당신이 좋은 지원 시스템을 가지고 있다면 그들의 도움을 받으십시오. 그러나 인수를 시작하는 사람들을 조심하십시오. 누구에게도 의존하지 마십시오. 치유와 권한 부여를 원한다면 주된 일은 당신에게서 나와야 합니다.
완벽주의 구독 취소
비탄에 대처할 때 완벽주의는 '가짜 뉴스'라는 현실을 수용하십시오. 현실이 아니기 때문에 불가능합니다. 그것은 고통과 혼란을 야기할 뿐이며 모든 지침과 답이 있는 진정한 자아에 접근하는 것을 방해합니다.
마음의 상처를 다룰 때 '구독 취소' 버튼을 누를 수 있는 사람은 당신뿐입니다.
너 자신을 용서해
당신이 용서해야 할 첫 번째 사람은 비탄을 다룰 때 당신 자신입니다. 자신이 책임져야 하는 것의 목록을 작성하여 생각을 정리하십시오(예: "그녀가 내내 나를 속이고 있다는 것을 몰랐습니다").
이 목록을 자신을 구타하는 친구에게 하고 싶은 말로 바꾸십시오. 용서의 문장을 적는다: “그녀가 나를 속이고 있다는 사실을 몰랐던 나를 용서합니다.”, “이 고통으로부터 자신을 보호할 수 없었던 제 자신을 용서합니다.”
과거를 가자
치유를 향해 나아가기 시작하고 과거에 무엇을 잘못했는지 인식하기 시작하면서 비탄을 다룰 때 분노, 수치 또는 후회에 앉아 있지 마십시오. 당신이 그 당시에 할 수 있는 최선을 다했고, 그러한 행동이 더 해로운 일을 하지 않도록 했다는 것을 아십시오.
“도와줘서 고맙지만 더 이상 당신이 필요하지 않습니다”라고 정중하게 보내주고 친절하게 옆에 두십시오. 이렇게 하지 않으면 죄책감과 수치심이 마음의 상처를 다룰 때 더 이상 나아가지 못하게 할 것입니다.
머리쓰레기 꺼내기:
용서 목록은 당신을 부정적인 나선형으로 유지하는 당신이 가지고 다니는 머리 쓰레기에 대한 꽤 좋은 아이디어를 주었습니다. 마음의 상처를 다룰 때 혼잣말을 하십시오.
자신에게 무슨 말을 하는 겁니까?
자신의 생각과 감정을 다른 방식으로 제어하지 않고 제어할 수 있도록 어떻게 자신과 연결될 수 있습니까?
이 질문에 대한 답을 알아보려면 계속 읽으십시오.
1. 너 자신에게 해서는 안 된다
마음의 상처를 다룰 때 하루를 보낼 때 당신을 갉아먹는 모든 작은 것들이 있는 '해야 할 목록'을 적어 두십시오. 나는 _________ 해야 한다(살을 빼고, 더 행복하고, 극복해야 한다).
이제 '해야 한다'를 '할 수 있다'로 변경합니다. 나는 체중을 감량할 수 있고, 더 행복할 수 있고, 극복할 수 있습니다.
이 어휘:
- 혼잣말의 분위기를 바꿉니다.
- '해야 한다'는 의미를 버리고 완벽주의를 억누르고 창의적 사고를 가능하게 한다.
- 목록에 있는 일을 실제로 처리할 수 있을 만큼 충분히 진정시킵니다.
- 그것은 당신의 손에 있으며 그것에 대해 비열할 필요가 없음을 상기시켜줍니다.
2. 자신을 비난하지 말고 칭찬을 아낌없이 받아라
결국 연민과 가치를 느끼지 못하는 사람을 어떻게 존경하고 신뢰할 수 있습니까? 자신에게 비열한 행동을 하고 있다면("물론 커피를 내 자신에게 떨어뜨렸고, 어떻게든 엉망이 되어야 했다."), 친구에게 같은 말을 했다면 친구에게 사과할 것처럼 진심으로 사과하라. 그녀의.
누군가가 당신을 칭찬하는데 당신이 그것을 얕잡아 보거나 심지어 자신을 낮추는 경우, 친구가 칭찬을 받을 때 부정적인 말로 끼어들었을 때처럼 스스로에게 사과하십시오.
3. 자신을 드러내라
마음의 상처를 극복하는 방법? 자신을 위해 일어서십시오.
비탄에 처했을 때 필요할 때 곁에 있어줄 것이라는 증거 없이는 누군가에게 의존하기 시작할 수 없습니다. 다음에 마음이 아플 때 친구에게 전화하는 대신 자신에게 손을 내밀어 보세요.
거울을 보고 '당신을 괴롭히는 것이 무엇인지' 스스로에게 물어보고 친구에게 이야기하듯이 스스로에게 이야기하십시오. '당신'은 당신이 의지할 수 있는 누군가라는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 무엇을 찾든 '당신'은 항상 당신을 위해 있기 때문입니다.
친구에게 할 말을 거울을 통해 자신에게 말하십시오.
- "걱정마, 내가 옆에 있을게, 우리가 함께 할게",
- "난 네가 너무 자랑스러워"
- "당신을 의심해서 미안해요",
- "나는 이것이 당신을 아프게한다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
- 무슨 일이 있어도 나는 항상 당신을 위해 여기 있을 것입니다."
이것들은 당신이 항상 듣고 싶은 말이지만 처음으로 실제로 믿을 수 있는 진술입니다.
4. 왜 거울인가? 이상하고 불편하다
우리 대부분은 시각적 학습자입니다. 거울에 비친 우리의 미세한 표정을 볼 수 있는 능력이 있을 때 고통, 두려움, 기쁨, 자부심의 순간을 포착하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
그것은 우리가 일반적으로 다른 사람들에게 베푸는 것과 같은 예의와 연민으로 우리 자신을 대하는 데 도움이 됩니다. 이것은 비탄에 처했을 때 우리 자신과 더 나은 친구가 되는 데 도움이 됩니다.
거울 앞에서 이 작업을 몇 번 하고 나면 거울이 없을 때도 표정과 연민을 떠올릴 수 있습니다. 거울을 사용하여 극복할 수 없다면 지금은 자신과 마주할 수 있을 때까지 나머지 작업을 수행하십시오.
경고
고통을 관리하는 일을 맡을 때 이 과정이 비통함을 다룰 때 선형적이지 않다는 것을 기억하십시오. 비통한 기억을 처리하는 방법에 대해 생각할 때 완벽하고 강한 몇 날을 보낸 다음 전혀 진전이없는 것처럼 완전히 부서지는 끔찍한 하루를 보낼 수 있습니다.
나쁜 날을 예상하여 누군가가 왔을 때 '나는 나쁜 날을 예상했는데 오늘이 그 중 하나입니다'라고 말할 수 있습니다.
하루 하루
여행을 가다보면 '나쁜 날'의 무작위 출현은 사라지지 않지만 빈도와 강도가 줄어듭니다.
도움 받기
혼돈의 비통한 마음을 남기는 것은 빠져나오기가 매우 어려우며 올바르게 수행되지 않으면 평생 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.
마음의 상처를 치료할 때 이 기사를 치료사와 공유하면 비교적 짧은 시간 내에 이 혼란에서 벗어날 수 있도록 안내해 줄 것입니다.
치료에 대한 다른 사람들의 추측으로 인해 인생에서 가장 큰 고통을 이겨낼 때 필요한 모든 도움을 받지 못하게 하지 마십시오.
치료에 대한 다른 사람들의 추측으로 인해 인생에서 가장 큰 고통을 이겨낼 때 필요한 모든 도움을 받지 못하게 하지 마십시오.