자기 인식과 급진적인 자기 수용을 통해 삶의 만족을 찾으십시오

콘텐츠

• 생물학의 문제
• 스트레스, 생존, 그리고 감정
• 생존의 추억
• 과격한 자기 수용

인간으로서 우리 모두는 무조건적인 사랑을 받고 싶어합니다. 우리가 우리처럼 충분히 좋은 것처럼 느끼기 위해.

우리는 '하나'를 만났을 때, 우리가 너무 훌륭하다고 느끼는 누군가가 우리에게서 가치 있는 것을 본다는 느낌에 도취됩니다.

우리는 (잠시) 무조건 받아들입니다. 우리는 어떤 결점이나 불완전함에도 눈이 멀다.

잠시 후 행복감의 구름이 걷힙니다. 사소한 일들이 서로에 대해 우리를 괴롭히기 시작하고 불만의 감정이 서서히 우리의 관계에 스며듭니다.

이 기사는 자기 인식과 자기 수용을 통해 관계의 다양한 상황에 대한 신체의 정신적, 육체적 반응을 통제하기 위해 의식적으로 노력함으로써 삶의 만족을 키우거나 찾을 수 있는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

생물학의 문제

관계를 시작할 때 느끼는 행복감은 우리 종의 생존을 보장하기 위해 고안된 호르몬과 생화학 물질의 단기 유입의 결과입니다.

이 호르몬은 우리를 서로에게 끌리게 만듭니다. 그것들은 우리의 감정과 생각에 영향을 미치기 때문에 초기에는 특정한 특이성을 사랑스럽게 보지만 나중에는 짜증나게 합니다.

종을 살리는 문제로, 이러한 "사랑의 화학 물질"은 너무나 친숙한 비판적이고 자기 파괴적인 생각을 잠시 동안 조용히 유지합니다.

그러나 일단 우리의 몸이 현상태로 되돌아가면, 우리는 우리에게 너무 어렵게 느껴지고 우리를 불안하게 만드는 인간의 감정의 범위를 탐색하게 됩니다.

우리 모두는 죄책감이나 책임감, 그리고 그에 수반되는 가슴의 무거움에 대해 잘 알고 있습니다.

거의 모든 사람들은 수치심과 함께 위장의 구덩이에서 아픈 느낌을 알고 있습니다. 우리가 화를 내거나 분개할 때 가슴이 붉게 타는 것은 덜 불편합니다.

우리는 이러한 것들을 느끼고 싶지 않으며 외부 소스를 통해 그러한 것들을 사라지게 하고 우리가 "더 나은" 느낌을 받을 수 있도록 합니다.

매우 자주, 우리는 편안함의 근원을 파트너에게 의존하고 그들이 부족하거나 처음에 우리 감정의 "원인"일 때 화를냅니다.

그러나 자의식 부족으로 인해 대부분의 사람들은 이러한 감정과 그에 수반되는 신체 감각이 실제로 기억이라는 사실을 깨닫지 못합니다.

즉, 오래전에 우리의 주요 간병인과 연결되는 것이 실제로 삶과 죽음의 문제였을 때 우리 몸은 스트레스로 간병인과의 불만, 거부, 실망 또는 단절의 징후에 반응하는 법을 배웠습니다.

이러한 단절의 순간과 우리 몸의 반응은 생존의 문제로 기억되고 회상됩니다. 하지만 스트레스가 감정과 무슨 관계가 있습니까?

스트레스, 생존, 그리고 감정

몸이 활성화되면 스트레스 반응, 그것은 또한 신체를 통해 호르몬과 생화학 물질을 보냅니다.그러나 사랑에 빠졌을 때 우리 몸을 통해 전달되는 것과는 매우 다릅니다.

이 분자 메신저는 생존 반응에 의해 배치되고 위험 신호를 보내고 우리의 생명을 구하기 위한 행동, 즉 싸움 또는 도피를 시작하도록 설계된 우리 몸에 불편함을 만듭니다.

그러나 어린 시절의 경우 이러한 반응을 처음 경험하고 기억할 때 우리는 둘 다 할 수 없어 얼어붙고 대신 적응합니다.

적응 과정은 보편적인 인간 경험입니다.

그것은 인생의 가장 초기 순간에 시작되어 단기적으로는 우리에게 도움이 됩니다(결국, 아빠가 우리에게 울지 말라고 하거나 우리에게 울고 싶은 것을 주면, 우리는 그것을 빨아들이는 법을 배웁니다), 장기적으로 문제가 발생합니다.

이것의 기초는 우리가 태어날 때 기본 작동 패키지의 일부인 신경 생물학적 스트레스 반응입니다(심장 박동, 폐 기능 및 소화 시스템과 함께).

이 반응의 트리거는 자동이지만(위험이나 위협을 감지할 때마다), 해당 트리거에 대한 우리의 반응은 학습되고 기억됩니다.

생존의 추억

어린 시절과 초기 성인기에 걸쳐 인지된 위험에 대한 우리 몸의 학습된 반응은 마음과 파트너가 되기 시작합니다. (그들이 발전함에 따라).

따라서 단순한 자극/신경생물학적 반응(깜짝 놀란 파충류가 몸을 숨기려고 뛰어가는 것을 생각하십시오)으로 시작하는 것은 그 과정에서 자기 비판적이고 자기 비난적인 생각을 하게 됩니다. 통제를 통한 안전감.

예를 들어, 시간이 지남에 따라 우리가 사랑스럽지 않다고 결정하는 것이 우리가 거부당하고 소외감을 느낀다고 믿는 것보다 덜 취약해집니다. 이 어린 시절의 신체 기억을 파란 구슬 한 병과 같이 생각하십시오.

우리가 성인이 되고 새로운 사랑에 대한 행복감이 사라질 때쯤에는 파란 구슬이 가득 찬 항아리만 남게 됩니다(오래되고 유용한 신체 기억보다 적음).

모든 관계에 있는 각 사람은 오래된 내장/감정/사고의 전체 항아리를 가져옵니다. 관계에 대한 추억.

아이디어는 더 많은 자기 인식을 만들고 우리가 느끼는 것과 왜 그렇게 느끼는지 더 잘 조화를 이루는 것입니다.

과격한 자기 수용

급진적 자기 수용의 실천은 더 많은 자기 인식이 되거나 자기 인식을 얻는 것으로 시작됩니다.

즉, 현재 몸에서 일어나는 일을 받아들임으로써 자기 인식을 통해 행복을 얻을 수 있다는 것입니다.

파트너나 관계에 대해 두려움, 책임감, 수치심, 원한을 느꼈을 때를 생각해 보십시오.

그것은 거부당하거나, 오해를 받거나, 사랑받지 못한다는 느낌과 관련이 있을 수 있습니다.

물론 이 모든 순간이 허무하게 느껴진다. 그러나 어린 시절에 몸은 우리의 생명이 위험에 처해 있다는 경보로 반응했습니다.

따라서 파트너가 순진한 실수일 수도 있는 일에 불만을 표시할 때 우리 몸의 기억은 생명을 구하는 여단(불쾌한 신체 감각을 유발하는 호르몬 및 생화학 물질)을 호출합니다.

이것이 작동하는 방식에 대한 자기 인식으로 우리는 새로운 경험을 가질 수 있으며, 이는 오래된 기억을 대체할 새로운 기억(초록색 구슬이라고 합시다)을 형성합니다.

이것은 어려운 신체 감각, 생각, 감정과 새로운 관계를 갖기 때문에 발생할 수 있습니다.

급진적 자기 수용은 매 순간을 새로운 관점으로 만나고 판단의 유예, 응답하기 전에 잠시 멈출 수 있는 능력의 부산물입니다.

이 새로운 관점을 발전시키려면 우리 몸의 감각에 집중하고 그것을 기억(파란 구슬)으로 인정해야 합니다.

아무것도 기억할 필요가 없습니다. 특히, 당신의 몸이 기억하고 있고, 마치 당신의 생명이 걸린 것처럼 오래된 기억으로 반응하고 있다는 것을 인정하는 것으로 충분합니다.

우리가 느끼는 신체 감각은 인간의 고통의 근원이 아닙니다. 고통은 우리 마음의 생각에 의해 만들어집니다.

이것이 우리가 감각이 있는 그대로의 감각, 즉 신경생물학적 생존 반응의 메커니즘을 받아들일 때 우리 자신의 고통을 풀기 시작할 수 있는 이유입니다.

우리는 우리의 생각이 학습되고 더 이상 우리에게 도움이 되지 않는 반응을 기억한다는 사실을 인정할 수 있습니다(파란색 대리석 항아리의 일부).

우리가 급진적인 자기 수용을 할 때 우리는 새로운 경험을 하게 되고, 이 새로운 경험은 새롭고 더 호기심 많고 자비로운 생각을 만들어냅니다.

이 작업을 수행할 때마다 항아리에 대한 새 메모리(녹색 대리석)를 만듭니다.

이것은 시간이 걸리지만 시간이 지남에 따라 메모리 항아리가 녹색(새) 구슬로 가득 차면 새/업데이트된 응답에 도달하는 것이 점점 더 자동으로 됩니다.

우리의 삶은 덜 무겁게 느껴지고, 더 자신감 있고 탄력적이며, 우리가 더 이상 우리 자신 밖에서 답을 찾지 않기 때문에 우리의 관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 새로운 관점으로 매 순간을 만나겠다는 다짐을 하면 지속적인 변화로 이어집니다. 가장 중요한 것은 신체의 반응과 (자동) 생각 및 행동 사이에 일시 중지를 만드는 것입니다.

그 멈춤을 만드는 가장 유용한 방법 중 하나는 스트레스를 받을 때마다 삶에 간단한 연습을 추가하는 것입니다. 나는 아래에 그러한 관행을 제공했습니다.

다음에 파트너와 말다툼을 하거나 파트너의 감정 상태에 대해 횡포, 오해 또는 책임이 있다고 느낄 때 다음을 시도하십시오.

1. 이것이 실제처럼 느껴진다고 몸에 직접 이야기하십시오(몸은 당신의 생명이 위험에 처해 있다고 말하고 있습니다). 그러나 그것은 진실이 아닙니다.
2. 여기에 지시된 대로 최소 10회 심호흡을 하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 가슴과 배가 부풀어오르는 것을 느끼십시오. 정지시키다. 코를 내쉬면서 가슴과 배가 수축하는 것을 느끼십시오. 정지시키다.
3. 마음이 방황하는 것을 발견하면 머리에 숫자(세서미 스트리트 스타일 생각)를 시각화하고 한 호흡으로 10에서 1까지 셉니다.
4. 몸의 체계가 진정되고 마음이 중심에 있고 근거가 있다고 느낄 때까지 아무 것도 하지 않기로 결심하십시오.

시간이 지남에 따라 당신의 항아리는 새로운 기억 구슬로 채워질 것이고 당신은 사랑하는 사람들이 당신이 그랬던 것처럼 새로운 자유 감각을 찾도록 계속 도울 수 있습니다.

자기 인식은 만족을 찾는 첫 번째 단계이며, 이는 시간이 지나면 자기 수용으로 이어져 삶에서 더 많은 행복을 찾는 데 도움이 됩니다.