관계에서 감정의 홍수를 인식하고 관리하기 - 심리학

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감정적 인 홍수는 관계에서 발생할 수 있는 현상이며 좋지 않습니다. 그러나 정서적 홍수는 또한 건강에 해로운 정서적 홍수의 맹공격을 도울 수 있는 심리 치료 기술이기도 합니다. 휴!

며칠 동안 말다툼이 시작되고 긴장이 고조되는 가정이 있습니까? 작은 간단한 행동이나 말 한마디로 귀하와 귀하의 파트너(또는 둘 다)가 감정의 홍수를 일으키게 되는 집이 있습니까?

연인을 사랑하면서도 주체할 수 없는 분노, 원망, 분노 등은 부정적인 감정의 범람이다.

감정적 인 홍수는 환자가 억눌린 감정과 두려움을 모두 풀어 보도록 권장하는 심리 치료 기술로 사용될 때 긍정적입니다. 관계에서 올바르게 사용하면 당신과 당신의 파트너는 많은 좌절과 마음의 고통에서 자신을 구할 수 있습니다.

당신 중 한 명이 감정의 홍수를 일으키려 할 때 알아차릴 수 있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

감정적 인 홍수는 현재 순간에 머무르는 것을 어렵게 만드는 매우 강렬한 감정과 생각으로 몸을 포화시킵니다.

당신이 말하고 싶은 것과 당신이 느끼고 있는 것을 연결하는 데 어려움이 있습니다. 갑자기, 당신은 당신의 싸움/도피 시스템에 관여하고 있고 그것에 대해 당신이 할 수 있는 것이 없습니다.

감정적 인 범람은 매우 정상적입니다.

우리는 모두 한 번 이상 그것을 경험했습니다. 또한 남성이 여성보다 감정을 숨기거나 숨기는 경향이 있기 때문에 남성에게서 더 흔하게 발생합니다.

홍수는 매우 강렬한 경험입니다. 그러나 일단 인식되면 홍수의 강도를 관리할 수 있습니다. 이것은 배우자와 어려운 의견 차이가 있을 때 도움이 됩니다.

관계에서 감정적 인 홍수 관리

매우 격렬한 일을 겪을 때 익사하고 싶은 기분을 느낀 적이 있습니까? 화가 나면 숨이 가빠지는 것 같다. 당신이 평온할 때, 당신의 호흡은 매우 안정된 상태입니다.

격렬한 감정을 관리하는 첫 번째 단계는 호흡입니다.

일상 생활에서 호흡 기술을 배우는 이점 외에도 갈등 중에 호흡하는 방법을 배우는 것은 축복입니다.

강렬한 감정에 압도되기 시작하면 심호흡을 하십시오. 숨을 내쉴 때 생각이 바뀌기 시작한다는 것을 알게 될 것이며 이러한 생각의 변화로 인해 마음이 진정되고 맑아지기 시작할 것입니다.

예방이 치료보다 낫습니다. 감정이 폭발하기 전에 파트너에게 감정을 전달하십시오.

파트너는 가장 친한 친구이자 동맹이 되어야 합니다. 그들은 당신의 친구입니다. 때때로 그들은 세상에서 유일한 위안입니다. 파트너와 감정을 소통하는 것은 안전해야 합니다.

그러나 논쟁 중에는 의사 소통이 어려울 수 있습니다.

파트너와 의사 소통할 때 자신의 감정을 소유하십시오. 이것은 당신이 풀어야 할 순간입니다. 이것은 당신이 느끼는 것을 명확하게 이해하는 순간입니다. 파트너를 비난하는 대신 자신의 감정을 소유하십시오.

당신이 후회할 수 있는 말을 하기 전에 시간을 갖고 자신을 점검하십시오.

공기를 마시기 위해 조금 뒤로 물러나십시오. 당신의 감정과 그것이 당신을 육체적으로 느끼게 하는 방식에 집중하십시오. 당신이 전달하고자 하는 것과 그것을 표현하는 방법에 대해 가능한 한 매우 구체적으로 시도하십시오.

당신의 파트너는 마음을 읽는 사람이 아니라는 것을 기억하십시오. 말하기 어려우시면 적어주세요. 이해하려고 노력하십시오. 그것은 둘 다에게 좋을 것입니다.

감정의 홍수를 겪고 있는 것이 당신이라면, 감정을 발산하는 것은 파트너라는 것을 잊지 말고 이를 극복할 때까지 친절하게 될 수 있는 한 최선을 다하십시오.

파트너에게도 자신의 감정이 있다는 것을 기억하십시오! 그리고 앞의 요점에서처럼, 자신의 감정을 자신의 것으로 받아들이고, 잠시 숨을 쉬고, 파트너를 비난하지 않는 법을 배우는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 논증의 목표는 양 당사자가 이해되고 양 당사자의 요구가 해결될 수 있는 중간 지점을 찾는 것입니다.

상대방에게 감정이입을 하는 방법을 배울 수 있는 기회입니다.

공감은 배울 수 있는 기술이며 일종의 특성입니다. 파트너가 공감할 때 파트너가 판단을 받거나 오해를 받을 염려 없이 자유롭게 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공합니다.

공감을 통해 파트너가 어디에서 왔는지 이해할 수 있기 때문입니다. 공감은 또한 열띤 논쟁의 한가운데에 있음에도 불구하고 파트너를 사랑할 수 있게 해줍니다.

때로 사람은 자신의 말을 듣지 못할 것 같아서 좌절, 두려움, 고뇌를 마음 속에 간직합니다.

관계를 유지하려면 둘 다 서로의 말을 들어야 합니다.

파트너에게 연민을 갖고 경청하십시오. 이 시간 동안 침묵이 감사하게 될 것입니다.

파트너가 방어적인 태도를 취하지 말고 목소리를 높이도록 격려하십시오.

이 격렬한 시간 동안 그들과 함께 있고 그들을 외면하거나 주의를 산만하게 하거나 방해하지 마십시오. 당신이 그들을 방해할 때, 당신은 그들에게 마땅한 공간을 주지 않는 것입니다.

파트너와 함께 있어 사랑을 표현하세요.