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- 긍정적인 상호작용과 부정적인 상호작용의 비율을 5:1로 유지
- 최소한 좋은 커플 치료사는
- 관계를 재부팅하려면 상당한 노력이 필요합니다.
- 통제 소재
- 건강한 관계를 구축하고 유지하는 능력
- 관계 비전 만들기
- "관계 계약"을 개발하십시오
개인적으로 이혼과 관련된 많은 경제적, 인적 비용을 고려할 때 효과적인 커플 치료가 매우 중요하다고 생각합니다. 이를 염두에 두고 나는 종종 내담자들에게 “부부 치료가 비싸다고 생각한다면 이혼이 얼마나 비싼지 알 때까지 기다리십시오.”라고 종종 말합니다.
이 논평을 하는 나의 요점은 그들의 관계에서 어려움을 겪고 있는 사람들에게, 비록 그 당시에는 비용이 많이 드는 것처럼 보일지라도 효과적인 커플 치료가 그들이 할 수 있는 최고의 투자 중 하나로 판명될 수 있다는 것을 확신시키는 것입니다.
결혼 생활이 실패하더라도 좋은 부부 치료에서 배우는 것은 미래의 관계를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
동시에 좋은 부부 요법은 매우 중요할 수 있다고 믿으며 올바르게 수행되지 않으면 해로울 수도 있다고 생각합니다. 사실, 당신의 치료사가 자신이 무엇을 하는지 모른다면 상담 과정을 통해 실제로 당신의 관계에 상처를 줄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 관계의 문제에 주로 초점을 맞추도록 안내할 때 발생합니다.
만약 그들이 이렇게 한다면, 당신은 그들이 강한 관계를 발전시키고 유지하는 데 필요한 것에 대한 연구와 관련이 없다는 것을 확신할 수 있습니다. NS
긍정적인 상호작용과 부정적인 상호작용의 비율을 5:1로 유지
John Gottman(https://www.gottman.com)과 같은 연구원은 건강한 관계를 구축하고 유지하기 위해 부부가 "좋은 감정"을 유지하기 위해 긍정적인 상호 작용과 부정적인 상호 작용의 비율을 5:1로 일관되게 유지해야 함을 경험적으로 입증했습니다. 연구자들은 관계에서 "긍정적인 감정"이라고 부릅니다.
이를 염두에 두고, 치료사 앞에서 일어나는 모든 부정적인 일(예: 세션 중 "그녀가 말했다"고 욕설)은 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
세션 동안 효과적인 치료사는 단순히 뒤로 물러서서 파트너와 싸우는 것을 지켜보지 않습니다.
당신은 당신의 자신의 시간에 이것을 할 수 있습니다.
최소한 좋은 커플 치료사는
- 핵심 문제, 건강에 해로운 관계 역학, 헌신 수준 및 목표 식별
- 당신과 당신의 파트너가 정서적으로 건강하고 중독이 없으며 서로 학대하지 않으며 불륜에 참여하지 않는지 확인하여 원하지 않는 모든 "코끼리를 방에서 쫓아내십시오".
- 건강하고 낭만적인 관계의 특성을 포함하여 성공적인 관계의 원리를 가르치거나 검토합니다.
- 당신이 "관계 비전을 만드는 데 도움이
- 문제를 해결하고, 목표를 달성하고, 관계 비전을 실현하기 위해 생각하고 수행할 구체적인 사항을 설명하는 "관계 계약"을 개발하도록 안내합니다.
효과적인 부부 치료의 이러한 특성이 의미하는 바를 명확히 하기 위해 다음과 같이 5가지 영역 각각에 대해 논의하겠습니다.
- 핵심 문제, 건강에 해로운 관계 역학, 헌신 수준 및 목표를 식별하십시오.
“이해받기 전에 이해하려고 노력하라”는 옛말이 여기에 해당됩니다. 치료사가 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 이해하기 전에 "당신을 돕기" 시작한다면, 그들은 당신을 잘못된 길로 인도할 수 있습니다. 이것은 시간과 돈을 낭비할 수 있으며 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
치료사가 관계의 핵심 문제를 체계적으로 식별하는 데 사용할 수 있는 다양한 효과적인 도구가 있습니다. 여기에는 Prepare-Enrich Assessments 또는 P/E(www.prepare-enrich.com)로 알려진 프로세스가 포함됩니다.
P/E는 관계 역학, 헌신 수준, 성격, 영적 신념 및 가족 시스템에 대한 개인화된 통찰력을 제공합니다.
P/E에 포함된 것과 같은 포괄적인 평가는 시간과 비용이 들기 때문에 치료사는 도움을 요청하는 이유가 무엇인지 각각 물어보는 것으로 프로세스를 시작해야 합니다.
나는 다음 시나리오 중 어떤 것이 관계의 이 시점에서 그들이 원하는 것과 가장 유사한지를 각 사람에게 물어봄으로써 이를 수행합니다.
- 별거/이혼하시겠습니까
- 자신을 위해 노력하면서 조건 없이 서로를 받아들입니다.
- 계속 작업하면서 변경 사항을 협상하시겠습니까?
내담자 중 한 명 또는 두 명이 첫 번째 옵션을 선택하면 커플 치료가 필요하지 않을 것이며, 결국 관계가 끝날 무렵에 자주 발생하는 분노, 분개, 괴로움 없이 의식적으로 연결을 끊는 과정을 시작하도록 도와줍니다. .
두 고객 모두 후자 중 하나를 선택하는 경우 P/E 평가를 사용하여 상황에 대한 포괄적인 평가를 수행해야 하는 필요성을 포함하여 이 기사에 설명된 프로세스를 설명합니다.
관계를 재부팅하려면 상당한 노력이 필요합니다.
커플 치료의 "가치"에 관해 위에서 언급한 바와 같이, 좋은 치료사는 관계를 다시 시작하고 재건하는 데 필요한 상당한 노력, 인내, 헌신이 투자 가치가 있다고 초기에 설명할 것입니다.
커플에게 치료 과정이 쉬울 것이라고 말하면 몇 번의 세션에 투자하도록 설득할 수 있지만, 내 경험에 따르면 커플 치료가 몇 시간만 필요하고 자신의 노력이 거의 없다고 믿게 만드는 내담자는 실망을 초래할 것입니다. 치료 과정과 결과 모두에서.
건강하고 행복한 연인 관계를 구축하고 유지하는 것은 집중과 헌신이 필요한 힘든 일이기 때문입니다. 아내와 40년 이상 행복한 결혼 생활을 해왔기 때문에 이 사실을 직접 압니다.
- 당신과 당신의 파트너가 정서적으로 건강하고, 중독이 없으며, 서로 학대하지 않으며, 불륜에 참여하지 않는지 확인하여 원치 않는 모든 "코끼리를 방에서 쫓아내십시오".
파트너 중 하나가 치료되지 않은 정신 질환을 가지고 있거나, 알코올과 같은 물질에 중독되어 있거나, 파트너를 학대하거나, 외도에 연루되어 있는 경우 효과적인 커플 치료가 이루어질 수 없습니다.
이를 염두에 두고 훌륭한 치료사는 두 내담자가 부부 치료를 시작하기 전에 그러한 중요한 문제를 받아들이고 해결하는 데 동의하도록 주장할 것입니다.
최소한 두 내담자가 한 파트너 또는 다른 파트너와 해결해야 할 심각한 문제가 있다는 데 동의하고 동시에 관계에 대한 도움이 절실히 필요하다면 치료사(적어도 그럴 것입니다)는 문제가 동시에 해결되는 한 커플 치료를 시작하는 데 동의합니다.
예를 들어, 나는 PTSD와 같은 외상 관련 진단을 받은 많은 내담자를 치료하기 때문에 외상 진단을 받은 내담자가 동시에 적절한 치료에 참여하는 한 커플 치료에 동의할 것입니다.
통제 소재
효과적인 부부 치료 전이나 치료 중에 해결해야 하는 덜 분명한 문제는 관계에 있는 개인 중 한 사람 또는 두 사람 모두에게 "내부 통제 위치"가 없는 경우입니다.
1954년 성격 심리학자 Julian B. Rotter는 통제좌표(locus of control)라는 개념을 제안했습니다. 이 구성은 개인이 자신에게 영향을 미치는 사건을 통제할 수 있다고 믿는 정도를 나타냅니다.
보다 구체적으로, 단어 "locus"("위치" 또는 "장소"에 대한 라틴어)는 외부 통제 위치(개인이 자신의 결정과 삶이 우연이나 운명에 의해 통제된다고 믿는 것을 의미) 또는 내부 통제 위치(개인이 믿는다는 것을 의미)로 개념화됩니다. 그들은 자신의 삶을 통제할 수 있고 통제할 수 없는 사람, 장소, 사물에 어떻게 반응하는지 통제할 수 있습니다.
대부분 "외부 통제 위치"를 가진 개인은 자신이 생각하고 행동하기로 결정하는 방식에 대해 자신이 통제할 수 없는 것(다른 사람의 행동 또는 주변 환경의 사건)을 비난하는 경향이 있습니다.
관계에서 "외부 통제 위치"를 가진 개인은 관계의 문제와 자신의 행복에 대해 책임을 지지 않습니다.
그들이 기꺼이 그렇게 할 때까지 그들은 파트너에게 모든 변화를 요구하고 자신을 더 행복하게 만드는 방식으로 변화에 동의하도록 요구할 것입니다.
이러한 태도(외부 통제의 위치)는 대부분의 관계에서 죽음의 전조이며, 부부가 처음에 어려움을 겪는 이유일 가능성이 높기 때문에 부부가 상당한 진전을 경험하기 전에 먼저 바뀌어야 합니다.
여기서 요점은 파트너 중 하나가 "내적 통제 위치"의 태도를 채택하고 자신의 행복을 포함하여 관계에서 어느 정도 통제할 수 있는 문제에 대한 책임을 받아들이기를 꺼린다면 커플 치료가 성공할 가능성이 거의 없다는 것입니다. 관계에서 상당한 장기적 개선을 가져옵니다.
이를 위해 나는 내 고객에게 커플 치료가 효과적이기 위해서는 둘 다 관계의 문제에 대해 어느 정도 책임이 있음을 받아들여야 하며, 파트너가 말하거나 행동하는 것이 당신을 기쁘거나 슬프게 만드는 것이 아니라고 믿어야 한다고 설명합니다. 당신의 웰빙 감각을 결정하는 것은 그들이 말하고 행동하는 것에 대해 생각하고 반응하는 방식을 선택하는 것입니다.
건강한 관계를 구축하고 유지하는 능력
효과적이고 효율적이려면 부부 치료에 등록한 두 내담자가 건강한 관계를 구축하고 유지하는 데 필요한 사항에 대해 어느 정도 이해해야 합니다.
이것은 치료사가 관계에 있는 각 개인이 성공하는 데 필요한 최소한의 지식, 기술 및 능력을 가지고 있는지 여부를 결정하기 위해 초기에 "관계 능력 평가"를 수행해야 함을 의미합니다.
다시 한 번, 저는 이 프로세스를 돕기 위해 P/E 평가를 사용합니다. 여기에서 사용할 수 있는 도구의 또 다른 좋은 예는 다양한 연구자들이 장기간의 낭만적인 관계를 유지하는 데 중요하다고 제안하는 7가지 관계 역량을 측정하는 데 사용되는 Epstein Love Competencies Inventory(ELCI)입니다. (a) 의사소통, ( b) 갈등 해결, (c) 파트너에 대한 지식, (d) 생활 기술, (e) 자기 관리, (f) 섹스와 로맨스, (g) 스트레스 관리.
여기서 요점은 건강한 관계를 구축하고 유지하기 위해 사람이 소유해야 하는 특정 역량이 있기 때문에 그들이 사용하는 과정이 무엇이든, 치료사는 치료 과정의 일부로 "관계 역량 결핍"을 체계적으로 식별하고 수정하도록 도와야 한다는 것입니다. .
내가 언급하는 필수 관계 역량과 관련된 원칙의 몇 가지 예가 여기에 포함되어 있습니다.
관계 비전 만들기
Harville Hendrix는 자신의 저서 "Getting Love You Want: A Guide for Couples"에서 "Relationship Vision"의 중요성을 강조했습니다. 솔직히 말해서, 나는 공통의 비전을 만들어 냄으로써 "같은 페이지에 도달"하지 않고 커플이 어떻게 성공할 수 있는지 전혀 모릅니다.
서면으로 작성했든 아니면 단순히 다른 비공식적인 방식으로 논의하고 동의했든, 여기서 아이디어는 성공적인 커플이 어떻게든 그들이 깊이 만족하고 낭만적인 관계라고 생각하는 것에 대한 공유되고 동의된 비전을 만든다는 것입니다.
즉, 서로 어떻게 관계를 맺고 싶은지, 함께 하고 싶은 일, 따로따로 하고 싶은 일, 얻고 싶은 일, 얻고 싶은 일에 대한 서로의 열망에 있어서 "같은 페이지"에 있는 것입니다. 와 연결하고 싶습니다.
당신이 원할 수 있는 것들의 몇 가지 예는 다음과 같습니다: 우리는 의미 있고 목적이 있는 삶을 살고, 즐거운 성생활을 하고, 함께 많은 즐거움을 누리고, 자녀를 낳고 안전하고 행복하게 키우고, 가까운 곳에 살고 있습니다. 어른이 된 우리 아이들.
우리는 다양한 활동에 함께 참여하고, 우리가 하는 모든 일에서 서로를 지원하고, 서로에게 충실하고 헌신적이며, 충성스럽고 서로에 대해 결코 나쁘게 말하지 않으며, 갈등을 평화롭게 해결하고, 가장 친한 친구, 우리는 머물고 있습니다. 신체적으로 건강하고 건강한 경우, 우리는 의견 불일치를 이야기하고 관계 외부의 누구와도 이를 공유하지 않습니다.
사이가 좋지 않으면 관계 상담사에게 도움을 구하고, 혼자 시간을 보내고, 함께 외출(데이트 밤, 단둘이)하고 적어도 일주일에 하루는 밤낮을 가리지 않고 둘 다 만족스러운 직업을 갖고 있습니다. 우리 중 한 명은 아이들을 키우기 위해 집에 있고 다른 한 명은 일하면서 가사를 분담합니다.
우리는 재정을 잘 관리하고 퇴직금을 저축하고 함께 기도하고 교회나 회당, 성전이나 모스크에 함께 참석하고 즐거운 데이트와 휴가를 계획하고 항상 진실을 말하고 서로를 신뢰하며 중요한 결정을 내립니다. 함께.
우리는 어려운 일이 있을 때 서로를 위해 거기에 있고, 앞으로 돈을 지불하고 지역 사회에 봉사하고, 가족 및 친구와 가깝고, 항상 생각하고 우리를 더 가깝게 느끼게 하는 일을 하고, 우리가 한 일을 묻는 것으로 하루를 끝냅니다. 또는 우리를 더 가깝게 느끼게 한 하루 동안에 말했습니다(우리는 이 정보를 사용하여 관계를 개선합니다).
우리는 잘 경청하고, 서로를 우선시합니다. 등입니다. 일단 이 비전의 요소(하고 싶은 것, 얻고 싶은 것, 되고 싶은 것)를 결정하면 이를 기준으로 사용할 수 있습니다. , 말하거나 행동하면 목표를 달성하고 비전을 실현하는 데 도움이 됩니다.
그렇지 않다면 두 사람이 행복하고 만족스러운 관계를 향한 같은 페이지를 유지하는 데 도움이 되는 과정을 수정할 수 있습니다.
"관계 계약"을 개발하십시오
문제를 해결하고, 목표를 달성하고, 관계 비전을 실현하기 위해 생각하고 수행할 구체적인 사항을 설명하십시오.
전체 치료 과정 동안 치료사는 관계를 회복하고 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항을 결정하고 동의하도록 도와야 합니다. 예를 들어, 저는 고객이 "관계 계약"이라고 부르는 것을 개발하도록 돕습니다.
나는 내 고객들에게 이 계약이 그들의 관계에서 만들 계획인 모든 변경과 개선을 명확히 하기 위한 것이라고 말합니다.
프로세스의 이 부분 뒤에 있는 아이디어를 포착하는 중국 속담에 "가장 희미한 잉크가 가장 강한 기억보다 더 강력하다"라고 말합니다. 여기서 제 요점은 관계 비전을 작성하는 것만큼이나 결정한 관계 계약을 서면으로 개발하고 포착하는 것이 중요하다는 것입니다.
실제로 이러한 계약은 문제를 해결하고 목표를 달성하며 관계 비전을 실현하기 위해 생각하고 수행할 구체적인 사항을 설명합니다. 예를 들어, 많은 커플들이 그렇듯이 저와 제 아내에게는 결혼한 지 얼마 되지 않아 심각한 문제가 생겼습니다.
즉, 우리가 무언가에 대해 의견이 일치하지 않고 누가 옳고 누가 그른지에 대해 논쟁하기 시작했을 때 우리는 상처를 주고 의도하지 않은 말을 하기 시작했습니다. 이 문제에 비추어 우리는 다음과 같은 합의를 도출했습니다.
“동의하지 않는 것은 괜찮지만 불친절한 것은 결코 옳지 않습니다. 앞으로 화가 나기 시작하면 대화를 중단하기로 동의합니다. 우리 중 한 명은 생각을 정리하기 위해 "타임아웃"이라고 부를 것입니다."
“일단 우리 중 한 사람이 타임아웃 신호를 보내면 우리는 1) 최대 30분 동안 헤어지고, 2) 진정하려고 노력하고, 3) 다시 모여서 공손한 어조로 토론을 재개한다는 의미에 동의합니다. 쉬는 동안 우리는 이것이 단지 감정임을 상기시킬 것입니다. 그것은 당신을 통제할 필요가 없습니다. 그것은 바다에 파도와 같습니다. 아무리 높고 빠르더라도 항상 통과합니다.”
이 내용을 읽고 나면 계약에 매우 자세히 나와 있음을 알 수 있습니다. 이렇게 하면 우리 둘 다 논쟁을 시작할 때 무슨 일이 일어날지 압니다. 비록 우리가 이 합의를 완성하지는 않았지만, 우리는 그것이 거기에 있다는 것을 알고 있고 우리가 "생명줄"이 필요할 때 손을 뻗을 수 있습니다!
내가 지난 몇 년 동안 부부가 맺을 수 있도록 도와준 계약은 끝이 없으며 진실 말하기(정직함), 의사 소통, 데이트 밤, 육아, 가사, 결혼 외 다른 사람들과의 관계, 재정, 은퇴, 교회 또는 회당에 대한 약속을 포함합니다. , 휴가 및 휴일, 그리고 섹스의 빈도, 몇 가지를 언급합니다.
여기서 요점은 간단합니다. 문제를 해결하고 목표를 달성하는 데 진지하다면 공식적으로 합의하고 계획을 서면으로 지정하면 성공할 가능성을 높일 수 있습니다.
내가 위에서 설명한 것은 좋은 커플 치료사를 찾을 때 이해하는 것이 중요합니다.
효과적인 부부 치료에는 시간과 비용 측면에서 상당한 비용이 필요합니다. 당신이 좋은 치료사를 찾고 그 일을 하기로 동의한다면 그 편익이 이혼 비용을 훨씬 능가할 것입니다.
나는 또한 모든 커플 치료가 좋은 치료는 아니라는 점을 강조했습니다. 최소한 당신의 치료사가 내가 여기에 요약한 일을 하지 않는다면 그 과정은 때때로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 이것은 예비 치료사에게 그들의 접근 방식과 치료 과정에 대해 물어봄으로써 피할 수 있습니다.
그들이 당신에게 의미가 있는 좋은 계획을 명확하게 설명할 수 없다면, 당신은 아마도 그들이 하는 일과 그것이 어떻게 작동하는지 적어도 명확하게 설명할 수 있는 치료사로 옮겨야 할 것입니다.
여기에서 요점은 당신의 관계에 도움이 필요하다면 부부로서 번영할 수 있는 능력을 약화시키는 독특한 문제와 관계 역학을 체계적으로 이해하고 해결하는 데 도움이 될 수 있는 프로세스를 가진 치료사를 찾는 것이 중요하다는 것입니다. .
이상적으로는 부부가 수년간의 고삐 풀린 갈등 후에 치료를 찾는 경우가 많기 때문에 관계를 회복하는 것이 거의 불가능하기 때문에 조만간 도움을 구하게 될 것입니다.