의사 소통을 향상시키는 커플 치료 기술

콘텐츠

• 감정에 대해 이야기할 수 있는 안전한 공간 만들기
• 적극적인 듣기 연습
• 
• 긍정적인 언어 사용
• 서로의 변화를 존중하라

의사 소통은 항상 우리가 많이 생각하는 것이 아닙니다. 당신은 일어나서 배우자에게 좋은 아침이라고 말하고, 직장에 가서 동료와 이야기하고, 저녁 시간에 배우자와 다시 이야기합니다. 그러나 얼마나 자주 그러한 의사 소통을 분석합니까?

원활한 의사소통은 양 당사자가 자신의 의견을 잘 듣고 인정받고 있다는 느낌을 갖게 하며, 상대방이 자신의 우려를 소중히 여기는 것처럼 느끼게 합니다. 바쁘거나 스트레스를 받거나 단순히 서로 의사 소통하는 방법에 대해 많이 생각하지 않았기 때문에 좋은 의사 소통을 건너 뛰기가 너무 쉽습니다.

많은 커플에게 치료사를 방문하는 것은 프로세스를 통해 그들을 안내할 수 있는 전문가의 지원과 함께 몇 가지 관계 의사 소통 문제를 해결하는 좋은 방법입니다. 아마도 그것은 당신과 당신의 파트너가 혜택을 볼 수 있는 것입니다. 그러나 커플 세션 중에 사용되는 일부 기술의 이점을 얻기 위해 치료가 필요하지 않습니다. 집에서 몇 가지 기술을 직접 시도해 보십시오. 의사소통이 얼마나 향상되는지에 놀랄 것입니다.

오늘날 관계 의사 소통을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 쉬운 커플 치료 기술이 있습니다.

감정에 대해 이야기할 수 있는 안전한 공간 만들기

때때로 감정을 통해 이야기할 때 가장 어려운 것은 그것을 위한 안전한 공간을 만드는 것입니다. 두 사람 모두 어떤 주제에 대해 긴장하고 있거나 과거에 다툼이 있었다면 어떻게 접근해야 할지 모를 수 있습니다.

파트너에게 "이 문제에 대해 이야기하는 것이 편안합니까?"라고 물어보는 것으로 시작할 수 있습니다. 또는 "어떻게 하면 이 토론을 더 쉽게 만들 수 있습니까?" 그들에게 더 편안하게 느끼기 위해 무엇이 필요한지 물어보십시오.

서로의 필요를 인정하는 입장에서 시작하면 더 차분하고 정중하게 토론할 수 있습니다.

적극적인 듣기 연습

적극적인 경청은 귀중한 삶의 기술이지만 너무 자주 간과되는 기술입니다. 적극적인 경청은 주의가 산만해지거나 자신의 생각에 얽매이지 않고 다른 사람이 말하는 내용을 실제로 받아들이는 것을 의미합니다.

오늘 파트너와 함께 시도할 수 있는 간단한 능동적 듣기 기술은 상대방의 말을 그대로 반영하는 방법을 배우는 것입니다. 파트너가 말할 때 그저 고개를 끄덕이거나 끼어들려고 하는 대신, 그들이 말을 마치도록 한 다음 그들이 말한 것을 당신 자신의 말로 반복하십시오. 이것은 서로를 진정으로 이해하고 있는지 확인하는 좋은 방법입니다.

"나"라는 표현은 훌륭한 의사 소통 도구입니다. "당신"으로 진술을 시작하면 파트너는 자동으로 방어적인 자세를 취합니다. "당신"은 비난하는 것처럼 들리며, 비난을 받는 사람은 솔직하고 진심 어린 토론에 마음을 열지 않을 것입니다. "I" 진술은 싸움을 줄이고 실제 대화를 촉진합니다.

예를 들어, 당신이 집안일에 더 많은 지원을 원하고 "당신은 어떤 집안일도 하지 않는다"로 시작한다면, 당신의 파트너는 방어적인 공격을 받을 것입니다. 반면에 “지금 해야 할 일이 너무 많아 스트레스를 받고 집안일을 도와주면 정말 고맙겠다”로 시작하면 토론의 길이 열립니다.

"나"라는 표현은 또한 당신이 진정으로 집중하고 당신의 감정을 표현할 수 있는 공간을 만들고, 당신의 파트너가 들을 수 있습니다. 당신은 비난을 듣고 방어적인 태도를 취하기보다 그들의 감정과 우려를 듣고 차례로 그들에게 똑같이 할 수 있습니다.

긍정적인 언어 사용

긍정적인 언어를 사용하는 것은 "나"를 진술하는 것에서 자연스럽게 이어집니다. 긍정적인 언어를 사용한다는 것은 당신이 실제로 어떻게 느끼는지 또는 상황을 부드럽게 하려고 노력하는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 당신의 감정을 표현하기 위해 선택한 단어와 그 단어가 당신의 배우자에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 염두에 두는 것을 의미합니다.

예를 들어, 파트너에게 잔소리를 많이 하는 자신을 발견했다면 긍정적인 것에 집중하기 시작할 수 있습니다. 당신이 그들에 대해 좋아하는 것을 찾으십시오. 그들이 하는 일에 대해 당신이 고맙게 여기고 그 일에 대해 이야기하십시오. 명령을 내리기보다 요청하십시오. 당신이 당신의 파트너와 커뮤니케이션을 받는 쪽이라면 기분이 어떨지 항상 스스로에게 물어보세요.

서로의 변화를 존중하라

우리 모두는 살아가면서 변화하지만, 얼마나 많은 사람들이 배우자가 변하지 않기를 기대하는지 놀랍습니다. 우리 중 일부는 그렇게 할 때 매우 화를 내고 좌절하기도 합니다.

하지만 결혼은 세월이 흐를수록 서로를 존중하고 존중하는 것이며, 여기에는 서로의 변화도 포함됩니다.

당신의 파트너가 누군지 슬퍼하거나 당신이 처음 사랑에 빠졌던 그 사람이 되기를 바라는 대신 그들이 지금 누구인지를 존중하고 존경할 수 있는 방법을 찾으십시오. 함께 하는 모험으로 변화하면서 서로를 새롭게 알아가는 것을 보십시오. 시간을 내어 서로 생각, 감정, 꿈, 인생 목표에 대해 물어보고 현재 배우자가 누구인지 자세히 알아보세요.

의사 소통 문제는 결혼 생활에서 많은 스트레스를 유발하지만 해결할 수 있습니다. 필요한 경우 전문적인 도움을 요청하는 것을 두려워하지 말고, 지금 당장 치료가 필요하지 않더라도 위의 기술을 시도하여 더 가까워지고 더 잘 의사 소통할 수 있도록 하십시오.