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몇 년 전, 제 분야의 많은 사람들이 자신이 깊이 관심을 갖고 훈련했던 직장을 떠나고 있었기 때문에 저는 번아웃의 원인과 해결 및 완화 방법에 대한 연구를 6년 동안 시작했습니다. 번아웃 때문에 대부분의 사람들이 그토록 관심을 갖고 있던 일을 그만두게 되었기 때문에 이것은 나에게 중요했습니다.
번아웃이란?
번아웃은 빠르게 변화하는 24/7, 유선, 요구 사항, 끊임없이 변화하는 사회에서 이해할 수 있는 과부하 상태로 가장 잘 설명될 수 있습니다. 그것은 하나에 너무 많은 것을 기대하기 때문에 발전합니다. 너무 지속적으로 시작하여 어디서부터 시작해야 할지 전혀 알 수 없다고 느껴집니다.
소진의 징후는 철수입니다. 자신을 돌보지 않음; 개인적 성취감 상실; 많은 사람들이 당신에게 반대하는 감정; 약물, 알코올 또는 그 조합으로 자가 치료하려는 욕구; 그리고 마침내 완전한 고갈.
번아웃과 싸우기 위한 자기 관리 전략 채택
인생이 당신에게 던지는 도전을 통제할 수는 없지만 그러한 도전에 대처하기 위해 선택한 방식은 통제할 수 있습니다. 자기 관리 전략을 채택하면 삶의 스트레스 요인에 반응하고 반응하지 않는 회복력과 침착함을 갖추게 됩니다.
번아웃에 대한 효과적인 자기 관리 전략 중 하나는 몸과 마음을 돌보는 것입니다.
영양가 있는 식사, 규칙적인 운동, 명상과 같은 자기 관리 활동은 결혼 생활 자조, 결혼 피로 극복, 결혼 번아웃 증후군 없는 행복한 결혼 생활에 큰 도움이 될 수 있습니다. 결혼 번아웃은 부부가 정신적, 육체적, 정서적 피로를 경험하는 고통스러운 상태입니다.
자조 결혼 상담 팁을 주의 깊게 적용하면 두 파트너가 결혼 생활에서 번아웃을 극복하고 개별적으로도 건전한 정신 건강을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
번아웃과 우울증
번아웃은 우울증과 혼동될 수 있고 두 가지 조건 모두 마치 검은 구름이 모든 것을 꿰뚫는 것처럼 느껴지지만 우울증은 대개 외상적 상실(예: 죽음, 이혼, 원치 않는 직업 변경)과 배신, 묵인, 지속적인 관계 충돌 - 또는 불분명한 이유로 나타납니다. 번아웃의 원인은 항상 과부하입니다. 나의 연구는 신체적, 개인적, 사회적, 직업적 삶(번아웃이 발생하고 상호작용하는 곳)에서 신중하게 선택된 증거 기반 자기 관리 전략이 항상 그것을 완화하고 예방할 것임을 보여주었습니다.
결혼 생활의 번아웃
흥미롭게도 내 연구가 완료되고 출판된 책 "사회 사업에서의 번아웃과 자기 관리: 학생과 정신 건강 및 관련 전문직 종사자를 위한 가이드북"에서 공유된 후, 나는 정신 건강 사이의 번아웃에 대한 내 작업이 건강 전문가들은 또한 결혼한 부부의 삶의 고통과 고갈에 적용했습니다. 그것을 일으키는 원인은 비슷했으며 일상 생활에 짜여진 신중하게 선택한 자기 관리 전략도 그것을 완화하고 예방했습니다.
그러나 결혼 문제가 우울증을 유발할 수 있고 종종 그렇게 하는 반면, 번아웃은 결혼 문제가 아니라 과부하로 인해 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. (이에 대한 주된 예외는 결혼 문제에 직면하는 것을 피하기 위해 너무 많은 활동과 책임을 떠맡는 경우입니다.) 그러나 번아웃은 결혼 생활에 어려움을 일으킬 수 있고 실제로도 발생합니다. 다음의 예는 결혼 생활 소진에 대한 이해할 수 있는 이유와 자기 관리 전략의 도움으로 그 위험과 고갈로부터 자신을 자유롭게 하는 방법을 설명합니다.
Sylvan과 Marian: 까다롭고 이기적인 상사에게 24/7 유선 연결
Sylvan과 Marian은 각각 30대 후반이었습니다. 결혼한 지 12년이 된 그들은 10세와 8세의 두 자녀를 두었습니다. 각각은 집 밖에서도 일했습니다.Sylvan은 트럭 회사를 관리했습니다. 그의 고용주는 지속적인 가용성과 끊임없는 작업을 요구했습니다. 마리안은 4학년을 가르쳤습니다. "우리 각자에게는 너무 많은 책임이 있고, 쉴 시간도, 함께할 시간도 없습니다."라고 Marian은 첫 약속에서 말했습니다. 그녀의 남편의 말 또한 예상할 수 있을 뿐 아니라 시사하는 바가 많았습니다. “우리는 끊임없이 지쳐서 함께 시간이 조금 있을 때 전과는 다른 방식으로 서로를 껴안습니다.
같은 팀에서 더 이상 친구가 아닌 것 같다"고 말했다. "그러면 우리 결혼에 이 참가자가 있습니다." Marian이 iPhone을 들고 말했습니다. 그것은 항상 거기에 있고 Sylvan은 우리 가족 생활과 시간에 대한 그의 상사의 끊임없는 침입에 응답하지 않는 것을 두려워합니다. 실반은 이 사실에 고개를 끄덕이며 “나는 해고될 여유가 없다”고 설명했다.
이 부부의 삶에서 번아웃이 끝난 방법은 다음과 같습니다. Sylvan은 우수한 직원이었고 심하게 저임금에 이용당했습니다. 그는 쉽게 대체되지 않았고, 어려운 직업 시장에서도 그의 기술과 직업 윤리는 그를 고용 가능성이 높게 만들었습니다. 그는 상사에게 자신의 스트레스를 어느 정도 덜어줄 수 있는 조수가 필요하며 저녁과 주말에 긴급 전화가 오면 다음 날까지 기다려야 한다고 말할 수 있는 자신감을 키웠습니다. 주말의 끝.
자가 관리 전략은 Sylvan이 새롭게 발견한 자신감과 그가 쉽게 교체될 수 없다는 것을 고용주가 인식했기 때문에 효과가 있었습니다. 또한 부부는 자신과 서로에게 새로운 삶의 일부를 약속했습니다. 정기적인 "데이트 밤"은 결혼 생활의 필수 요소이자 자기 관리 전략의 중요한 구성 요소입니다.
Stacey와 Dave: 연민 피로의 대가
Stacey는 소아암 센터에서 일하는 의사였고 Dave는 회계사였습니다. 그들은 20대 중반의 신혼부부였으며 앞으로 몇 년 안에 가정을 꾸리기를 희망했습니다. Stacey는 근무 주간에 집으로 돌아와 남편과 떨어져 잠이 올 때까지 몇 잔의 와인으로 눈을 돌렸습니다.
우리의 작업은 Stacey가 그녀가 만난 가족, 그녀가 치료한 아이들, 그리고 그들의 어려움에 대해 지나치게 동일시하는 데 집중했습니다. 그녀가 일을 계속할 수 있는 힘을 얻기 위해서는 번아웃을 뒤로 하고 떠날 필요가 있었다.
그녀는 자기 관리 전략을 채택한 결과 경계 설정의 중요성을 깨달았습니다. 그녀는 성숙한 관점과 경계를 달성하는 기술을 배워야 했습니다. 그녀가 환자와 가족을 깊이 돌보고 있지만 그녀와 그녀가 함께 일하는 사람들은 애착이 없다는 것을 알아야했습니다. 그들은 별개의 사람들이었습니다.
또한 Stacey는 그녀가 선택한 작업을 또 다른 새로운 방식으로 바라볼 필요가 있었습니다. 그녀는 끊임없는 고통을 경험하는 분야를 선택했지만 엄청난 희망을 주는 분야이기도 했습니다.
자기 관리 전략과 자기 관리 관점을 통해 Stacey는 그녀가 돌아올 때까지 함께 일하고 하루 종일 도울 수 있는 모든 일을 한 사람들의 비전이 병원에 남아 있어야 한다는 것을 배웠습니다. 이러한 능력과 자가 관리 전략을 채택하려는 의지가 없다면, 번아웃은 의사, 아내, 미래의 엄마로서 그녀를 무력하게 만들 것입니다.
돌리와 스티브: 트라우마의 영향
돌리는 8세 소년과 소녀 쌍둥이를 둔 전업주부였습니다. 약사인 스티브는 아내가 극심한 두려움을 이겨낼 수 있도록 최선을 다했지만 모든 노력이 실패했습니다. 20대에 결혼한 우리 사회에 만연한 폭력으로 인한 죽음의 현실은 돌리에게 계속되는 무력감과 공포감을 남겼습니다. “이 폭력이 실제로 저와 남편, 제 아이들에게 일어나고 있는 것 같아요.” 그녀는 첫 만남에서 울고 떨면서 말했다. 머리로 알면서도 그렇지 않다는 것을 마음으로 느낀다”고 말했다.
Dolly와 Steve의 삶에 대한 더 깊은 이해는 미래를 위해 저축한다는 것은 이 가족이 결혼 생활 내내 휴가를 보낸 적이 없다는 것을 의미한다는 것을 보여주었습니다. 이 패턴이 변경되었습니다. 이제 합리적이고 가족 중심적인 리조트에서 매년 여름 2주간의 해변 휴가가 있습니다. 또한, 매년 겨울 방학 동안 가족은 함께 탐험하는 새로운 도시로 차를 몰고 갑니다. 이 양질의 자기 관리 시간은 돌리의 피로를 덜어주고 그녀에게 합리적인 시각과 대처 기술을 제공했습니다.
Cynthie와 Scott: 결혼 생활의 진실에 직면하지 않기 위해 책임과 활동을 더 많이 합니다.
Cynthie는 영국의 명문 대학 대학원생이었을 때 잘생기고 매력적이고 쫓겨날 위기에 처한 Scott을 만났습니다. 자신의 여성성에 자신이 없었던 Cynthie는 그런 잘생긴 남자가 자신을 원한다는 사실에 기뻐했습니다. Scott이 Cynthie를 제안했을 때 Scott이 어떤 남편과 아버지인지에 대한 불안에도 불구하고 수락했습니다. 그녀의 부모가 이 결혼을 승인하지 않을 것임을 알고 Cynthie와 Scott은 도피했고 얼마 지나지 않아 부부는 결혼 생활을 시작하기 위해 미국으로 왔습니다. Cynthie는 곧 자신의 불안이 훨씬 더 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
그녀가 마케팅 경력을 개발하기 위해 열심히 일하는 동안 Scott은 계속해서 무직 상태를 유지하고 다른 성적 관계에 개방적이어서 기뻤습니다. Cynthie의 가장 큰 두려움은 Scott을 떠나면 그녀가 외롭고 고립된 삶을 살게 될 것이라는 것이었습니다. 이러한 두려움과 남편과의 관계에서 증가하는 긴장과 모욕을 피하기 위해 Cynthie는 점점 더 전문적인 책임을 떠맡게 되었습니다.
전문 분야에서 더 많은 책임을 지는 것이 그녀에게 가장 효과적인 자기 관리 전략 중 하나로 밝혀졌습니다.
그녀는 경제학에서 또 다른 석사 학위 프로그램을 시작했습니다. 이 결정이 지친 지 몇 달이 지나지 않아 Cynthie는 치료를 위해 저에게 의뢰되었습니다. 그녀의 자존감과 자신감 부족을 이해하고 해결하기 위해 열심히 노력한 후, Cynthie는 Scott에게 그녀와 함께 치료를 받도록 요청했습니다. 그는 그들의 명백한 문제를 해결하려는 그녀의 시도를 폄하하면서 거절했습니다. Cynthie는 6개월의 치료 후에 자신이 어떻게 살았는지에 대한 진실을 숨기고 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 자신이 할 수 있는 최고의 자기 관리가 이혼이라는 것을 알았고 가장 중요한 자기 관리 전략 중 하나를 따랐습니다.