콘텐츠
- 재앙화의 두 가지 형태
- 재앙화는 실제 위협과 어떻게 다른가
- 1. "만약에" 생각에 도전
- 2. "만약에" 생각을 해보세요
- 3. 스트레스를 받고 불편한 상황을 어떻게 처리했는지 자문해 보십시오.
- 4. 인내심을 가져라
- 5. 지원 받기
당신이나 당신의 파트너가 과도하게 물건을 부풀린 적이 있습니까? 아니면 당신의 삶에서 일어나는 모든 작은 일에 대해 비합리적이거나 과장된 생각을 하고 있습니까?
재앙화의 두 가지 형태
재앙화는 다양한 형태를 취할 수 있지만 여기에 두 가지 간단한 예가 있습니다. 첫째, 비합리적인 생각을 하고 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 믿는 형태일 수 있습니다. 둘째, 현재 상황을 폭파시키거나 일어나지도 않은 미래의 상황을 파국으로 몰아넣을 수 있습니다.
재앙화는 실제 위협과 어떻게 다른가
다음은 우리가 알아야 할 몇 가지 사항입니다.
우리의 두뇌는 파국화(위협을 상상하는 것)와 실제 실제 위협의 차이를 항상 알지 못합니다.
결국 일어나는 일은 우리가 단순한 비합리적인 생각으로 시작하고 이 생각이 우리의 뇌를 과도한 스트레스 모드로 보내는 것입니다. 그런 다음 우리는 이 비이성적인 생각에 다음과 같은 감정을 붙입니다. 두려움이나 위험. 이제, 이 생각은 확실히 아무데도 가지 않습니다. 이 생각은 이제 "만약에 상황"이 됩니다. 여기에서 "만약에"에서 우리는 모든 종류의 재앙적인 시나리오를 가지고 놀기 시작합니다. 기본적으로, 우리의 뇌는 이제 납치되었고 우리는 공황 상태에 있으며 이 상황을 파국으로 몰아가는 것 외에 다른 선택의 여지가 없습니다.
여기 예가 있습니다. 저는 오늘 병원에 갔습니다. 잘 되었지만 의사는 내가 혈액 검사를 하기를 원합니다. 잠깐, 지금 나 긴장돼! 그는 왜 내가 혈액 작업을 하기를 원합니까? 그가 내가 무서운 병에 걸렸다고 생각한다면? 그가 내가 죽는다고 생각한다면? 어머나! 내가 죽는다면?
이것이 귀하 또는 귀하의 파트너처럼 들린다면 다음은 재앙을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.
1. "만약에" 생각에 도전
그 생각이 나에게 도움이 되는지 스스로에게 물어보십시오. 이 생각이 건강한가요? 이러한 생각이 사실이라는 실제 증거가 있습니까? 대답이 아니오라면, 그 생각을 할 시간을 1초도 주지 마십시오. 그 생각을 바꾸거나, 주의를 분산시키거나, 단순히 이 생각이 사실이 아니라는 것을 계속 반복하십시오. 때때로 우리는 이러한 비합리적인 생각에 도전하고 생각의 힘이 있는 현재로 돌아가야 합니다.
2. "만약에" 생각을 해보세요
이 비합리적이고 재앙적인 사건을 수행하십시오. 그래서 혈액 검사를 받으러 가는데 뭔가 이상합니다. 그러면 어떻게 됩니까? 나는 괜찮을까? 의사가 문제를 해결하기 위한 몇 가지 제안을 해줄까요? 때때로 우리는 이러한 시나리오를 끝까지 수행하는 것을 잊습니다. 결국 일어날 가능성은 우리가 괜찮고 해결책이 있다는 것입니다. 아마도 비타민이나 보충제가 도움이 될 수 있는 좋은 가능성이 있는 혈액 작업에 무언가가 나타날 수 있습니다. 우리는 시나리오를 끝까지 플레이하는 것을 잊어버리고 우리가 괜찮을 것이라고 스스로에게 상기시키는 경향이 있습니다.
3. 스트레스를 받고 불편한 상황을 어떻게 처리했는지 자문해 보십시오.
아마도 당신은 살면서 많은 스트레스와 불편한 상황을 처리해 보았을 것입니다. 그래서 어떻게 했어? 돌아가서 우리가 힘든 시기를 이겨낼 수 있음을 상기하고, 그때 사용했던 리소스와 도구를 지금 다시 사용하도록 합시다.
4. 인내심을 가져라
파국화는 사고 방식입니다. 우리가 생각하는 방식을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 자신을 위해 할 수 있는 가장 큰 일은 자신의 생각을 인식하고 자신에게 인내하는 것입니다. 이러한 일에는 시간이 걸립니다. 자각하고 실천하면 상황이 바뀔 수 있습니다.
5. 지원 받기
때로는 재앙이 우리를 최대한 활용합니다. 그것은 우리의 삶과 관계에서 불안과 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러한 생각과 감정을 극복하는 데 도움이 되는 전문적인 도움과 자원을 찾아야 할 때일 수 있습니다.