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이번 여름, 남자친구와 나는 유럽으로 여행을 갔다. 우리는 파리에서 영광스럽고 낭만적인 5일을 보내고 바르셀로나에 도착한 후 Cloud 9에서 내려오는 무례한 깨달음을 얻었고 몇 가지 관계 문제에 직면했습니다. 그것들은 중요하지 않았습니다. 두 명의 민감한 사람들과 고조되는 기본적인 의사소통 오류였지만, 그것들은 우리가 그들을 쉬게 할 수 있을 때까지 존재했고 그들만의 삶을 성장시켰습니다.
우리는 거의 2년을 함께했고 둘 다 정신 건강 전문가입니다(결혼 및 가족 치료사 자격증을 소지한 저, 긍정적인 정신 및 분노 관리에 대한 전문 지식을 갖춘 심리학 박사). 당신은 모든 커플 중 우리가 완벽하고 문제 없는 관계를 위한 세상의 모든 도구를 소유할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 글쎄요, 그러나 대부분의 경우 사실이지만, 우리는 매우 유감스럽게도 결국 인간입니다. 그리고 그 인간성은 연민으로 의사 소통하는 우리의 인식과 능력에도 불구하고 때로는 여전히 이전 결혼과 심지어 어린 시절에서 쉽게 다시 나타날 수 있는 상처받은 감정, 오해 및 패턴으로 끝날 수 있는 실제 감정, 느낌 및 경험을 옵니다.
휴가를 보내고 관계를 정리하면서 사랑만으로는 부족하다는 것을 깨달았습니다. 젠장! 그 인식은 나를 약간 슬프게 만들었고 만족스럽고 사랑스럽고 오래 지속되는 관계를 만들고 유지하는 도구를 계속 연습하도록 동기를 부여한 현실과 함께 나를 뒤집었습니다.
갈등, 잘못된 의사 소통, 좌절, 분노, 실망, 슬픔, 부정적인 감정 순환 또는 갇히는 패턴의 순간에 사랑과 감사의 기초로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 그러나 그 갈등 단계에서 벗어나기 위해 중요한 것은 당신이 기꺼이 서로를 향해 발걸음을 내딛다 문제가 발생할 때. 삶이 여유롭게 흘러갈 때 사랑과 모든 긍정적인 것에 집중하기 쉽습니다. 그러나 우리가 하향 나선형에 휘말리고 그 힘의 힘 안에서 빠져나오는 것이 불가능하다고 느낄 때, 당신의 파트너에게 육체적으로, 감정적으로, 또는 정력적으로 다가가는 능력은 어렵지만 필요합니다.
어려운시기에 무엇을해야합니까?
유명한 결혼 연구원인 John Gottman은 이 과정을 다음과 같이 말합니다. 수리 시도, 부정성이 통제 불능 상태로 확대되는 것을 방지하기 위한 조치 또는 진술로 정의됩니다. Gottman이 설명하는 6가지 범주의 수리 시도의 예는 다음과 같습니다.
- 나는 느낀다
- 죄송합니다
- 예를 들어
- 진정해야겠어
- 동작 중지
- 감사합니다
이 범주에 속하는 문구는 과속 방지턱과 같아서 반응을 늦추고 친절, 연민, 의도로 대응할 수 있습니다. 말은 하기보다 쉽습니다! 그러나 수선을 위한 공간을 만드는 것은 우리를 나선형의 부정적인 사이클에서 벗어나게 하는 데 중요합니다.
문제 해결에 집중
당신이나 당신의 파트너가 너무 막혀 파트너의 수리 시도를 환영하고 싶지 않을 때 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 그 인식에 이름을 붙이는 것은 그 장애물을 극복하는 데 도움이 되는 방법 중 하나일 수 있습니다. 파트너에게 "이것은 쉽지 않습니다. 나는 지금 당신에게 다가가는 데 매우 갇힌 느낌이 들지만 장기적으로 내가 한 것에 감사할 것이라는 것을 압니다.”는 용기와 취약성을 필요로 합니다. 하지만 가만히 있는 것이 훨씬 더 어려울 수 있다는 것도 압니다. 그리고 다른 기술과 마찬가지로 효율성이 떨어지므로 보다 효과적인 관계 역학을 위한 도구를 강화해야 합니다.
바르셀로나에 있는 동안 수리를 시도한 덕분에 막히지 않고 계속해서 휴가를 즐길 수 있었습니다. 때때로 시도는 다르게 보였습니다. 그것은 우리가 느끼고 있는 것에 이름을 붙일 수 있는 능력이었습니다. 손을 뻗다; 마음을 비우는 데 도움이 되는 공간을 요청하십시오. 이것이 어려운 과정이었다는 것을 영광으로 생각합니다. 포옹 제안; 잘못된 의사 소통에 대해 사과드립니다. 우리의 입장을 분명히 하라. 이것이 어떻게 오래된 상처를 촉발했는지 인정하십시오... 우리가 이해하고, 확인되고, 들을 수 있고 따라서 "정상"으로 돌아갈 수 있을 때까지 시도는 계속되었습니다. 모든 것을 더 좋게 만드는 마법의 수리는 없었지만 그 과정을 계속해 온 우리가 자랑스러웠습니다.
수리에 필요한 취약성과 개방성이 종종 압도적으로 느껴질 수 있고 따라서 부정적인 공간에 둘 수 있기 때문에 커플이 문을 닫는 것은 매우 쉬울 수 있습니다. 그리고 이전 시도가 실패한 경우 다시 시도하는 것을 주저할 수 있습니다. 하지만, 정말... 계속 시도하는 것 외에 어떤 옵션이 있습니까? 아아, 사랑만으로는 충분하지 않기 때문입니다!