건강한 관계 역학을 구성하는 요소

콘텐츠

• 건강한 관계의 역동성은 무엇입니까?
• 관계 역학 규모
• 건강한 관계의 5가지 역동성
• 관계의 역학이 바뀔 수 있습니까?
• 관계 역학을 개선하는 것이 왜 중요한가요?
• 관계 역학을 바꾸는 5가지 방법
• 어려운 관계 역학 관리를 위한 팁
• 테이크아웃

우리가 다른 사람들과 상호 작용하고 의사 소통하는 방식은 관계 역학을 만드는 기초 역할을 합니다. 우리가 서거나 자신을 운반하는 방법, 사용하는 단어, 표정은 관계의 역학을 형성하는 상호 작용적인 행동입니다.

관계 역학이 모든 사회, 정치 및 경제 시스템에서 중요한 역할을 한다는 것은 분명하므로 건강한 관계의 역학은 무엇이며 어떻게 개선할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

건강한 관계의 역동성은 무엇입니까?

낭만적 인 관계의 역동성은 부부간에 발생하는 일관된 상호 작용 패턴으로 설명 될 수 있습니다.

건강한 관계 역학에는 파트너가 하는 말을 경청하고, 파트너에게 감사와 감사를 표하고, 만지거나 좋은 말로 애정을 보일 뿐만 아니라 사과할 의향이 있습니다.

반면에 한 파트너가 다른 파트너의 화난 반응을 유발하는 경우 관계의 역학 관계가 건강에 해롭거나 부정적일 수 있습니다.

건강한 부부 역학을 구성하는 요소를 완전히 이해하려면 관계의 역학을 완전히 이해하는 것이 중요합니다. 관계의 상호 작용 패턴 외에도 커플 역학에는 다양한 특정 영역이 포함됩니다.

관계 역학 규모

부부상담 프로그램인 Prepare/Enrich는 관계 역학 규모 커플 역학이 건강한지 평가하기 위해. 이 척도는 다음 네 가지 영역을 평가합니다.

• 주장: 관계 역학의 이 영역은 각 파트너가 존중을 유지하면서 자신의 필요와 원하는 것을 정직하게 전달할 수 있는지 평가합니다.
• 자신감: 이 특성은 사람이 자신에 대해 긍정적으로 느끼는 정도와 삶에 대한 통제감을 유지하는 정도를 나타냅니다.
• 기피: 관계 역학의 이러한 측면에서 높은 점수를 받은 파트너는 불일치를 최소화하고 관계에서 갈등을 직면하거나 직접 해결하는 것을 거부하는 경향이 있습니다.
• 파트너 지배: 커플 역학에서 파트너 지배는 한 파트너가 관계를 통제하는 것처럼 보이는지 여부를 나타냅니다.

위의 요소를 평가하는 관계 역동 척도는 부부 구성원이 1에서 3까지의 척도로 다양한 진술을 평가하도록 요구합니다. 여기서 1은 관계에서 행동이 거의 발생하지 않음을 의미하고 3은 자주 발생함을 의미합니다 .

예를 들어, 척도는 사람에게 다음을 평가하도록 요청합니다. 또는 현장을 떠납니다." 이 항목에 대해 3점을 받는 것은 회피를 암시하며, 이는 건강에 해로운 관계 역학을 유발할 수 있습니다.

관계가 건강에 좋지 않은 부부 역학을 가질 때 한 파트너는 수동적이거나 관계에 대한 생각이나 감정을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 관계 내에서 자기 주장이 부족한 파트너는 추가로 감정을 억누르고 갈등을 무시하고 회피를 보일 수 있습니다.

건강에 해로운 역학 관계의 한 구성원이 모든 결정을 내리고 다른 파트너를 통제하려고 할 수도 있습니다. 때때로 이것은 파트너 중 한 명이 자신감이 낮은 결과일 수 있습니다.

특정한 역학 관계와 상관없이 한 파트너가 지배적인 반면 다른 파트너는 갈등을 피하고 자신의 필요와 감정을 표현하는 데 어려움을 겪는다면 관계에 건강하거나 유익하지 않습니다.

건강한 관계의 5가지 역동성

건강하지 못한 부부 역학 관계에는 갈등을 피하거나 한 사람이 관계를 지배하는 것이 포함될 수 있지만 관계의 건강한 역학 관계는 정반대입니다.

건강한 관계의 역동성은 높은 자신감과 더 높은 수준의 자기 주장을 특징으로 하는 긍정적인 순환을 포함합니다. 더 많은 자기 주장이 자신감을 증가시키는 경향이 있기 때문에 이것은 긍정적인 주기가 됩니다.

두 파트너가 자신감을 갖고 적극적으로 의사 소통을 할 때 관계의 각 구성원은 자신의 필요, 욕구 및 감정을 표현할 수 있으며, 이는 관계에서 건강한 역동성을 생성합니다.

건강한 부부 역학에는 낮은 수준의 지배와 회피도 포함됩니다. 지배력이 낮을 때 관계의 두 파트너 모두 자신의 필요가 중요하다고 느끼고 관계에서 발언권을 가질 수 있기 때문에 관계가 더 건강해집니다.

회피율이 낮을 때, 의견 불일치는 제쳐두는 대신 해결됩니다. 이것은 열린 의사 소통과 건전한 갈등 해결을 가능하게 하여 관계 내에서 분노가 쌓이지 않도록 합니다.

Prepare/Enrich가 설명하는 것처럼 관계의 네 가지 역학은 매우 관련이 있으며 역학이 건강하다면 더 행복한 관계로 이어질 수 있습니다.

예를 들어 파트너가 자기 주장의 관계 역학에서 높은 점수를 받으면 파트너는 서로를 더 좋아하고 의사 소통에 더 만족하는 경향이 있습니다.

다음은 관계에서 건강한 역동성의 상위 5가지 징후 중 일부입니다.

• 화를 내지 않고 자신의 생각, 감정, 필요를 솔직하게 표현할 수 있습니다.
• 당신은 당신의 파트너가 당신을 동등하게 여기고 있다고 느끼며, 당신도 당신의 파트너를 당신과 동등하게 인식합니다.
• 당신은 자신에 대해 긍정적으로 느낍니다.
• 평화를 유지하기 위해 불일치를 효과적으로 처리하고 갈등을 피할 수 있습니다.
• 당신은 관계 내에서 당신의 의견, 필요, 원하는 것이 파트너의 것만큼 중요하다고 생각합니다.

또한 보십시오: 당신이 건강하지 못한 관계에 있다는 신호.

관계의 역학이 바뀔 수 있습니까?

관계의 역학 관계에 파트너 지배 또는 회피와 같은 건강에 해로운 특성이 있더라도 더 나은 방향으로 바뀔 수 있습니다. 전문가들은 커플 역학이 학습되어 사람들이 새로운 상호 작용 방식도 배울 수 있다고 보고합니다.

커플이 높은 회피와 같은 건강에 해로운 관계 역학을 사용해 왔다면, 관계를 더 건강하게 만드는 데 도움이 되는 기술을 연습할 수 있습니다.

예를 들어, 자기 주장을 실천하면 두 파트너 모두 높은 자신감을 갖는 보다 긍정적인 상호 작용 주기로 이어질 수 있습니다. 그러면 파트너 지배 및 회피와 같은 부정적인 주기가 줄어듭니다.

다음을 사용하여 관계의 역학을 더 좋게 변경할 수 있습니다. DESC 주장 모델, Yale University에서 권장하는 모델입니다. 이 모델에는 다음 4단계가 포함됩니다.

NS: 문제를 객관적으로 설명하십시오. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너에게 "당신은 내가 설거지를 하지 않을 때 목소리를 높이고 나를 게으르다고 불렀습니다."라고 말할 수 있습니다.

이자형: 문제에 대한 느낌을 표현하십시오. 예를 들어, "당신이 나를 이름이라고 불렀을 때 나는 무가치하다고 느꼈고 모욕을 당했고 거부당했습니다."

NS: 다음에 다르게 발생하고 싶은 것을 지정하십시오. “다음에는 소리를 높이지 말고 설거지를 해 주면 도움이 될 거라고 차분히 말씀해 주시면 좋겠어요.”라고 말할 수 있습니다.

씨: 파트너가 귀하의 요청을 존중할 수 없을 경우 발생할 것으로 예상되는 결과를 말하십시오. “만일 당신이 소리지르고 욕을 하지 않고는 나에게 말을 할 수 없다면, 그것은 우리 사이에 쐐기를 박을 것입니다.

위의 도구를 연습하면 관계의 역학이 변화하는 데 도움이 될 수 있으므로 긍정적인 관계 주기 내에서 더 효과적으로 의사 소통할 수 있습니다. 이것은 높은 수준의 회피 및 파트너 지배를 포함하는 부정적인 관계 역학을 수정할 수 있습니다.

관계 역학을 개선하는 것이 왜 중요한가요?

관계에서 건강에 해로운 역학 관계가 있는 부정적인 사이클에 갇혀 있다면 부부 역학 관계를 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 관계의 개선된 역동성은 다음과 같은 몇 가지 이유로 중요합니다.

• 관계의 역동성을 바꾸면 더 잘 지내는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 건강한 관계의 역동성은 당신과 당신의 파트너가 헤어지거나 헤어지는 것을 방지할 수 있습니다.
• 부부의 역학 관계를 개선하면 관계에 더 행복하고 만족할 수 있습니다.
• 관계의 역학이 긍정적인 경우 파트너가 더 잘 듣고 이해한다고 느낄 것입니다.
• 관계의 역동성을 개선하면 친밀도를 높일 수 있습니다.

위에 나열된 관계의 역학을 개선하는 다섯 가지 이유가 연구에서 입증되었습니다. 예를 들어, 연구원들의 공동 연구 플로리다 주립 대학교 및 오클랜드 대학교 의사 소통 패턴이 부부가 갈등을 더 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

예를 들어, 부부가 협력적인 의사 소통을 사용하고 작은 문제를 해결할 때 애정을 유지하는 것이 유익합니다. 이것은 관계에서 건강한 역학이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

관계의 역학이 건전하지 않다면, 당신과 당신의 파트너가 당신이 서로 말하는 방식에 만족하고 관계의 친밀도 수준에 만족하도록 개선하는 것이 중요합니다. 궁극적으로 이것은 당신의 관계를 더 강하고 만족스럽게 만들 수 있습니다.

또 다른 공동 연구는 건강한 관계 역학의 이점에 대해 말합니다. 이 연구는 긍정적인 태도와 동정심이 모두 높은 결혼 만족도와 관련이 있음을 발견했습니다. 이것은 관계 내 상호 작용에서 긍정적이고 존중하는 것이 중요하다는 것을 반복합니다.

마지막으로 2016년 연구에서 심리학 저널 일반적으로 그들의 관계에 만족하는 기혼 부부는 더 효과적인 의사 소통을 하고, 긍정적인 상호 작용을 더 많이 나타내고 부정적인 상호 작용을 덜 나타내는 경향이 있음을 발견했습니다. 이것은 관계의 건강한 역동성이 실제로 먼 길을 간다는 것을 보여줍니다.

관계 역학을 바꾸는 5가지 방법

부정적인 상호 작용 패턴, 건강에 해로운 의사 소통 및 관계의 잠재적인 단절을 피하기 위해 관계 역학을 변경하려는 경우 개선을 위해 사용할 수 있는 전략이 있습니다. 다음은 상위 5개 중 일부입니다.

• DESC 도구를 사용하여 자기 주장을 연습하십시오. 자기 주장을 높이는 것이 파트너를 더 긍정적으로 보는 데 도움이 된다는 점에서 특히 중요합니다.
• 파트너의 말을 경청하기 위해 노력하십시오. 대부분의 행복한 커플은 파트너가 잘 듣는다고 보고합니다.
• 갈등을 피하십시오. 한 연구에 따르면 회피의 관계 역학은 기혼 부부의 상위 10개 불만 중 하나입니다.
• 의견 차이가 있는 동안 파트너를 실망시키지 마십시오. 이것은 건강에 해로운 회피의 역동성을 유발할 수 있으며 관계에서 불행한 것과 관련이 있습니다.
• 당신의 감정을 기꺼이 공유하십시오. 헌신적인 관계에 있는 대부분의 커플은 파트너에게 이것을 원합니다. 감정을 공유하는 것은 당신이 자기 주장을 하는 데 도움이 되고 관계에서 회피하는 것을 방지합니다.

위의 전략을 실행하면 부정적인 사이클에서 벗어나는 데 도움이 되어 부부의 역학 관계가 더 건강해지고 관계에 대한 불만이 줄어들 가능성이 줄어듭니다.

어려운 관계 역학 관리를 위한 팁

관계에서 어려운 역학 관계를 관리하는 데 어려움이 있다면 역학은 항상 변할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 파트너와 부정적인 상호 작용의 순환에 갇혀 있다고 느낄 수도 있지만 시간, 연습 및 인내가 있으면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

관계에서 어려운 역학을 해결하려면:

• 부부의 역학 관계에서 어떤 변화를 보고 싶은지 파트너와 이야기하십시오. 다운을 피하고 단호하게 의사 소통하는 것을 기억하십시오. 두 사람 모두 같은 생각을 하고 변화에 필요한 노력을 기꺼이 쏟는 것이 중요합니다.
• 일단 변경하기로 결정했다면 시간을 주어야 합니다. 하룻밤 사이에 변경 사항이 표시되지 않을 수 있으며 괜찮습니다. 당신은 학습된 행동이나 습관을 바꾸고 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 서로 상호작용하는 새로운 방법을 배우면서 파트너와 자신에게 인내심을 가져야 할 수도 있습니다.

테이크아웃

관계를 개선하기 위해 노력했지만 여전히 원하는 변화가 보이지 않는다면, 새로운 유형의 관계 역학을 배우도록 돕기 위해 부부 상담사와 함께 일할 때일 수 있습니다.

때로는 중립적인 제3자가 스스로 해결하기에는 너무 어려운 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.