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폭행으로 인한 정서적 스트레스를 처리하는 것은 남은 인생에 영향을 미칠 수 있습니다. 외상 경험 자체는 쉽게 사라지지 않는 강렬하고 혼란스러운 감정으로 몸에 정서적 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 반응은 무력감과 절망감을 남길 수도 있습니다. 폭행과 같은 충격적인 사건에 노출된 경우 자신을 회복하고 천천히 삶을 살아갈 수 있는 방법이 있습니다.
폭행과 외상 스트레스 이해하기
폭행의 정의는 주마다 다르지만 법적 의미의 폭행은 일반적으로 다른 사람을 해치거나 다치게 하려는 의도적인 시도로 정의됩니다. 그것은 다른 사람에 대한 위협이나 무서운 행동의 형태일 수 있습니다.
반면, 외상성 스트레스는 자연 재해, 차량 사고, 테러 공격 및 폭행과 같은 다양한 상황으로 인해 발생하는 외상성 사건에 대한 예상되는 반응입니다. 예를 들어, 보행자 사고를 당했을 때 외상성 스트레스를 경험할 수 있습니다. 그리고 외상 사건과 관련된 감정이 왔다가 사라질 수 있지만, 여전히 정상적인 증상 중 일부를 아는 것이 중요합니다.
- 화 - 자신에게 일어난 일 때문에 화를 낼 수 있고 자신에게 잘못한 사람에게 원망을 느낄 수 있습니다.
- 두려움 - 똑같은 충격적인 일이 다시 일어날까 봐 두려울 수 있습니다.
- 죄책감 – 다른 사람들이 성공하지 못한 동안 살아남았기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다.
- 무력감 – 갑자기 일어난 충격적인 사건 때문에 취약함을 느낄 수 있습니다.
- 충격 – 일어난 일을 받아들이기가 어려울 수 있습니다.
- 안도감 - 인생에서 최악의 사건 중 하나가 끝났다는 안도감을 느낄 수 있습니다.
그러나 충격적인 상황에 대한 사람들의 반응은 다릅니다. 외상의 일반적인 증상을 알면 폭행과 같은 위협적인 사건으로 인해 야기되는 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
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폭행 후 트라우마와 정서적 스트레스 다루기
폭행 후 트라우마와 정서적 스트레스에 대처하는 것이 어려울 수 있음을 기억하십시오. 정서적 균형을 회복하고 삶에 대한 통제력을 회복하기 위해 천천히 취해야 하는 과정입니다. 다음은 이를 효과적으로 처리하는 몇 가지 방법입니다.
1. 시간을 내라
폭행으로 인한 트라우마적 스트레스의 현실을 깨닫는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 일어난 일을 완전히 이해하고 받아들이려면 상당한 시간이 필요합니다. 휴식을 취하고 자신을 위한 "나만의 시간"을 갖는 것이 가장 좋습니다.
2. 치유의 시간을 가져라
자신이 느끼는 것을 느끼도록 하는 것은 치유 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 사건으로 인해 입은 손실에 대해 슬퍼할 시간을 가지십시오. 회복을 강요하지 않는 것도 좋습니다. 회복할 때까지 인내심을 갖고 도중에 올 수 있는 예측할 수 없는 감정에 주의하십시오.
3. 동료 생존자와 연결
폭행과 같은 충격적인 사건에 대처하는 것은 행동을 취함으로써 극복할 수 있습니다. 무력감에 도전하기 위해 유익한 일을 하십시오. 당신과 같은 충격적인 사건을 경험한 다른 사람들과 연결함으로써 그것을 할 수 있습니다. 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌이 무력감을 극복하는 데 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.
4. 트라우마적 스트레스에 대처하는 능력 향상
외상성 스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대처할 수 있는 능력을 키우는 것은 당신에게 효과가 있는 일을 하는 것뿐입니다. 폭행 후 트라우마를 처리하는 데 어려움을 겪고 있다면 감정적 스트레스를 줄일 수 있는 일을 하도록 동기를 부여하는 동시에 화가 난 생각과 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
5. 다른 사람들과의 관계 개선
폭행 사건의 여파는 상당히 끔찍할 수 있습니다. 그것은 심지어 친구와 다른 사회적 활동으로부터 자신을 고립시키는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게 다가가는 것은 관계를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 평소에 친구나 사랑하는 사람과 함께 즐기는 활동을 하십시오. 주저하지 말고 지원 그룹, 교회 활동 및 기타 지역 사회 조직을 활용하여 새로운 친구를 사귀고 교류하십시오.
6. 전문가의 도움을 구하십시오
대부분의 경우 외상성 사건 이후의 불안 감정은 상당한 기간 동안 사라질 수 있습니다. 그러나 감정적 반응이 너무 심해 기능 능력에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
폭행의 결과로 경험한 트라우마와 정서적 스트레스와 씨름하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 삶을 앞으로 나아가면서 강인함을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수 있으며, 이와 같은 조언은 겪을 수 있는 스트레스를 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 충격적인 사건에 대처하는 것은 여기서 그치지 않는다는 것을 기억하십시오. 귀하는 해당 주의 시민으로서 외상 경험으로 인해 발생한 손해에 대한 보상을 받기 위해 법원에 소송을 제기할 권리가 있습니다. 귀하가 폭행의 피해자라면 귀하의 사건에 대해 적절한 법적 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있는 면허가 있는 변호사와 상담하는 것이 좋습니다.
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