콘텐츠
- 일상의 변화
- 나에게 어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까?
- 웃음 문제 없음
- 이 작업을 수행하는 방법을 이미 알고 있습니다.
- 뉴노멀 확립
- 일상을 바꾸세요... 다시
- 만족할 수 없다
- 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다
- 꼬투리 속의 완두콩 두 개
결혼 생활은 행복한 결혼 생활과 같습니까? 아니면 풍만한 허리 둘레입니까? 많은 커플에게 그것은 둘 다입니다. 추가 중량도 교활하게 점진적으로 증가할 수 있습니다. 여기 저기 몇 파운드는 몇 달 동안 지나치게 걱정되지 않으며 결국 잃기 쉽습니다. 우리는 종종 스스로에게 말합니다. 우리는 그것에 대해 알아보겠습니다. 리이잇.
일상의 변화
불행히도, 우리가 새 배우자와 함께 정착한 편안하고 쉬운 일상에 마치 멋지고 따뜻한 담요처럼 몸을 숨기는 것은 너무나 쉽습니다... 달이 빠르게 몇 년으로 변한다는 사실을 무시하고... 무시합니다. 농산물 시장을 방문하고 체육관을 방문하는 이전의 건강한 일상이 기름진 테이크아웃 식사와 배우자와 함께 소파에서 서핑을 하며 밤을 보내는 등 건강에 좋지 않은 일상으로 바뀌었다는 사실... 이제 신축성 있는 허리띠가 있는 바지와 계속 늘어나는 중간 부분을 숨길 수 있을 만큼 큰 셔츠로 제한됩니다.
나에게 어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까?
결혼 후 많은 커플에게 일어나는 경향이 있는 체중 증가의 잠재적인 이유는 많습니다. 일부 사람들은 가족을 부양하는 것과 관련된 책임과 스트레스가 증가함에 따라 건강 및 식이 요법과 관련된 자기 관리가 방황하는 경향이 있다고 생각합니다. 어떤 사람들은 행복하고 만족스러운 관계를 유지하면 더 이상 배우자를 적극적으로 유혹하는 과정에 참여하지 않기 때문에 외모를 유지하는 것의 중요성을 덜 중요시하게 될 수 있다고 말합니다.
웃음 문제 없음
그러나 허리둘레가 부풀어오르는 현상의 원인은 아마도 실제 질문보다 덜 중요할 것입니다. ~하다 그것에 대해? 평균보다 큰 허리 대 엉덩이 비율은 비만과 마찬가지로 남성과 여성 모두의 건강 위험 증가와 관련이 있기 때문에 이것은 정말로 웃을 일이 아닙니다. 우리 모두는 우리의 행복이 건강하고 행복한 노년까지 지속되기를 원하지만 그 팽창하는 허리선에는 다른 생각이 있을 수 있습니다. 게다가 사랑은 맹목이라고 말하지만, 아마도 우리 중 일부는 그들이 우리를 만났을 때처럼 지금의 파트너에게 육체적으로 매력적이기를 원하는 부분이 있을 것입니다.
이 작업을 수행하는 방법을 이미 알고 있습니다.
그래서 우리는 그것에 대해 무엇을합니까? 당신이 생각하는 것과는 반대로 체중 증가에 대처하는 방법(허리 둘레를 줄이는 실제 과정)에 대한 질문은 여기서 전혀 문제가 되지 않습니다. 우리 모두는 최소한 체중 관리와 지방 감소의 기본 개념을 알고 있으며 선택할 수 있는 입증된 건강식과 운동 프로그램이 백만 개 있습니다.
뉴노멀 확립
그러나 지속적인 성공을 달성하는 진정한 비결은 구현하기로 선택한 변경 사항을 고수할 수 있다는 것입니다. 이는 변화를 다음과 같이 수용하는 것을 의미합니다. 생활 양식, 체중 목표를 달성하고 "정상적인 삶"으로 돌아갈 수 있는 마법 같은 순간까지 견디기로 결정한 일시적인 고통의 기간이 아니라. 소위 정상 생활이 처음부터 짐을 싸게 만든 원인이 되었고, 다시 원래대로 돌아가도 마찬가지일 것입니다! 새로운 행동을 영구적인 생활 방식의 변화로 만드는 것은 건강한 식생활을 수용하고 활동적인 건강 수준을 유지하는 것뿐만 아니라 삶의 주요 변화를 만드는 데 있어서도 대부분의 사람들이 주저하는 단계입니다.
일상을 바꾸세요... 다시
습관은 강력한 것입니다. 특히 식이요법과 운동의 경우 습관으로 굳어질 때까지 반복되는 행동이 가장 중요합니다. 이 사실은 이미 일상에 익숙해진 행동을 바꾸려고 할 때 불리하게 보일 수 있지만 장기적으로 보면 유리하게 사용될 수 있는 개념입니다. 당신은 항상 더 바람직한 습관을 만들고 채택할 수 있는 선택권이 있습니다.
만족할 수 없다
바꾸고 싶은 습관에 대해 생각하는 데 시간을 할애하십시오. 이제 그 오래된 습관을 대체할 수 있는 새롭고 더 바람직한 행동에 대해 생각해 보십시오. 그것은 여전히 당신이 원래 행동에서 기대하는 종류의 만족을 줄 것입니다.. 우리의 습관적인 행동은 예를 들어 휴식, 방종 또는 사회화의 필요성과 같은 특정 요구를 충족시키는 경향이 있습니다. 급격한 변화는 관련 요구 사항을 해결하지 못하기 때문에 실패하는 경향이 있습니다. 그래서 우리 중 일부는 만족하지 않고 원하는 것을 마침내 얻을 때까지 계속해서 관심을 요구합니다.
천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다
무엇을 변경하고 싶은지 결정하고 더 나은 대안을 고려하고 있다면 자신에게 편안한 속도로 점진적으로 행동 변경 사항을 구현하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 생활 방식의 일부를 영원히 만들 수 있는 올바른 방향의 작은 변화는 몇 주 후에 좌절감에 포기하는 급격한 변화보다 백만 배 더 가치가 있습니다.
예를 들어, 긴 하루를 마치고 긴장을 풀기 위해 소파에 앉아 TV를 보는 대신(많은 사람들에게 무활동을 장려할 뿐만 아니라 간식을 강력하게 유발하는 경향이 있는 환경), 일기장에 일기를 쓰거나 침실에서 좋아하는 음악에 맞춰 노래를 부르거나 흥얼거리거나 해가 지는 동안 현관에 앉아 배우자와 함께 그네를 껴안고 있는 휴식도 필요합니다.
꼬투리 속의 완두콩 두 개
가능하다면 이 노력에 배우자의 협조를 구하십시오. 허리 둘레 범죄의 파트너는 또한 생활 방식을 바꾸는 데 있어 가장 강력한 사회적 지원 소스가 될 수 있습니다. 그리고 당신의 생활 방식은 결혼한 부부로서 어느 정도 지울 수 없이 연결되어 있기 때문에 한 사람이 생활 방식을 바꿀 때마다 다른 사람의 생활 방식에 영향을 미치게 됩니다. 그래서 두 사람처럼 되십시오 건강한 꼬투리 안의 완두. 서로에게 동기를 부여하십시오. 서로를 응원합니다. 결혼 생활 전반을 흔들어 놓고 새로운 건강한 습관은 당신을 길고 행복한 삶으로 이끕니다.