ADHD와 싸우는 5단계 - 결혼 생활에서의 주의력 문제

콘텐츠

• 1). 마음챙김
• 2). 크게 숨쉬기
• 삼). 모노태스킹
• 4). 계획
• 5). 자가 관리

당신의 엉망을 청소 했습니까? 열쇠는 어디에 있습니까? 빵 고르는 거 기억나? 마당 일을 끝냈니? 왜 날 방해해? 내 말 듣고 있어? 주의력 문제가 있는 파트너가 자주 듣는 질문입니다. 두 파트너 모두에게 실망스러운 경험이 될 수 있습니다.

ADHD 주의력 결핍 과잉 행동 장애

ADHD 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 아동기에 시작되지만 종종 성인기까지 지속되는 신경 발달 문제입니다. 증상에는 세부 사항에 세심한 주의를 기울이지 않음, 직접 말할 때 듣기 어려움, 조직 문제 및 건망증이 포함될 수 있습니다. 증상에는 충동, 안절부절, 안절부절도 포함될 수 있습니다. 오로지 주의력과 관련된 문제는 성인이 되어서도 감지되지 않을 수 있으며 개인은 계속해서 문제를 경험할 수 있습니다. 특히 진단되지 않은 경우 이러한 증상은 관계의 맥락에서 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 관계의 의사 소통, 연결 및 친밀감은 주의력 문제에 의해 크게 영향을 받을 수 있습니다.

다행히 주의와 관련된 문제를 관리할 수 있습니다. 임상 실습에서 나는 심각한 부주의를 경험하고 대처 전략이 효과적일 수 있다는 것을 발견한 많은 사람들과 함께 일했습니다. 다음은 부주의를 관리하고 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 행동 기법을 찾을 수 있습니다.

1). 마음챙김

마음챙김은 집중하고 주의를 기울이는 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 주의가 산만하다고 느끼는 순간에 주변 환경에 무엇이 있는지 알아차리는 것처럼 간단한 기술을 사용하면 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 주변 환경의 항목을 관찰하고 레이블을 지정한 다음 느낌을 확인하세요. 주의를 돌릴 수 있었습니까? 또 다른 마음챙김 옵션은 오감을 사용하여 경험하고 있는 것을 알아차리는 것입니다. 예를 들어, 보고, 듣고, 만지고, 냄새를 맡고, 맛보는 것을 알아차리십시오. 다시 한 번 주의가 어떻게 바뀌었는지 관찰하고 활동 후 달라진 점이 있는지 확인합니다. 마음챙김은 혼자 연습할 수도 있고 파트너와 함께 하는 일상의 일부가 될 수도 있습니다.

2). 크게 숨쉬기

심호흡은 유용한 전략이 될 수 있습니다. 의도적인 호흡은 심박수를 낮추고 더 차분하고 편안하게 느낄 뿐만 아니라 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 잠시 시간을 내어 5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 유지하고 5초 동안 내립니다. 이 과정을 네 번 반복합니다. 그 후, 자신 안에서 발견한 모든 변화를 관찰하십시오. 이것은 부부가 함께 할 수 있는 또 다른 활동입니다. 이러한 활동을 함께 하는 것의 가능한 부작용은 정서적 친밀감을 증가시킵니다. 누가 그들의 관계에서 그것을 원하지 않습니까?

삼). 모노태스킹

모노태스킹을 시도합니다. 한 번에 하나의 작업을 완료하는 행위입니다. 더 이상 멀티태스킹이 필요하지 않습니다. 누군가, 특히 주의력 문제가 있는 사람이 멀티태스킹을 할 때 중요한 다양한 작업의 측면을 완료하는 것을 잊어버릴 가능성이 더 큽니다. 그/그녀는 완료되지 않은 많은 프로젝트를 남길 가능성이 더 큽니다. 따라서 한 번에 많은 프로젝트를 완료하려고 하지 말고 한 번에 하나의 프로젝트에 완전히 참여하십시오. 이것은 처음에는 매우 어려울 수 있지만 계속 연습하면 완료되지 않은 프로젝트의 수가 줄어들 것입니다.

4). 계획

한 주의 계획이나 로드맵을 작성하십시오. 수행해야 할 작업을 기록하고 완료할 때 체크 표시합니다. 이것은 당신의 파트너와 함께 한 주의 시작에 유용할 수 있는 활동입니다. 이 작업을 함께 하면 두 사람이 한 주 동안 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5). 자가 관리

많은 정신 건강 관련 문제와 마찬가지로 기본적인 필요 사항을 처리하는 것을 잊지 마십시오. 수면, 운동, 영양은 정신에 영향을 미칩니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 운동을 하고 건강한 식단을 유지하여 집중력과 주의력으로 문제를 악화시킬 가능성을 줄이십시오.

이러한 활동에 참여할 때 자신과 파트너에게 연민을 느끼는 것을 잊지 마십시오. 자신, 서로 또는 상황을 판단하지 않도록 최선을 다하십시오. 제안된 전략에 참여하는 데 어려움이 있는 경우 정신 건강 상담사와 협력하여 이러한 기술을 보다 효과적으로 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의력에만 문제가 있는 것이 아니라 신경발달 장애일 가능성이 있다고 생각되면 심리학자가 임상 주의력 장애의 가능성을 식별하기 위한 특정 검사를 제공할 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 알고 있듯이 ADHD 진단을 위한 약물 옵션이 있으므로 의료 처방자와 상담하는 것도 옵션입니다.