콘텐츠
- 자기 진정이란 무엇입니까?
- 1. 자원을 활용하라
- 2. 좋아하는 노래 듣기
- 3. 마음챙김 연습
- 4. 도보 5분
- 5. 자신에게 친절하게 말하라
- 6. 아로마테라피의 힘을 이용하라
- 7. 편안한 음식을 먹으십시오
- 8. 울다
감정적 인 공격은 우울한 감정의 물결이나 공황과 불안으로 나타날 수 있습니다. 감정적 인 공격을받는 것은 관리하기가 매우 까다로울 수 있습니다. 감정적 인 공격을 경험하는 사람에게는 매우 압도적 일 수 있으며 주변 사람들에게는 혼란 스러울 수 있습니다.
이러한 정서적 공격을 경험한 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 이러한 압도적인 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 자기 진정 기술의 몇 가지 예가 있습니다.
자기 진정이란 무엇입니까?
자기 진정은 자신의 감정을 조절하는 행위입니다. 이것은 매우 화가 난 감정이 시작될 때 자신의 주의를 산만하게 하거나 기초를 다지는 행위입니다.
자기 진정은 압도적인 감정의 파도를 겪고 있는 사람에게 안도감을 주기 때문에 매우 중요합니다.
사랑의 지원 시스템에서 정서적 지원을 받는 것은 여러 면에서 도움이 되지만, 자신에게 효과가 있는 자기 진정 기술을 찾는 것은 이에 대해 아는 것만큼이나 중요합니다. 자신의 자기 진정 기술 목록을 유지하고 팔이 닿는 곳에 두는 것이 좋습니다.
다음은 감정적 공격의 경우에 연습할 수 있는 몇 가지 자기 진정 기술입니다.
1. 자원을 활용하라
이 단어의 사전 정의 중 자원은 "공급, 지원 또는 원조의 출처, 특히 필요할 때 쉽게 얻을 수 있는 것"입니다. 이 의미는 공급이 "쉽게 구할 수 있음"을 보여줍니다.
인터넷에서 찾을 수 있는 대부분의 자기 진정 기술은 외부 리소스에서 가져온 것입니다. 그러나 이것은 내부 프로세스만을 사용합니다.
자기 진정 기술의 관점에서, 자원 조달은 자기 진정을 위해 정신적으로 이용 가능한 공급에 접근하는 것을 의미합니다.
자원 확보는 좋고, 따뜻하고, 긍정적인 감정을 불러일으키는 기억에 접근하는 것을 포함합니다.
어렸을 때 온 가족이 함께 해변에서 아름다운 하루를 보내셨나요? 아니면 고등학교 졸업을 축하하기 위해 온 가족이 모인 가족 저녁 식사를 했습니까?
좋은 것으로 인식된 기억은 좋아하는 초콜릿 케이크를 먹을 때 뇌의 같은 부분을 활성화시키는 따뜻한 감정과 생각을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 좋아하는 노래 듣기
직장에 오는 것은 교통 체증, 가족이 하루를 준비해야 하는 스트레스, 월요일과 같은 매우 스트레스가 많은 사건이 될 수 있습니다.
하지만 출근길에 내가 좋아하는 노래를 듣는 것이 스트레스를 푸는 완벽한 방법이라는 것을 알게 되었고, 여기에는 과학이 있어야 한다고 생각했습니다.
있다는 사실!
음악을 듣는 것은 PTSD에 대처하는 사람들에게도 도움이 되는 감정을 조절합니다.
남부 일리노이에서 수행된 연구에서 미국 참전용사들은 음악 치료를 받았습니다. 그것은 그들이 공황, 불안 및 우울증의 고통스러운 영향을 관리하는 데 도움이 되었습니다. 같은 연구에서 음악은 일상 언어를 사용할 때 표현하기 어려운 감정을 전달할 수 있는 콘센트 또는 채널로도 보았다.
3. 마음챙김 연습
마음챙김은 감각을 현재 순간으로 모으는 심리적 과정입니다.
마음챙김은 개인이 그렇게 많이 할 것을 요구하지 않으며, 자신의 호흡에 주의를 기울이는 방법을 배우는 것은 이미 마음챙김 활동으로 간주됩니다.
감정적 공격이 시작될 때 사용할 수 있는 또 다른 마음챙김 활동은 발뒤꿈치를 땅으로 밀어내는 것입니다. 이렇게 하면 강렬한 감정에 휩쓸리는 대신 감각을 현재 순간에 더 가까이 가져오는 데 도움이 됩니다.
4. 도보 5분
걷기는 오감을 사용하는 활동입니다. 이 간단한 활동을 성공적으로 수행하려면 마음의 여유가 있어야 하므로 완벽한 자기 진정 기술이 됩니다.
이 짧은 활동은 또한 "행복 호르몬"으로 알려진 호르몬인 옥시토신의 방출을 촉진합니다. 옥시토신은 좋은 감정과 이완을 촉진합니다.
5. 자신에게 친절하게 말하라
많은 동기 부여 연사들은 성공을 끌어들이기 위해 긍정적인 확언을 장려합니다. 이것이 성공을 끌어들이기 위해 우리 자신에게 많은 일을 할 수 있다면, 긍정적인 대화를 활용하여 우리를 정신을 되찾게 하는 데에만 적용할 수 있습니다.
스트레스를 받을 때 우리는 자신에게 폭력적인 말을 하는 경향이 더 큽니다. 우리 내면의 비평가가 가장 크게 들립니다. “당신은 실패자야” “당신은 패배자야” “당신은 못생겼어”와 같은 해로운 혼잣말은 마치 자기 방해 행위를 하려는 것처럼 우리 자신의 두뇌에 의해 시작됩니다.
또는 다음과 같은 혼잣말을 사용하여 스스로를 달랠 수 있습니다.
"사랑 해요."
"이 감정은 지나갈 것입니다."
"나는 당신을 믿습니다."
이러한 긍정적인 문장의 목록을 만들고 볼 수 있는 곳에 보관하십시오. 이것은 실천하기 쉬운 자기연민이다.
결국, 우리는 모두 자신과 친구가 되어야 하며, 내면의 비평가를 침묵시키고 부정적인 혼잣말을 긍정적인 말로 대체함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
6. 아로마테라피의 힘을 이용하라
아로마 테라피는 후각을 사용하여 안도감을 주는 치료 기술입니다. 스파에 가본 적이 있다면 이 기술을 사용하고 있음을 알 수 있습니다.
유칼립투스(부비동을 여는 것), 라벤더(감각 이완에 도움, 졸음을 유발함)의 아로마테라피 오일은 이러한 시설에서 사용하는 가장 일반적인 아로마테라피 향 중 하나이며 이는 이완 특성 때문입니다.
잠자기 직전에 감정적 인 공격을 경험하는 경우 라벤더 에센셜 오일을 구입하여 베개에 뿌리고 감각을 이완하고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 것이 현명할 수 있습니다.
7. 편안한 음식을 먹으십시오
음식은 마음을 편안하게 해줄 만큼 행복하고 따뜻한 느낌을 준다면 '위안의 음식'이라고 할 수 있습니다.
당신이 가장 좋아하는 음식은 우리가 춤을 추거나 섹스를 할 때와 같이 즐거운 활동을 할 때와 마찬가지로 옥시토신을 방출할 수 있기 때문에 이것을 할 수 있습니다.
8. 울다
컬트 영화 파이트 클럽의 초기 부분에서 주인공과 그의 친구 밥은 함께 파트너가 되었고 치료 세션에서 풀어주기 위한 방법으로 서로에게 울어 달라는 요청을 받았습니다.
비생산적으로 보일 수 있지만, 우는 것은 가장 효과적인 자기 진정 기술 중 하나입니다.
과학자들은 우리 몸이 자극에 대한 단순한 반응이 아니라 조절 과정으로 울음에 의존한다는 것을 발견했습니다. 울음의 기능 중에는 스트레스 감소와 기분 상승이 있습니다.
이러한 긍정적인 자기 진정 기술은 고난의 시기에 도움이 될 방법을 찾기 위한 제안입니다. 또한 일기를 쓰고 특정 상황에서 어떤 자기 진정 기술이 가장 효과적인지 모니터링하여 감정적 공격이 발생할 경우 자동으로 사용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.