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많은 사람들에게 별거 또는 이혼 후 몇 주와 몇 달은 무수히 많은 강력한 감정으로 가득 차 있습니다. 자유, 갱신, 좌절, 불안, 외로움 및 불안의 감정이 모두 복잡한 태피스트리에 결합됩니다. 개인이 삶의 새로운 방향을 계획하기 시작할 때 감정은 때때로 격렬하게 변하고 동요합니다.
별거/이혼의 구체적인 상황이 어떠하든 대부분의 사람들은 이 기간 동안 높은 수준의 스트레스와 기타 부정적인 감정을 경험합니다. 어떤 사람들에게 알코올은 이러한 불쾌한 감정에서 일시적인 완화를 경험하는 방법이 됩니다. 관계에서 억압을 느낀 다른 사람들에게 알코올은 "살아내고" "잃어버린 기회를 만회"하는 수단이 됩니다. 그것이 안도를 위한 음주이건 강화를 위한 음주이건 간에, 알코올 소비 증가는 별거/이혼의 초기 단계에서 많은 사람들에게 아주 흔한 현상입니다.
이제 놀라지 마십시오. .... 별거하거나 이혼하는 모든 사람이 맹렬한 알코올 중독자가되는 것은 아닙니다! 그러나 알코올 섭취량의 증가와 변화는 주시해야 할 사항입니다. 음주로 인해 변화가 일어나고 있음을 인식하는 것은 알코올 남용 문제를 피하는 데 중요한 부분입니다. 알코올 섭취에 대한 관점을 유지할 수 있는 세 가지 주요 방법이 있지만, 이를 위해서는 자신에게 정직하고 피드백에 열려 있어야 합니다. 다음은 귀하의 음주 패턴에 대한 다른 사람들의 의견입니다. 음주의 결과로 경험하는 부정적인 결과; 그리고 무언가가 옳지 않다고 말하는 "우리 머리 속의 작은 목소리". 몇 가지 예를 간단히 살펴보겠습니다.
다른 사람들의 의견:
알코올 섭취와 같은 우리의 행동을 관찰하는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구와 사랑하는 사람들의 말에 귀를 기울이는 것입니다. 음주 에피소드의 증가량, 빈도 또는 여파에 대해 귀하에게 표현된 의견 및 우려 사항은 다음과 같이 유의해야 합니다. "이제 당신과 로라가 헤어지고 보니 당신이 술을 더 많이 마시는 것 같습니다." "최근에 전화하면 항상 술을 마셨어." "당신은 이혼 후 정말 변했고 매우 다른 그룹의 사람들과 어울리고 있어 걱정됩니다." 친구와 사랑하는 사람의 피드백과 의견은 알코올 섭취에 문제가 있다는 가장 확실한 신호일 수 있지만, 종종 가장 쉽게 무시되거나 설명되지 않습니다. “제인은 다시는 독신으로 살 수 없다는 사실이 부러워요. 그래서 어쩌죠? 지금은 미혼이라 조금 버티고 있다”고 말했다. “Jim은 지난 한 해가 얼마나 힘든지 실감이 안 나서 가끔 술을 마신다구요?!!...그래서 어쩌죠?!” 다른 사람들이 알코올을 강박적으로 또는 습관적으로 사용하는 것을 알아차리고 당신의 주의를 환기시킬 때, 방어력을 강화하고 표현되는 내용을 거부하도록 두는 것보다 우려의 메시지를 듣는 것이 중요합니다.
부정적인 결과:
음주 패턴이 증가함에 따라 일반적으로 이러한 행동의 결과가 따릅니다. 부정적인 결과는 숙취만큼 경미할 수 있으며 일반적인 건강 및 웰빙, 체중 증가 또는 정서적 피로/불편감을 느끼지 못합니다. 기타 결과는 업무 성과 저하, 고용 경고/견책, 음주 운전, 술에 취한 상태에서 원치 않거나 부적절한 성적 만남, 영향을 받는 상태에서 무책임하거나 알코올과 관련된 건강 문제로 인한 무모한 행동이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, '부정적 결과'에 대한 중요한 문제는 결과(들)가 발생한 이유에 대해 자신에게 정직해야 한다는 것입니다. 이러한 사건에 대한 초기 반응은 종종 우리 자신이 아닌 다른 것에 결과를 비난하거나 사건이 발생한 이유에 대한 합리화를 제공하는 것일 수 있습니다. 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문은 다음과 같습니다. “술을 더 많이 마시기 전에 이런 일이 나에게 일어났습니까...술을 마시지 않았다면 나에게 이런 일이 일어났을까요?...술이 내가 겪는 어려움의 공통 분모입니다. 지금 만나고 있습니까?”
그 "우리 머리 속의 작은 목소리":
알코올 섭취가 문제가 되었는지 여부에 대한 가장 중요한 피드백 중 하나는 사용에 대해 우리가 스스로에게 주는 메시지입니다. "머리 속의 작은 소리"에 귀를 기울이십시오. 만약 당신이 "오 이런, 이건 좋지 않아"라고 말한다면. 그런 다음, 자신의 말에 귀를 기울이고 시정 조치를 취해야 할 때입니다. 문제는 음주 문제에 직면한 초기 단계에 있는 많은 사람들이 자신이 보내는 메시지를 듣지 않는다는 것입니다. 연결 해제 상태가 발생합니다. 그것은 거의 난로 위의 뜨거운 고리를 보고 “짐 조심해, 그 고리는 뜨거워. 만지지 마.” 그리고...어쨌든 만지십시오. 얼마나 미친 짓이야?! 내면의 목소리가 뭔가 잘못됐다고 말하고 있거나 뭔가 잘못됐는지 묻는다면 귀를 기울이세요!
이러한 요소들을 정직하게 검토한 후에 적절한 것보다 더 무거운 음주 패턴을 갖게 된 것으로 보인다면, 이제 약간의 변화를 줄 때입니다.